Istruzioni passo passo gratis 
Un buon modo per concentrarsi sul momento è rimanere presenti nel presente. Se trovi che la tua mente vaga nel futuro o nel passato, fermati. Guardati intorno. Cosa vedi? cosa annusi? Che aspetto ha l`aria aperta? Cosa puoi sentire con le tue mani? Senti il vento sul viso? Cerca di fare piccoli lavori. Vai a spazzare, pulire, organizzare, ecc. Le faccende quotidiane possono aiutarti a fissarti sulle cose positive, invece che su quelle negative. Televisione, libri e film possono fornire una terapia ragionevolmente buona, se non si esagera. Tuttavia, non sono così soddisfacenti come graffiare gli elementi d`azione dalla tua lista. Una volta completati i piccoli lavori, puoi prefiggerti obiettivi più grandi, come una pulizia importante, un nuovo arredamento o anche una ristrutturazione. Una volta che avrai completato anche quei lavori più grandi, il tuo atteggiamento sarà potenziato e la tua prospettiva sarà molto più positiva. Non fare grandi progetti per affidarti a colui che ti ha spezzato il cuore. Concentrati piuttosto sull`elaborazione del tuo dolore per come è andato tutto a finire. 
Prendi una certa distanza dall`altro. Rimuovi i suoi dati dal tuo telefono in modo da non poterlo chiamare o mandargli un messaggio ubriaco; nascondilo o bloccalo sui social media in modo da non perseguitarlo a mezzanotte. Non chiedere agli amici comuni come sta, o cosa sta facendo in questi giorni. Più netta è la frattura, più facile sarà ripararla. Non cercare di riempire subito il buco nero che ha lasciato. Questo è uno dei più grandi errori che le persone commettono quando cercano di lavorare sul crepacuore. Entrare subito in una nuova relazione significa che stai cercando di evitare il dolore e il vuoto della relazione precedente, ma non è così che funziona. Il dolore e il vuoto torneranno solo più grandi e più intensi in seguito. 
Assicurati di avere un amico o un familiare con cui parlare, specialmente in quei momenti strani della notte. Cerca di trovare qualcuno, o più persone, in grado di offrirti il supporto emotivo che un`altra persona ti ha dato prima. Chiedi al tuo amico se puoi contattarlo se vuoi parlare della persona da cui stai cercando di stare lontano. Anche un diario può essere molto utile. Scriverlo non è solo un buon modo per esprimere i tuoi sentimenti, soprattutto se non vuoi appesantire i tuoi amici tutto il tempo, ma è anche un buon modo per tenere traccia dei tuoi progressi. Sarai in grado di dire quando stai pensando meno al crepacuore, o quando sarai di nuovo interessato ad uscire con qualcuno (veramente interessato; non per riempire quel vuoto). A volte può essere necessario parlare con un terapeuta. Richiedere un aiuto professionale, non c`è niente di sbagliato in questo! 
Non devi bruciare tutto ritualmente, specialmente se ci sono cose nel mezzo con cui potresti rendere felice qualcun altro. Assicurati solo che sia fuori dalla tua vita. A seconda di come è finita la relazione, potresti anche scegliere di bruciare ritualmente i ricordi: questo può aiutarti a liberarti dei sentimenti repressi. Con ogni oggetto, prova a pensare al ricordo che gli associ. Quindi immagina di legare quel ricordo a un palloncino. Sbarazzati dell`oggetto e immagina che la memoria venga portata via con il palloncino: non ne sarai mai più infastidito. Donare cose può essere un ottimo modo per sbarazzarsene. In questo modo puoi immaginare che i nuovi proprietari conserveranno bei ricordi nuovi. 
Prenditi il tempo per ascoltare i problemi dei tuoi amici e cerca di aiutarli a risolverli. Non hai il monopolio con il tuo crepacuore. Fai sapere loro che sei sempre lì per parlare con loro e che sei sempre disposto ad aiutarli. Fai un po` di volontariato. Dai un`occhiata al rifugio per senzatetto o dai una mano alla mensa dei poveri. Forse hanno un lavoro per te in un rifugio. 
Più provi a mettere da parte quelle fantasie, più rimarranno impresse nella tua mente. Se non dovresti pensare a qualcosa, soprattutto se l`hai deciso tu stesso, ci penserai tutto il tempo. Concediti un momento specifico per fantasticare in modo da non continuare a farlo tutto il giorno. Ad esempio, concediti quindici minuti ogni giorno per pensare al tuo ex e fantasticare su quanto lui/lei ti rivogli indietro. Se non è ancora il momento, scuoti quei pensieri dalla tua testa. Non li stai ignorando, li stai solo ritardando. Cerca anche di concentrare le tue fantasie su cose che non causano tristezza. Sogna piuttosto come sarebbe stata la relazione, immagina che il tuo ex stia facendo ogni genere di cose buone in cambio della comunità o che ti stia consigliando per un lavoro. Queste fantasie costruttive sono molto più probabili e molto più utili dell`immaginare cosa avrebbe potuto essere. 
Evita le canzoni d`amore lente e patetiche. Questi non produrranno ormoni divertenti. Invece ti sentirai solo peggio e più triste. Quando senti aumentare la tristezza e la rabbia, accendi la musica allegra per tirarti su il morale. Ascoltare musica dance può farti rilasciare endorfine e anche ballare al ritmo della musica. 
Chiama quell`amico che puoi chiamare se necessario. Leggi il libro che è stato sul tuo comodino per un po`. Accendi un film divertente (questo ha l`ulteriore vantaggio che ridere può aiutarti con il processo di recupero). Meno pensi al tuo ex e al tuo crepacuore, più facile sarà il processo di guarigione. Devi solo lavorare per questo. Devi adattare il tuo schema di pensiero e fare attenzione a quanto spesso pensi al tuo crepacuore. non prendere troppo "antidolorifici". Queste sono cose che possono alleviare temporaneamente il dolore. A volte hai solo bisogno di fare una pausa, ma fai attenzione a non abusare di queste routine paralizzanti, soprattutto non all`inizio. "Antidolorifici" può essere qualsiasi cosa, da alcol e droghe, a guardare la TV in modo eccessivo, navigare sul Web o mangiare cibo spazzatura. 
Non è necessario apportare modifiche drastiche per uscire dalla routine. Ad esempio, vai al mercato il sabato, invece di stare a letto; scoprire nuova musica; impara un nuovo hobby come il karate o la ceramica. Non saltare in qualcosa di drastico finché non hai valutato tutti i pro e i contro. Assicurati di prestare attenzione a questo all`inizio. Una volta che sei un po` più in là e vuoi ancora fare quel cambiamento drastico, puoi ancora. Pensaci due volte prima di farti un tatuaggio o di raderti la testa. Cerca di prenderti una pausa e andare in vacanza. Anche un fine settimana lontano può darti nuove intuizioni su ciò che è realmente accaduto. 
attento al tuo linguaggio. Se le tue parole piacciono "orribile", "incubo", e "terribile" continuerai a guardare tutto negativamente. Questo colorerà i tuoi pensieri in anticipo. Se non hai nulla di positivo a cui pensare, cerca di rimanere il più neutrale possibile. Invece di dire qualcosa del genere, "Questa rottura è così terribile", faresti meglio a pensare qualcosa sulla falsariga di, "Questa rottura è stata dura per me, ma sto facendo del mio meglio per superarla." Non metterti in imbarazzo. Non passare a casa del tuo ex nel cuore della notte per vedere se ha già qualcun altro. Non chiamarlo/inviarlo ubriaco, ecc. Questo rende solo più difficile lasciare andare il passato. Ricorda che le cose cambiano. Le persone cambiano, le situazioni cambiano. Come ti senti ora non ti sentirai la prossima settimana, e tra un mese o un anno non ti sentirai affatto. Alla fine guarderai indietro a questo periodo della tua vita senza sentirti fisicamente malato. 
Quando il tuo telefono squilla e non speri più che sia un numero che non riconosci. Quando smetti di fantasticare sul fatto che rinsavisca e ti implori perdono. Quando non ti identifichi più con canzoni o film sul crepacuore. Ora, se ti piace leggere e guardare cose che non hanno nulla a che fare con le relazioni. 
Lavora sulla tua crescita personale, sia dentro che fuori. Cerca di metterti in forma o di modificare un po` il tuo look. Con questo puoi aumentare la tua autostima; la tua autostima probabilmente ha ricevuto un duro colpo da tutto quel crepacuore. Prova a scoprire dove c`è spazio per migliorare. Forse hai una miccia corta, che ti fa agire in modo passivo-aggressivo. Se è così, allora devi cercare modi più sani per esprimere quella frustrazione. Sviluppa ciò che ti rende unico. Quando trascorri molto tempo con qualcun altro, affrontando le conseguenze di una rottura, ti concentri meno sugli aspetti importanti di te stesso. Cerca di riconnetterti con le persone e le attività che hai trascurato durante la relazione e la loro rottura. Provare nuove cose. Questo ti permette di conoscere nuove persone, persone che non conoscono la persona che ti ha ferito. Imparare cose nuove ti permetterà di pensare a qualcosa di diverso dal crepacuore; ti farà mantenere la testa nel presente. 
Non lasciare che quella persona torni nella tua vita troppo presto, o nemmeno del tutto. Se lo fai, il dolore e l`infelicità possono riapparire. A volte un`amicizia con il tuo ex semplicemente non è possibile. Se hai una ricaduta, niente panico. Ci hai già dedicato tanto lavoro, e quel lavoro non è stato vano. Sicuramente ripagherà. Non arrenderti. Tutti devono affrontare le avversità, specialmente quando si tratta di crepacuore. 
Fai cose che non associ al tuo ex. Prova cose nuove o fai cose che non hai fatto da quando sei diventata una coppia. Impara ad essere felice. Le persone sono attratte dalle persone felici perché le persone felici le fanno sentire felici. Ovviamente non devi essere sempre felice, ma cerca di fare cose che ti rendono felice. Prova a vivere una vita di cui puoi goderti. 
Riconosci che potresti essere ferito di nuovo se ti apri, ma fallo comunque. Chiudendoti avrai la garanzia di soffrire, sia mentalmente che fisicamente. 
Incoraggiati celebrando piccole vittorie. Se non hai pensato al tuo ex per un giorno intero, festeggia con un drink o una sorpresa.
Elaborazione del crepacuore
Contenuto
A volte ami qualcuno profondamente, ma il tuo cuore è spezzato. Essere rifiutati, sia nel senso di una relazione interrotta che di essere picchiati, può ferire tanto quanto un infortunio fisico. Il processo di elaborazione potrebbe richiedere del tempo, ma è un viaggio che devi fare.
Passi
Parte 1 di 3: darti spazio
1. Consenti a te stesso di soffrire. Fa male quando il tuo cuore è spezzato. Non puoi aggirarlo. È quindi importante concedersi il tempo di provare le emozioni che il crepacuore provoca. Il tuo cervello ti sta letteralmente dicendo che sei ferito. Quindi non cercare di sopprimere quei sentimenti.
- Crea un ambiente di guarigione per te stesso. Devi darti il tempo e lo spazio per elaborare le emozioni e soffrire. Quando arriva il primo crepacuore, cerca di trovare un posto tranquillo dove affrontare quel primo torrente di emozioni. Ad esempio, puoi fare una passeggiata o sederti nella tua stanza con una tazza di tè.
- Probabilmente finirai nel vortice di rabbia, dolore, paura, preoccupazione, tristezza e accettazione.A volte sembra che tu stia affogando nel torrente, ma gradualmente diventerà più facile affrontare le emozioni.
- Tuttavia, non crogiolarti nella disperazione e nella miseria. Il confine tra concedersi il tempo di elaborare le proprie emozioni ed essere completamente sopraffatti da esse è sottile. Se non esci di casa da settimane, non ti fai la doccia e non sembri interessato a nulla, chiedi aiuto a un professionista. Questo non è un modo salutare per affrontare il crepacuore.
2. Prendilo giorno per giorno. Se provi a gestire tutte le emozioni e le ricadute del crepacuore in una volta, ti travolgerai. Piuttosto guardalo giorno per giorno e resta presente.
3. disconnettersi. Se una relazione si interrompe o vieni rifiutato, probabilmente sentirai un grande vuoto dentro di te, un buco nero che cerca di risucchiarti tutta la felicità. Molte persone commettono l`errore di provare a riempire subito quel buco nero, perché non riescono a resistere al vuoto. Sì, farà male e ti sentirai vuoto.
4. Parlami di ciò. Assicurati di avere un supporto su cui poter contare per superare il tuo crepacuore. Il supporto di amici e familiari e forse anche un terapeuta può rimetterti in piedi più velocemente. Non riempiono il vuoto lasciato dal tuo ex amante, ma aiutano a renderti più facile affrontare quel vuoto.
5. Sbarazzati dei ricordi. Tenere i souvenir rallenterà solo il processo di recupero. A meno che tu non abbia davvero bisogno di tenere quei vecchi sudici pantaloni della tuta dal tuo ex, è meglio che ti sbarazzi di tutto.
6. aiutare qualcun altro. Aiutare qualcuno che sta soffrendo, specialmente qualcuno che sta soffrendo come te, può aiutarti a dimenticarti di te stesso per un po`. Significa anche non crogiolarsi nella tristezza e nell`autocommiserazione.
7. Permettiti di fantasticare. Ti immagini come quella persona torna da te e dici che è stata molto stupida a lasciarti andare. Probabilmente fantasticarai di essere intimo con quella persona, baciarla, ecc. Ed è del tutto normale.
Parte 2 di 3: Avvio del processo di ripristino
1. Evita le cose che fanno scattare i ricordi. Sbarazzati dei souvenir della prima sezione per evitare i ricordi. Tuttavia, ci sono anche altri trigger che non prendi in considerazione così rapidamente. Non sarai sempre in grado di evitarli, ma fai del tuo meglio per non cercare fattori scatenanti mentali: questo ti aiuterà a riprenderti a lungo termine.
- I trigger possono essere di tutte le forme e dimensioni. Potrebbe essere la canzone che c`era quando è iniziata la tua relazione, il bar dove spesso facevi i compiti insieme o un certo odore.
- Puoi sempre imbatterti in trigger, anche se non li stai cercando. Quando lo fai, riconosci quel trigger e i ricordi che innesca. Prova a costruire da lì. Non soffermarti troppo su sentimenti e ricordi. Quando vedete una foto di voi due su Facebook, riconosci la tristezza e il rimpianto che provi. Cerca di spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo o neutro (come quello che indosserai domani o quel nuovo cucciolo che desideri).
- Non si tratta di cercare di evitare i trigger in ogni momento. Non e possibile. Cerchi di ridurre al minimo le cose dolorose e che ricordano in modo da poter andare avanti con il processo di recupero.
2. Ascolta la musica per aiutare il processo di recupero. Sembra che la musica possa avere un effetto terapeutico, favorendo così il processo di guarigione. Metti della musica allegra e ottimista. La ricerca ha dimostrato che l`ascolto di musica può indurre il corpo a rilasciare endorfine, che migliorano l`umore e riducono lo stress.
3. Distraiti dal tuo crepacuore. Se ti sei concesso il tempo e lo spazio per soffrire ed elaborare le tue emozioni, prenditi un momento per distrarti. Se i tuoi ricordi dell`altra persona iniziano a ribollire, distraiti con altri pensieri, attività, ecc.
4. Alterna la tua routine. Per affrontare il crepacuore, dovrai anche rompere alcune abitudini che hai imparato con il tuo ex. Facendo cose nuove e cambiando il modo in cui le fai, aprirai la strada a nuove abitudini. Nella tua nuova vita non c`è posto per la persona che ti ha spezzato il cuore.
5. Non sabotare il processo di recupero. Probabilmente sperimenterai una ricaduta se provi a riprenderti. E questo non è affatto un problema! In effetti, è una parte naturale del processo di recupero. Ma ci sono cose a cui devi stare attento, per evitare che la ricaduta sia troppo profonda.
Parte 3 di 3: Imparare ad accettare
1. Non giocare a Black Pete con nessuno. Per imparare ad accettare la situazione, devi renderti conto che non ha senso incolpare nessuno, non te stesso, ma nemmeno l`altra persona. Quello che è successo è successo e non puoi cambiarlo.
- Cerca di non odiare l`altro. Quello che ha o non ha fatto, cerca di capire le sue preoccupazioni. Cerca di capire cosa sta passando. Non devi nemmeno perdonarlo, basta non serbare rancore o risentimento verso l`altra persona.
- Non incolpare neanche te stesso. Puoi imparare ad accettare e affrontare ciò che hai fatto che non ha giovato alla relazione. Cerca di imparare una lezione da ciò e impedisci che accada di nuovo in futuro. Ma non soffermarti troppo a lungo su ciò che è andato storto.
2. Sapere quando sei pronto per andare avanti. La durata del processo di recupero varia da persona a persona. Non c`è tempo per impegnarsi. Tuttavia, ci sono segni che stai migliorando:
3. Scopri chi sei. Diventi spesso il figlio del conto quando una relazione si interrompe. La persona che sei diventa il bambino trascurato. Fai parte di un duo da molto tempo, e poi sei diventato qualcuno che si rammarica della rottura di quel duo.
4. Prevenire una ricaduta. Proprio come non vuoi sabotare il processo di recupero, non vuoi nemmeno ricadere nel crepacuore. A volte non puoi evitarlo, ma almeno puoi limitare il rischio.
5. Fai le cose che ti piacciono. Le cose che ti piacciono o che ti rendono felice possono aumentare i tuoi livelli di dopamina. La dopamina è un composto chimico che ti aiuta a sentirti felice e riduce lo stress (il crepacuore può causare molto stress).
6. Mostra Amore. Dopo la rottura e il lungo processo di recupero, può essere difficile aprirsi di nuovo con altre persone. Non lasciare che l`esperienza negativa del passato influenzi ciò che sta accadendo nel presente e nel futuro.
7. Non scoraggiarti! È importante rendersi conto che affrontare il crepacuore è un processo. Non succede dall`oggi al domani. Avrai battute d`arresto, lotte e una miriade di emozioni non proprio piacevoli a portata di mano. Hai regalato un pezzo del tuo cuore. Il dolore dimostra che sei umano, e che come tutti gli altri sei fatto di compassione e imperfezioni.
Consigli
- Continua ad amarti, anche se sembra impossibile. Ne uscirai più forte alla fine.
- Aiutando gli altri spesso aiuti te stesso. Dai buoni consigli e non essere negativo.
- Assicurati di poter sorridere ogni giorno. La risata ti rende felice!
Avvertenze
- Non lasciare che la tua felicità dipenda da questi suggerimenti. Se la situazione peggiora, considera di cercare un aiuto professionale.
- Non farti mai del male per un amore perduto.
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