Istruzioni passo passo gratis 
L`acqua può aiutare a riempire lo stomaco, che può aiutare a far andare via i morsi della fame. Aiuta a riempire lo stomaco, inviando segnali al cervello che lo stomaco è pieno. Bevi due bicchieri d`acqua quando il tuo stomaco brontola. Puoi anche portare con te una bottiglia d`acqua in modo da poter bere acqua tutto il giorno. Questo aiuta anche a prevenire la disidratazione durante la giornata. Le bevande calde e calde possono farti sentire ancora più pieno dell`acqua normale. Il gusto e il calore li fanno sembrare un vero pasto. Caffè e tè caldi sono buone opzioni. Attenersi alle opzioni senza zucchero, però, se stai guardando il tuo peso. 
Il dentifricio ha un gusto forte che può aiutare immediatamente a soddisfare le tue voglie. Inoltre, la maggior parte dei cibi non ha un sapore altrettanto buono se ti sei appena lavato i denti. Prova a portare con te uno spazzolino da viaggio in modo da poterlo usare quando hai fame e lontano da casa per una lunga giornata. 
mangiare fuori la noia è comune. Cambia idea facendo qualcos`altro. Questo può aiutarti a distrarre il cervello in modo che la sensazione di fame scompaia. Fai una passeggiata veloce, parla con un amico, leggi un buon libro, fai alcune faccende domestiche o naviga in Internet. In effetti, uno studio ha dimostrato che le persone si sentono meno affamate quando giocano a Tetris. 
La combinazione di masticare o succhiare e assaporare un gusto fa pensare al tuo cervello che lo stomaco sia pieno. Questo è il motivo per cui si pensa che questo trucco funzioni così bene. Attenersi a gomme da masticare senza zucchero e menta piperita. Di solito sono piuttosto a basso contenuto calorico e sono un buon metodo per sopprimere la fame quando si è a dieta. 
Scegli fonti proteiche magre a ogni pasto e spuntino, soprattutto se stai attento al tuo peso. Questo ti assicura di mangiare abbastanza, ma ti dà anche una bella sensazione di soddisfazione per affrontare la giornata. Gli alimenti contenenti proteine magre includono pesce e crostacei, pollame, manzo magro, maiale, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e tofu. Assicurati di mangiare qualcosa che contenga proteine entro mezz`ora dopo l`esercizio. Le proteine aiutano i muscoli ad assorbire energia e a crescere. 
Si ritiene che diversi fattori svolgano un ruolo nell`effetto saziante della fibra. Ad esempio, devi masticare più a lungo cibi ricchi di fibre, il che significa che ci vuole più tempo per digerirli e ti senti più pieno. Anche le fibre sono spesse e grandi e in questo modo ti danno la sensazione che il tuo corpo sia pieno. Verdure, frutta e cereali integrali sono ricchi di fibre. Questi alimenti ti fanno sentire pieno più a lungo di altri alimenti. Insalate e zuppe di verdure funzionano particolarmente bene perché sono ricche di fibre e povere di calorie. Le fibre aiutano anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta aiutano a sopprimere la sensazione di fame. 
Esistono diverse alternative salutari se, come molte persone, hai voglia di dolci o cibi salati e croccanti. Fai una scelta saggia se hai voglia di uno spuntino. Mangia frutta se hai un debole per i dolci. Mangiare una mela o un`arancia ti fornirà fibre e vitamine, oltre a un po` di zucchero per soddisfare il tuo appetito. Mangia una piccola porzione di noci salate se hai voglia di uno spuntino salato e croccante. Mangia verdure crude con salsa di immersione o hummus se hai voglia di qualcosa di salato e croccante. 
Per una soluzione a lungo termine, scopri quale piano alimentare funziona per te. Alcune persone hanno meno probabilità di avere fame se programmano tre pasti al giorno. Altre persone hanno fame più velocemente e preferiscono mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Se ci sono più di quattro o cinque ore tra i pasti, potrebbe essere necessario programmare uno spuntino. Questo ti aiuta a soddisfare la tua fame e l`appetito tra i pasti.
Sopprimere rapidamente i morsi della fame
Contenuto
Sopprimere la fame può essere un`abilità utile da imparare. Può essere frustrante avere sempre fame, rendendo difficile mantenere il peso e attenersi a una dieta. Spesso la noia è la causa della tua fame e non c`è bisogno fisico. Tuttavia, se il tuo stomaco brontola e sei davvero affamato, ci sono alcune cose che puoi fare per sopprimere rapidamente i morsi della fame.
Passi
Metodo 1 di 2: sopprimi rapidamente la tua fame
1. Fai un`autoscansione. Quando hai fame o fame, riposati per un minuto o due ed esegui una rapida scansione personale. Questo ti aiuterà a determinare cosa è meglio fare con i tuoi sentimenti.
- Capita spesso di pensare di avere fame, ma in realtà il tuo corpo non ha affatto fame. Potresti essere annoiato, assetato, sconvolto, stressato o semplicemente dell`umore giusto per uno spuntino gustoso. Una rapida auto-scansione può aiutarti perché oltre al bisogno fisico, possono esserci diversi motivi che ti fanno pensare di avere fame.
- Prenditi un minuto per rispondere a domande come `Il mio stomaco sta brontolando? Mi sembra di avere lo stomaco vuoto? Quand`è stata l`ultima volta che ho mangiato qualcosa?? Sono stressato, spaventato o sconvolto? Sono annoiato?` Facendoti queste domande puoi determinare se sei veramente affamato o meno.
- Se hai davvero fame, fai uno spuntino programmato o aspetta di mangiare fino al tuo prossimo pasto. Puoi anche usare alcuni trucchi per sopprimere i morsi della fame.
- Se non hai davvero fame, pensa a qualcosa che puoi fare per distrarti finché non hai più voglia di mangiare.
2. Bevi acqua o tè. Capita spesso che le persone abbiano sete solo quando pensano di avere fame e vogliono mangiare qualcosa. I segnali di sete e fame si sentono simili e sono facilmente confusi.
3. lavati i denti. Lavarsi i denti è un metodo molto veloce per far sparire i morsi della fame in pochi secondi. Se ti sei appena lavato i denti, è molto meno probabile che tu faccia uno spuntino.
4. Pensa a qualcosa di divertente da fare. Presta attenzione ai sintomi della tua fame. Se pensi di avere fame ma non hai i tipici morsi della fame, potrebbe esserci un altro motivo per cui hai fame.
5. Mastica una gomma o succhia delle mentine. Alcuni studi hanno dimostrato che masticare una gomma e succhiare la menta piperita sopprime direttamente la fame.
Metodo 2 di 2: controlla la tua fame durante il giorno
1. fare colazione. Esistono diversi trucchi per sopprimere direttamente i morsi della fame, ma è stato dimostrato che fare colazione ogni giorno ti aiuterà a sentirti meno affamato per il resto della giornata.
- Saltare la colazione può farti sentire più affamato durante la giornata. Uno studio ha scoperto che le persone che saltano la colazione mangiano più calorie durante la giornata. Le persone che non fanno regolarmente colazione possono anche avere una maggiore risposta all`insulina, facendole aumentare di peso.
- Uno studio ha dimostrato che mangiare una colazione contenente grassi, proteine e carboidrati ti aiuterà a sentirti meno affamato durante il giorno.
- Esempi di cose da mangiare a colazione per sopprimere i morsi della fame includono uova strapazzate con formaggio magro e pane tostato integrale, una cialda integrale con burro di arachidi e frutta e farina d`avena con noci e frutta secca.
2. Assicurati di assumere abbastanza proteine. Le proteine svolgono un ruolo importante in molte funzioni corporee. Ciò che è veramente importante con le proteine, tuttavia, è che forniscono una sensazione di pienezza più a lungo rispetto ad altri nutrienti. Mangiare proteine può anche ridurre l`appetito per cibi zuccherati e grassi.
3. Scegli cibi ricchi di fibre. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano molte fibre si sentono più piene e piene rispetto alle persone che mangiano cibi a basso contenuto di fibre.
4. Mangia qualcosa di sano quando hai fame. Spesso non hai fame, ma hai fame di uno spuntino o di qualcosa di delizioso. Va bene sbizzarrirsi una volta ogni tanto, soprattutto se scegli di soddisfare le tue voglie in modo sano.
5. Non saltare i pasti. Se non vuoi avere fame durante la giornata, è importante mangiare qualcosa regolarmente. Se salti i pasti o c`è troppo tempo tra i pasti e non mangi nulla, i tuoi morsi di fame saranno più forti.
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