Come Fare un'Insalata: 6 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Prepara un condimento semplice
Consigli
Avvertenze
Necessità

Hai mai desiderato un pasto facile e veloce con molte sostanze nutritive ma poche calorie e pochi grassi?? Le tue papille gustative si sentono come una sensazione di gusto croccante? Un`insalata è una scelta salutare per ogni momento della giornata. Ecco alcuni passaggi fondamentali per preparare un`insalata.

Passi

1. Prendete una ciotola e un cespo di lattuga. Assicurati di lavare bene la lattuga. Spezzare le foglie e strofinare la lattuga sotto l`acqua fredda. Quindi lascialo asciugare. Per risparmiare tempo puoi anche acquistare un sacchetto di lattuga pretagliata. Se volete potete portare anche la lattuga mista in un sacchetto.

Lattuga romana, lattuga con foglie di quercia e lollo rosso sono tutte buone opzioni per un`insalata, così come gli spinaci, l`indivia o il radicchio.

2. Aggiungi alcune verdure che ti piacciono. Lavate e tagliate un po` da buttare nell`insalata. Prova a mescolare alcuni sapori interessanti, come pomodori, sedano ed erbe aromatiche (preferibilmente fresche).

Secondo una fonte, avocado, mandorle, broccoli e mele sono tra i primi 10 cibi più salutari, quindi considera di gettarli nell`insalata.

Come regola generale, cerca di non mettere troppi ingredienti diversi nella tua insalata. Una porzione sana di pochi ingredienti è meglio di una piccola porzione con molti ingredienti.

Alcune altre opzioni salutari per la tua insalata includono:

Peperone

formaggio di capra

radici

cetriolo

Semi di melograno

Mozzarella

fichi

3. Vai oltre con un po` di carne. Se vuoi aggiungere proteine extra alla tua insalata, aggiungi dei pezzi di tacchino o altre carni.

La carne bianca è la migliore in insalata, anche se puoi provare anche la carne rossa.

Se hai degli avanzi di pollo o tacchino, rimuovi la carne dalle ossa, tritala finemente e saltala nell`insalata. È un ottimo modo per aggiungere proteine al tuo pasto e fare spazio nel tuo frigorifero.

4. Vuoi mantenere la tua insalata vegetariana? Quindi aggiungere del tofu o del seitan. Le noci si abbinano a qualsiasi insalata, con o senza carne.

In effetti, tutte le noci sono una buona aggiunta per quella croccantezza in più. Pinoli, pistacchi, anacardi e arachidi sono ricchi di grassi e proteine salutari. Le mandorle sono probabilmente le noci più sane da mettere in insalata.

Un`altra buona aggiunta al posto della carne è la Quinoa o l`Orzo. La quinoa è un cereale che viene spesso utilizzato come sostituto del riso. Orzo è la pasta sotto forma di semi. La quinoa è la più salutare, ma entrambe sono deliziose in insalata.

5. Mescola tutti i tuoi ingredienti nella ciotola. Aggiungi il tuo condimento preferito.

6. servire. È uno spuntino facile, sano e gustoso ricco di ingredienti croccanti.

Prepara un condimento semplice

I condimenti di solito sono costituiti da un olio, qualcosa di acido ed erbe aromatiche. Il più delle volte il rapporto olio/acido è 3:1. Ciò significa che hai bisogno di un cucchiaio di acido per ogni tre cucchiai di olio che usi.
Per la maggior parte dei condimenti o vinaigrette, l`olio migliore è l`olio extra vergine di oliva. Puoi anche usare olio di canola, olio di arachidi o olio di sesamo se vuoi un condimento asiatico.
Per la maggior parte dei condimenti, il miglior succo di limone acido o aceto balsamico è. Puoi anche usare altri agrumi (i succhi di arancia e di pompelmo vanno bene) o altri tipi di aceto (aceto di mele o aceto di vino bianco)
Una medicazione di base è semplice e indolore. Mescolare:
6 cucchiai di olio extravergine di oliva
2 cucchiai di succo di limone
1 cucchiaino di sale
1 cucchiaino di pepe
1 cucchiaino di marmellata o miele (facoltativo)
Unire l`olio d`oliva e il succo di limone fino a quando non si saranno amalgamati (circa 30 secondi). Aggiungi sale e pepe. Unire la marmellata o il miele al condimento (facoltativo). servire!

Consigli

Puoi rendere un`ottima insalata ancora migliore rendendola visivamente accattivante. Usa un numero dispari nella guarnizione, aggiungi altezza all`insalata e usa colori diversi, otterrai un`insalata deliziosa e dall`aspetto bello!
Le insalate più gustose contengono capperi, prezzemolo, basilico e origano.
Ci sono molti condimenti che puoi mettere sulla tua insalata. Prova questo: pancetta, formaggio grattugiato o uovo sodo. Ti fa mangiare ancora più insalata.
Pezzi di frutta possono anche essere un`aggiunta gustosa: pezzi di mandarino, ananas, pera e mirtilli rallegrano la tua insalata quotidiana.