Istruzioni passo passo gratis 
Prugne secche o succo di prugna Pesche pere Prugne fresche mele Albicocche lamponi fragole fagioli Piselli Spinaci 
La maggior parte delle persone non mangia abbastanza fibre, che vanno dai 25 ai 30 grammi al giorno. Dovresti mangiare sia la fibra solubile, che si trasforma in una specie di gel a contatto con l`acqua, sia la fibra insolubile, che non si dissolve affatto. La fibra solubile si trova in avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote e orzo. Ottieni fibre insolubili da farina integrale, crusca di frumento, noci, fagioli e verdure come cavolfiore e fagiolini. Molte piante contengono fibre sia solubili che insolubili, quindi se mangi diversi tipi di cereali e verdure, otterrai entrambi. Mangiare più fibre è particolarmente efficace se si beve acqua in più con essa, in modo da poter dissolvere correttamente la fibra solubile. 
Sindrome dell`intestino irritabile Diarrea e costipazione inspiegabili Diarrea o costipazione dopo l`assunzione di antibiotici, perché uccide i batteri intestinali buoni 
Prova gli integratori di fibre. Danno più volume allo sgabello, lo rendono più morbido e rendono più facile andare in bagno. È meglio provare questi integratori prima di assumere altri lassativi. Cerca un ceppo con metilcellulosa, psillio, policarbofili di calcio o gomma di guar come ingrediente attivo. Prendi i probiotici. I probiotici sono batteri e lieviti che assomigliano ai tuoi batteri intestinali. L`assunzione di probiotici può aiutare a prevenire la diarrea e la stitichezza o la sindrome dell`intestino irritabile. 
Se bevi già caffè, puoi iniziare a berne un po` di più, ma forse il tuo corpo è già troppo abituato e non funziona più. 
Mangia lentamente in modo che il tuo corpo possa digerire correttamente il cibo. Se mangi troppo velocemente, spesso mangi troppo, il che significa che il tuo sistema digestivo non è in grado di gestirlo. Mastica bene il cibo per favorire la digestione ed evitare l`eccesso di cibo. 
Le attività dovrebbero essere abbastanza intense da aumentare leggermente la frequenza cardiaca, come camminare a passo svelto, nuotare, correre o andare in bicicletta. A volte questo funziona sorprendentemente velocemente. Pianifica un percorso in cui incontri una toilette lungo la strada! Se hai altri problemi di salute che ti impediscono di fare esercizio, parlane con il tuo medico. 
respiro profondo Yoga Meditazione Tai Chi Massaggio Ascolta musica rilassante Visualizzazione di luoghi tranquilli Rilassamento muscolare progressivo, dove tendi gradualmente tutti i muscoli di tutto il tuo corpo e poi ti rilassi. 
Siediti sul water per almeno 10 minuti, circa 30 minuti dopo aver mangiato. Metti i piedi su uno sgabello basso in modo che le ginocchia siano più alte dei fianchi. Puoi fare la cacca più facilmente in questa posizione. 
Un terapista utilizza un dispositivo per misurare la tensione nel retto, quindi ti aiuta a imparare a stringere e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Rivolgiti a un terapeuta che lavora con un medico o che è stato consigliato dal tuo medico di famiglia, così puoi essere sicuro che sia degno di fiducia. 
Aspetta almeno due ore dopo aver mangiato, altrimenti non sarai in grado di assorbire correttamente i nutrienti. L`olio funziona entro sei-otto ore. Non prenderla mentre sei a letto, perché se soffochi potresti avere la polmonite. Pertanto, non darlo a bambini di età inferiore ai sette anni. Non assumere olio minerale durante la gravidanza, poiché può impedire al bambino di assorbire abbastanza nutrienti se lo usi per molto tempo. 
Un esempio di questo è Norgalax. Bevi qualche bicchiere d`acqua in più al giorno quando prendi questi prodotti. 
macrogol Citrato di magnesio Lattulosio Glicole polietilenico 
senna bisacodile Picosolfato di sodio 
Una supposta è una capsula con dentro una medicina che metti nell`ano, dove si dissolve e viene assorbita. Un clistere è una medicina liquida che viene iniettata nel colon attraverso l`ano. Questo dovrebbe essere fatto da un medico. Un medico o un infermiere possono anche rimuovere le feci dall`ano inserendo i guanti su due dita nel retto per schiacciare e rimuovere le feci dure.
Ammorbidire le feci dure
Contenuto
Le feci dure e secche possono essere molto dolorose. Fa male se il tuo intestino è bloccato e se hai difficoltà a far passare le feci. Ci sono molti cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e stile di vita che probabilmente risolveranno il problema. Se ciò non funziona, vai dal tuo medico e chiedi un rimedio più forte.
Passi
Metodo 1 di 3: ammorbidire le feci usando la tua dieta
1. bevi più acqua. La disidratazione fa sì che il tuo corpo attiri quanto più fluido possibile dal cibo mentre si muove attraverso il tratto digestivo, lasciandoti con feci secche e dure. Se bevi abbastanza acqua, le tue feci diventeranno più morbide e potranno muoversi più facilmente attraverso l`intestino.
- I medici raccomandano di bere circa due litri, o otto bicchieri grandi, di acqua al giorno. Potrebbe non essere abbastanza per te, poiché dipende da quanto sei attivo e da come è il tempo.
- Se hai frequenti mal di testa, vertigini, stanchezza o nausea, non urina spesso, hai urine scure o torbide e non sudi molto, probabilmente non stai assumendo abbastanza liquidi.
2. Mangia cibi con un lieve effetto lassativo e ricchi di fibre. Alcuni di questi alimenti, come le prugne secche, contengono sorbitolo. Il sorbitolo assicura che le feci trattengano più umidità, in modo che diventino più morbide in modo da poter defecare più facilmente.
3. Mangia più fibre. La fibra è la parte indigeribile degli alimenti vegetali. Il tuo corpo non assorbe queste sostanze. Ciò significa che rendono le feci morbide e le danno volume, facilitando la defecazione.
4. Mantieni i batteri intestinali sani mangiando yogurt. Il tuo sistema digestivo ha bisogno del giusto equilibrio di microbi per digerire il cibo in modo efficiente. Se questa comunità di microbi diventa squilibrata, puoi diventare stitico e assorbire meno bene i nutrienti. Colture di yogurt vivo e altri prodotti caseari fermentati come il kefir possono ripristinare l`equilibrio dei batteri intestinali. Ecco come combattere le feci dure causate da:
5. Prendi degli integratori per una sana digestione. Assicurati di consultare prima il tuo medico, poiché alcuni integratori possono influenzare l`effetto di altri medicinali.
6. Stimola il tuo intestino con una tazza di caffè. Il caffè può avere un lieve effetto lassativo, quindi berne una o due tazze al giorno può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Mangia meno cibi che possono renderti stitico. Molti alimenti contengono poche fibre, ma molti zuccheri e grassi. Di conseguenza, sei già sazio prima di aver mangiato abbastanza fibra. Esempi di questo sono:
- Latte e formaggio
- Zucca
- Alimenti con molto zucchero, come torte, budini, dolci e biscotti
- Gli alimenti preconfezionati e pronti spesso contengono molto zucchero, sale e grassi.
2. Piuttosto mangia molti piccoli pasti piuttosto che pochi grandi. Se mangi qualcosa regolarmente, il tuo sistema digestivo continuerà a muoversi, quindi puoi andare in bagno più regolarmente.
3. Allenati almeno 30 minuti al giorno. Muovendoti stimoli il tuo intestino, in modo che il cibo venga digerito più facilmente.
4. Riduci lo stress nella tua vita. È stato dimostrato che lo stress è la causa di diarrea e stitichezza, che possono entrambi causare feci dure e secche. Prova tecniche di rilassamento come:
5. Prenditi il tuo tempo in bagno. Puoi anche fare esercizi di rilassamento nella toilette per facilitare la cacca.
6. Usa il biofeedback per imparare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Quindi puoi andare in bagno più facilmente.
Metodo 3 di 3: Assunzione di droghe
1. Consulta il tuo medico. Alcuni farmaci possono renderti stitico, come gli oppiacei. Il medico potrebbe essere in grado di darti una medicina alternativa o prescrivere un lassativo per aiutare con la stitichezza. Il medico può anche consigliare prodotti per la cura di sé. Rivolgiti immediatamente al medico se:
- avere sangue nelle feci
- Perdita di peso inspiegabile
- sono molto stanchi
- ha forti dolori addominali
2. Lubrificare le feci con un po` di olio minerale. Chiedi al tuo medico quale dosaggio dovresti usare.
3. Prova un lassativo. Questi medicinali assorbono l`umidità dall`intestino che viene poi assorbita attraverso le feci.
4. Usa agenti che legano l`acqua per rendere le feci più umide. Questi agenti agiscono assicurando che la parete intestinale ritiri meno acqua dalle feci. Stimolano anche l`intestino a contrarsi, facilitando il movimento delle feci, anche se possono essere necessari alcuni giorni per liberarsi. Le risorse conosciute sono:
5. Prendi in considerazione l`assunzione di lassativi stimolanti. Questi sono utili quando le feci sono abbastanza morbide, ma le tue viscere non si contraggono abbastanza per farle uscire. Funzionano entro 12 ore. Le risorse conosciute sono:
6. Cancella un blocco. Se il tuo retto è bloccato da feci dure e secche, questo può essere risolto con una supposta, un clistere o estraendolo con le dita.
Avvertenze
- Non assumere medicinali o medicinali da banco senza consultare il medico in caso di gravidanza.
- Consultare il proprio medico prima di somministrare farmaci a un bambino.
- Segua sempre le istruzioni nel foglio illustrativo o del medico.
- Se stai già assumendo altri medicinali, rimedi erboristici o integratori, chiedi al tuo medico se queste sostanze possono influenzare l`effetto di nuovi medicinali.
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