Istruzioni passo passo gratis 
Le Quattro Nobili Verità sono la base della corretta comprensione.Devi credere che quelle verità descrivono le cose come sono realmente. Niente è perfetto o permanente. Pensa in modo critico alle situazioni invece di colorarle con i tuoi sentimenti, desideri e preoccupazioni personali. 
Mostra rispetto per tutti gli esseri viventi (piante, animali e esseri umani) indipendentemente dal loro stato. Ad esempio, dovresti trattare una persona ricca e una povera con lo stesso rispetto. Le persone di qualsiasi estrazione sociale, fascia di età, razza, origine etnica o condizione economica dovrebbero essere tutte trattate allo stesso modo. 
Parlare correttamente è qualcosa che pratichi ogni giorno. 
La tua presenza e le tue attività dovrebbero essere positive e migliorare la vita delle altre persone e della società. 
Ad esempio, se sei un venditore, non dovresti usare trucchi o bugie per convincere le persone ad acquistare il tuo prodotto. 
Prevenire l`insorgere di stati maligni e malsani (desiderio sensoriale, cattiva volontà, preoccupazione, dubbi, irrequietezza). Rimuovi gli stati malvagi e malsani che sono già sorti combattendoli con buoni pensieri, rivolgendo la tua attenzione a qualcos`altro o confrontando il pensiero ed esaminando la fonte del pensiero. Produrre un buono e sano stato di coscienza. Mantieni e perfeziona questo stato di coscienza buono e salutare. 
Vivere nel presente ti libera dai desideri sul tuo futuro e passato. Mindfulness significa anche prestare attenzione ai sentimenti, alle emozioni e ai corpi delle altre persone. 
La concentrazione è come la consapevolezza, ma quando ti concentri non sei così consapevole di tutte le diverse sensazioni e sentimenti. Ad esempio, se ti concentri su un esame, ti concentri solo sull`esame. Se praticassi la consapevolezza durante quell`esame, noteresti come ti senti riguardo al sostenere l`esame, come si comportano le altre persone intorno a te o come ti siedi. 
Fase 1- Tieni a mente (inspira, 1, espira, inspira 2, espira, ecc.) dopo ogni inspirazione, fino ad arrivare a 10. Poi ricomincia. Concentrati sulla sensazione di inspirare ed espirare. I pensieri verranno da te. Continua a riportare i tuoi pensieri al respiro. Fase 2- Continua a respirare in cicli di 10, ma questa volta conta prima di inspirare (quindi: 1, inspira, espira, 2, inspira, espira, 3, ecc.). Concentrati sulle sensazioni che provi quando inspiri. Fase 3 - Inspira ed espira senza contare. Cerca di vedere la tua respirazione come un processo continuo, piuttosto che semplicemente inspirare ed espirare. Fase 4: ora dovresti concentrarti sul sentire il respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Puoi sentire il respiro che passa attraverso le narici o le labbra. 
Spegni il telefono o mettilo via quando trascorri del tempo con amici e familiari. Stabilisci il contatto visivo quando qualcuno ti sta parlando e ascolta senza interrompere. Volontario. Tieni la porta aperta per gli altri. Sii empatico verso le persone. Ad esempio, se qualcuno è arrabbiato, riconosci il suo problema e cerca di capire perché quella persona è arrabbiata. Chiedi cosa puoi fare per aiutare. Ascolta e presta attenzione ai loro sentimenti. 
Se vuoi praticare la consapevolezza mentre mangi, concentrati sul gusto, sulla consistenza e sull`odore del cibo che mangi. Quando si lavano i piatti, prestare attenzione alla temperatura dell`acqua, a come si sentono le mani mentre si lavano i piatti e a come si sente l`acqua durante il risciacquo di una tazza o di un piatto. Invece di ascoltare la musica o la televisione mentre ti vesti al mattino, fallo in silenzio. Guarda come ti senti. Eri stanco o riposato bene quando ti sei svegliato? Come si sente il tuo corpo mentre ti vesti o fai la doccia? 
Le uniche garanzie nella vita sono l`invecchiamento, la malattia e la morte. I tuoi desideri non saranno mai veramente soddisfatti. Una volta che ottieni qualcosa, o ottieni quello che vuoi, desidererai qualcos`altro. Quei desideri costanti ti impediscono di raggiungere la vera felicità. 
Controllare i tuoi desideri e desideri ti consentirà di vivere in libertà e contentezza. 
L`ottuplice sentiero può essere suddiviso in tre categorie: saggezza (giusta visione, retta intenzione), comportamento etico (giusto discorso, retta azione e retto sostentamento) e coltivazione mentale (retto sforzo, retta consapevolezza e retta concentrazione). Questo percorso fornisce linee guida per la vita di tutti i giorni.
Raggiungere il nirvana
Contenuto
Le Quattro Nobili Verità sono l`essenza del Buddismo e offrono un piano per rimediare a tutte le sofferenze che l`uomo sta subendo. Queste verità affermano che la vita è piena di diversi tipi di sofferenza; la sofferenza ha sempre una causa e una fine; raggiungi il Nirvana quando finisci di soffrire. Il Nobile Ottuplice Sentiero mostra i passi che devi compiere per raggiungere il Nirvana nella tua vita. Le Quattro Nobili Verità descrivono la malattia nell`esperienza umana e il Nobile Ottuplice Sentiero è la ricetta che fornisce la guarigione. Comprendere le verità e viaggiare lungo il sentiero porterà alla pace e alla felicità nella vita.
Passi
Parte 1 di 3: Il nobile ottuplice sentiero
1. Medita regolarmente. La meditazione è la chiave per cambiare il modo in cui lavora la tua mente e ti consentirà di percorrere il sentiero verso il Nirvana. Dovrebbe far parte della tua vita quotidiana. Sebbene tu possa imparare a meditare da solo, un insegnante può aiutarti e guidarti nell`applicazione delle giuste tecniche. Puoi meditare da solo, ma ha senso meditare con gli altri e sotto la guida di un insegnante.
- Non puoi percorrere il sentiero senza meditare.La meditazione ti aiuterà a capire meglio te stesso e il mondo.
2. Forma l`immagine giusta. Gli insegnamenti buddisti (m.w.z. le Quattro Nobili Verità) è la lente attraverso la quale vedi il mondo. Se non sei in grado di accettare gli insegnamenti, non sarai in grado di seguire gli altri passaggi del percorso. Una giusta visione e la giusta comprensione sono le fondamenta del sentiero. Guarda il mondo come è veramente e non come vorresti che fosse. Cerchi di capire la realtà nel modo più oggettivo possibile. Per questo devi indagare, studiare e conoscere la realtà.
3. Avere le giuste intenzioni. Impegnati a sviluppare un atteggiamento che sia in linea con il tuo sistema di credenze. Agisci come se tutta la vita fosse uguale e meritasse di essere trattata con compassione e amore. Questo vale per te stesso come per gli altri. Rifiuta i pensieri egoistici, violenti e pieni di odio. L`amore e la non violenza dovrebbero essere la regola.
4. Pronuncia le parole giuste. Il terzo passo è parlare correttamente. Se pratichi la parola giusta, non mentirai, parlerai male, non pettegolerai e parlerai in modo aggressivo. Invece, pronuncia parole gentili e veritiere. Le tue parole dovrebbero confermare ed elevare gli altri. È anche importante sapere quando stare zitto e trattenersi.
5. Fai trading nel modo giusto. Le tue azioni fluiscono da ciò che è nel tuo cuore e nella tua mente. Tratta bene te stesso e gli altri. Non distruggere la vita e non rubare. Vivi una vita pacifica e aiuta anche le altre persone a vivere una vita pacifica. Sii onesto quando hai a che fare con altre persone. Ad esempio, non dovresti imbrogliare o mentire per andare avanti o per ottenere qualcosa che desideri.
6. Scegli una buona professione. Scegli una professione che sia in linea con le tue convinzioni. Non eseguire lavori che danneggiano altre persone, uccidono animali o implicano frodi. Vendere armi o droga, o lavorare in un mattatoio non sono professioni accettabili. Qualunque sia il tipo di lavoro che scegli, devi farlo con integrità.
7. Fai lo sforzo giusto. Se dai davvero il meglio di te in tutto ciò che fai, ciò porterà al successo. Sbarazzati dei pensieri negativi e concentrati sul pensiero positivo. Sii entusiasta di qualunque cosa tu faccia (es. scuola, carriera, amicizie, hobby, ecc.). Devi esercitarti ad avere costantemente pensieri positivi, perché questo non viene sempre naturale. Questo preparerà la tua mente a praticare la consapevolezza. I quattro principi del giusto sforzo sono:
8. pratica la consapevolezza. La consapevolezza rende possibile vedere la realtà così com`è. I quattro fondamenti della consapevolezza sono: contemplazione del corpo, sentimenti, stati d`animo e fenomeni. Quando sei consapevole, vivi nel momento e sei aperto all`intera esperienza. Ti concentri sulla tua situazione attuale, non sul futuro o sul passato.Presta attenzione al tuo corpo, ai tuoi sentimenti, ai tuoi pensieri, alle tue idee e a tutto ciò che ti circonda.
9. concentra la tua mente. La corretta concentrazione è la capacità di concentrare la mente su un singolo oggetto e di non essere distratti da influenze esterne. Mentre pratichi le altre parti del sentiero, la tua mente impara a concentrarsi. La tua mente sarà concentrata e non piena di stress e ansia. Avrai un buon rapporto con te stesso e il mondo. La giusta concentrazione ti permette di vedere qualcosa chiaramente, così com`è.
Parte 2 di 3: Raggiungere il Nirvana nella tua vita quotidiana
1. Pratica la gentilezza amorevole (Metta Bhavana). Metta significa amore (non romantico) e gentilezza. È un sentimento che viene dal tuo cuore, e va coltivato e praticato. Di solito è praticato in cinque fasi. Se sei un principiante, cerca di rimanere per cinque minuti in ogni fase.
- Fase 1- Senti Metta per te stesso. Concentrati su sentimenti di pace, tranquillità, forza e fiducia. Puoi ripetere la frase "possa io stare bene e felice" a te stesso.
- Fase 2: pensa a un ragazzo o una ragazza e tutte le cose che ami di loro. Ripeti la frase “Che stia bene; lascia che sia felice`.
- Fase 3: pensa a qualcuno di cui sei neutrale. Non ami quella persona, ma non la odi nemmeno. Pensa all`umanità di quella persona ed estendi i tuoi sentimenti Metta a quella persona.
- Fase 4: pensa a qualcuno che non ti piace affatto. Invece di pensare al motivo per cui non ti piace quella persona e avere pensieri di odio su di lei, invia a lui/lei i tuoi sentimenti per Metta.
- Fase 5- In quest`ultima fase pensi a tutti, compreso te stesso. Invia Metta a tutte le persone, alla tua città, al tuo quartiere, al tuo paese e al mondo intero.
2. Pratica la respirazione consapevole. Attraverso questa forma di meditazione puoi imparare a concentrarti e focalizzare i tuoi pensieri. Con questa forma di meditazione impari a praticare la consapevolezza, impari a rilassarti e a liberarti della paura. Trova una posizione seduta comoda. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e rilassata. Le spalle dovrebbero essere rilassate e tirate un po` indietro e in basso. Appoggia le mani su un cuscino o mettile in grembo. Una volta trovata la posa giusta, inizia a passare attraverso le diverse fasi. Ogni fase deve durare almeno 5 minuti.
3. Conferma ed eleva gli altri. L`obiettivo finale del buddismo è raggiungere la pace interiore e quindi condividere quell`esperienza con coloro che ti circondano. Raggiungere il Nirvana non è solo per il tuo beneficio, ma anche per quello del mondo intorno a te. È importante essere sempre una fonte di incoraggiamento e sostegno per gli altri. È facile e semplice come abbracciare qualcuno quando si sente giù. Se qualcuno è importante per te o fa qualcosa di carino per te, fagli sapere come ti senti. Fai sapere alle persone che sei grato e che le apprezzi. Se qualcuno sta passando una brutta giornata, assicurati di ascoltare.
4. Tratta le persone con compassione. La tua felicità è direttamente correlata alla felicità degli altri. Mostrare compassione promuove la felicità per tutti. Puoi praticare la compassione in molti modi:
5. Sii consapevole. Quando pratichi la consapevolezza, presti molta attenzione a come pensi e come ti senti nel momento presente. La consapevolezza non è solo una tecnica di meditazione, ma è anche pensata per essere applicata nella tua vita quotidiana. Ad esempio, puoi essere consapevole mentre mangi, sotto la doccia o quando ti vesti al mattino. Inizia scegliendo un`attività e poi concentrati sulle sensazioni del tuo corpo e sul tuo respiro mentre lo fai.
Parte 3 di 3: Le quattro nobili verità
1. Identifica la sofferenza. Buddha descrive la sofferenza in un modo diverso da come la gente normalmente pensa. La sofferenza è inevitabile e fa parte della vita. Dukkha è la verità che tutto, tutta la vita, consiste nella sofferenza. La parola sofferenza è solitamente usata per descrivere cose come malattie, invecchiamento, incidenti o dolore fisico ed emotivo. Eppure Buddha considera i desideri (soprattutto i desideri insoddisfatti) e ha bisogno anche della sofferenza. Queste due cose sono considerate le radici della sofferenza, perché l`uomo raramente è soddisfatto o soddisfatto. Una volta soddisfatto un desiderio, ne viene immediatamente creato uno nuovo. Questo è un circolo vizioso.
- Dukkha significa `ciò che è difficile da sopportare`. La sofferenza è un ampio spettro e comprende cose grandi e piccole.
2. Determina la causa della sofferenza. Il desiderio e l`ignoranza sono la radice della sofferenza. I tuoi desideri insoddisfatti sono il peggior tipo di sofferenza. Ad esempio, se sei malato, soffri. Mentre sei malato, desideri essere in salute. Il tuo desiderio insoddisfatto di essere in salute è una forma di sofferenza più grande del semplice essere malato. Ogni volta che desideri qualcosa che non puoi avere - un`opportunità, una persona o un risultato - sei soggetto a sofferenza.
3. Metti fine alla sofferenza nella tua vita. Ognuna delle quattro verità è un trampolino di lancio. Se tutto è sofferenza e la sofferenza deriva dai tuoi desideri, allora l`unico modo per porre fine alla sofferenza è non avere più desideri. Devi credere che non devi soffrire e che hai la capacità di fermare la sofferenza nella tua vita. Per porre fine alla sofferenza nella tua vita, devi cambiare la tua percezione e imparare a controllare i tuoi desideri.
4. Raggiungi la fine della sofferenza nella tua vita. La fine della sofferenza può essere raggiunta seguendo il Nobile Ottuplice Sentiero. Il tuo percorso verso il Nirvana può essere riassunto in tre idee. In primo luogo, è necessario avere le intenzioni e la mentalità giuste. In secondo luogo, devi applicare le giuste intenzioni nella tua vita quotidiana. Infine, devi comprendere la vera realtà e avere le giuste convinzioni su tutte le cose.
Consigli
- Raggiungere il Nirvana probabilmente non sarà facile. Potrebbe volerci un po`. Anche se sembra impossibile, continua a provare e non mollare.
- Puoi praticare il buddismo da solo, ma potresti anche trarre vantaggio dall`andare in un tempio e avere un insegnante. Non affrettarti a decidere un gruppo o un insegnante. Fidati sempre del tuo intuito e prenditi il tuo tempo. Ci sono grandi insegnanti ma anche alcuni molto sgradevoli. Guarda su Internet al tempio/gruppo/insegnante e guarda cosa viene fuori con le parole polemiche e culto. Fai i tuoi compiti.
- L`ottuplice percorso non è un percorso lineare. È un viaggio che fai ogni giorno.
- Il tuo percorso verso l`illuminazione sarà diverso dagli altri, proprio come ogni fiocco di neve ha una forma unica e vortica nel cielo in un modo unico. Fai gli esercizi che ti piace / ti senti naturale / ciò che ti fa sentire bene.
- Prova diversi modi di meditare; sono solo diversi strumenti e metodi che puoi usare sul tuo percorso spirituale. È quindi possibile utilizzare una quantità varia di strumenti in momenti diversi.
- Il nirvana si raggiunge quando le idee sbagliate sul modo in cui il sé (e tutto il resto) esiste vengono finalmente rimosse. Ci sono molti metodi per ottenere questo risultato. Nessuno è giusto o sbagliato, migliore o peggiore. A volte il Nirvana nasce spontaneamente e talvolta richiede molto tempo e fatica.
- In definitiva, è intenzione che sia il ricercatore che il ricercato Nirvana debbano essere rilasciati.
- Nessun altro conosce il tuo percorso (vedi l`analogia con il fiocco di neve sopra) ma occasionalmente un insegnante potrebbe dirti che dovresti andare in un altro gruppo. La maggior parte degli insegnanti/tradizioni/sette ha un attaccamento molto forte al percorso prescritto verso l`illuminazione, ma allo stesso tempo, l`attaccamento alla propria opinione/giudizio è uno dei principali ostacoli sulla strada verso l`illuminazione. Non dovresti perdere di vista l`ironia di questo durante il tuo viaggio.
- La pratica personale è essenziale per raggiungere il Nirvana. Il ruolo di un insegnante è quello di aiutarti a crescere e diventare spiritualmente autonomo. Il loro ruolo non è quello di creare dipendenza e regressione a uno stato infantile, ma questo è molto comune.
- Scopri cosa ti piace e fai di più.
- Continua, persevera e pensa ai benefici (anche minimi) che questo percorso ti offre e ricordali. In questo modo rimani sempre motivato.
- Abbraccia il dubbio se ti viene incontro.
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