Istruzioni passo passo gratis 
Prova ad aggiungere aromi senza zucchero ai cubetti di ghiaccio se non ti piace il gusto dei cubetti di ghiaccio normali. Fai attenzione con i cubetti di ghiaccio se hai denti sensibili o indossi l`apparecchio ortodontico, poiché ciò potrebbe causare dolore. Puoi anche acquistare ghiaccioli a basso contenuto calorico e senza zucchero come sostituto per succhiare i cubetti di ghiaccio. 
I sintomi della disidratazione possono inviare segnali al cervello simili a quelli della fame. Se la tua idratazione non è all`altezza, potresti sentirti affamato quando in realtà hai sete. Anche l`acqua frizzante potrebbe essere una buona opzione, poiché le bolle ti riempiranno lo stomaco. Se non ti piace l`acqua naturale, puoi aromatizzarla aggiungendo limone, lime, cetriolo o anche frutta come i lamponi. Assicurati solo di non mangiare la frutta che aggiungi all`acqua! 
Puoi anche usare altre erbe come radice di liquirizia, bardana, ortica e finocchio per sopprimere l`appetito. Immergere queste erbe in acqua bollente si tradurrà in un gustoso tè che ha l`ulteriore vantaggio di farti sentire pieno. Prova anche le tisane o aromatizzate senza zuccheri aggiunti. Anche bere tè e caffè è una buona opzione, poiché la caffeina aiuterà a sopprimere l`appetito (a breve termine) mentre riempie lo stomaco di liquidi. 
Usa il dentifricio alla menta o alla cannella. La ricerca ha dimostrato che non solo la menta, ma anche il gusto di spezie come la cannella può sopprimere l`appetito. Questo aiuta anche a frenare la voglia di zucchero, poiché la dolcezza del dentifricio potrebbe essere sufficiente per soddisfare temporaneamente i tuoi golosi. 
Assicurati di mangiare solo mentine senza zucchero, come Fortune, in modo da non consumare calorie inutili. Anche l`odore dell`olio di menta piperita stimolerà il tuo cervello in modo che sembri che lo stomaco sia pieno. 
Uno studio recente afferma che la meditazione ti rende un mangiatore più "cosciente" perché vivi più in sintonia con i segnali della fame e quindi meno propenso a mangiare per noia. Se ti fa male lo stomaco a causa della fame, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro finché la sensazione di fame non scompare. Potresti anche provare a meditare mentre cammini. Questa è una forma attiva di meditazione che ti aiuta a concentrarti, calmarti e prendere le distanze dalla voglia di cibo. 
L`aerobica abbassa i livelli di una sostanza chimica chiamata grelina e aumenta la quantità di un altro ormone nel tuo corpo che sopprime l`appetito. L`aggiunta di intervalli o piccoli incrementi di velocità ai tuoi esercizi cardio ti consentirà di sopprimere al massimo i morsi della fame. Se hai fame dopo l`esercizio, bevi un bicchiere d`acqua. Di solito i dolori lancinanti che provi sono un segno di sete. 
Ascoltare la musica Leggi un libro o una rivista Fai le tue faccende domestiche Fai un bagno o una doccia caldi Guardare un film Per fare un gioco 
Gli studi hanno dimostrato che saltare un pasto può aumentare la fame durante il giorno e anche causare un eccesso di cibo. Impegnati a mangiare almeno tre pasti al giorno. Se l`intervallo tra i pasti supera le quattro o cinque ore, potresti aver bisogno di uno spuntino per completare i pasti. 
Gli alimenti ricchi di acqua e fibre, come frutta e verdura, ti faranno sentire pieno più a lungo poiché aggiungono volume al tuo pasto. Ad esempio, potresti mangiare una tazza di lamponi o una tazza di spaghetti integrali cotti per fibre extra. Zuppe e stufati sostanziosi sono una buona opzione, poiché tali alimenti sono ricchi di acqua, proteine e fibre. Aggiungi tu stesso ingredienti come verdure, fagioli ed erbe aromatiche per sentirti pieno più a lungo. Con i fagioli si possono pensare alle lenticchie, ad esempio, queste sono ricche di fibre. Anche verdure come i piselli spezzati sono un`opzione ricca di fibre. Aggiungi carni magre come pollo o manzo alla zuppa per avere più proteine. Prova l`hummus e le verdure a fette, come il cetriolo ricco di acqua o i broccoli ricchi di fibre per sentirti più pieno tra i pasti.
Sentirsi sazi senza mangiare
Contenuto
Ci sono diversi motivi per cui le persone dovrebbero digiunare o non mangiare per un certo periodo di tempo. Basti pensare agli interventi medici, in molti casi il paziente deve digiunare prima dell`operazione. Potresti anche voler imparare a controllare i morsi della fame tra i pasti in modo da poter sopprimere la voglia di fare uno spuntino o evitare di mangiare troppo durante il giorno. Anche se vuoi solo perdere peso, chiunque digiuna di tanto in tanto avrà fame e ci sono molti modi diversi per riempire lo stomaco senza mangiare. Con alcuni cambiamenti nella dieta e alcuni trucchi mentre digiuni o non mangi, puoi aiutare a gestire e controllare i morsi della fame.
Passi
Metodo 1 di 3: Far sentire lo stomaco pieno
1. Mastica un pezzo di gomma. Masticare una gomma dà al cervello e allo stomaco l`impressione che stai per mangiare o che sei sazio. Questo non solo stimola la tua mente che sei sazio, ma rende anche la tua bocca troppo occupata per mangiare.
- Assicurati solo di masticare gomme senza zucchero in modo da non assumere calorie inutili. Masticare una gomma può bruciare 11 calorie all`ora.
2. Succhia i cubetti di ghiaccio. Succhiare cubetti di ghiaccio ha lo stesso effetto di masticare una gomma da masticare, perché induce una sensazione di sazietà. I cubetti di ghiaccio hanno un ulteriore vantaggio di essere convertiti in acqua perché si sciolgono, questo ti farà anche sentire pieno.
3. bevi più acqua. Uno dei modi più efficaci per sentirsi sazi senza mangiare è bere di più durante il giorno. L`acqua potabile riempie lo stomaco e ti assicurerai anche di mantenere l`equilibrio dei tuoi liquidi.
4. Bevi una tisana alle erbe o aromatizzata. Bere liquidi aromatizzati può aiutare a calmare lo stomaco e ridurre la fame.
5. lavati i denti. Se il tuo stomaco inizia a brontolare ma non vuoi mangiare niente, lava i denti per creare una sensazione di pienezza. Non solo il cibo avrà un cattivo sapore dopo che ti lavi i denti, ma l`odore di menta nel dentifricio stimolerà anche il tuo cervello, facendo pensare al tuo corpo di essere sazio.
6. Succhia mentine o altre caramelle senza zucchero. È risaputo che l`odore della menta piperita può sopprimere la voglia di mangiare. Succhiare le mentine non solo sopprimerà l`appetito, ma occuperà anche la bocca, rendendo impossibile mangiare altri cibi.
Metodo 2 di 3: distrarsi dalla fame
1. Chiediti se sei davvero affamato. Quando affrontiamo stress, noia, depressione o rabbia di tanto in tanto, potremmo sentirci affamati. Ma in realtà, queste sono solo forti emozioni che possono scatenare segnali di fame. Per determinare se stai effettivamente affrontando una vera fame fisica, chiediti quanto segue:
- Quando è stata l`ultima volta che ho mangiato? Se sono trascorse più di quattro o cinque ore, probabilmente hai davvero fame.
- È vicino all`ora normale di cena?
- Ho saltato un pasto oggi?
- Provo i segnali tipici legati alla fame? Con tali segnali dovresti pensare a una sensazione di vuoto, uno stomaco che ringhia o dolori lancinanti allo stomaco.
2. Prova a meditare. Riservare un po` di tempo per sentirsi completamente zen è un altro modo efficace per controllare le voglie di cibo. Prendere respiri profondi dall`addome riempirà lo stomaco di aria, calmandoti.
3. Esercitati intensamente. Una buona sessione di sudore non solo ti farà bruciare calorie e consumare meno, ma può sopprimere l`appetito per un massimo di due ore. Aumentando l`intensità degli esercizi e aggiungendo esercizi a intervalli, puoi attivare gli ormoni che ti fanno sentire più pieno e smettere di desiderare cibo.
4. Fai un elenco delle cose che devi ancora fare. Quando hai voglia di cibo o hai la tendenza a mangiare, può essere difficile svezzarti da quell`idea. Fare un elenco delle cose che devi ancora fare può essere un modo utile per distrarti. Potresti anche provare uno dei seguenti:
Metodo 3 di 3: modificare i fattori dello stile di vita per controllare la fame
1. Assicurati di dormire a sufficienza. La quantità di sonno consigliata per gli adulti è compresa tra sette e nove ore per notte. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produrrà più grelina, un ormone che stimola l`appetito. Livelli più elevati di grelina ti faranno sentire più affamato per tutto il giorno. Gli studi hanno dimostrato che un corpo desidera ardentemente più carboidrati quando è carente di sonno.
- Vai a letto prima o svegliati più tardi, se possibile, in modo da poter dormire la quantità consigliata per notte.
- Spegni tutte le luci, i dispositivi elettronici e gli altri dispositivi che emettono luce o fanno rumore. Anche piccole distrazioni possono rendere difficile addormentarsi o farti svegliare.
2. Non saltare i pasti. Se vuoi creare una sensazione di sazietà senza effettivamente mangiare ai fini della perdita di peso, è comunque importante assicurarsi di mangiare pasti regolari e coerenti. Non solo questo è un modo più efficace per perdere peso, ma ti assicura anche di ottenere i nutrienti tanto necessari di cui hai bisogno per rimanere in salute.
3. Mangia cereali integrali e cibi sazianti. Le scelte alimentari che fai influiscono su quanto ti senti pieno. Scegliere cibi sani (come frutta, verdura o cereali integrali) che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e non si digeriscono rapidamente ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo dopo i pasti.
Consigli
- Consulta sempre un medico se hai intenzione di cambiare le tue abitudini alimentari. Se un medico ti consiglia di digiunare o di astenerti temporaneamente dal mangiare, cerca di capire quando smettere di mangiare e quando ricominciare a mangiare.
- Non smettere completamente di mangiare con l`obiettivo di perdere peso. Ciò farà sì che il tuo corpo passi alla sua modalità di fame naturale con il risultato che ogni caloria ingerita viene immagazzinata.
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