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L`acqua non aiuta necessariamente a eliminare la caffeina dal tuo corpo, ma rimanere idratati renderà molto più piacevole affrontare gli effetti collaterali. 
Gli alimenti particolarmente ricchi di fibre sono: lamponi, pere, mele, spaghetti, orzo, lenticchie e carciofi. 
Assicurati di fare un pisolino in un luogo fresco e buio e lontano da schermi luminosi. 
Meditazione è anche una buona opzione se stai aspettando che la caffeina si converta. Aiuta a rilassare il corpo e la mente quando ti senti teso. 
Se assumere circa 400 mg di caffeina al giorno ti dà comunque spiacevoli effetti collaterali, riduci l`assunzione in modo da poter trovare il tuo limite. Bere meno caffeina all`inizio può essere piuttosto difficile. Prendilo con calma e chiedi aiuto a un medico se stai attraversando un momento difficile. 
Questo ti aiuterà a mettere in ordine la tua mente e il tuo corpo e non ti sentirai come se avessi bisogno di così tanta caffeina per funzionare. 
Molte tisane non contengono caffeina.
Rimuovere la caffeina dal tuo corpo
Contenuto
La caffeina può essere trovata in una varietà di cibi e bevande, inclusi caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato. Sebbene aiuti molte persone a sentirsi svegli e pieni di energia al mattino, assumere troppa caffeina o consumarla al momento sbagliato può disturbare la tua giornata. Esistono diversi modi in cui puoi rimuovere rapidamente la caffeina dal tuo corpo, come bere acqua, fare esercizio e fare un pisolino. Ridurre la quantità di caffeina che consumi a lungo termine è un altro modo per eliminarla dal tuo corpo.
Passi
Metodo 1 di 2: Aiutare il tuo corpo a eliminare la caffeina
1. Rivolgiti a un medico se hai i sintomi di un sovradosaggio di caffeina. Il sovradosaggio di caffeina è una grave condizione medica che richiede un trattamento immediato. In caso di problemi respiratori, vomito, allucinazioni o dolore toracico, rivolgersi immediatamente a un medico professionista.
- Altri sintomi di sovradosaggio di caffeina includono: confusione, battito cardiaco accelerato o irregolare, convulsioni e movimenti muscolari incontrollabili.
2. Bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina diventi di colore giallo chiaro. La sensazione nervosa di troppa caffeina può essere ridotta non permettendo a te stesso di disidratarti. Aggiungi un bicchiere d`acqua in più per ogni tazza di caffè che bevi.
3. Fai un po` di esercizio per aiutare il tuo corpo ad abbattere la caffeina più velocemente. Fai una camminata veloce o fai jogging, oppure scegli un altro esercizio che ti piace e che ti fa muovere. È probabile che ti sentirai comunque nervoso e pieno di energia perché la caffeina e l`esercizio fisico possono aiutare a liberare quell`energia.
4. Evita gli alimenti ad alto contenuto di fibre. Avere lo stomaco pieno e mangiare un pasto ricco di fibre può rallentare drasticamente il tasso di assorbimento della caffeina nel tuo corpo. Non mangiare cereali integrali o grandi quantità di frutta mentre aspetti che la caffeina svanisca.
5. Mangia verdure crocifere per aiutare il tuo corpo ad eliminare la caffeina. Broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles sono tutte buone opzioni per aumentare il metabolismo ed eliminare la caffeina. Ciò significa che scomparirà dal tuo corpo più velocemente.
6. Fai un pisolino di 20 minuti, se possibile. Anche se può sembrare contraddittorio, fare un breve pisolino dopo aver ingerito la caffeina può aiutare il tuo corpo ad affrontarla in modo più efficace. A patto di non dormire troppo a lungo, ti sveglierai riposato e rilassato.
7. Siediti, se hai tempo. Sebbene dipenda dall`individuo, una tazza di caffè di solito impiega dalle tre alle cinque ore perché metà della caffeina viaggi attraverso il tuo sistema. Respira lentamente e con calma e ricorda che presto ti sentirai meglio.
Metodo 2 di 2: Ridurre la quantità di caffeina
1. Sappi che la caffeina rimane nel tuo corpo per circa un giorno e mezzo. La quantità di tempo necessaria alla caffeina per viaggiare attraverso il tuo corpo dipende da diversi fattori, come età, altezza e peso, assunzione di cibo e genetica. La caffeina ha un`emivita da tre a cinque ore, il che significa che possono essere necessarie fino a cinque ore prima che il 50% della caffeina passi attraverso il tuo corpo.
- L`adulto medio impiega in media un giorno e mezzo per rimuovere completamente la caffeina dal corpo.
- Gli adulti possono eliminare la caffeina dai loro corpi più velocemente di qualsiasi altro gruppo di età. I bambini e gli anziani impiegano molto più tempo.
- Le persone alte e in sovrappeso possono convertire la caffeina molto più velocemente rispetto alle persone più piccole e leggere.
- Le donne che usano contraccettivi orali metabolizzano la caffeina in media tre ore più lentamente rispetto alle donne che non lo fanno.
2. Ridurre l`assunzione di caffeina a meno di 400 mg al giorno. Ciò equivale a quattro tazze di caffè o due bevande energetiche al giorno. Riduci la quantità ogni giorno per testare come reagisce il tuo corpo. Trova un equilibrio tra goderti la tua caffeina e non berne troppa che sconvolge la tua vita.
3. Dormi dalle 7 alle 9 ore a notte. Esercitati a svegliarti e ad andare a dormire alla stessa ora ogni giorno. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
4. Evita gli alimenti che contengono caffeina. Cioccolato, gelato e yogurt gelato al gusto di caffè e alcuni cereali per la colazione contengono tutti caffeina. Riduci l`assunzione di questi alimenti per ridurre il consumo di caffeina.
5. Scambia le bevande contenenti caffeina con quelle decaffeinate. Se trovi che la caffeina nel tuo corpo ti infastidisce regolarmente, considera di scambiare il tuo caffè o bevanda energetica con una bevanda alternativa. Il tè o il caffè decaffeinato sono buoni sostituti, perché hai sempre lo stesso gusto, ma senza i fastidiosi nervosismi.
Avvertenze
- Gli esperti raccomandano che l`adulto medio non consumi più di 400 mg di caffeina al giorno, che equivalgono a 4 tazze di caffè.
- Se diventi gravemente angosciato quando non puoi consumare caffeina regolarmente, o se il consumo di caffeina interferisce frequentemente con la tua vita, allora potresti dipenderne. Riduci l`assunzione di caffeina e cerca un aiuto professionale se necessario.
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