Una ruota libera o libera, detta anche ruota senza mani, è un esercizio di ginnastica avanzato che può essere padroneggiato solo con pratica e pazienza. Inizia il tuo allenamento praticando la ruota del carrello regolare e la ruota del carrello con una mano fino a quando non avrai completamente padroneggiato questi esercizi. Quando puoi eseguire questi esercizi senza sforzo, passa alle singole ruote del carrello, calciando le gambe per ottenere lo slancio necessario per fare la ruota del carrello. Dovrai esercitarti per padroneggiare la mossa, ma presto sarai in grado di stupire i tuoi amici con il tuo nuovo trucco su cui hai lavorato così duramente.
Passi
Metodo 1 di 2: fare una ruota allentata
1. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Prima di iniziare la ruota, trova il tuo equilibrio stando in piedi con le gambe divaricate e lasciando che le braccia pendano lungo i fianchi. Trovare l`equilibrio consente di eseguire il cartwheel in modo più accurato.
Non fare ruote allentate su una superficie dura. Falli sempre all`esterno sull`erba o all`interno su un tappetino da ginnastica.
Chiedi a qualcuno di aiutarti in modo che possano prenderti se cadi.
Non provare a fare una ruota libera se non sei ancora bravo con le ruote normali e con una sola mano, così come altri esercizi di ginnastica avanzati. Se provi a fare le ruote singole quando non hai mai fatto ginnastica ritmica prima, ci sono buone probabilità che ti ferirai o ti ferirai.
2. Fai alcuni passi di corsa. Correre prima del cartwheeling ti dà più velocità e slancio, rendendo più facile fare i cartwheels senza mani. Assicurati che i passaggi che fai siano uniformi e controllati.
Quando avrai padroneggiato il cartwheel sarai in grado di farlo senza prima correre un po`. La corsa ti darà lo slancio di cui hai bisogno per padroneggiare la ruota più velocemente.
3. Alza la gamba di decollo. Dopo aver fatto alcuni passi, fai oscillare la gamba di spinta, o la gamba con cui spingi per fare la ruota, verso l`alto in modo che sia parallela al petto. Quando fai oscillare la gamba in alto, fai un piccolo salto con la gamba posteriore. Tieni le mani lontane dal corpo, allungale di lato e mantienile all`altezza delle spalle.
Se sei appena agli inizi, usa la tua gamba dominante come gamba di stacco, perché la tua gamba dominante è generalmente più forte.
Prova a vedere questo come un passaggio di cui hai bisogno per ottenere lo slancio di cui hai bisogno per il tuo carrello.
4. Metti giù la gamba di decollo. Dopo aver fatto un salto con la gamba posteriore, metti la gamba di stacco a terra. Tieni il ginocchio della gamba di stacco piegato e abbassa le braccia in modo da tenerle ancora di lato ma sono all`altezza della vita.
5. Solleva la gamba posteriore. Quando hai abbassato la gamba di stacco, alza la gamba posteriore. Il tuo busto ora dovrebbe essere orizzontale rispetto al suolo con la gamba di spinta ad angolo retto rispetto al suolo e l`altra gamba che oscilla dietro il tuo corpo.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Rosalind Lutsky
L`ex allenatore di ginnasticaRosalind Lutsky ha lavorato come allenatore di ginnastica presso SB Gymnastics presso la Stanford University. Ha allenato bambini dai 5 ai 12 anni durante la sua permanenza a Stanford. Da bambina, ha preso parte a ginnastica e gareggiato con la sua squadra di ginnastica locale del Minnesota.
Rosalind Lutsky Ex allenatore di ginnastica
Usa la parte inferiore della gamba per ottenere la giusta altezza. Rosalind Lutsky, ex allenatrice di ginnastica: `Spostati con il piede. Ricorda, questa non è una normale ruota di carro in cui ti abbassi. Sul tuo carrello libero, vai invece in alto.`
6. Fai oscillare entrambe le gambe sopra la testa. Continua a sollevare la gamba posteriore e poi spingi con la gamba a spinta in modo che entrambe le gambe siano sopra la testa. Stringi le mani a pugno se tendi a mettere le mani sul pavimento.
Abbassa le mani se pensi di cadere di testa. Meglio andare sul sicuro e non correre il rischio di ferirsi.
Prova a ruotare il busto in modo che punti nella direzione in cui il tuo corpo ha bisogno di muoversi. Tieni le braccia perpendicolari al busto.
Continua a guardare avanti mentre fai la ruota.
7. Atterra sulla prima gamba e poi abbassa la gamba di decollo. Per completare la ruota del carro, fai oscillare la gamba tra le braccia tese e posizionala saldamente sul pavimento. Se la tua gamba oscilla verso il basso e le tue braccia sono d`intralcio, muovi le braccia in modo da non prenderti a calci mentre atterri.
Atterra con la gamba di stacco a circa un piede dalla prima gamba.
Allunga il tuo corpo e usa le mani per riequilibrare, se necessario. Ora hai fatto una ruota libera.
8. Fatti aiutare da qualcuno quando hai appena iniziato. Quando hai appena iniziato a imparare la ruota libera, è importante che ti eserciti sempre con qualcuno che ti guarda. Chiedi all`aiutante di stare dietro di te e sul lato della direzione della ruota del carro.
L`aiutante può aiutarti mettendo la mano destra sul fianco sinistro mentre fai la ruota del carro e poi prenderti mettendo la mano sinistra sul fianco destro in modo da non perdere l`equilibrio.
L`aiutante può anche prenderti se non riesci a completare la ruota del carro e cadi.
9. Esercitati a fare la ruota libera da una posizione di partenza fissa. Quando stai appena iniziando a imparare la ruota libera, è più facile guadagnare slancio eseguendo alcuni passaggi di corsa. Quando hai imparato la ruota libera, smetti di correre e cerca di guadagnare slancio saltando la gamba posteriore e spingendo con forza.
Metodo 2 di 2: esercitati finché non riesci a fare una ruota libera
1. Esercitati a fare le comuni ruote. Quando ti eserciti, non saltare la normale ruota del carrello e non iniziare immediatamente con la ruota libera. Se sai come crearne uno senza sforzo ruota di carro migliori l`equilibrio e la coordinazione, che è molto importante nel tuo allenamento. Continua a esercitarti finché non ti senti come se potessi fare una ruota anche nel sonno.
La ruota del carrello normale è la base della ruota del carrello allentata e se non ti senti a tuo agio al 100% nel fare una ruota del carrello normale non sarai in grado di padroneggiare la ruota del carrello allentata.
2. Fai le ruote con una mano. Dopo aver imparato la normale ruota del carrello, imparerai come creare una ruota del carrello con una mano. Essere in grado di fare una ruota con una mano ti porterà un passo più vicino al tuo obiettivo e ti insegnerà come mantenere lo slancio nel tuo carrello senza usare entrambe le mani.
Alterna tra la mano destra e quella sinistra mentre ti eserciti a fare le ruote con una mano. In questo modo non diventi dipendente da una delle tue mani per eseguire l`esercizio.
3. Fai le ruote con una mano e aspetta un momento prima di mettere la mano sul pavimento. Quando puoi facilmente fare una ruota con una mano, continua ad esercitarti e aspetta fino all`ultimo momento per abbassare la mano mentre giri il corpo.
In questo modo non continui a usare la mano come supporto, così ti abitui a muoverti a testa in giù nell`aria senza usare le mani per sostenere il tuo corpo.
4. Esegui regolarmente allungamenti dinamici. Gli allungamenti dinamici sono molto importanti quando si impara a eseguire singole ruote del carro e altri esercizi. Questi esercizi sono diversi dagli esercizi regolari perché non allunghi il corpo stando in piedi nella stessa posizione, ma allunghi i muscoli con una serie di movimenti rapidi.
Poiché gli allungamenti dinamici sono simili ai movimenti rapidi che il tuo corpo fa mentre fai un carrello libero o altri esercizi di ginnastica, è meno probabile che eseguire questi esercizi prima dell`allenamento sforzi un muscolo o ti ferisca.
Esempi di allungamenti dinamici includono sollevamenti delle gambe, talloni, torsioni del busto e piegamenti laterali.
Consigli
Mantieni la parte superiore del corpo rigida mentre fai la ruota. Prova a fare un esercizio di base per un minuto ogni giorno, come l`esercizio della plancia.
Guarda i video di persone che fanno le singole ruote al rallentatore per vedere come si muovono i loro corpi durante l`esercizio.
Tieni sempre le gambe dritte, le dita dei piedi estese e le braccia dritte.
Prova a far oscillare le gambe più velocemente sopra la testa ogni volta che fai una ruota libera.
Prova a fare alcuni esercizi di base per fare una ruota libera. Non è facile fare una ruota libera se non hai fatto un riscaldamento.
Prova a fare ruote larghe senza scarpe quando sei appena agli inizi. Le tue scarpe appesantiscono solo il tuo corpo. Molte persone trovano più facili le ruote allentate senza scarpe.
Quando sei in un parco, fai sempre le ruote sull`erba e mai sul cemento.
Se non pensi che correre ti aiuterà a guadagnare slancio, puoi anche saltare prima della tua ruota libera.
Se hai troppa paura di fare una ruota libera sull`erba o su una superficie dura, provala su un tappetino o anche su un trampolino, così sarà più facile per te.
Quando fai una verticale, le tue mani e i tuoi piedi dovrebbero essere dritti e le dita dei piedi dovrebbero essere distese.
Avvertenze
Usa le mani per fermare la caduta se hai paura di cadere sul collo o sulla testa.
Fai sempre le ruote allentate sull`erba o su uno spesso tappetino da ginnastica. Potresti essere ferito o ferito se cadi su una superficie dura.
Istruzioni passo passo gratis
