Come Perdere Peso Attorno alla Vita: 9 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Necessità

Il grasso intorno allo stomaco e alla vita può essere molto dannoso per la salute perché si accumula intorno ai tuoi organi principali. Aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache, demenza, diabete e alcuni tipi di cancro. Ci sono molti modi per perdere peso intorno alla vita, bruciare grasso intorno allo stomaco e migliorare la tua salute generale. Di seguito sono elencate alcune cose che potresti fare per perdere peso intorno alla vita.

Passi

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 1

1. Mangia molte proteine, pesce, pollame, prodotti integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Quando mangi in modo più sano, consumerai meno zuccheri e grassi, dando al tuo corpo più energia e sostanze nutritive che può utilizzare. Limita il più possibile il consumo di prodotti trasformati, perché spesso contengono ingredienti che non aiutano a perdere peso.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 2

2. Riduci l`apporto calorico giornaliero di 100 calorie per perdere 5,4 chili in più all`anno. Quindi cerca di assumere 100 calorie in meno al giorno in zuccheri e grassi, come pasticcini, bevande zuccherate e cibi fritti.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 3

3. Mangia molte proteine a colazione. Iniziare la giornata con un sacco di proteine aumenterà il tuo metabolismo in modo da bruciare calorie in modo più efficiente durante il giorno. Mangiare molte proteine ti fa sentire sazio più a lungo, quindi hai meno fame e quindi meno propenso a mangiare di più durante il giorno .

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 4

4. Non saltare i pasti e fai degli spuntini piccoli e salutari se hai ancora fame. Non perdi peso saltando i pasti, ma in realtà rallenti il metabolismo in modo che il tuo corpo possa bruciare meno calorie.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 5

5. Allena i muscoli in modo da poter bruciare più grasso. L`allenamento della forza aiuta ad aumentare il metabolismo. Un corpo con muscoli brucia anche più calorie di un corpo con grasso, quindi rendi l`allenamento della forza parte del tuo programma di allenamento. Potresti anche fare addominali che prendono di mira esattamente quell`area, come crunch e plank, che aumentano la massa muscolare e perdono peso intorno alla vita.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 6

6. Fai una corsa, cammina o fai un allenamento a intervalli per bruciare il grasso della pancia. Corri da 30 a 60 minuti da 2 a 4 volte a settimana, ma fallo in sicurezza. Se non funziona, cammina per 30-60 minuti e aumenta lentamente fino a quando non puoi andare a correre. Anche l`allenamento a intervalli è molto efficace, quindi puoi anche alternare corsa e camminata per 30 minuti a intervalli per bruciare il grasso della pancia.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 7

7. Rilassati e impara a gestire lo stress in modo sano. Lo stress farà sì che il corpo immagazzini il grasso intorno alla vita e all`addome. Tieni a portata di mano forniture salutari invece di eliminare lo stress con cibo spazzatura, fare esercizio per rilassarti o praticare yoga o meditazione.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 8

8. Dormi almeno 7-8 ore a notte in modo che il tuo corpo produca meno ormoni che aumentano l`appetito. Puoi avere più fame se non dormi abbastanza, quindi assicurati che il tuo corpo sia riposato.

Immagine titolata Reduce Waist Size Step 9

9. Sii il più attivo possibile. Se ti muovi di più durante le attività quotidiane, brucerai più calorie e manterrai alto il tuo metabolismo. Cambiando piccole cose inizierai a muoverti di più. Ad esempio, prendi le scale invece dell`ascensore, di tanto in tanto alzati e fai un giro se passi molto tempo dietro una scrivania o vai al negozio in bicicletta invece di prendere l`auto.