Istruzioni passo passo gratis 
Non dovresti mai girare la testa, o guardare in alto o in basso, per guardare lo schermo del tuo computer. Dovrebbe essere proprio di fronte a te, un po` sotto il livello degli occhi. Se il supporto dello schermo non può essere spostato all`altezza corretta, usa libri, scatole, uno scaffale corto o qualsiasi cosa tu abbia in grado di supportare lo schermo. Non dovresti andare lontano per la tastiera e il mouse. Dovresti essere in grado di appoggiare comodamente le braccia sui braccioli della sedia con le mani che toccano sia la tastiera che il mouse. Quando ti siedi sulla sedia della scrivania, non dovresti dover raggiungere nessuna parte del tuo corpo per sederti in una posizione rilassata. Le tue gambe dovrebbero essere ad angoli di 90 gradi e i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Le braccia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi in modo che le braccia o i polsi possano poggiare sui braccioli o sulla scrivania. Dovresti essere in grado di appoggiarti all`indietro comodamente con un supporto sufficiente per la colonna vertebrale. Non dovresti mai sederti in avanti sulla sedia con i piedi sulle ruote! In realtà, è meglio se la tua sedia non può muoversi su ruote. Non dovresti mai tenere un telefono tra la spalla e l`orecchio. Usa l`altoparlante, l`auricolare o un dispositivo Bluetooth per parlare tramite il telefono se vuoi avere le mani libere. 
Se non sei sicuro che il tuo materasso sia abbastanza rigido, prova a dormire sul pavimento o su un materasso da campeggio per alcuni giorni. Se noti che dormi meglio sul pavimento, il tuo materasso non è abbastanza solido. 
Se assumi anche altri medicinali, consulta il tuo medico prima di scegliere un multivitaminico. 
Può essere molto difficile bere la quantità d`acqua consigliata, soprattutto se sei impegnato e sempre in movimento. Se fai fatica, sforzati di portare con te una bottiglia d`acqua riutilizzabile ovunque tu vada e riempila in ogni occasione. Tienilo sempre a portata di mano e cedi sempre alla tentazione di sorseggiare! 
In alternativa, puoi semplicemente sbadigliare tutto il tempo e allungare il muscolo dell`osso temporale senza usare le mani per esercitare pressione. 
Per fare questo come allungamento, la mascella deve essere rilassata e non resistere al movimento della mascella a sinistra ea destra. Se hai lavorato sull`area per un po` e vuoi provare a rafforzare il muscolo piuttosto che allungarlo, puoi aggiungere una certa resistenza al movimento della mascella inferiore. 
Poiché questo è un muscolo difficile da raggiungere da soli, non preoccuparti se non riesci a trovarlo. Potrebbe essere necessario ottenere l`aiuto di un professionista per raggiungere questo muscolo se è la fonte di alcuni dei tuoi mal di testa. 
Massaggia via il mal di testa
Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 7: risolvere il problema sottostante che causa il mal di testa
- Metodo 2 di 7: Massaggiare i muscoli del trapezio
- Metodo 3 di 7: allungamento dei muscoli posteriori del collo
- Metodo 4 di 7: Manipolazione del muscolo temporale
- Metodo 5 di 7: Applicare pressione sui muscoli del viso e del cuoio capelluto
- Metodo 6 di 7: Attivazione di diversi muscoli della mascella
- Metodo 7 di 7: alleviare il mal di testa con il caldo e il freddo
- Consigli
- Avvertenze
Potresti pensare che solo circa 100 persone abbiano mal di testa ogni giorno, ma la realtà è che milioni di persone soffrono regolarmente di tutti i tipi di mal di testa e quel mal di testa è la scusa più comune usata. La maggior parte dei mal di testa rientra in una delle tre categorie: mal di testa da tensione, emicrania o cefalea a grappolo. Il mal di testa da tensione è solitamente causato da problemi muscolari e posturali e può peggiorare se sei stressato, ansioso, stanco, depresso o se c`è molto rumore o luce. L`emicrania non è necessariamente peggiore del mal di testa da tensione nel senso di dolore, ma invece tende a concentrarsi solo su un lato della testa e può peggiorare quando ti muovi, parli o tossisci. Il mal di testa a grappolo è definito come un dolore che (di solito) inizia dopo che ci si addormenta, prima con un`intensità inferiore e aumentando fino a un picco che può durare per diverse ore. Indipendentemente dal tipo specifico di mal di testa di cui soffri, ci sono più punti di pressione sulla testa, sul collo, sugli occhi e sulla parte superiore della schiena che, se massaggiati, possono fornire sollievo dal mal di testa esistente.
Passi
Metodo 1 di 7: risolvere il problema sottostante che causa il mal di testa
1. Inizia un diario del mal di testa. Per aiutarti a identificare le cause alla radice del tuo mal di testa, tieni un diario del mal di testa. Dovresti scrivere nel tuo diario ogni volta che hai mal di testa e tenere traccia di quanto segue:
- Quando è successo il mal di testa.
- Dove il dolore era alla testa, al viso e/o al collo.
- L`intensità del mal di testa. Puoi utilizzare una scala di valutazione personale da uno a dieci in cui hai definito ogni livello in base alla tua esperienza personale.
- Quali attività stavi facendo quando è iniziato il mal di testa, incluso dove ti trovavi.
- Una nota su come hai dormito bene la notte prima di avvertire il mal di testa.
- Un commento su ciò che hai mangiato, bevuto, sentito o annusato nelle 24 ore precedenti al mal di testa.
- Una nota su come ti sentivi prima che iniziasse il mal di testa.
- Tutti gli altri punti che ritieni utili.
2. Configura il tuo posto di lavoro in modo ergonomico. Mobili scomodi e impropri (come scrivania, sedia, tastiera, monitor, mouse, ecc.).) può causare una cattiva posizione del tuo corpo per molto tempo. Questa cattiva postura può causare tutti i tipi di problemi muscolari a lungo termine, che a loro volta causano mal di testa. Puoi modificare tutti i tuoi mobili da ufficio da solo o assumere un`azienda specializzata che lo faccia per te.
3. Usa cuscini e materassi che sostengano bene il tuo corpo. Il cuscino dovrebbe mantenere la colonna vertebrale dritta sia che tu stia sdraiato sulla schiena o su un fianco. Non dormire a pancia in giù. Il tuo materasso dovrebbe essere rigido, soprattutto se hai un compagno di sonno. Se il tuo compagno di sonno è più pesante di te, assicurati che il tuo materasso non si intacchi così tanto da rotolare dentro di lui o lei. Se ciò accade, probabilmente ti stai trattenendo inconsciamente per evitare di rotolare.
4. Tratta i tuoi muscoli con rispetto. Sollevare con le gambe e non con la schiena! Fai delle pause frequenti se rimani nella stessa posizione per molto tempo. Rilassa consapevolmente i muscoli e fai qualche respiro profondo ogni tanto. Non stringere le mascelle. Non indossare la borsa a tracolla o lo zaino su una spalla, indossalo in diagonale (per le borse a tracolla) o su entrambe le spalle (per gli zaini). Indossare solo scarpe ben aderenti con supporto per l`arco plantare. Indossa il minor numero di tacchi alti possibile. Usa il supporto per la colonna vertebrale su qualsiasi sedia o sedile su cui ti siedi più a lungo (come la tua macchina, il lavoro, la sedia da pranzo, ecc.). Assicurati che i tuoi occhiali siano ancora aggiornati e che non devi fare uno sforzo per vedere il tuo libro o lo schermo.
5. Prendi un multivitaminico. Il cibo che mangiamo ogni giorno contiene alcune vitamine e minerali necessari, ma non è molto probabile che otterrai tutte le vitamine e i minerali necessari ogni giorno nelle giuste quantità. Un buon multivitaminico o una combinazione di più di una singola vitamina ti assicurerà di ottenere ciò di cui hai bisogno. I medici raccomandano di assumere abbastanza vitamine C, B1, B6, B12, acido folico, calcio, magnesio, ferro e potassio.
6. Assicurati di rimanere ben idratato. Se hai mai parlato con un medico, un infermiere, un nutrizionista, un massaggiatore o un altro terapista, probabilmente ti è stato detto di bere più acqua! In generale, un adulto dovrebbe bere otto bicchieri o 2 litri di acqua al giorno. E tale importo dovrebbe aumentare quando ti alleni o quando fa molto caldo e sudi.
7. Regola l`assunzione di caffeina. Alla maggior parte delle persone non piace sentirsi dire di limitare la quantità di caffeina che consumano! E ironicamente, molti farmaci per il mal di testa contengono caffeina come ingrediente. Questo perché la caffeina inizialmente può aiutare il mal di testa, ma se ne consumi troppo quotidianamente, la caffeina provoca più tensione muscolare e altri problemi interni. Cerca di mantenere l`equivalente di due tazze di caffè al giorno. Ciò include tutto ciò che consumi con caffeina, inclusi caffè, tè, bibite gassate, farmaci e un po` di cioccolato.
8. Consulta il tuo medico per discutere di specifici problemi emotivi o fisici che possono causare mal di testa. Questi possono includere problemi emotivi come depressione o ansia e problemi fisici come problemi di sonno, infezioni, squilibrio ormonale, funzione tiroidea, livelli di zucchero nel sangue e altro ancora. Il tuo medico può diagnosticare e, se necessario, eseguire test di laboratorio per determinare se hai qualcuno di questi problemi sottostanti e quindi sviluppare un piano di trattamento solo per te.
Metodo 2 di 7: Massaggiare i muscoli del trapezio
1. Alla ricerca dei tuoi muscoli da monaco. Hai due trapezi, uno su entrambi i lati della colonna vertebrale, che formano un triangolo dalla sommità del collo alla spalla fino al centro della schiena. Le tre parti del muscolo trapezio sono chiamate muscoli del trapezio superiore, medio e inferiore.
2. Allena il muscolo trapezio sdraiato. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una pallina da tennis sotto la schiena a circa 1,5 cm dalla colonna vertebrale. Inizia dalla parte superiore della schiena e scendi. Sdraiati sulla pallina da tennis per 8-60 secondi, quindi spostala più in basso. Scendi nella parte superiore del bacino e ricorda di lavorare su entrambi i lati della schiena.
3. Stringi il muscolo trapezio. Questo suona peggio di quanto sembri! Posiziona il gomito e l`avambraccio su un bancone o un tavolo in modo che siano supportati. Usa il braccio opposto per stringere il muscolo trapezio superiore tra il collo e la spalla. Tieni premuto per 8-60 secondi e poi fai l`altro lato. Non spingere le dita nella spalla, afferra solo il muscolo stesso.
4. Allunga il muscolo trapezio. Sdraiarsi sulla schiena. Inizia con le braccia lungo i fianchi. Muovi le braccia in modo che la parte superiore delle braccia sia ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e gli avambracci siano ad un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore delle braccia. Quindi abbassa le mani per toccare il suolo dietro la testa. Allunga le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti verso il soffitto. Quindi muovi le mani verso il basso finché la parte superiore delle braccia non forma un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Ripetere da tre a cinque volte.
5. Allunga i muscoli del torace. Anche se i tuoi pettorali non sono i trapezi, allungarli aiuta anche i tuoi trapezi. Per allungare, devi stare in una porta aperta, vicino a un angolo in un muro. Alza il braccio vicino alla porta o al muro in modo che la parte della tua mano fino al gomito sia contro la porta o il muro. Il palmo della mano dovrebbe essere contro la porta o il muro. Fai un passo avanti sulla gamba dallo stesso lato del tuo corpo. Allontana il corpo dalla porta o dal muro finché non senti l`allungamento appena sotto la clavicola. Puoi alzare e abbassare il braccio per colpire diverse parti dello stesso muscolo.
Metodo 3 di 7: allungamento dei muscoli posteriori del collo
1. Trova i muscoli del collo della schiena. Ci sono almeno una mezza dozzina di muscoli specifici in quest`area nella parte posteriore della schiena, dalla base del cranio alle scapole. La tensione in questa specifica area del tuo corpo è probabilmente responsabile della stragrande maggioranza dei mal di testa.
2. Mira ai muscoli alla base del cranio. Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani dietro la testa. Una mano deve tenere l`altra mano. Tieni una pallina da golf nel palmo della mano superiore. Metti le mani e la pallina da golf in modo che siano vicino alla colonna vertebrale e non su di essa, quindi ruota la testa di lato per muovere la pallina da golf. L`unico momento in cui devi muovere le mani è posizionare la pallina più in basso sul collo. Dopo aver massaggiato un lato della colonna vertebrale, metti la pallina dall`altro lato e ripeti.
3. Allunga la parte posteriore del collo. Puoi fare questi allungamenti mentre sei seduto o anche sotto la doccia. Siediti dritto e metti le mani dietro la testa. Usa le mani per tirare delicatamente la testa in avanti finché non senti i muscoli allungarsi. Puoi anche usare le mani per tirare la testa in avanti e di circa 45 gradi su entrambi i lati. Quindi metti una mano sopra la testa e tira la testa da quel lato del corpo finché non senti l`allungamento. Ripetere con l`altra mano dall`altro lato.
4. Allunga i muscoli del collo quando ti corichi. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le ginocchia verso l`alto e metti la mano sinistra, con il palmo rivolto verso il basso, sotto la parte inferiore della colonna vertebrale. Metti la mano destra sopra la testa finché non senti un allungamento mentre guardi il soffitto. Quindi usa la mano per tirare di nuovo la testa a destra, ma questa volta gira la testa di circa 45 gradi in modo da essere rivolto verso il muro alla tua destra. Infine, ruota la testa di 45 gradi a sinistra in modo da essere rivolto verso il muro alla tua sinistra, ma usa la mano per riportare la testa indietro a destra. Ripeti l`intero processo sul lato sinistro del tuo corpo, con la mano sinistra sulla testa.
Metodo 4 di 7: Manipolazione del muscolo temporale
1. Trova il tuo muscolo osseo temporale. I mal di testa causati dal muscolo dell`osso temporale sono molto comuni. I muscoli temporali si trovano ai lati della testa, dalla mascella superiore, lungo la parte superiore dell`orecchio e poi dietro l`orecchio. I problemi dell`osso temporale possono anche essere collegati a problemi dell`articolazione temporo-mandibolare.
2. Applicare pressione sui muscoli temporali. Da seduto o in piedi, premi la punta delle dita dell`indice e del medio di entrambe le mani sulle aree sopra la tempia. Mentre premi, apri e chiudi la mascella alcune volte. Muovi le dita in quell`area, in tutti i punti in cui ti senti a disagio e apri la mascella alcune volte e chiudi ogni punto.
3. Allunga i muscoli temporali delle gambe. Riscalda leggermente entrambi i muscoli temporali delle gambe prima di eseguire questo allungamento posizionando impacchi caldi, un termoforo a bassa temperatura o un panno caldo e umido su entrambi i lati sopra le orecchie. Una volta che i muscoli si sono riscaldati, sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto. Metti gli indici di entrambe le mani in bocca e abbassa la mascella esercitando pressione sull`area appena dietro i denti inferiori.
4. Tendere il muscolo dell`osso temporale. Sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto. Posiziona l`indice e il medio destro sulla guancia destra, appena sopra i denti. Posiziona l`indice e il medio sinistro sulla mascella inferiore. Usa la mano sinistra per spingere la mascella a sinistra. Puoi ripetere lo stesso processo a destra cambiando la posizione delle tue mani.
Metodo 5 di 7: Applicare pressione sui muscoli del viso e del cuoio capelluto
1. Trova i muscoli del viso e del cuoio capelluto. Ci sono almeno una mezza dozzina di muscoli specifici sul viso e sul cuoio capelluto su cui puoi lavorare per alleviare il mal di testa. Le aree su cui lavorare includono: sopra ciascun occhio, sul bordo dell`orbita dell`occhio, appena sotto il sopracciglio (sfintere); appena sopra le estremità della bocca (muscolo del giogo); l`area a sinistra ea destra dell`estremità della bocca, fingendo di estendere la bocca di 1,5 cm più lunga (muscolo della guancia); direttamente sopra gli occhi e le sopracciglia, appena verso l`interno del viso (frontalis); le macchie sulla parte posteriore della testa o allo stesso livello della parte superiore o centrale delle orecchie (muscolo occipitale); le macchie sotto la mascella, su entrambi i lati mentre segui la curva e la direzione del lobo dell`orecchio alcuni centimetri in basso (platisma).
2. Applicare pressione sui muscoli dello sfintere oculare. Ci sono due modi per applicare pressione a questi muscoli. Un metodo consiste nell`usare semplicemente il dito indice e premere il punto sopra l`occhio e sotto il sopracciglio, sull`osso dell`orbita. Sai di aver trovato il posto giusto perché probabilmente ti fa sentire a disagio. Un altro metodo è prendere quest`area tra le dita e spremere.
3. Applicare pressione sul muscolo della guancia e sui muscoli giugulari. Puoi affrontare entrambi i punti con la stessa tecnica. Metti il pollice destro in bocca sul lato sinistro, con l`indice destro all`esterno della bocca nella stessa area. Pizzica la pelle tra il pollice e l`indice. Devi muovere le dita dalla guancia alla parte inferiore della mascella, ovunque trovi un`area che ti fa sentire a disagio. Ripeti sul lato destro del viso con la mano sinistra.
4. Applicare pressione sui muscoli frontali. Questo è molto semplice: usa l`indice e il medio per esercitare pressione sull`area sopra il sopracciglio, sulla fronte. Sposta le dita in tutti i punti in cui ti senti a disagio.
5. Applicare pressione sui muscoli occipitali. Puoi affrontare l`area in due modi. Il modo più semplice è usare semplicemente l`indice e il medio per esercitare pressione sulle aree nella parte posteriore della testa in cui ti senti a disagio. Puoi anche sdraiarti sul pavimento mentre guardi il soffitto e usare una pallina da tennis per esercitare pressione su quelle aree.
Metodo 6 di 7: Attivazione di diversi muscoli della mascella
1. Trova i muscoli della mascella. Ci sono molti muscoli attaccati o vicini alla mascella che ti aiutano con cose importanti come masticare. Questi muscoli includono: il muscolo masticatore, che è anche di fronte a te, lungo i denti; lo pterigoideo laterale, che si attacca all`articolazione temporo-mandibolare e si estende nella guancia; lo pterigoideo mediale, che si trova dietro la mascella; il digastrico, che sta sotto il tuo mento.
2. Applica pressione sul muscolo masticatore. Per fare questo metti il pollice destro all`interno del lato sinistro della bocca, con l`indice destro fuori dal lato sinistro della bocca. Poiché i muscoli masticatori sono più indietro rispetto alle orecchie, potrebbe essere necessario spingere leggermente il pollice verso la parte posteriore della mascella, dietro la guancia. Quindi usa l`indice (e il medio se necessario), insieme al pollice, per spremere il muscolo masticatore. Puoi far lavorare le dita dalla parte superiore del muscolo (più in alto sul viso) alla parte inferiore del muscolo (più vicino alla mascella). Una volta che hai fatto il lato sinistro del viso, usa la mano sinistra per fare lo stesso per il muscolo masticatore sul lato destro del viso.
3. Allunga la bocca e i muscoli masticatori. Metti la mano destra sulla fronte. Metti il dito indice sinistro in bocca, appena dietro i denti inferiori. Metti il pollice sinistro sotto il mento/la mascella. Usa la mano sinistra per abbassare la mascella mentre usi la mano destra per mantenere la testa ferma. Tienilo premuto per otto secondi. Puoi farlo da cinque a sei volte per allungare ed esercitare i muscoli della bocca.
4. Applicare pressione sul muscolo pterigoideo laterale. Questi muscoli sono dietro molte altre cose nella tua faccia e non sono i più facili da raggiungere da soli. Il modo migliore per esercitare pressione su questi muscoli è mettere l`indice sinistro nella parte destra della bocca, fino all`ultimo molare della mascella superiore. Se spingi il dito verso l`alto in quest`area, un po` verso il naso, dovresti essere in grado di esercitare pressione sul muscolo pterigoideo laterale. Dopo aver fatto il muscolo sul lato destro del viso, cambia le mani e fai il muscolo sul lato sinistro del viso.
5. Applicare pressione sul muscolo pterigoideo mediale. Come con lo pterigoideo laterale, i muscoli dello pterigoideo mediale si trovano dietro molte cose nella tua faccia e non sono di facile accesso. Un metodo è mettere l`indice sinistro nella parte destra della bocca. Spingi indietro il dito, lungo la guancia, fino a superare l`ultimo molare della mascella superiore. Quindi premi il dito contro l`area vicino all`articolazione della mascella. Puoi muovere il dito su e giù in quest`area finché non trovi aree che ti fanno sentire a disagio, quindi tenere premute quelle aree per 8-60 secondi. Ripeti l`intero processo con la mano destra per il lato sinistro del viso.
6. Fai pressione sul tuo digastrico. Inizia premendo la nocca dell`indice destro nell`area morbida sotto il mento, appena dietro la mascella inferiore. Inizia questo processo nella parte anteriore del mento e sposta la nocca indietro lungo la mascella finché non sei dietro l`articolazione della mascella vicino all`orecchio. Tieni premuto per 8-60 secondi in qualsiasi area in cui ti senti a disagio. Passa al lato sinistro una volta terminato il lato destro.
Metodo 7 di 7: alleviare il mal di testa con il caldo e il freddo
1. Metti calore o freddo sulla testa o sul collo. Metti un impacco di ghiaccio o del ghiaccio in un asciugamano e posiziona l`asciugamano sulla zona della testa che fa male. Non lasciarlo per più di 10-15 minuti.
- Un altro modo è posizionare un cubetto di ghiaccio direttamente sul muscolo che fa male e spostarlo lungo il muscolo per un po`, avanti e indietro. Poiché stai usando il ghiaccio, non dovresti tenerlo in un punto troppo a lungo, altrimenti potresti danneggiare la pelle o i nervi.
- Applicare un impacco di ghiaccio alla base del cranio e alla parte superiore del collo può aiutare con il mal di testa che si irradia alla parte anteriore della testa e del viso.
2. Idrata viso e collo. Il calore umido, come un asciugamano bagnato o l`acqua direttamente sul corpo da una doccia, è consigliato rispetto al calore secco, come un termoforo. Puoi applicare il calore umido su qualsiasi area del viso o del collo che fa male per 10-15 minuti. Il calore non funziona sempre bene come il freddo, poiché può causare infiammazioni in alcune aree, piuttosto che ridurle. Se trovi che il calore non funziona per te, passa al freddo.
3. Utilizzare sia caldo che freddo allo stesso tempo. A volte i migliori risultati derivano dall`uso simultaneo di caldo e freddo. Uno di questi metodi consiste nell`applicare un impacco fresco sulla parte inferiore della testa o sulla parte superiore del collo, più un asciugamano umido e caldo sulla parte superiore della schiena e sulla parte inferiore del collo. Per una varietà ancora maggiore, applica un impacco freddo sul lato destro del viso e un asciugamano caldo sul lato sinistro del viso, tutto in una volta. Cambia le cose calde e fredde ogni 5 minuti. Fallo per 20 minuti in totale.
Consigli
- Se hai problemi a visualizzare dove si trovano alcuni muscoli della testa e del collo, usa immagini della muscolatura umana per restringere la ricerca e vedere il quadro generale.
- Il mal di testa da tensione può anche essere causato da TMD (disfunzione temporo-mandibolare) o da disturbi dell`articolazione temporo-mandibolare. Non solo le persone con la diagnosi hanno mal di testa da tensione più spesso, ma tali mal di testa sono spesso peggiori e si verificano più spesso.
- Non tutti coloro che hanno l`emicrania ottengono quella che viene chiamata "aura", che può influenzare la loro vista ed essere un precursore dell`insorgenza dell`emicrania. Le aure possono anche essere non visive e consistere invece in vertigini, paura dell`altezza, debolezza, formicolio o intorpidimento.
Avvertenze
- Anche se provi sollievo con i massaggi o la terapia dei punti di pressione, non esagerare. Per iniziare, fai l`autoterapia dei punti di pressione solo una volta al giorno. Aumentalo solo a due volte al giorno se è comodo.
- Quando lavori sui punti di pressione, premere il punto di pressione per almeno 8, ma non più di 69 secondi. La pressione che applichi deve causare disagio. Se non senti nulla, non stai premendo abbastanza forte o quel punto non è un punto di pressione per te. Se senti un dolore intenso, rilascia o interrompi la pressione. Non trattenere il respiro.
- Se stai subendo qualsiasi tipo di terapia da un professionista, non fare la tua autoterapia lo stesso giorno.
- Solo rack una volta hai fatto la tua terapia dei punti di pressione, non prima.
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