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Se non hai gli occhiali da sole, indossa un cappello o un berretto che puoi infilare sugli occhi nei momenti importanti. 
È più probabile che il microsonno si verifichi dopo un periodo prolungato di scarso sonno. Questo è anche più comune nelle persone che lavorano su più turni in successione. Non puoi intenzionalmente microsonno - questo è causato da insonnia cronica e esaurimento. 
Questo è uno dei motivi per cui molte persone trovano facile addormentarsi subito dopo aver meditato: il tuo cervello è preparato per dormire. Tuttavia, la meditazione non è la stessa cosa del sonno. La meditazione può quindi essere utilizzata anche per correggere i disturbi del sonno. 
Questo tipo di meditazione può essere particolarmente utile per coloro che non hanno tempo per meditare se non mentre si spostano, lavorano o vanno a scuola: puoi meditare senza farti notare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove sederti e qualche minuto per meditare. 
Alcuni scelgono di bruciare incenso o candele profumate per rilassarsi e concentrarsi meglio. Sentiti libero di farlo se inizi con una meditazione che tiene gli occhi aperti. 
Il tuo cervello cercherà di concentrarsi sulle informazioni visive in modo tale che tutte le altre distrazioni e il rumore mentale inizino a scomparire, permettendoti di raggiungere uno stato meditativo calmante e rilassato. A poco a poco guarda sempre più a lungo i due oggetti. Se vuoi metterti alla prova, puoi anche girare la testa mantenendo l`immagine di questi due oggetti nella tua mente. Presto noterai altri oggetti nella stanza di fronte a te. Sii consapevole di questi oggetti, ma non lasciare che ti distraggano. Potresti vedere un bellissimo raggio di luce nella stanza con ammirazione. Non pensare alla libreria polverosa che hai appena visto, però, che ha ancora bisogno di essere pulita. Metti da parte queste preoccupazioni. 
Addormentarsi con gli occhi aperti
Contenuto
Sfortunatamente, gli esseri umani non possono allenarsi ad addormentarsi con gli occhi aperti, proprio come fanno i rettili. Le uniche persone che possono soffrire di una condizione nota come lagoftalmo notturno o altri disturbi e condizioni del sonno (come ictus o paralisi facciale). Queste sono condizioni pericolose e addormentarsi con gli occhi aperti fa molto male alla vista e alla salute generale. Tuttavia, i motivi alla base per cui alcune persone vogliono dormire con gli occhi aperti (dormire di nascosto o raggiungere livelli di coscienza diversi) possono essere raggiunti anche in un altro modo. Ad esempio, puoi ottenere effetti simili facendo brevi sonnellini, sogni lucidi o semplicemente meditando con gli occhi aperti.
Passi
Metodo 1 di 3: Dormi senza essere notato
1. Riconosci i vantaggi dei sonnellini brevi. Anche 10 minuti di sonno possono darti più energia e migliorare la concentrazione, la memoria e l`attenzione. In effetti, il sonno dovrebbe essere considerato quando si migliora attivamente la produttività. Cerca di trovare il tempo nel tuo programma per un pisolino in modo da poter dare il meglio a scuola o al lavoro.
- Un pisolino più lungo non è consigliato in quanto aumenta le possibilità che venga notato senza che tu possa trarne i massimi benefici. Limita i tuoi sonnellini al lavoro o a scuola a pochi minuti.
2. Trova un posto segreto per fare un pisolino. Idealmente, sarai in grado di fare un pisolino in completa privacy in modo che colleghi e capi non si rendano conto che stai dormendo. Trova un posto tranquillo dove puoi distenderti e chiudere gli occhi per qualche minuto. Se puoi, prova a fare un pisolino in uno dei seguenti posti:
3. Siediti in fondo alla stanza. Non hai sempre la possibilità di fare un pisolino in privato. Se devi andare al lavoro o a scuola quando sei esausto, prova a trovare un posto in fondo alla stanza, lontano dall`oratore o dall`insegnante. Concediti un po` di spazio per riposare senza farti prendere. Finché rimani in fondo alla stanza, è improbabile che qualcuno si accorga che i tuoi occhi sono chiusi.
4. indossare occhiali da sole. Se ti ritrovi ad annuire al lavoro o a scuola, indossa gli occhiali da sole. Non solo sarai in grado di dormire meglio in un ambiente buio, ma probabilmente sarà meno probabile che venga notato. Nessuno si accorgerà che i tuoi occhi sono chiusi.
5. Stai attento. Uno dei regali che dormi è qualcosa di molto diverso dai tuoi occhi: è il tuo linguaggio del corpo. Una postura accasciata con la mascella molle, i palmi aperti e la bocca aperta si noterà molto più rapidamente dei tuoi occhi. Se ti addormenti in pubblico, appoggia il gomito sulla scrivania di fronte a te e mantieni il gomito a un angolo di 90 gradi. Poi appoggi la testa sul pugno chiuso. Questo manterrà la testa dritta e dissicurerà che stai dormendo.
6. Trova un alleato. Se sei costretto a fare un pisolino davanti ai tuoi colleghi o compagni di studio, chiedi a un amico che ti avverta se sta per essere notato. Il tuo alleato può svegliarti quando viene chiamato il tuo nome o darti una gomitata quando la lezione è finita, tutti lasciano il loro posto. Assicurati di aiutare anche l`altra persona se vuole segretamente fare un pisolino.
7. Riconosci il potere e il pericolo del microsonno. Il microsonno è uno stato in cui il tuo cervello si addormenta mentre sei nel bel mezzo di un`attività, come guidare un`auto o lavorare. I tuoi occhi possono quindi rimanere aperti durante questo periodo, mentre il tuo cervello non funziona più normalmente. Questo stato può essere particolarmente potente, perché nessuno si renderà conto che stai dormendo e i tuoi occhi rimangono davvero aperti. Tuttavia, anche questa è una condizione pericolosa, soprattutto se si guida un veicolo o si utilizzano macchinari. Se ti ritrovi a non ricordare cosa è successo negli ultimi minuti, potresti riscontrare un micro sonno.
Metodo 2 di 3: medita con gli occhi aperti
1. Riconosci i benefici della meditazione. La meditazione può migliorare la concentrazione, la concentrazione e i livelli di energia e aumentare la tua felicità generale. La meditazione può anche ridurre significativamente lo stress. Gli studi dimostrano anche che coloro che meditano quotidianamente, indipendentemente dalla forma, sono generalmente più ottimisti riguardo alla vita.
2. Sappi che la meditazione può imitare ma non sostituire completamente il sonno. Inoltre, la meditazione può dare al tuo cervello la capacità di passare avanti e indietro tra le onde beta (quando sei sveglio) e le onde alfa (la fase immediatamente precedente il sonno). La meditazione non può sostituire il ciclo del sonno. Tuttavia, fornisci al tuo cervello il resto di cui ha bisogno per svegliarsi completamente durante i tuoi cicli beta. Solo 10-15 minuti di meditazione possono darti questi benefici positivi simili al sonno. Chi medita regolarmente non ha bisogno di dormire tanto quanto chi non medita.
3. Sappi che la meditazione può essere fatta con gli occhi aperti. Molte persone pensano che gli occhi chiusi siano necessari per la meditazione. Tuttavia, ci sono forme di meditazione in cui gli occhi non devono essere chiusi. Alcune persone notano addirittura che si sentono particolarmente ringiovanite e rinfrescate dopo una meditazione ad occhi aperti.
4. Trova un luogo buio e tranquillo per praticare le tue tecniche di meditazione. Se possibile, scegli un luogo buio e tranquillo per praticare la meditazione con gli occhi aperti. Quando sarai più esperto, sarai in grado di meditare nel bel mezzo di un`aula affollata. Tuttavia, per cominciare, prova prima una stanza buia della tua casa. Chiudi le tende e spegni gli elettrodomestici per ridurre al minimo le distrazioni.
5. mettiti comodo. Siediti in posizione eretta ma rilassata. Scegli una posizione comoda. A molte persone piace meditare nella posizione del loto. Tuttavia, sei libero di meditare in qualsiasi modo mantenga il tuo corpo rilassato. Assicurati solo di mantenere una buona postura dritta. Puoi sederti su una sedia, inginocchiarti o anche sdraiarti, se preferisci. Tieni le mani libere e aperte, riposando in grembo.
6. Esercitati a concentrarti su due cose contemporaneamente. Non sarai in grado di meditare subito con gli occhi aperti. Per lavorare su queste abilità, esercitati a concentrare ciascuno dei tuoi occhi su un oggetto diverso. Scegli un oggetto alla tua sinistra su cui concentrarti e uno alla tua destra su cui concentrarti. Cerca di mantenere questa doppia messa a fuoco il più a lungo possibile, anche se sono solo pochi secondi.
7. Fai un respiro profondo. Una volta che ti sei abituato a concentrarti su due oggetti contemporaneamente, integra gli esercizi di respirazione profonda nella tua meditazione. Inspira attraverso il naso per cinque secondi, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi rilascia lentamente il respiro attraverso la bocca. Potrebbe essere necessario tenere un timer lì inizialmente, ma l`obiettivo è rendere automatici i respiri profondi, così non devi più "contare" nella tua testa.
8. Integra la meditazione ad occhi aperti nella tua vita quotidiana. Una volta che hai imparato la meditazione ad occhi aperti in un ambiente calmo e controllato, puoi iniziare a praticarla nella tua vita quotidiana. In linea di principio sarà una bella sfida, ma devi essere paziente e clemente con te stesso. Lascia che il tuo corpo sia una fonte di calma e relax, anche quando il mondo intorno a te è caotico e fonte di distrazione. Presto sarai in grado di raggiungere uno stato calmo e concentrato con gli occhi aperti quando sei al lavoro, a scuola o sull`autobus.
Metodo 3 di 3: Praticare il Sogno Lucido
1. Pensa a stati alternativi tra la veglia e il sonno. Molti animali che dormono con gli occhi aperti hanno uno stato tra la veglia e il sonno. Questo metodo non funziona per gli esseri umani. Tuttavia, ci sono altri modi per raggiungere un senso di consapevolezza e consapevolezza durante il sonno: questo è anche chiamato sogni lucidi. Un sogno lucido è quello stato in cui qualcuno che sta sognando ne diventa improvvisamente consapevole. Il sognatore può quindi acquisire il controllo del mondo onirico ed essere pienamente cosciente durante il sonno.
2. Leggi di più sui sogni lucidi per seminare `il seme`. Gli scienziati non sanno perché, ma solo leggendo il fenomeno dei sogni lucidi si può fare un`esperienza di sogno lucido. Rafforzare la propria consapevolezza del fenomeno è sufficiente affinché alcune persone vivano il fenomeno. Visita la tua biblioteca locale per ricercare l`argomento o leggilo online. Leggi più articoli e storie che puoi per piantare "il seme" del sogno lucido nella tua mente. Forse sei fortunato e vivi un sogno lucido da solo.
3. Dormi bene la notte. Il passo più importante per ottenere il controllo dei tuoi sogni è questo dormire abbastanza ogni notte. Ciò massimizzerà la quantità di tempo in cui sperimenti il sonno REM (quando si verificano la maggior parte dei sogni).
4. Tieni un diario dei sogni. Mantieni un regolare diario dei sogni a. Con questo alleni il cervello a riconoscere i temi e le emozioni familiari nei tuoi sogni. Questo aiuta il tuo cervello a rendersi conto quando il tuo sogno è in uno stato di sogno. Tieni il diario dei sogni vicino al tuo letto in modo da poter annotare i tuoi sogni subito dopo il risveglio. Se ti distrai dopo un sogno, è più probabile che dimentichi cosa è successo nel sogno.
5. Dì a te stesso che vuoi sognare lucido. Poco prima di andare a letto, dì a te stesso che vuoi fare un sogno lucido. Prepara il tuo cervello ad essere consapevole durante la fase del sogno. Concentrati di proposito su questo desiderio ogni notte.
6. Scarica un`app per i sogni lucidi. Ci sono app mobili progettate per far capire al tuo cervello quando stai sognando. Scaricane uno e usalo mentre dormi. L`app monitorerà quando sogni e riprodurrà un file audio per aiutarti a riconoscere che sei in uno stato di sogno senza svegliarti completamente.
Consigli
- Non è consigliabile (e non è possibile) cercare di andare a dormire con gli occhi aperti. Questo può danneggiare i tuoi occhi e ostacolare la tua capacità di dormire il necessario.
- Alcune persone dormono con gli occhi aperti. Tuttavia, questo è il risultato di anomalie e disturbi biologici, non di allenamento e pratica. Le persone che possono dormire con gli occhi aperti includono: bambini e neonati (che cresceranno fuori di esso), sonnambuli, persone che soffrono di terrore notturno, persone che hanno avuto un ictus, persone con ferite al viso o alla testa, malati di Alzheimer, e altri con disturbi del sonno, disturbi agli occhi e disturbi neurologici.
- Se tu o il tuo compagno di letto notate che dormite con gli occhi aperti, potete provare, ad esempio, a chiudere gli occhi con un piccolo pezzo di nastro adesivo prima di andare a letto. Dopo qualche giorno andrai a dormire senza nastro adesivo e noterai che per assuefazione dormi automaticamente con gli occhi chiusi, anche senza nastro.
Avvertenze
- Dormire con gli occhi aperti può essere un segno di una grave condizione medica. Le possibili condizioni includono la paralisi facciale di Bel, ictus, infezione, Alzheimer, danni allo sfintere, anomalie genetiche, sclerosi multipla e lesioni facciali. Se scopri che tu o qualcuno che conosci ti addormenti facilmente con gli occhi aperti, dovresti consultare un oftalmologo o un neurologo il prima possibile.
- Non tentare di meditare o fare un pisolino mentre si guida un veicolo o si utilizzano attrezzature pesanti. Devi rimanere concentrato sul tuo compito, per la sicurezza di tutti.
- Tieni presente che fare un pisolino a scuola o al lavoro può avere conseguenze negative, come il ritardo. Cerca di non farti notare se vuoi riposare segretamente.
- Se non trattato, dormire con gli occhi aperti può causare dolore, infezioni e lacrime corneali.
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