Istruzioni passo passo gratis 
Lui o lei terrà le tue gambe (liberamente) e dritte quando stai in piedi con le mani in aria. Dopo aver praticato alcune volte, non hai più bisogno di molto aiuto. Chiedi all`assistente di stare vicino e di intervenire in caso di caduta. 
Tieni le braccia dritte. Piegare i gomiti può causare lesioni. Tieni le spalle piegate verso il collo, come se stessi alzando le spalle. Assicurati che il tuo assistente sia vicino quando fai oscillare le gambe in aria. Questo è il momento in cui è più probabile che tu cada. Tieni le gambe dritte e premute insieme. Questo ti aiuterà a non cadere di lato. Cerca di bilanciare il peso sulle dita e non sui polsi. 
Se hai problemi a padroneggiarlo, prova a utilizzare un muro solido. Stare sulle mani con i piedi verso il muro. Ora cammina fino al muro con i piedi fino a quando non sei completamente sulle tue mani usando il muro come appiglio. Quindi prova a spingerti delicatamente lontano dal muro in modo da eseguire una verticale senza supporto. Alla fine raggiungerai il punto in cui puoi fare una verticale senza usare un muro. Quando vuoi alzarti dalla verticale, piega i gomiti, tira dentro la testa ed esegui un ribaltamento o una capriola. Puoi anche semplicemente abbassare i piedi e fare un ponte, se sei abbastanza agile. 
Cerca di non muoverti troppo velocemente o di fare passi troppo grandi. È fin troppo facile perdere l`equilibrio all`inizio. Muoviti nella stessa direzione, invece di mettere le mani dove atterrano. Cerca di prendere il controllo di dove stai andando. Anche la forza della parte superiore del corpo gioca un ruolo; aiuta a muovere velocemente le mani per ritrovare l`equilibrio.Se noti che le gambe si abbassano leggermente, usa il palmo di ciascuna mano per trasferire il peso sulla punta delle dita. Se noti che le gambe stanno iniziando a ribaltarsi sopra la testa, usa la punta delle dita per sollevarti da terra, come se stessi cercando di afferrare una grossa zolla di terra. L`obiettivo è trovare la posizione ideale, il che significa centrare al meglio il peso del corpo sulle mani. Troverai questo posto più facile con l`allenamento. Se ti accorgi di andare troppo veloce, fai passi più grandi per rallentare e riprendere il controllo. Prova la tecnica in cui fai dei passi nella direzione in cui stai per cadere. Cerca di tenere le mani sotto i piedi ancora e ancora. Quando provi a camminare in avanti, inclina leggermente il corpo, quindi muovi le mani in modo che siano di nuovo sotto il tuo corpo e ripeti. Assicurati che i tuoi addominali siano tesi e guardati le mani; questo aiuta a rimanere in equilibrio.
Camminando sulle tue mani
Contenuto
Camminare sulle mani è il prossimo passo logico dopo aver imparato la verticale. Inizia facendo piccoli passi e fermandoti in modo da imparare a bilanciare. Una volta che avrai imparato questo, sarai in grado di impressionare i tuoi amici camminando con le mani con la stessa facilità con cui cammini con i piedi.
Passi
Parte 1 di 2: Imparare la verticale
1. Riscalda il tuo corpo. Il riscaldamento mediante stretching ed esercizi leggeri ti aiuterà a sentirti un po` più flessibile e ti preparerà allo sforzo fisico. Un riscaldamento riduce anche la possibilità di infortunarsi. Prenditi 5-10 minuti per allungare e riscaldarti usando le seguenti tecniche:
- Ruota le caviglie, i polsi e il collo per rilassarti.
- Tocca le dita dei piedi e mantieni quella posizione per trenta secondi. Ripetere l`operazione tre volte.
- Esegui tre serie da dieci jumping jack.
- Corri intorno all`isolato (circa un chilometro).
2. Trova un buon posto per esercitarti a camminare sulle mani. Trova una superficie che non sia troppo dura, perché cadrai spesso. All`esterno, un prato va bene, ma prima rimuovi tutti i bastoncini, i rami e le pietre. All`interno puoi usare stuoie o moquette.
3. Chiedi a qualcuno di aiutarti. Quando si impara la verticale e si cammina con le mani aiuta molto avere un assistente che può mantenere le gambe nella giusta posizione fino a trovare il giusto equilibrio. Chiedi a qualcuno di stare al tuo fianco mentre ti eserciti.
4. Rimani nella posizione di partenza. Stai dritto con i piedi in una posizione comoda ed equilibrata. Tieni le braccia sciolte lungo i fianchi, o possibilmente sopra la testa. Entrambe le posizioni di partenza vanno bene per una verticale.
5. Fai un passo avanti con la gamba dominante (la gamba con cui calci un pallone). Fai un passo avanti in modo da poter bilanciare quando ti alzi.
6. Inclina il tuo corpo in avanti e metti le mani sul pavimento. Mentre fai un passo in avanti, il tuo corpo dovrebbe inclinarsi a terra come un`altalena, con un movimento fluido. Non commettere l`errore di gettare immediatamente le mani verso il basso e far oscillare le gambe verso l`alto, poiché ciò potrebbe farti cadere.
7. Alza le gambe e il busto. Usa lo slancio del tuo movimento inclinato in avanti per sollevare le gambe e raddrizzare il corpo. Tieni la schiena e le gambe dritte e non gettare indietro la testa. Questo può farti inarcare la schiena e ferirti.
8. Mantieni questa posizione per 20 secondi o più. Prima di iniziare a camminare con le mani, dovrai imparare a rimanere in equilibrio sulla verticale e ad acquisire il controllo dei tuoi movimenti. Continua a esercitarti sulla verticale finché non riesci a raggiungere facilmente quella posizione e mantienila per almeno 20 secondi.
Parte 2 di 2: Imparare a camminare con le mani
1. Scegli un luogo spazioso con una superficie non troppo dura e piana. Un parco, un giardino o un grande tappeto vanno bene per questo esercizio. Assicurati di avere abbastanza spazio per fare questo esercizio; hai bisogno di più spazio di quello per una semplice verticale. Può essere utile avere un muro solido nelle vicinanze in modo da poter esercitarti a camminare sulle mani con il muro accanto a te.
2. Chiedi a un amico di aiutarti con questo. Il compito di questa persona è stare a distanza di sicurezza e afferrare e trattenere i polpacci mentre ti eserciti a camminare sulle mani. L`assistente può anche stare dietro di te, pronto ad afferrarti le gambe se inizi a cadere.
3. fai la verticale. Come hai fatto in precedenza: fai un passo avanti, inclina il corpo sopra la vita, pianta le mani sul pavimento e fai oscillare le gambe in aria, tutto in un unico movimento fluido. Cerca l`equilibrio nelle tue mani mentre fai la verticale.
4. Rimani in questa posizione. Tieni le gambe dritte e bilanciati. Tieni le gambe unite per equilibrio e stabilità. Quando hai tutto sotto controllo, dì all`assistente di lasciar andare le gambe. Potrebbe essere necessario barcollare sulle mani per mantenere l`equilibrio, ma questo è il primo passo per imparare a camminare sulle mani.
5. Fai piccoli passi. Muovi una mano in avanti, inclinandoti leggermente nella direzione in cui vuoi andare. Ora hai fatto il tuo primo passo. Ora muovi l`altra mano in avanti, inclinandoti leggermente nella direzione in cui vuoi andare. I piccoli passi sono più facili quando sei appena agli inizi.
6. Trova il tuo equilibrio. Ora che inizi a muoverti sulle mani, dovrai cambiare costantemente la posizione delle gambe e del busto per rimanere in equilibrio. Se ti ritrovi a inclinarti verso lo stomaco, sposta le gambe più in alto. Se li sposti troppo sopra la tua testa e inizi a inclinarsi dall`altra parte, regola di nuovo la loro posizione.
7. Prova il metodo start-stop. Fai piccoli passi con le mani per 20 secondi, poi fai una pausa di 20 secondi prima di continuare. Questo aiuta ad ottenere un maggiore controllo sui movimenti del tuo corpo. Alla fine sarai in grado di fare passi più grandi con più sicurezza.
8. Srotola quando sei pronto. Piega i gomiti, il mento al petto e fai una capriola. Puoi anche portare le gambe al petto e riportare i piedi sul pavimento. Se noti che stai per cadere in avanti, sulla schiena, prova a farne un ponte, dopodiché ti abbassi con calma.
Consigli
- Puntare le dita dei piedi verso l`alto può aiutarti a mantenere un migliore equilibrio.
- Alcune persone trovano più facile tenere le gambe piegate all`inizio e poi estenderle.
- Provalo prima in piscina per farti un`idea.
- Prepara i muscoli di braccia, spalle, addome, gambe e schiena per questo allenamento esercitandoti regolarmente. Non aspettarti che il tuo corpo sia pronto a farlo subito. La forza può compensare la mancanza di equilibrio ed è necessaria una certa forza nella spalla e nel trapezio per poter camminare comodamente sulle mani. La cosa bella del camminare sulle mani è che dopo un po` il tuo corpo diventerà molto più forte in modo naturale e anche il tuo equilibrio migliorerà.
- Infila la maglietta nei pantaloni. Se hai i capelli lunghi, legali insieme in una crocchia o in una coda di cavallo.
Avvertenze
- Fermati quando le tue braccia si stancano. Se ti senti stordito, stanco o frustrato, prenditi subito una pausa! Non ha senso continuare a provare in quelle circostanze, perché non impari più. Non ti alleni affatto se cadi di testa.
- Probabilmente ci vorrà molto tempo per padroneggiarlo, quindi non scoraggiarti se non lo capisci subito.
- La principale causa di lesioni è la caduta sulla schiena. Cerca di atterrare sulle gambe, se possibile. Un`abilità importante in questo è il roll out dalla verticale. Se riesci a fare un tuffo, dovresti essere in grado di rotolare fuori da una verticale. Presta attenzione a ciò che ti circonda!
- Non appoggiare tutto il peso sulla punta delle dita, ciò potrebbe causare la rottura di una o più dita e un possibile infortunio alla schiena.
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