Istruzioni passo passo gratis 
Metti i palmi delle mani sulla fronte ed espira lentamente. Questo farà cadere la testa e le spalle dietro la sedia. Alla fine dovresti sentirlo spezzare. Non sporgerti così tanto che diventa scomodo per te. Fermati se fa male o ti senti a disagio. 
Non provare questo esercizio se ti fa male afferrare i piedi. Fermati immediatamente se senti dolore o disagio quando provi questo allungamento. 
Non sentirai ancora uno scoppio. L`altro dovrà gradualmente allenarsi lungo la schiena prima di sentire uno schiocco. 
Fai molta attenzione quando ti fai screpolare la schiena da qualcun altro. Questo può essere pericoloso perché l`altra persona non si sente a tuo agio. Continua a comunicare con l`altro durante il processo. Se senti dolore o disagio, chiedi all`altra persona di fermarsi immediatamente. 
Muovi il braccio sinistro lungo il tuo corpo verso destra e posizionalo sul lato destro della gamba destra. Dovresti già sentire la tensione. Usa il braccio sinistro per allontanare il ginocchio destro e ruota delicatamente la colonna vertebrale indietro e verso destra. Quando senti che un colpo esce da questa posizione, scrollati di dosso la tensione e ripeti l`esercizio con l`altra gamba. 
Metti le mani dietro la testa e spingi la testa in avanti in modo che il mento si muova verso il petto. Fermati immediatamente se senti dolore o disagio. 
Se vuoi scrocchiarti costantemente la schiena perché hai mal di schiena, consulta un medico invece di scrocchiarti la schiena tutto il tempo. 
Rompi la parte superiore della schiena
Contenuto
Dopo essere stati seduti o in piedi per molto tempo si può soffrire di mal di schiena. Schiacciandoti la schiena puoi alleviare questo mal di schiena, facendoti sentire meglio. È molto facile romperti la schiena, ma fai attenzione. Non dovresti scrocchiare la schiena troppo spesso, perché ciò può aggravare il mal di schiena. Tieni inoltre presente che scrocchiare la schiena potrebbe non risolvere il problema se hai dolore persistente alla schiena e alle spalle. Consulta un medico se hai dolore persistente alla schiena o alla spalla.
Passi
Metodo 1 di 4: spaccarti la schiena
1. Prova a scrocchiare la schiena stando in piedi. Questo è un modo abbastanza sicuro per romperti la schiena e puoi farlo quando vuoi. Tuttavia, devi essere in grado di muovere un po` le braccia per fare questo allungamento perché devi mettere entrambe le mani al centro della schiena.
- Per iniziare, tieni le mani dietro la schiena al centro della colonna vertebrale. Unisci le mani.
- Premi entrambe le mani contro la colonna vertebrale e piega il corpo all`indietro allo stesso tempo.
- Continua finché non senti e senti un leggero scoppio. Tuttavia, non piegare il tuo corpo all`indietro così tanto da diventare scomodo per te. Fermati se senti dolore o disagio.
2. Usa una sedia per rompere la schiena. Se vuoi scrocchiare la schiena velocemente al lavoro o a scuola, puoi farlo stando seduto. Funziona meglio se ti siedi su una sedia con lo schienale corto. Mentre sei seduto, fai scorrere il sedere in avanti fino al bordo del sedile. Quindi appoggiati all`indietro con la schiena che tocca lo schienale della sedia.
3. Giacere sul pavimento. Se è difficile per te scrocchiare la schiena stando in piedi o seduto, puoi provare a farlo anche sdraiato sul pavimento. Tuttavia, per questo esercizio dovrai essere un po` più flessibile. Dovrai essere in grado di afferrare le dita dei piedi.
Consiglio: Per fare questo esercizio di stretching, sdraiati su un pavimento con stuoie o tappeti spessi. Quindi girati su un fianco e porta le ginocchia al petto. Quindi allunga le gambe e afferra i piedi con le mani. Mantieni questa posizione finché la schiena non si spezza. Quindi gira dall`altro lato e ripeti l`allungamento.
Metodo 2 di 4: lascia che qualcun altro ti spacchi la schiena
1. Sdraiati a pancia in giù su una superficie solida. Per farti sfondare la schiena da qualcun altro, dovrai sdraiarti su una superficie solida. Puoi sdraiarti sul pavimento o su un materasso rigido. Sdraiati a pancia in giù e metti le braccia lungo i fianchi. Chiedi alla persona che aiuti di stare di fronte alla tua testa.
2. Lascia che l`altra persona eserciti pressione sulla tua colonna vertebrale. L`altro dovrebbe mettere una mano sopra l`altra e poi mettere le sue mani al centro delle scapole. Per cominciare, chiedi all`altra persona di esercitare una leggera pressione.
3. Chiedi alla persona di esercitare pressione mentre espiri. Assicurati che la persona possa sentirti respirare. L`altro dovrebbe esercitare pressione solo dopo aver espirato. Potrebbe essere una buona idea lasciare che l`altra persona ti dica quando inspirare ed espirare, solo per essere sicuri.
Consiglio: La persona dovrebbe applicare pressione tra le scapole durante l`espirazione.
4. Dì all`altro di allenarti lungo la schiena. L`altro dovrebbe far scivolare le mani verso il basso. Lascia che applichi di nuovo la pressione mentre espiri. Insieme alla fine dovrai trovare un posto dove puoi sentirlo crepitare un paio di volte.
Metodo 3 di 4: allungare la schiena
1. Usa una palla da ginnastica. Usare una palla da ginnastica può essere un ottimo modo per allungare la schiena e potresti anche essere in grado di scrocchiare un po` la schiena. Per iniziare, ti siedi su una palla da ginnastica gonfia. Metti lentamente i piedi in avanti passo dopo passo e abbassa il corpo sulla palla da ginnastica in modo da sdraiarti con la schiena su di essa. Assicurati di rilassarti completamente mentre sei sdraiato sulla palla. Piega e raddrizza lentamente le ginocchia per muovere il corpo avanti e indietro sulla palla in modo che la palla rotoli su diverse parti della schiena.
- Con questo esercizio di stretching non sarai necessariamente in grado di scrocchiare la schiena, ma la schiena può rompersi da sola mentre sei sdraiato sulla palla. Cerca di essere paziente in quanto ciò potrebbe richiedere alcuni minuti. Rilassati sdraiato sulla palla e goditi l`esercizio di stretching.
2. Fai un esercizio di stretching con le gambe incrociate. Siediti su un materassino con la schiena dritta e le gambe piatte sul pavimento. Solleva delicatamente la gamba destra, tienila piegata e metti la gamba in poi la tua gamba sinistra. La gamba sinistra dovrebbe essere distesa sul pavimento e la gamba destra dovrebbe avere il piede sul pavimento solo vicino all`anca sinistra.
3. Allunga la schiena usando il letto. Sdraiati su un letto e lascia che il tuo corpo penda oltre il bordo del letto dalle scapole. Rilassati e abbassa lentamente la parte superiore della schiena e le braccia verso il pavimento. Dopo esserti allungato fino in fondo, esegui un sit-up completo per inarcare la colonna vertebrale nell`altro senso. Quindi abbassa la schiena e lascia che le scapole scivolino un po` più lontano dal bordo del letto ogni volta.
4. Fai un allungamento oscillante. Questo è un esercizio di Pilates utilizzato per sciogliere i muscoli intorno alla colonna vertebrale. Sdraiati su un materassino e solleva entrambe le ginocchia vicino al petto. mettile le braccia intorno. Oscilla lentamente avanti e indietro sul tappetino e assicurati di oscillare un po` di più ogni volta. Cerca di sentire ogni parte della colonna vertebrale sul tappetino mentre ti dondoli avanti e indietro.
5. Allunga la schiena sul pavimento. Sdraiati sulla schiena su un pavimento duro (non un tappeto) con le braccia estese. Appoggia i piedi sul pavimento e piega le ginocchia di circa 45 gradi, o abbastanza per ruotare i fianchi in modo che la parte inferiore della colonna vertebrale sia piatta sul pavimento. Cerchi di appoggiare l`intera colonna vertebrale sul pavimento.
Consiglio: Spingi delicatamente la parte posteriore della testa. Le tue vertebre dovrebbero rompersi delicatamente in uno o tre punti tra le scapole con pochissima pressione.
Metodo 4 di 4: adottare precauzioni di sicurezza
1. Consulta un medico se hai un mal di schiena persistente. Rompere la schiena può alleviare temporaneamente il mal di schiena. Tuttavia, il mal di schiena persistente dovrebbe essere esaminato da un medico.
- Potresti provare dolore alla schiena se sei stato seduto in una posizione scomoda o se hai sforzato la schiena durante l`esercizio. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena scompare da solo a lungo termine. Tuttavia, se soffri di mal di schiena per più di qualche settimana, dovresti essere visitato da un medico.
- Il medico consiglierà un trattamento a seconda della causa del mal di schiena. Il mal di schiena viene solitamente trattato con terapia fisica e possibilmente con farmaci. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per sbarazzarsi del mal di schiena.
2. Non scrocchiare la schiena troppo spesso. Va bene scrocchiare la schiena ogni tanto per alleviare il tuo disagio. Tuttavia, screpolando costantemente la schiena puoi allungare i muscoli della schiena inutilmente. Questo può portare a una condizione nota come ipermobilità.
Consiglio: L`ipermobilità allenterà i muscoli della schiena, facendo sì che la colonna vertebrale, i muscoli e i legamenti intorno alla schiena non funzionino più.
3. Scegli di allungare la schiena invece di romperla. Per alleviare il dolore minore, di solito è meglio allungare la schiena piuttosto che romperla. Per allungare la schiena, piega prima il corpo in avanti e poi indietro. Quindi piega il tuo corpo da un lato all`altro. Questo dovrebbe allentare un po` la tensione.
Consiglio: È meglio farlo sotto la doccia dopo che ci sei stato sotto per cinque minuti.
Avvertenze
- Fai molta attenzione quando cerchi di scrocchiare la schiena. Puoi ferirti se agisci in modo troppo aggressivo quando cerchi di scrocchiare la schiena. Consulta un medico se hai un mal di schiena persistente.
- Fermati immediatamente se senti dolore. Presta sempre attenzione a ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti.
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