Istruzioni passo passo gratis 
Se non ti piace la musica, prova un altro hobby creativo per distrarre la mente, come scrivere, disegnare o fare scarabocchi. 
Continua a fare il bagno per circa 15-20 minuti per ottenere i migliori risultati. 
Circondati di persone positive prima dell`evento. Le persone negative possono farti sentire più teso e farti dubitare di te stesso. 
Concentrati sulla tua consapevolezza e sul tuo respiro, invece di cercare di impedire alla tua mente di vagare. 
Sedersi in un luogo tranquillo e indossare abiti comodi e larghi durante la visualizzazione. 
Quando hai finito di lavorare su tutti i tuoi gruppi muscolari, fermati e goditi quanto ti senti rilassato.
Rilassarsi prima di un evento emozionante
Contenuto
Un grande evento sta arrivando e ti ritrovi molto teso. Riesci a malapena a stare fermo, respirare o dormire. È importante preparare il corpo e la mente all`evento rilassandosi. Se inizi rilassato sarai in grado di chiudere l`evento in modo più efficace, .
Passi
Metodo 1 di 2: Prepararsi per l`evento
1. Evita la caffeina. Non ingerire caffeina dopo le 12:00 del giorno prima dell`evento. La caffeina aumenta la tua risposta allo stress e il modo in cui gestisci lo stress. Se ti senti già teso per l`evento, bere bevande contenenti caffeina farà reagire il tuo corpo ancora più forte allo stress.Probabilmente ti sentirai più rilassato se non assumi caffeina attraverso cibi o bevande (ad es. caffè, cioccolato, tè e soda).
2. Fai qualche esercizio. L`esercizio fisico leggero, come camminare, yoga o giardinaggio, può aiutarti a sentirti più rilassato. L`esercizio aumenterà la quantità di endorfine nel cervello (che ti fa sentire bene), riducendo lo stress e aiutandoti a dormire meglio. Quindi fai un`attività che ti piace davvero. L`esercizio non dovrebbe essere un peso, ma dovrebbe aiutarti a rilassarti prima dell`evento.
3. Ascolta musica rilassante. La musica può aiutarti a calmarti e rilassarti prima di un evento. Evita il ritmo veloce o la musica hard rock. La musica ti distrarrà dall`evento e ridurrà gli ormoni dello stress. Accendi la musica ad alto volume in modo da poterti perdere.
4. Fai una doccia o un bagno. Un bagno o una doccia caldi possono aiutarti a rilassarti e dormire bene la notte prima dell`evento. Metti l`olio di camomilla, lavanda, mandarino o incenso nella tua vasca per rilassarti ancora di più. Mentre ti immergi nell`acqua, cerca di non pensare all`evento in arrivo. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
5. Connettiti con la famiglia e gli amici. Un buon sistema di supporto può aiutarti a gestire la tua eccitazione. La tua famiglia e i tuoi amici ti conoscono bene e vogliono il meglio per te. Se non vuoi parlare dell`evento, possono aiutarti a smettere di pensarci. Se sei nervoso o teso per l`evento, fagli sapere come ti senti. Probabilmente ti daranno delle parole incoraggianti.
6. Pensare positivo. Credi che il miglior risultato possibile dell`evento accadrà. Se hai un sentimento negativo sull`evento, contrastalo con pensieri positivi e affermativi.Trova un modo per dare una svolta positiva alla situazione. invece di dire, "È troppo difficile," Tu dici, "Posso assicurarmi che funzionerà."
Metodo 2 di 2: Utilizzo di tecniche di rilassamento
1. Fai un respiro profondo. Trova un posto tranquillo dove non sarai distratto e siediti in una posizione comoda. È meglio sedersi o sdraiarsi che sdraiarsi. Non intendo addormentarmi. Ora immagina un posto appena sotto l`ombelico attraverso il quale inspiri ed espiri. Fai un respiro profondo e poi espira come se stessi sgonfiando un palloncino. La respirazione lenta e profonda migliora il flusso di ossigeno attraverso il corpo e ti permette di rilassarti.
2. Prova la meditazione. Vai in un luogo tranquillo, trova una posizione comoda e mantieni la schiena dritta. Abbassa le luci. Concentrati sul tuo respiro. Concentrati su come ci si sente quando il tuo respiro entra ed esce dal tuo corpo, oppure concentrati sul suono del tuo respiro. Inspira ed espira profondamente e concentrati sulla respirazione. La tua mente vagherà occasionalmente, ma poi ritornerai al respiro.
3. Usa la visualizzazione. Immagina un luogo o un momento in cui ti sei sentito particolarmente rilassato e pacifico. Chiudi gli occhi e immagina di camminare verso quel luogo. Pensa al tempo, ai colori, agli odori, alle consistenze e alle persone che erano lì. Usa tutti i tuoi sensi durante la visualizzazione. Fallo qualche minuto prima di andare a letto.
4. Fai un rilassamento muscolare progressivo. Trova un posto dove non sarai disturbato e riserva 15 minuti per te. Durante questo esercizio ti concentri sulla tensione e sul rilassamento di ciascuno dei tuoi gruppi muscolari (cioè piedi, parte inferiore delle gambe, parte superiore delle gambe, glutei, addominali, petto, schiena, collo e spalle).Inizia rilassando e tendendo i muscoli delle dita dei piedi e prosegui fino alla testa e al collo. Contrai i muscoli per 5 secondi e poi rilassali per 30 secondi.
Consigli
- Sentirsi nervosi o tesi prima di un evento è molto comune.
- Quando la tua mente gira, prova a fare qualcosa non correlato all`evento che potrebbe distrarti.
- Rimani concentrato sulla respirazione, soprattutto se inizi a iperventilare.
- Allungare tutte le parti del corpo il più lontano possibile può aiutare.
- Prepararsi per l`evento, proprio come fare i bagagli per una vacanza, può aiutarti a tenerti occupato e preparato.
- Fai qualcosa che richiede molta concentrazione, come l`arte o la scrittura. In questo modo sarai completamente concentrato su questa attività, invece di ciò di cui eri così preoccupato prima.
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