Istruzioni passo passo gratis 
Assumere porzioni più piccole può essere un modo semplice per ottenere un po` meno energia al giorno in modo da perdere peso gradualmente. Confronta le dimensioni delle porzioni assunte durante il giorno con le porzioni standard consigliate. Ad esempio, una porzione di frutta è di 150 grammi o un piccolo frutto intero, una porzione di verdura pesa da 150 a 200 grammi, una porzione di cereali è pari a 100 grammi, una porzione di carne magra o pesce magro o pollo è pari a 85 grammi e una porzione di latticini magri equivale a un quarto di litro di latte o yogurt o 60 grammi di formaggio. In molti supermercati o grandi magazzini puoi acquistare contenitori tupperware che indicano la dimensione della porzione in modo da poter controllare le porzioni più facilmente. Valuta se potrebbe valere la pena investire in misurini speciali o in una bilancia per alimenti in modo da poter tenere traccia delle dimensioni delle porzioni in modo ancora più accurato. Puoi includere le dimensioni delle tue porzioni nel tuo diario alimentare come elemento aggiuntivo. 
Per dimagrire in sicurezza, ovvero per perdere da un chilo a un chilogrammo di peso a settimana, è necessario assumere circa 500 calorie in meno al giorno. Tagliare più di 500 calorie al giorno o consumare meno di 1200 calorie al giorno non è sicuro o salutare e non garantisce la perdita di peso a lungo termine. Mentre tagliare e bruciare calorie extra può sembrare una buona idea per perdere peso più velocemente, a lungo termine può avere conseguenze molto negative per la tua salute e può effettivamente farti aumentare di peso nel tempo. Quindi, quando si tratta di mangiare sano e perdere peso, non si tratta solo di contare le calorie, ma è importante essere consapevoli di quante calorie stai assumendo: è importante sapere se stai assumendo abbastanza calorie per il tuo corpo e per il tuo stile di vita. Bruciare calorie in più facendo molto esercizio aiuta sicuramente, ma assicurati che se fai esercizio, non mangi troppo poco. Assicurati di sapere fino a che punto puoi contare le calorie. Non tutte le calorie sono uguali e le stime delle calorie sulle etichette spesso sono errate. Se sei già troppo impegnato a contare le calorie, c`è anche la possibilità che tu produca l`ormone dello stress cortisolo, che può portare a abbuffate e aumentare di peso. 
Prendi appunti sulla relazione tra il tuo umore e ciò che mangi. Questo può mostrare, ad esempio, che nei giorni in cui sei più stressato, è più probabile che tu scelga spuntini salati e grassi. Ogni volta che inizi a scrivere nel diario, valuta il tuo umore da 1 a 10. Considera anche quando trovi più difficile evitare fast food o spuntini insensati. È quella notte fonda quando guardi la televisione? Hai sempre voglia di mangiare qualcosa mentre sei in macchina? Conoscere i propri punti deboli rende più facile pianificare modi per cambiare le proprie abitudini alimentari. 
Scegli un programma dietetico che non miri ad eliminare gran parte di determinati gruppi di alimenti o interi gruppi di un determinato tipo di cibo dalla tua dieta. Cerca programmi incentrati sul controllo delle porzioni, su una dieta equilibrata e sull`esercizio fisico regolare. Alcuni esempi di programmi di perdita di peso sicuri includono: una dieta mediterranea; la cosiddetta dieta DASH (è molto efficace contro la pressione alta), una dieta ricca di proteine e basata su un moderato apporto di carboidrati, oppure una dieta che punta su pasti equilibrati e porzioni. 
Parla prima con il tuo medico. Lui o lei può indirizzarti a un nutrizionista o dietologo per ulteriori indicazioni. Un dietista professionista è un nutrizionista che può aiutarti a trovare un modo più efficace per perdere peso. Lui o lei può creare un piano alimentare per te che si adatta al tuo stile di vita e ti aiuterà a perdere peso più velocemente. È anche bello fissare appuntamenti regolari con il tuo dietologo in modo da avere qualcuno a cui rendere conto durante il processo di perdita di peso. Per informazioni affidabili in inglese è possibile visitare il sito web [1]. Se vivi negli Stati Uniti e stai cercando un nutrizionista vicino a te, fai clic sul pulsante arancione "Trova un esperto" (Trova un esperto) in alto a destra. 
Una dispensa ben fornita può essere un ottimo strumento se vuoi mangiare sano. La maggior parte dei prodotti che tieni nell`armadio della cucina probabilmente si manterranno bene a temperatura ambiente, quindi puoi tenerli facilmente a portata di mano per un periodo di tempo più lungo. Per poter portare sempre velocemente in tavola un pasto sano, prova a fare scorta di prodotti come: fagioli in scatola, verdure in scatola senza sale aggiunto, tonno o pollo in scatola, cereali integrali 100% (come quinoa, frumento integrale 100% pasta o riso integrale), burro di arachidi o burro di noci e zuppe ipocaloriche con meno sale. Un altro posto utile per tenersi ben riforniti è il congelatore. Anche in questo caso, nel congelatore i prodotti durano più a lungo. Cerca sempre di avere una scorta nel tuo congelatore di prodotti come: verdure surgelate (senza salse o erbe aromatiche), frutta surgelata, precotti, prodotti a base di cereali surgelati (come riso integrale o quinoa), pasti surgelati con poche calorie (per persone impegnate la sera) e pesce surgelato, carne o - pollo. Riempi il tuo frigorifero settimanalmente con frutta fresca, verdura, latticini (come latte scremato o parzialmente scremato e yogurt, formaggio magro e prodotti magri ricchi di proteine come pollo, pesce, maiale o manzo. Se sei impegnato e non hai tempo per cucinare, o se semplicemente non ti piace cucinare, acquista prodotti precotti o prelavorati in modo da poter dedicare meno tempo ai fornelli. Per preparare un pasto velocemente, tenete una scorta di, ad esempio: verdure prelavate/tagliate (come lattuga insaccato o fagiolini che potete cuocere a vapore direttamente nel sacchetto), mele affettate o altra frutta, striscioline di pollo alla griglia petto o uova sode. 
Prova una o due nuove ricette ogni settimana. Non devi cambiare tutta la tua routine tutta in una volta; provando alcune cose nuove ogni settimana puoi aggiungere gradualmente nuove idee divertenti. Ottieni uno o due libri di cucina scritti appositamente per le persone che vogliono mangiare in modo sano, perdere peso o preparare pasti con meno calorie. Cerca nel Web ricette facili da regolare che ti aiuteranno a sviluppare una dieta più sana. Esistono molti siti Web diversi che forniscono informazioni molto utili per ricette sane e alternative a basso contenuto calorico. 
Mangiare spuntini può essere una zona pericolosa per coloro che vogliono perdere peso. Prima di mangiare uno spuntino, prova a pensare se quello spuntino è davvero necessario. Uno spuntino ipocalorico può essere una buona opzione prima o dopo l`esercizio, o se hai fame e hai più di due ore per mangiare. Per mantenere attivo il metabolismo e sentirsi sazi, è meglio mangiare qualcosa ogni tre o quattro ore. Ciò può significare mangiare diversi piccoli pasti o tre pasti e uno spuntino tra due pasti. In generale, uno spuntino dovrebbe avere 100-200 calorie (a seconda di quanto sei attivo). Mangiando frutta, verdura e prodotti proteici magri nel mezzo, fornisci un`aggiunta nutriente ai tuoi pasti senza consumare troppe calorie extra. Gli spuntini salutari includono: carote con hummus, sedano con burro di arachidi, mele o yogurt greco con frutta. Se hai intenzione di mangiare davanti alla TV o mentre hai qualche altra forma di distrazione, preparati una porzione dello spuntino che ti piace mangiare, tenendo conto del tuo appetito in quel momento. In questo modo non mangi in eccesso accidentalmente mentre non stai prestando attenzione e puoi guardare quel film o il tuo programma preferito senza preoccupazioni. 
Abolire gradualmente il deterioramento. Se sei abituato a mangiare queste cose regolarmente, prova ad attenerti a una volta alla settimana o una o due volte al mese. Se hai intenzione di regalarti una sorpresa, assicurati di tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni. In questo modo non assumi troppe calorie. Compensa il cibo ipercalorico che hai ingerito allenandoti un po` più a lungo. Non brucerai tutte le calorie con esso, ma può aiutarti a rimanere in pista. 
L`allenamento della forza può includere attività come: sollevamento pesi, Pilates o esercizi isometrici come flessioni o crunch. 
Chiedi ad amici, familiari o colleghi di iniziare ad allenarti con te. Suggerisci ad alcuni colleghi di fare una breve passeggiata insieme durante la pausa pranzo. Incontra un amico ogni settimana per "per raggiungere". Organizza una passeggiata o visita la palestra in modo da poter recuperare il ritardo e fare un po` di esercizio allo stesso tempo. 
Se l`esercizio in palestra non fa per te, prova invece un corso di ballo o uno sport di squadra. È più probabile che ti attieni ad esso se fai qualcosa che ami. Cerca anche di incorporare le attività all`aria aperta nella tua routine, come camminare, andare in canoa o andare in bicicletta. Ricorda che non devi muoverti molto intensamente per ottenere un effetto. Fai una passeggiata o fai un giro in bicicletta. Qualsiasi tipo di esercizio aiuta se vuoi controllare il tuo peso. Inoltre, l`esercizio è necessario per mantenere i muscoli. 
Sii specifico quando si tratta dei tuoi obiettivi. Ci dovrebbe essere un limite di tempo per il tuo obiettivo e il tuo obiettivo dovrebbe essere specifico e realistico. Ricorda che perdere grandi quantità di peso non è realistico e, se possibile, è malsano o pericoloso nella maggior parte dei casi. Stabilisci obiettivi più piccoli prima di quelli a lungo termine. Ad esempio, se vuoi perdere 12 chili in sei mesi, potresti fissarti come obiettivo più piccolo che vuoi perdere due chili nel primo mese. Stabilisci anche obiettivi indipendenti dalla tua perdita di peso. Annota gli obiettivi che riguardano le cose che sarai in grado di fare o smettere di fare una volta che perderai peso. Ad esempio, potresti essere in grado di camminare per 5 chilometri di fila senza fermarti. 
Se noti che la tua perdita di peso sta rallentando o che non stai affatto perdendo peso, fai un passo indietro e rivaluta il tuo stile di vita. Forse puoi tenere un diario alimentare per alcuni giorni o controllare la frequenza con cui ti alleni effettivamente. Se vedi punti che sono scivolati un po` o che non li hai presi molto sul serio, prova a riprendere il filo. 
Molte pillole dimagranti e altri farmaci da banco non sono controllati da un organismo ufficiale. Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di decidere di assumere un medicinale o un integratore alimentare venduto senza prescrizione medica. Ricorda che la dieta può aiutarti a perdere peso solo se ti attieni ad essa. Quando la tua dieta è finita, i chili di peso torneranno gradualmente se non hai sviluppato le giuste abitudini per te stesso durante la dieta. Ecco perché è così importante concentrarsi su cambiamenti dello stile di vita sani e a lungo termine. 
Evita le diete che richiedono di digiunare per la maggior parte della giornata o "liquidi detergenti " deve bere. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per funzionare correttamente. Il cibo sano è energia per il tuo corpo. Non morire mai di fame quando cerchi di perdere peso. La fame è il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di qualcosa.
Perdita di peso sicura
Contenuto
Il mercato della perdita di peso è traboccante di aiuti dietetici e tutti promettono di perdere chili velocemente. Oggi gli scaffali della maggior parte dei negozi sono sovraccarichi di tutti i tipi di programmi dimagranti e dei cosiddetti milkshake, barrette e pillole che sopprimono l`appetito. Molte persone vogliono perdere peso così tanto da dimenticare che i loro corpi traggono il massimo beneficio dalla perdita di peso quando viene eseguita in modo sicuro e salutare. I chili rimarranno più a lungo se perdi peso adattando il tuo stile di vita per un periodo di tempo più lungo.
Passi
Metodo 1 di 5: Rivedi le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita
1. Tieni traccia di ciò che mangi in adiario alimentare. Quando inizi una nuova dieta o modello alimentare, può essere utile tenere un diario delle tue attuali abitudini alimentari e stile di vita in modo da diventare consapevole di ciò che devi cambiare. Annota ciò che mangi e bevi e annota anche gli orari dei tuoi pasti.
- Acquista un diario o scarica un`app diario sul tuo smartphone. Prendi più giorni possibile. È meglio se prendi appunti sia nei giorni feriali che nei fine settimana. Molte persone mangiano in modo leggermente diverso nel fine settimana rispetto ai giorni feriali, perché una normale giornata lavorativa è solitamente più regolare.
- Scrivi più di quello che hai mangiato. Nota anche la frequenza con cui mangi fuori e gli schemi che vedi apparire. Ad esempio, nei giorni in cui devi fare gli straordinari, sei più propenso a fermarti allo snack bar invece di cucinare a casa??
- Scrivi anche dove puoi migliorare o fare scelte più sagge. Ad esempio, scegli sempre l`opzione più salutare quando scegli i tuoi pasti e spuntini? Mangi molti pasti surgelati e molti alimenti trasformati o mangi principalmente cibi preparati in casa?
2. Non mangiare porzioni troppo abbondanti. Mangiare troppo e rimpinzarsi di porzioni abbondanti (anche di cibi sani) può farti consumare troppe calorie e aumentare di peso. Tieni traccia delle dimensioni delle porzioni dei tuoi pasti e degli spuntini in modo da poter avere un`idea se stai assumendo porzioni ragionevoli o se dovresti raccogliere meno.
3. Tieni a mente le calorie. Tenendo traccia di quante calorie assumi al giorno, puoi anche ottenere una nuova visione delle tue abitudini alimentari. Se sai quante calorie assumi normalmente, puoi pensare a cosa potresti tagliare dalla tua dieta per perdere peso più facilmente.
4. Scrivi anche nel tuo diario di abbuffate o sentimenti che ti fanno mangiare. L`eccesso di cibo è una risposta a determinate emozioni in circa tre quarti dei casi. È importante che tu sia consapevole delle emozioni che ti spingono a mangiare e di come quelle emozioni influenzano il tuo comportamento alimentare e le tue abitudini in generale.
5. Scegli una dieta equilibrata. Ci sono alcune diete commerciali adatte per una perdita di peso sana e sicura. Tali diete possono dare buoni risultati perché molti programmi vengono forniti con un piano, ricette e supporto molto dettagliati.
6. Fissa un appuntamento con il tuo medico o un dietologo professionista. Prima di intraprendere qualsiasi nuova dieta o modello alimentare, è una buona idea parlare con un medico o un nutrizionista professionista. Lui o lei può aiutarti dandoti ulteriori suggerimenti o può consigliarti alternative che potrebbero essere più adatte a mantenere in salute il tuo corpo specifico.
Metodo 2 di 5: Perdi peso pianificando i pasti
1. Fai un programma alimentare e scrivilo. Se vuoi perdere peso, devi iniziare con un programma alimentare che ti fornisca tutti i nutrienti necessari nelle giuste proporzioni e che ti permetta di controllare sia le dimensioni delle porzioni che il numero di calorie che assumi. Puoi creare il tuo piano alimentare, chiedere l`aiuto del tuo medico o dietologo o cercare nei libri o su Internet i piani dietetici da seguire.
- Se hai tempo, siediti per un`ora o due e scrivi le idee che hai per tutti i tuoi pasti e spuntini. In questo modo non devi più giocare d`azzardo quando prendi le tue decisioni quotidiane e ti dà qualcosa per continuare a mangiare sano.
- Quando prepari i tuoi pasti, assicurati di mangiare qualcosa di tutti i gruppi alimentari ogni giorno e ricorda di attenersi alla giusta dimensione della porzione.
- Tieni presente di quanti pasti veloci avrai bisogno in una determinata settimana. Pensa in anticipo a come fornire pasti facili e nutrienti e spuntini sani e pronti in quei giorni. Facendo una pianificazione in anticipo è possibile evitare di acquistare prodotti o pasti meno salutari in uno stato d`animo impulsivo.
- Assicurati di avere sempre con te spuntini sani in modo da non rimanere mai senza un`alternativa sana. Non sai mai dove o quando potresti rimanere bloccato all`aperto, quindi è meglio essere sempre preparati.
- Includi nella pianificazione dei pasti che puoi congelare bene. Cuocere il doppio della quantità prelevando il doppio di tutti gli ingredienti della ricetta. Congela metà per un pasto futuro o dividi tutto in porzioni singole per pranzo o cena.
2. Assicurati che la tua cucina sia ben fornita di cibo sano. Un`alimentazione sana e una cucina sana possono essere molto più facili se la tua cucina è fornita di prodotti che supportano la tua dieta sana. Prenditi il tempo ogni settimana per fare la spesa e fare scorta, in modo da avere sempre una scelta sufficiente tra i tuoi prodotti salutari preferiti.
3. Crea nuove ricette. Se la cucina sana è nuova per te o vuoi rispolverare le ricette che sei abituato a fare, potrebbe essere d`aiuto cercare alcune nuove ricette sane da provare. Espandendo il tuo repertorio di ricette, è meno probabile che tu cada in una routine e la tua dieta avrà meno probabilità di annoiarti.
4. Mangia spuntini sani. Mangiare spuntini sani è un modo efficace per ottenere nutrienti extra durante il giorno e può aiutarti a perdere peso. Se hai fame devi mangiare, quindi invece di mangiare biscotti o patatine è meglio scegliere qualcosa di sano come noci o mandarini.
5. Mangia pasti e spuntini meno salutari per viziarti, con moderazione. Anche se stai cercando di perdere peso, puoi comunque sbizzarrirti ogni tanto con le cose che ami mangiare. Assicurati solo di mangiarli davvero solo una volta ogni tanto.
Metodo 3 di 5: Esercizio per perdere peso
1. Fai un regolare esercizio aerobico. Cerca di allenarti per 150 minuti o due ore e mezza ogni settimana in modo moderatamente intenso. Un regolare esercizio aerobico come parte della tua routine quotidiana renderà più facile perdere peso.
- Le attività aerobiche includono: passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e trekking.
- L`esercizio fisico è un ottimo modo per perdere qualche chilo, ma è solo una parte del processo di perdita di peso. Non perdi peso automaticamente semplicemente esercitando di più. Al massimo, l`esercizio fisico ti aiuta a mantenere il peso a lungo termine.
- Se utilizzi attrezzature cardio (come un tapis roulant o un trainer ellittico), fai attenzione al numero "calorie bruciate" che il dispositivo indica. Questi tipi di macchine sono spesso tutt`altro che precisi. Cerca di vedere l`esercizio come un modo per supportare il processo di perdita di peso e non come un mezzo per dimagrire in sé.
2. Fai anche allenamento di forza ogni settimana. Il sollevamento pesi e gli sport che allenano la tua resistenza sono un`altra parte importante della tua routine di allenamento. Si consiglia di fare un allenamento di forza due volte a settimana.
3. Cerca un compagno sportivo. Iniziare con l`esercizio può essere complicato, soprattutto se lo fai da solo. Fare esercizio con un amico o un partner può essere un`ottima motivazione per aiutarti a rispettare la tua routine e assicurarti di rispettare le ore di sudore settimanali.
4. Prova diversi tipi di esercizi. Mantieni l`esercizio settimanale divertente e interessante incorporando diversi tipi di esercizi nella tua routine. Questo ti impedisce anche di sovraccaricare o sovraccaricare alcuni gruppi muscolari.
Metodo 4 di 5: Tieni traccia dei tuoi progressi
1. Sali sulla bilancia ogni settimana. Qualunque sia la dieta o il programma di perdita di peso che segui, è importante tenere traccia del tuo peso. Pesarsi regolarmente può aiutarti a vedere i progressi che hai fatto in un periodo di tempo e aumentare le tue possibilità di rimanere motivato. Salendo regolarmente sulla bilancia, ottieni anche informazioni su quanto siano efficaci o inutili i cambiamenti che hai apportato al tuo stile di vita.
- È meglio pesarsi una o due volte alla settimana. Se sali sulla bilancia ogni giorno, sarà difficile vedere i progressi totali. Le oscillazioni giornaliere (sia un po` di guadagno che un po` di dimagrimento) sono normali e quindi è meglio pesarsi una volta a settimana che tutti i giorni, altrimenti otterrai un quadro meno preciso.
- Acquista una bilancia da bagno in modo da avere a casa gli strumenti giusti che ti motivino ad andare avanti.
- Inoltre, la ricerca ha dimostrato che salire regolarmente sulla bilancia ti assicura di aumentare di peso meno rapidamente.
- Pesati ogni settimana alla stessa ora e con gli stessi vestiti addosso (o nudo).
- Tieni presente che un numero su una scala non ti mostrerà mai il quadro completo. La bilancia non distingue tra grasso e muscoli, né ti dice nulla sulla salute del tuo cuore o sul tuo miglioramento della resistenza. Se bruci grasso mentre costruisci muscoli allo stesso tempo, il tuo peso potrebbe non cambiare. In tal caso, invece di arrendersi, fissati obiettivi che non sono direttamente correlati al tuo peso, come il numero di giri che puoi nuotare senza fermarti.
2. Scrivi i tuoi obiettivi. Annotare i tuoi obiettivi può aiutare con qualsiasi tipo di cambiamento, ma aiuta davvero se vuoi perdere peso. Conoscere i tuoi obiettivi a lungo termine ha maggiori probabilità di mantenerti motivato e guardare avanti ai tuoi progressi.
3. Controlla i tuoi progressi ancora e ancora. Mentre stai lavorando al tuo piano di perdita di peso, è sempre una buona idea misurare e rivalutare i tuoi progressi ogni tanto. Controllare i tuoi progressi una volta al mese o ogni due mesi può aiutarti a modificare la tua dieta, la routine di esercizi o altre abitudini secondo necessità per aiutarti a fare progressi più facilmente.
Metodo 5 di 5: evitare diete pericolose e malsane
1. Fare domande. Mentre studi diversi programmi o prodotti dietetici, oltre a discutere di diete diverse con il tuo medico, fai quante più domande possibile. Se sei ben informato, puoi più facilmente scegliere la dieta più adatta e più sicura per te. I programmi noti e le persone che lavorano per tali programmi dovrebbero essere in grado di rispondere a domande sulla sicurezza, il funzionamento e il costo del loro programma. Chiedi cose come:
- Devo acquistare pasti speciali o integratori alimentari?
- Quali certificati e che tipo di esperienza di perdita di peso ha il personale o chi ha impostato il programma?
- Quanto peso perde una persona media?
- C`è una parte inclusa nel programma che mi aiuta a mantenere il mio peso in seguito?
- puoi mostrarmi studi che dicono qualcosa sull`effetto a lungo termine?
2. Evita di usare frullati, pillole dimagranti o altri rimedi miracolosi per la perdita di peso. Tali sostanze possono aiutarti a perdere peso temporaneamente, ma il tuo obiettivo è iniziare un nuovo stile di vita in cui un`alimentazione sana faccia parte del tuo stile di vita.
3. Non impegnarti in programmi di pulizia o disintossicazione. Il tuo corpo non deve "pulito" o "disintossicare" diventare - questo è ciò di cui si prendono cura i tuoi reni e il tuo fegato.
Consigli
- Non arrenderti. Se pensi di potercela fare, hai già vinto metà della battaglia. Vinci l`altra metà facendolo davvero.
- Non andare a fare la spesa quando hai fame. Fai uno spuntino sano e un bicchiere d`acqua prima di andare al supermercato.
- Cerca spuntini che ti piacciono e che siano salutari, come frutta fresca, verdure crude, yogurt magro, ricotta o ricotta, e assicurati di averne sempre una scorta a portata di mano.
- Prendi le misure una volta al mese in modo da poter misurare la tua perdita di peso non solo in chilogrammi ma anche in centimetri.
- Aggiungi l`allenamento della forza al tuo piano di esercizi in modo da aumentare la massa muscolare magra. Mentre l`esercizio aerobico (come camminare) brucerà calorie, l`esercizio anaerobico (o l`allenamento della forza) può aiutare ad accelerare il metabolismo.
- Prova a fare una passeggiata ogni giorno. Camminare è un ottimo modo per allenarsi per perdere peso. Puoi camminare al tuo ritmo. Se vai a fare una passeggiata con un amico, è anche stimolante mentalmente perché puoi chattare e supportarti a vicenda.
- Bere molta acqua: circa 2 litri al giorno. Bevi un bicchiere d`acqua circa 20 minuti prima di cena in modo da andare a tavola con una sensazione di pienezza.
- Evita gli alimenti trasformati. Tutto ciò che esce da una confezione è pieno di grassi, zuccheri e sale. Assicurati di sapere in anticipo cosa mangerai.
- Aggiungi una o due verdure extra al tuo pasto serale che normalmente non mangi. Prova nuove ricette con ingredienti sconosciuti per mantenere il tuo programma alimentare divertente e interessante.
- Pulisci gli avanzi prima di sederti al tavolo per evitare di scavare una seconda volta.
- Metti giù coltello e forchetta invece di ricaricarli mentre mastichi. Mangiando più lentamente, dai al tuo corpo la possibilità di tenere il passo con il tuo cervello in modo che quando ti senti pieno, tu "sente" in realtà non ha mangiato troppo.
- Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che stai cercando di perdere peso in modo che possano aiutarti e incoraggiarti.
Avvertenze
- C`è no modo sicuro per perdere peso velocemente (cioè più di due chili a settimana). Dovresti provare a cambiare le tue abitudini di vita in modo da iniziare naturalmente a mangiare in modo più sano e incorporare un po` di esercizio nella tua routine in un modo che ti si addice e che il tuo medico ha raccomandato.
- Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di provare qualsiasi metodo di perdita di peso per assicurarti che il metodo scelto sia sicuro e appropriato per te e per qualsiasi condizione medica che potrebbe essere influenzata da un cambiamento nelle tue abitudini alimentari.
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