Sopprime la trazione

1. Inizia la giornata con la farina d`avena. Mangiare farina d`avena è un buon modo per sopprimere le voglie fino all`ora di pranzo. La farina d`avena ha un basso indice glicemico. Ciò significa che non fa aumentare il livello di zucchero nel sangue, quindi non hai fame.Una porzione di farina d`avena con latte di mandorla e mela o pompelmo a fette è una scelta salutare che può aiutarti a sopprimere le voglie.

• Gli effetti benefici della farina d`avena vengono annullati se la integri con zucchero semolato o sciroppo. Ciò può causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue, facendoti tornare affamato molto prima di pranzo.

2. Mangia proteine ​​magre al mattino. Un`altra buona scelta per la colazione sono le proteine ​​magre, in qualsiasi forma: uova, carni magre e yogurt, per esempio. Mangiare proteine ​​​​magre al mattino ti assicurerà di superare la mattina sazi. La ricerca ha dimostrato che mangiare proteine ​​magre in altre parti della giornata non ha lo stesso effetto. Quindi assicurati di mangiarli al mattino.

3. Aggiungi il pompelmo alla tua dieta. Sebbene tu voglia evitare diete alla moda che contengono solo pompelmo, è stato dimostrato che mezzo pompelmo ad ogni pasto aiuta le persone a perdere peso. Il pompelmo ha proprietà che abbassano i livelli di insulina dopo i pasti. Questo non ti farà venire fame.
Tuttavia, se stai assumendo farmaci, è molto importante vedere come i farmaci rispondono all`uso del pompelmo. Il pompelmo influisce negativamente su 85 diversi tipi di farmaci; anche un effetto molto pericoloso a 45.
Fai molta attenzione se stai pensando di mangiare il pompelmo. Non prenda il pompelmo se sta assumendo: medicinali per la disfunzione erettile, vari anticoagulanti, benzodiazepine, estrogeni, alcuni farmaci chemioterapici, antibiotici, beta-bloccanti, oppiacei, immunomodulatori, inibitori del colesterolo e altri farmaci che possono essere metabolizzati dal fegato o gli enzimi P450 si trasformano in.
Il consumo di pompelmo è controindicato anche in gravidanza, allattamento e cancro al seno.
Inoltre, non ci sono prove sufficienti per legittimare scientificamente l`efficacia del pompelmo. Qualsiasi ipotesi è quindi di natura aneddotica.Se funziona per te ed è sicuro, provaci. Se non aiuta, non farà male.

4. Mangia frutta e verdura ricca di fibre. La maggior parte della frutta e della verdura è ricca di fibre e acqua. Ti fanno sentire pieno più a lungo. Ogni pasto dovrebbe essere composto principalmente da verdura e/o frutta, ed essere integrato sia con proteine ​​che con grassi.

5. mangiare noci. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiavano una porzione giornaliera di noci (soprattutto mandorle) si sentivano meno affamate rispetto alle persone che non lo facevano.Contengono una combinazione nutriente di proteine, fibre e grassi insaturi.

6. Aggiungi semi di lino crudi alla tua dieta. Puoi aggiungerlo al tuo yogurt, frullati, insalate e verdure. I semi di lino contengono molte fibre e quindi impediscono al livello di zucchero nel sangue di aumentare troppo rapidamente. Così, sopprime la fame.

7. Trova i grassi buoni, come gli acidi oleici, che combattono la fame. L`acido oleico, che si trova nel burro di arachidi, negli avocado, nelle noci e nell`olio d`oliva, invia un segnale al cervello che frena le voglie.

8. Goditi il ​​cioccolato fondente. Se hai una voglia di dolce e la frutta non soddisfa quella voglia, mangia qualche pezzetto di cioccolato fondente. A differenza del cioccolato al latte e di altre caramelle, il gusto intenso del cioccolato fondente dice al tuo corpo quando ne hai abbastanza. Prova il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao: ti sarà difficile mangiarne più di qualche pezzo!

9. Mangia cibo piccante. È facile raccogliere porzioni extra di cibo insipido e poco interessante. Continui a cercare invano di soddisfare la tua fame, anche quando la pancia è già piena. I cibi piccanti, invece, coinvolgono così tanto i sensi che presti più attenzione a quanto mangi, e quando ti sazi.

1. Bevendo acqua. Probabilmente l`avrai sentito un miliardo di volte, ma è acqua. Se sei a dieta, è consigliabile bere molta acqua. Bere acqua prima, dopo e tra i pasti mantiene la pancia piena. Se hai fame, bevi un bicchiere d`acqua prima di prendere il cibo. Ti impedirà di mangiare troppo. Ecco alcuni modi creativi per ottenere abbastanza acqua ogni giorno.

• Prepara una tisana allo zenzero. Aggiungi alcune fette di zenzero fresco all`acqua bollente, lascia in infusione per qualche minuto e avrai una bevanda deliziosa. Lo zenzero favorisce il metabolismo e la digestione.
• Prepara dell`acqua al cetriolo o al limone. L`acqua aromatizzata la rende una bevanda molto più appetibile. Stimola il tuo senso del gusto, che ti farà sentire sazio più a lungo. Spremi un limone nel bicchiere d`acqua o mettici dentro delle fette di cetriolo.

2. Considera la caffeina. La caffeina può avere diversi effetti nel sopprimere l`appetito. Bere una tazza di caffè nero o tè può sopprimere l`appetito per alcuni; per altri è controproducente e una volta che la corsa alla caffeina svanisce, diventano davvero affamati.Prova a bere una tazza di caffè o tè nero (senza latte e zucchero) e presta molta attenzione a ciò che accade. Se non hai fame, anche se non senti più gli effetti della caffeina, potrebbe anche fungere da soppressore dell`appetito per te.

3. Bevi il succo di verdura. Prova a spremere carote, cetrioli, spinaci o cavoli. Questi succhi sono ricchi di vitamine e ti faranno sentire pieno per ore. Tuttavia, questo non si applica ai succhi di frutta. La frutta contiene molti zuccheri.

4. Bevi il tè verde. Il tè verde è stato usato per secoli per sopprimere l`appetito. Contiene EGCG (epigallocatechina gallato), un nutriente che favorisce la produzione dell`ormone che ti fa sentire pieno. Bere tè verde ogni giorno ti impedisce anche di immagazzinare grasso.

5. Prepara zuppe e brodi ipocalorici per sopprimere l`appetito. Se scegli una zuppa di pollo a basso contenuto calorico, hai l`ulteriore vantaggio di ottenere le proteine ​​dal pollo. Il brodo ti fa sentire pieno.

6. Evita l`alcol ad eccezione del vino. La maggior parte delle bevande alcoliche: birra, cocktail, ecc.—contengono molte calorie. Dal momento che riducono anche le tue inibizioni, cederai al tuo appetito più velocemente. Tuttavia, è stato dimostrato che il vino rosso sopprime l`appetito perché ti fa sentire pieno. Basta non prendere (molto) più di un bicchiere al giorno.

1. Annusa gli alimenti durante il giorno o le candele che odorano di cibo. Le persone che inalano determinati profumi, come menta piperita, vaniglia, banana e mela, tendono a mangiare molte meno calorie rispetto alle persone che non lo fanno. È un modo per ingannare il tuo cervello. Anche un balsamo per le labbra con un profumo può essere adatto a questo.

2. mangia tranquillamente. Affrettarsi attraverso i pasti ti farà solo mangiare di più. Il tuo stomaco non ha il tempo di dire al tuo cervello che è pieno. Mastica il cibo lentamente e presta molta attenzione a ciò che stai mangiando. Metti giù la forchetta tra un boccone e l`altro se questo ti aiuta a rallentare. Cerca di non mangiare davanti alla TV o mentre leggi. La mancanza di attenzione ti assicurerà di mangiare troppo senza pensare.

3. Migliora il tuo allenamento cardio con gli intervalli. Alternando il tuo cardio con brevi periodi di riposo massimizzi la limitazione della quantità di grelina nel tuo corpo. In questo modo avrai meno appetito.

4. lavati i denti. Se improvvisamente hai fame, vai a lavarti i denti. Il gusto ti fa credere di aver appena mangiato qualcosa e può assicurarti di non dover mangiare per alcune ore. Mangiare subito dopo aver lavato i denti rende il cibo sgradevole.

5. Riposati a sufficienza. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno ci fa mangiare di più durante il giorno. Aumenta anche l`appetito per i cibi ipercalorici. . D`altra parte, dormire troppo può avere lo stesso effetto. Cerca di dormire sette o otto ore per notte. In questo modo tieni sotto controllo la tua fame.

6. Tieniti occupato. La noia è spesso il colpevole quando si tratta di mangiare troppo. Dato che hai tempo a disposizione, ci sono buone probabilità che lo riempirai di nutrimento. Cercando di tenersi occupato tutto il giorno, sia al lavoro che a casa. Mescola un po` facendo brevi passeggiate, incontrando persone, facendo attività che richiedono le tue mani, ecc. Assicurati di non avere tempo per avere fame!

7. Impara a gestire lo stress. Mangiare perché sei triste, arrabbiato o stressato è sicuro che la tua dieta fallirà. Lo stress fa sì che il corpo produca troppi ormoni che ti fanno sentire affamato. Ecco perché cercare biscotti e gelati quando si sentono cattive notizie è diventato un tale cliché culturale. Impara a gestire lo stress attraverso la meditazione, l`esercizio e la terapia. In questo modo non cadrai preda di zuccheri e amidi.