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Non preoccuparti del numero di calorie che mangi. Una mucca può pascolare tutto il giorno senza essere sovrappeso. Tuttavia, se mangi molti latticini e carne, inevitabilmente morirai di fame o aumenterai di peso. Quindi mangia molta frutta e verdura. 
Il Centro Nutrizionale consiglia agli adulti di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di più e altre di meno. A meno che la tua dieta non sia cracker, otterrai molto di quel fluido dai cibi che mangi. Anche bere molta acqua in una volta non è molto efficace per il tuo corpo. 
Buon cibo
Contenuto
Probabilmente senti sempre le persone parlare di cibo buono e sano, ma come lo fai esattamente? Se vuoi diventare più sano e sentirti forte invece che pigro, segui i consigli qui sotto per iniziare a mangiare sano.
Passi
Parte 1 di 3: Fare scelte alimentari sane
1. Fornire una dieta equilibrata. Garantire un sano equilibrio di carboidrati ad alto valore nutritivo, come frutta, verdura e tuberi come le patate. In questo modo il tuo corpo ottiene sicuramente il giusto equilibrio di importanti vitamine e minerali di cui ha bisogno per rimanere forte e in salute. Le quantità consigliate variano in base alla dieta e il tuo equilibrio ideale potrebbe essere leggermente diverso da quello di un altro. Puoi scegliere una delle opzioni comuni di seguito:
- Avere una dieta composta per il 30% da verdure (meglio le verdure di colore scuro come gli spinaci), per il 20% da frutta (mangiare la frutta con il maggior valore nutritivo, come i melograni), per il 20% da carboidrati (amidi come grano, riso e mais ), il 20% dalle proteine (presenti nella carne, fagioli e legumi) e il 10% dai latticini.
- Avere una dieta composta per l`80% da carboidrati (come frutta e verdura e amidi come grano, riso e mais), 10% di proteine (che si trovano nella carne, fagioli e legumi) e 10% di grassi.
2. Non saltare i pasti. Fai sempre colazione, perché questo fa andare il tuo metabolismo al mattino presto (la notte rallenta perché non mangi da un po`). Inoltre, mangia a intervalli regolari in modo che il tuo corpo riceva il carburante di cui ha bisogno per affrontare la giornata.
3. Non bere bevande chimiche che sembrano cibo. È una buona idea bere acqua, succhi, frullati, tè e bevande simili. Tuttavia, dovresti assolutamente evitare bibite, cola e bevande che sembrano fatte in laboratorio.
4. Mangia meno grassi malsani e calorie vuote. In generale, dovresti ridurre la quantità di grassi saturi e trans nella tua dieta. Questi possono essere trovati in alimenti come patatine, margarina, oli e cibi surgelati, nonché in molti alimenti trasformati. L`olio di cocco è il tipo di olio relativamente più salutare, ma non è nemmeno buono da mangiare.
5. Mangia più cibi con un alto valore nutritivo. Concentrati sul mangiare cibi che contengono molti nutrienti importanti per il tuo corpo. Questi sono alimenti ricchi di vitamine e minerali. Puoi provare agrumi, verdure di colore scuro come cavoli e spinaci, cereali come riso integrale e quinoa e proteine magre come lenticchie e ceci.
Parte 2 di 3: Mangiare la giusta quantità
1. Mangia quando hai fame e fermati quando sei sazio. Molte persone sembrano pensare che arrivi solo a 9.00:00, 12.00:00 del pomeriggio e 18.00 in punto che ha fame. Anche se questo può essere un buon programma alimentare, ricorda che quando è ora di mangiare, non mangiare se non hai ancora fame. Se hai fame tra i pasti, sentiti libero di mangiare qualcosa. Non va bene morire di fame tra i pasti. Perché se ti permetti di avere troppa fame, cucinerai molto velocemente e mangerai cibo malsano.
2. Mangia porzioni di dimensioni adeguate. Tieni presente che il tuo stomaco ha all`incirca le dimensioni del tuo pugno. Non aspettarti di poter stipare dieci volte tanto cibo senza conseguenze negative. Tuttavia, se mangi molta frutta, dovresti mangiare molta. Avrai molta energia e sarai felice tutto il giorno.
3. Bevi molta acqua ogni giorno. Questo è molto importante. Potresti pensare di avere fame quando in realtà hai molta sete. Bere molta acqua fa anche bene al fegato e ai reni. Aggiungi una fetta di limone, lime o arancia alla tua acqua per darle un buon sapore. Puoi anche aggiungere fette di cetriolo per renderlo ancora più fresco.
Parte 3 di 3: Ottenere idee sane sul cibo
1. Non lasciarti convincere ad iniziare una dieta alla moda. Proteine sufficienti, vari grassi (compresi gli acidi grassi omega-3, che si trovano principalmente nell`olio di pesce e nei semi) e carboidrati come frutta e verdura sono importanti per il corretto funzionamento dell`organismo. Quindi non lasciarti convincere ad iniziare una dieta alla moda in cui non mangi quasi carboidrati o grassi, per esempio.
2. Dolci in modo intelligente. Puoi concederti del buon cibo senza mangiare torte o biscotti. Ci sono molte alternative salutari che sono altrettanto buone. Ad esempio, prova il gelato Tofutti senza latte in alternativa al gelato. Le fragole sono una buona alternativa ai dolci. Un panino al burro di arachidi con banana è un buon sostituto per uno s`more.
3. Limita la quantità di dolci che mangi. Sai che a un certo punto mangerai dei dolci: la torta di compleanno del tuo vicino, il dolce di Natale a casa di tua nonna, il cioccolato che ti ha regalato il tuo partner o i biscotti che tuo figlio o tua figlia hanno preparato per te. Naturalmente tutti vogliono anche sbizzarrirsi di tanto in tanto con i dolci. L`importante è permettersi di mangiare solo dolci in questi momenti speciali. È sbagliato mangiare dolci regolarmente in modo da aver già avuto troppi dolci in questi momenti speciali.
4. Sappi che hai un problema se sogni di mangiare. Se segui una buona dieta con abbastanza calorie e carboidrati, ti sentirai pieno e felice. Fantasticare sul cibo è una chiara indicazione che stai facendo qualcosa di sbagliato.
5. Non mangiare un pasto abbondante quando mangi fuori. Non è strano voler mangiare un pasto delizioso in un ristorante, soprattutto se non sei molto bravo a cucinare da solo. Tuttavia, sappi che i pasti al ristorante sono spesso troppo abbondanti. Non dovresti mangiare così tanto cibo in una volta. Invece, mangia solo metà del cibo e conserva il resto per il pranzo del giorno successivo. Puoi anche ordinare un antipasto invece di un pasto completo se sai che otterrai una porzione più piccola.
Consigli
- I suoni nello stomaco non sempre significano che hai fame, ma possono anche essere ascoltati a causa della digestione, dove lo stomaco gorgoglia ed emette altri rumori. Il grugnito che fa il tuo stomaco quando hai fame è più forte e ha meno probabilità di ripetersi. Si sente solo un grugnito ogni pochi secondi o minuti. Di solito hai questa sensazione quando salti la colazione o ti alleni.
- Ricorda che c`è una differenza tra essere affamati ed essere affamati. A volte vuoi solo un assaggio di qualcosa, quando non hai davvero fame. Hai fame quando il tuo stomaco brontola e non senti i morsi della fame nello stomaco.
- Frutta, verdura e noci sono ricche di sostanze nutritive, gustose e sane da mangiare. È meglio mangiarne una grande quantità ogni giorno per sopprimere la fame.
- Un trucco per sbarazzarsi o ritardare il desiderio di determinati cibi (es. cibo spazzatura) subito prima di un pasto è lavarsi la lingua con il dentifricio (lavarsi i denti troppo spesso può essere dannoso per le gengive). Di conseguenza, automaticamente non hai voglia di mangiare nulla per un breve periodo perché pochi gusti corrispondono a quelli del dentifricio. Con questo semplice trucco, puoi sopprimere le tue voglie di cibo spazzatura o almeno ritardarle abbastanza a lungo in modo da poter cucinare o ordinare un pasto sano. Un altro vantaggio è che ti dà anche un alito fresco. Nel frattempo puoi anche mangiare uno spuntino sano, come due o tre banane.
- Non paragonarti alle modelle e agli attori che vedi in TV. Gli standard che stanno cercando di soddisfare non sono realistici. Molte celebrità mangiano cibo malsano, seguono una dieta o usano droghe.
- Il primo segno che hai mangiato abbastanza è quando hai sete.
- continuate così. Questo non è qualcosa che fai per un breve periodo di tempo. È uno stile di vita a cui devi adattarti finché non diventa una seconda natura.
- Per aiutarti a mangiare lentamente, prendi l`abitudine di mettere giù le posate ogni volta che dai un boccone. Prendi di nuovo le posate solo dopo aver masticato e ingoiato il cibo.
- Fai le tue ricerche su Internet, presso la tua biblioteca locale o parla con il tuo medico per saperne di più su come mangiare sano e mangiare bene.
- Ricorda che più a lungo aspetti che un frutto maturi, più sano e gustoso sarà il frutto. La frutta non è mai matura nel negozio e la frutta pretagliata non maturerà mai. Una banana maculata è una buona banana.
Avvertenze
- Leggi l`etichetta dell`acqua aromatizzata per scoprire cosa contiene, perché a volte queste bevande contengono molte calorie. Alcuni contengono anche più calorie della soda.
- Ricorda che il tuo stile di vita, compreso il mangiare e l`esercizio fisico, dovrebbe principalmente prendersi cura del tuo corpo, non danneggiarlo.
- Non concentrarti solo sul cibo. Ciò significa che non dovresti essere ossessionato da ciò che mangi e da come mangi. Questo comportamento ti mette a rischio di sviluppare un disturbo alimentare.
- Non parlare con la bocca piena. Nessuno sembra decente con il cibo mezzo masticato in bocca.
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