Istruzioni passo passo gratis 
6:00-18:30: Sveglia, doccia, rifare il letto e caffè/tè/ecc. preparare. 6:30-18:45: Sveglia i bambini e alzali. 6:45-19:15: Fare colazione per i bambini, pranzi al sacco per tutti. 7:15-7:30: Fai colazione mentre i bambini si vestono e si preparano. 7:30-19:45: Portare i bambini in macchina/autobus. 7:45-8:15: Portare i bambini a scuola. 8:15-9:00: Portare te stesso/gli altri al lavoro. 
Decidi quante ore di sonno hai bisogno. Pianifica abbastanza tempo al mattino in modo da non dover correre a prepararti. Attieniti a questo programma di sonno, anche nei fine settimana, per rimanere in pista. Non dormire con musica o altri suoni (TV, YouTube, ecc.), perché possono disturbare il tuo sonno. Evita i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarti: la luce può influire negativamente sul tuo sonno e la stimolazione cerebrale dei dispositivi rende difficile per il tuo cervello "sistemarsi". 
Non devi necessariamente iniziare subito una routine mattutina di due ore. Inizia svegliandoti 10 o 20 minuti prima del solito e da lì prosegui verso l`alto. Inizia la tua routine alcuni giorni alla settimana e poi inizia ad aggiungere giorni, compresi i fine settimana. Attieniti a ciò che funziona e ciò che non funziona e adatta le tue attività di conseguenza. Scopri quali sono le distrazioni o altri ostacoli nella tua routine in modo da poterli evitare. 
Scopri quali vestiti e scarpe indosserai. Riempi il bollitore o imposta la tua caffettiera con un timer. Prepara in anticipo il cibo che devi portare con te e impacchettalo in anticipo. Prepara la borsa con tutto ciò che normalmente porti con te. Tieni a portata di mano le chiavi della macchina, il biglietto dell`autobus o qualunque cosa ti serva per arrivare a destinazione. Fai la doccia prima di andare a letto per risparmiare tempo al mattino. 
Scegli un tempo, una durata e un luogo per il tuo esercizio. Conferma l`appuntamento con un amico che potrebbe venire con te. Prepara la borsa da palestra o altri oggetti essenziali la sera prima. 
Rifai subito il tuo letto. Fai le faccende della sera prima, come svuotare i piatti o raccogliere i vestiti. Allungati per qualche minuto per abituarti a più attività. Esercitati con esercizi di ginnastica ritmica per alcuni minuti, come saltare sul posto o fare flessioni. 
Scegli uno spazio tranquillo per il tuo momento di quiete, lontano da persone, animali domestici ed elettronica. Non lasciare che nessuno o qualcosa interrompa il tuo speciale momento di quiete. 
Organizza la tua colazione la sera prima, quando sarà più facile per te fare colazione. Inizia con un bicchiere d`acqua, che ha molteplici benefici per la salute. Scegli cibi e bevande sani e nutrienti per fornire il miglior carburante per la tua giornata: questi includono frutta, latticini, proteine (uova, carne, soia) e cereali. 
Prendi il tuo drink mattutino preferito e rendilo ancora più speciale in determinati giorni, che si tratti di un caffè di alta qualità o di un frullato fatto in casa. Pianifica del tempo extra per il riposo e il tempo da solo, se questa è la tua parte preferita della routine mattutina. Usa commenti o note motivazionali per riflettere sui tuoi progressi. Considera i benefici della tua routine e quanto ti fa sentire bene. 
Vai a letto prima per non stancarti a causa della mancanza di sonno. Fai del tuo meglio per trascorrere del tempo con chiunque abbia bisogno di un po` di attenzione in più a causa della tua routine mattutina. 
Tieni traccia di quando hai iniziato in modo da poter vedere i tuoi progressi. Tieni traccia della tua routine giornaliera, settimanale e mensile. 
Chiedi a quella persona i migliori consigli per rimanere in pista. Controlla ogni settimana con il tuo amico di routine sui progressi reciproci e incoraggiati a vicenda.
Abituarsi alla routine mattutina
Contenuto
Una routine mattutina è essenziale per iniziare bene la giornata. Se di solito sei di fretta o caotico al mattino, un ordine prestabilito può aiutarti a calmarti e a prendere più controllo della tua giornata. Anche per le persone che hanno difficoltà a rispettare una sequenza o la odiano, è possibile imparare a creare una routine regolare e farne un`abitudine.
Passi
Metodo 1 di 4: Progetta la tua routine
1. Inizia facendo un elenco di cose da fare al mattino. Questo è utile per capire quanto tempo è necessario per tutte le tue attività mattutine e per fare un programma.
- Elenca le attività più essenziali che dovrebbero essere prioritarie (ad es. doccia, caffè/colazione, svegliare gli altri, preparare pranzi, fare le valigie).
- Aggiungi più attività se riesci a inserirle (ad es. leggere e-mail o giornali, portare a spasso il cane, lavare i piatti, fare il bucato, rifare il letto).
- Sii consapevole del tuo ritmo unico e adatta la tua routine di conseguenza: sei un po` lento al mattino (qualcuno che ha bisogno di un po` di tempo in più) o davvero orientato all`obiettivo (qualcuno che ha bisogno di meno tempo o può svolgere più compiti in meno tempo)?
- Cerca di fare il più possibile, quindi ometti le attività con priorità più bassa, se necessario.
2. Metti alla prova la prima bozza della tua routine. Provalo una volta prima di aver davvero bisogno di iniziare a seguire una normale routine mattutina, magari con alcune settimane di anticipo. Un semplice tavolo è un buon modo per iniziare a pianificare la tua routine. (Nota: compila i tuoi compiti per quelli in questo elenco che non sono rilevanti.)
3. Pianifica il tuo programma del sonno. Attenersi a un programma regolare per andare a letto e svegliarsi è la chiave per sviluppare una routine mattutina.
4. Abituati alla tua routine. Passare da una routine senza routine a una routine rigorosa può essere difficile, quindi abituati lentamente nell`arco di alcune settimane fino a quando non diventa la tua nuova normalità.
Metodo 2 di 4: fare progetti per domani
1. Decidi i compiti e gli obiettivi per domani. Avere un`idea di cosa devi fare domani può aiutarti a prepararti mentalmente. Questo ti aiuterà anche a decidere quali attività che richiedono tempo fare la sera prima.
- Registra eventuali appuntamenti o riunioni su carta, sul tuo smartphone o utilizzando un altro dispositivo.
- Fai un elenco di compiti importanti, come commissioni o cose generali che devono essere fatte.
2. Svolgi compiti che richiedono tempo la sera prima. Se normalmente hai molte attività al mattino che ti rallentano, falle la sera prima per risparmiare tempo e stress al mattino.
3. Pianifica sport o esercizio per il giorno successivo. Le persone che lottano per attenersi a una routine di esercizi possono trarre vantaggio dalla pianificazione dell`esercizio il giorno prima. Se è nella tua agenda, sarà meno probabile che tu lo salti.
Metodo 3 di 4: Risveglia il tuo corpo e il tuo cervello
1. Pensa al modo più efficace per svegliarti. Ognuno è diverso: ad alcune persone piace svegliarsi lentamente e con calma, mentre altri preferiscono iniziare la giornata con attività e rumore, come musica o TV. Scegliere il modo più comodo per svegliarti renderà la tua routine mattutina più divertente e più facile da rispettare.
- Imposta la sveglia sul tuo dispositivo musicale o TV in modo che squilli quando vuoi svegliarti.
- Metti via i tuoi dispositivi elettronici dove non sarai tentato di usarli subito dopo il risveglio.
- Esci dalla tua camera non appena ti svegli, così non sei tentato di tornare a letto.
2. Muoviti o muoviti. Non solo ti aiuterà a muoverti, ma farà anche bene alla tua salute.
3. Medita o prenditi qualche minuto per riposare. Dedicare del tempo a mettere insieme i pensieri e pianificare la giornata può essere un inizio perfetto, soprattutto se le tue giornate tendono ad essere frenetiche e stressanti.
4. Colazione. Tutti ci hanno detto che la colazione è il pasto più importante della giornata, ed è vero!Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di nutrimento dopo aver digiunato per 8-12 ore.
Metodo 4 di 4: Tieni traccia o migliora la tua routine mattutina
1. Valuta la tua routine se ti allontani da essa. Anche le persone più disciplinate a volte escono dalla loro routine. Pensare alle cose che contribuiscono a deviare dalla tua routine può rimetterti in carreggiata.
- Ripensa agli ostacoli e alle distrazioni che ti ostacolano costantemente.
- Conosci le conseguenze del non attenersi alla tua routine (frustrazione, essere in ritardo) per motivarti.
2. Combina la tua routine con una ricompensa. Trovare modi per rimanere motivati può aiutarti a rispettare la tua routine.
3. Prendi ciò che hai perso. Potresti sentirti come se stessi perdendo tempo a fare cose che devi fare o che ti piace fare attenendoti alla tua routine mattutina. È importante riconoscerlo e trovare soluzioni in modo che non influisca sulla tua motivazione.
4. Tieni traccia della tua routine. Che sia su carta o su un dispositivo, una registrazione visiva della tua routine può motivarti a seguirla.
5. chiedi a qualcuno di aiutarti. Trova qualcuno nella tua vita che ha anche bisogno o ha già una routine mattutina e la sta usando con successo.
Consigli
- Rimani più disciplinato all`inizio, anche se è difficile: dopo un mese diventerà un`abitudine.
- Non essere troppo duro con te stesso se sbagli una volta. Costruire abitudini richiede pratica. L`importante è continuare a provare.
- Premiati per le volte che ci sei riuscito.
- Se vai in vacanza, cerca di tornare alla routine mattutina dell`ultima settimana in modo che non sia così difficile adattarti al tuo programma normale.
- Allungarti al mattino ti aiuterà a rilassare il tuo corpo: assicurati sempre di riscaldarti prima di allungare e allungare.
- Bevi un grande bicchiere di acqua fredda: il freddo ti aiuterà a svegliarti. Bere acqua dopo essersi alzati aiuta anche ad aumentare il metabolismo.
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