Come Eliminare il Sale dal Corpo

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Il sale è vitale per la nostra salute. Il sodio che otteniamo dal sale aiuta a regolare la nostra pressione sanguigna e ci mantiene idratati. Tuttavia, mangiare troppo sale può causare problemi di salute, tra cui ipertensione e un aumentato rischio di infarto o ictus. Puoi abbassare i livelli di sodio nel tuo corpo assumendo liquidi a sufficienza, esercitandoti regolarmente e seguendo una dieta povera di sale. Fai attenzione quando apporti modifiche all`assunzione di sodio in modo da evitare problemi di salute.

Passi

Metodo 1 di 4: rimanere idratati

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1. Bevi molta acqua. Uno dei modi migliori per eliminare i rifiuti e i nutrienti in eccesso dal tuo corpo è assumere abbastanza liquidi. Il modo più semplice per farlo è bere acqua. Mentre la quantità corretta di acqua che una persona dovrebbe bere ogni giorno varia da persona a persona, ecco alcune linee guida di base che funzioneranno per la maggior parte di noi:

L`uomo medio dovrebbe bere circa 3 litri di acqua al giorno.
La donna media dovrebbe bere circa 2 litri di acqua al giorno.

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2. Ottieni liquidi da altre fonti. Sebbene l`acqua potabile sia il modo migliore per rimanere idratati, puoi anche assumere liquidi da altre fonti. Oltre a bere, puoi anche ottenere umidità da molto cibo. Frutta fresca, verdura e zuppe a base di brodo senza sale aggiunto sono ottime fonti di liquidi.

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3. Bevi il minor numero possibile di bevande sportive. Mentre le bevande sportive come Gatorade e Powerade sono un ottimo modo per aiutarti a mantenerti idratato dopo un duro allenamento o quando sei malato, di solito sono ad alto contenuto di sodio. Non bere bevande sportive a meno che tu non abbia un allenamento lungo (più di un`ora) o non sia una raccomandazione del tuo medico per evitare la disidratazione durante la malattia.

Metodo 2 di 4: fare esercizi

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1. sudare molto. Il tuo corpo gestisce sia l`acqua che il sale quando suda. Ecco perché l`esercizio fisico intenso o altre attività che ti fanno sudare molto sono buoni modi per eliminare il sodio in eccesso dal tuo corpo.

Fai esercizi ad alta intensità, come l`allenamento in circuito, per mantenerti in forma e perdere sodio in più.
In alternativa, puoi fare gli esercizi più a basso impatto che ti fanno ancora sudare, come lo yoga caldo. Tuttavia, tieni presente che lo yoga caldo può essere pericoloso per qualcuno con una bassa tolleranza al calore. Pertanto, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una routine di yoga.

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2. Rimani idratato mentre ti alleni. La disidratazione durante l`esercizio fisico può effettivamente far sì che il tuo corpo trattiene il sale, che a sua volta può portare a una grave condizione di salute chiamata ipernatriemia. Bevi sempre acqua durante l`esercizio, soprattutto quando hai caldo o sudi molto.

La quantità di acqua da bere durante l`esercizio dipende dalle esigenze del proprio corpo e dall`intensità e durata dell`allenamento. Durante un allenamento leggero o quotidiano – ad esempio mezz`ora in palestra – sarà probabilmente sufficiente un mezzo litro d`acqua in più.

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3. Consultare il proprio medico per mantenere un buon equilibrio elettrolitico. Perdere troppo sodio durante un allenamento può essere pericoloso. Bere troppa acqua durante un allenamento può abbassare il sodio e altri elettroliti. Questo può portare a iponatriemia indotta da stress. Consulta il tuo medico o un dietista sportivo su come evitare di perdere troppo sodio durante un allenamento, soprattutto se stai già seguendo una dieta a basso contenuto di sale.

Prima di allenamenti molto lunghi o intensi, potrebbe essere necessario bere una bevanda sportiva o una bevanda elettrolitica per evitare che i livelli di sale scendano pericolosamente.

Metodo 3 di 4: Cambiare la tua dieta

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1. Discutere l`assunzione di sale con il medico. Se sei preoccupato per i livelli elevati di sale nella tua dieta, discuti le tue preoccupazioni con il tuo medico o un dietista autorizzato. Lui o lei può aiutarti a determinare se dovresti ridurre l`assunzione di sale e la quantità che dovresti ottenere dalla tua dieta.

Se hai determinati problemi di salute, come la pressione alta o il diabete, il medico o il dietista probabilmente ti consiglieranno di ridurre l`assunzione di sale.

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2. Riduci l`assunzione di sale. Negli adulti sani, i medici raccomandano non più di 2.300 mg di sale al giorno. Quindi ci sono buone probabilità che tu mangi molto più della dose raccomandata. Puoi ridurre l`assunzione di sale apportando alcune semplici modifiche:

Scambia gli alimenti preconfezionati con quelli freschi. Le carni preconfezionate come salumi, pancetta o salsicce sono spesso caricate con sale extra.

Cerca i prodotti a basso contenuto di sale. Controllare attentamente le tabelle nutrizionali sugli alimenti preconfezionati per il contenuto di sale.

Non usare il sale quando cucini quando puoi. Invece di usare il sale, cucina il cibo con altre spezie, come pepe o aglio in polvere.

Immagine titolata Calculate Your Salt Intake Step 13

3. Mangia più potassio. Il potassio, come il sodio, è un elettrolita importante di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. La maggior parte delle persone mangia troppo sodio e non abbastanza potassio. Assumere abbastanza potassio attraverso il cibo può aiutare il corpo a liberarsi del sodio in eccesso. Buone fonti di potassio includono:

Patate al forno, con la pelle ancora.

Avocado

banane

Verdure a foglia verde, come spinaci o bietole.

Latticini, come yogurt o latte.

Fagioli e lenticchie.

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4. Prova la dieta DASH. Approcci dietetici per fermare l`ipertensione, o DASH, è una dieta che si concentra sulla riduzione dell`assunzione di sale e sull`utilizzo di porzioni sane. A seconda delle tue esigenze, il tuo medico o dietista consiglierà una dieta DASH standard o una dieta DASH a basso contenuto di sale. Con una dieta DASH standard puoi mangiare fino a 2.300 mg di sale al giorno. Con una dieta a basso contenuto di sale, non supera i 1.500 mg al giorno.

Metodo 4 di 4: gestione sicura dei livelli di sale

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1. Fai attenzione quando fai pulizie o diete rigorose. Molte diete alla moda "sane", come i succhi purificanti o il risciacquo con acqua salata, affermano di disintossicare il corpo, eliminare le impurità e risolvere problemi come gonfiore e ritenzione idrica. Tuttavia, ci sono poche o nessuna prova per dimostrare che queste diete o purificazioni alla moda funzionano. Possono anche interrompere seriamente i livelli di sodio nel tuo corpo e talvolta con risultati pericolosi.

La pulizia del succo o il digiuno del succo possono abbassare pericolosamente i livelli di sodio, portando a una condizione chiamata iponatriemia. L`iponatriemia può causare problemi al cuore e al sistema nervoso.
Diete rigorose come il lavaggio dell`acqua salata possono sovraccaricare i reni e caricare il corpo di sodio, causando problemi come disidratazione, gonfiore, edema o pressione alta.

Immagine titolata Get Skinny Legs Quick Step 9

2. Non idratare troppo. Anche se può sembrare contraddittorio, è possibile bere troppa acqua. Se ti costringi a bere quantità eccessive di acqua durante l`esercizio o semplicemente a bere molto per espellere il tuo corpo, sei a rischio di sviluppare iponatriemia o carenza di sale nel sangue. L`iponatriemia può portare a un gonfiore fatale del cervello.

Può essere difficile determinare quanta acqua sia effettivamente troppa, specialmente quando ti alleni vigorosamente o fai esercizi di resistenza. È meglio ascoltare il tuo corpo: bevi quando hai sete e fermati quando la tua sete è spenta.

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3. Consulta il tuo medico per importanti cambiamenti nello stile di vita. Cambiamenti drastici nell`assunzione di sale o l`inizio di una nuova routine di esercizi possono avere gravi conseguenze per la tua salute, soprattutto se hai problemi di salute come ipertensione o diabete. Consultare il proprio medico o dietista prima di apportare modifiche importanti. Lui o lei può aiutarti a sviluppare un piano sicuro per raggiungere i tuoi obiettivi di salute.