Che tu sia lontano da casa o che non sopporti il materasso, a volte hai bisogno di trovare spazio sul pavimento. Dormire per terra richiede un po` di tempo per abituarsi, ma è molto meno difficile di quanto pensi. Per il tuo comfort hai bisogno di una buona base su cui sdraiarti e un cuscino sottile per sostenere la testa. Dopo aver aggiunto più imbottitura per ridurre al minimo il dolore, sarai presto in grado di sopravvivere dormendo sul pavimento durante il pigiama party, il campeggio e ogni altra volta in cui non hai un materasso a portata di mano.
Passi
Parte 1 di 3: Installare il tuo letto
1. Scegli una zona con moquette se è la prima volta che dormi per terra. I tappeti morbidi e i tappeti sono più caldi di altre superfici e offrono una maggiore ammortizzazione. Queste superfici sono in qualche modo simili a un materasso. Probabilmente ti addormenterai più facilmente e sperimenterai meno rigidità al risveglio.
Dormire su una superficie dura è possibile se non hai altra scelta. Non è molto diverso dal dormire su un tappeto, ma ci vuole più tempo per preparare la biancheria da letto.
2. Metti un foglio spesso o un tappetino sul pavimento. Scegli qualcosa che ti dia molta ammortizzazione, come una trapunta o un materassino. Se non hai niente di spesso, impila alcune coperte una sopra l`altra. Prova il tuo materassino per assicurarti che fornisca un supporto adeguato per la schiena.
In alcune parti del mondo le persone dormono su materassini isolanti. I tatami sono molto buoni per un uso ripetuto, ma sono adatti anche materassini da massaggio, futon e persino materassini da yoga.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Se hai punti di pressione e ti muovi costantemente, ti sveglierà di notte e ti impedirà di dormire bene la notte.
Alex Dimitriu, MD
Medico specialista in medicina del sonno e psichiatriaAlex Dimitriu è un medico e proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica della Baia di San Francisco specializzata in psichiatria, medicina del sonno e terapia trasformativa. Nel 2005, Alex ha conseguito il master in medicina presso la Stony Brook University e nel 2010 si è laureato presso il Sleep Medicine Residency Program presso la Stanford University Faculty of Medicine. È certificato come psichiatra e come medico specialista in medicina del sonno.
Alex Dimitriu, MD Medico specialista in medicina del sonno e psichiatria
3. Metti un cuscino sottile e morbido all`estremità della testa. Hai solo bisogno di un buon cuscino. Scegli un cuscino che ti senta a tuo agio quando ci sdrai sopra. Assicurati che sia sottile in modo che non sollevi troppo la testa. Se solleva troppo la testa, il collo e la schiena non si allineeranno, cosa che noterai la mattina successiva.
I cuscini impilabili non sono consigliati in quanto hanno lo stesso effetto di un cuscino spesso. Impila i cuscini solo se ti fa dormire meglio.
Se mai esaurisci un buon cuscino, puoi usare un braccio in quanto tale. Non è la posizione più comoda per dormire, ma è facile.
4. Fornisci una coperta calda con cui coprirti di notte. Una volta che hai le basi pronte, trasformalo in un vero letto con alcune coperte. Ciò di cui hai bisogno dipende da quanto sei caldo. I pavimenti sono spesso molto più freddi di un materasso, quindi assicurati di avere almeno una coperta calda o un piumino spesso.
Non sottovalutare i sacchi a pelo. Spesso offrono molto calore e comfort, sia che tu sia nella natura selvaggia o pernottando.
5. Fornisci un secondo cuscino per proteggere le articolazioni dalla superficie dura. Ora è il momento di ottenere cuscini più spessi. Presta attenzione a tutti i punti in cui le articolazioni si sentono a disagio contro il pavimento. I luoghi più comuni sono le ginocchia e i fianchi. Fai scorrere il cuscino sotto quei punti per un`ammortizzazione extra.
Fai attenzione a non sollevare troppo il tuo corpo. Fai scorrere il bordo del cuscino sotto la parte che devi afferrare. Assicurati che la testa sia in linea con il resto del corpo per proteggere la colonna vertebrale.
Parte 2 di 3: Andare a letto
1. Infila il cuscino nell`incavo tra la testa e la spalla. Sdraiati su un fianco con la testa vicino al cuscino. Tira il cuscino verso di te in modo che poggi saldamente contro la tua spalla. Quindi appoggia la testa sul cuscino e guarda come si sente il tuo corpo. Assicurati che la testa sia leggermente sollevata da terra con la colonna vertebrale curva in modo naturale.
Questa è una posizione di partenza di base. Se dormi di più sulla schiena o sullo stomaco, girati dopo esserti sistemato.
2. Avvolgi il braccio attorno al cuscino per tenerlo in posizione. A volte il cuscino o la biancheria da letto scivolano quando ti sdrai sul pavimento nudo. Mentre ti giri da un lato, porta il braccio in alto e attorno al cuscino. Il tuo braccio fornisce una certa stabilità, così puoi muoverti senza dover riorganizzare il tuo letto ogni volta. Sposta le braccia in una posizione più comoda quando hai finito di decorare il tuo letto.
Per dormire a pancia in giù, mantieni il braccio nella stessa posizione. Porta l`altro braccio dall`altra parte del cuscino.
Se dormi sulla schiena, abbassa le braccia dopo aver girato la schiena.
3. Sdraiati sulla schiena per stimolare la curvatura naturale del tuo corpo. Sdraiato sulla schiena mantiene la colonna vertebrale contro il pavimento e la schiena, il collo e le spalle allineate. Questo lo rende spesso il modo più semplice per sdraiarsi comodamente. Lo svantaggio è che il pavimento esercita una maggiore pressione sulle articolazioni, il che a volte provoca dolore.
Riduci la possibilità di dolore con i cuscini. In questa posizione beneficiate di un cuscino sotto le ginocchia.
La posizione per dormire è una preferenza personale, quindi la posizione della schiena non è per tutti. Se non sei sicuro di come sdraiarti, chiedi consiglio a un medico o a un esperto del sonno.
4. Sdraiati su un fianco o a pancia in giù se è più comodo per te. Girati e regola la tua posizione in modo che il tuo corpo sia dritto, allineato con la testa. Sia la posizione laterale che quella prona mancano di supporto nella parte posteriore. Con le giuste precauzioni, queste pose a volte riducono la quantità di mal di schiena che si ottiene dormendo sul pavimento.
Per dormire di lato, tira leggermente le ginocchia verso il petto. Metti un cuscino tra di loro per separarli e poi metti un altro cuscino sotto la vita, se lo desideri.
Se dormi a pancia in giù, metti un cuscino sotto la pancia.
5. Metti un secondo cuscino sotto o tra le ginocchia. Usa la tua mano libera per spostare il cuscino dove hai più bisogno di sostenere il tuo corpo. Evita il massimo disagio dando più supporto alle ginocchia. Fai scorrere il cuscino finché non ti senti abbastanza a tuo agio per andare a dormire.
Quando sei sdraiato sulla schiena o sullo stomaco, posiziona il cuscino sotto entrambe le ginocchia per evitare che premano contro il pavimento. In questo modo solleverai leggermente la tua metà inferiore per mantenere la colonna vertebrale dritta.
Quando sei in piedi su un fianco, fai scorrere il cuscino tra le ginocchia per evitare che si tocchino. Porta l`altra estremità del cuscino al petto. Usalo per sollevare il petto quando necessario.
Parte 3 di 3: Prevenire il dolore
1. Metti dei piccoli cuscini sotto le articolazioni per proteggerle. I punti di dolore più comuni che si verificano mentre si dorme sul pavimento sono le articolazioni come il coccige, le scapole e i fianchi. Metti un piccolo cuscino o un asciugamano piegato dove ti senti a disagio. L`ammortizzazione extra è spesso la differenza tra un buon sonno notturno e un doloroso risveglio.
L`ammortizzazione extra è preziosa se sei abituato a dormire su un materasso. Il dolore articolare diminuisce quanto più ci si abitua a sdraiarsi sul pavimento.
2. Metti più strati sotto di te per abituarti a dormire di più sul pavimento. Se hai intenzione di dormire per terra più di una volta, rilassati. Stendi alcuni strati di coperte per far sentire il tuo corpo come se fosse sdraiato su un materasso. Crea tutta l`ammortizzazione di cui hai bisogno per passare la notte.
Per abituarti a dormire sul pavimento, togli alcune coperte ogni poche notti. Alla fine sarai in grado di dormire sul pavimento con il minimo indispensabile di ammortizzazione.
3. Inizia su un materasso e abituati al pavimento se ti fa ancora male. Abituati a dormire per terra riducendo gradualmente il tempo che trascorri su un materasso. Imposta una sveglia circa due ore prima di doverti alzare. Sdraiati sul pavimento quando suona la sveglia. Di solito sei così stanco che ricadi subito nel sonno.
Si tratta di abituarsi all`esperienza. Dormire sul pavimento è diverso dal dormire su un materasso morbido. A poco a poco trascorrerai più della notte sul pavimento per ridurre il dolore.
4. Esercitati a dormire più a lungo sul pavimento. La pratica è l`unico modo per rendere più comodo dormire per terra. All`inizio probabilmente ti sentirai a disagio o addirittura doloroso. Il dolore scompare più ti alleni. Se hai un grande evento come un pigiama party o un viaggio in campeggio, prova prima ad esercitarti a casa in modo da poter passare meglio le notti.
Raccogli le cose che vuoi portare all`evento, come una buona coperta, il tuo cuscino preferito o un sacco a pelo.
Consigli
I pavimenti sono piuttosto freddi. I pavimenti in legno, ma soprattutto le piastrelle e i pavimenti in cemento, sembreranno molto più freddi della moquette, quindi porta molte coperte.
Per evitare che il tappetino o il futon scivolino sul pavimento nudo, posiziona un tappeto o qualcosa di simile sotto di esso.
Molte persone trovano che dormire sul pavimento risolva effettivamente dolori e dolori. Funziona solo se presti attenzione a ciò di cui hai bisogno. Presta attenzione a quelle parti del tuo corpo che si sentono doloranti e proteggile di conseguenza.
Esercitati il più possibile per abituarti a stare di più sul pavimento. Per le persone che sono abituate ai materassi, all`inizio dormire sul pavimento è strano, ma ci si abitua rapidamente.
Diventa creativo con le tue cose. Anche oggetti semplici come materassini e asciugamani ti aiutano a dormire bene la notte.
Avvertenze
Dormire per terra non fa bene a tutti. Se dormi su un materasso speciale, cerca di non dormire per terra. Parla con un medico e segui i loro consigli per proteggere la tua salute.
Istruzioni passo passo gratis
