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Se non senti l`allungamento, spingi delicatamente e lentamente le braccia dietro di te finché non senti l`allungamento. 
Allungando i bicipiti
Contenuto
Allungare i bicipiti dopo l`esercizio aiuterà ad alleviare la rigidità e aiuterà a prevenire una cattiva postura. Il modo più efficace per allungare i bicipiti è attraverso un movimento noto come allungamento dei bicipiti in piedi, di cui esistono diverse varianti.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizio di stretching 1
1. Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Se lo desideri, puoi stare con la schiena contro un muro o un palo per approfondire il rack.
2. Piega leggermente le ginocchia e punta le dita dei piedi in avanti.
3. Solleva entrambe le braccia verso l`esterno su entrambi i lati all`altezza delle spalle. Le tue spalle dovrebbero rimanere a livello.
4. Ruota leggermente i polsi finché i palmi delle mani non sono rivolti all`indietro. Sentirai subito allungare i bicipiti.
5. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi e concentrati su un respiro profondo. I tuoi bicipiti si rilasseranno quando espiri, aiutandoti ad allungare.
Metodo 2 di 3: esercizio di stretching 2
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Piega leggermente le ginocchia e punta le dita dei piedi in avanti.
3. Stringi le mani dietro la schiena, i palmi delle mani uniti.
4. Raddrizza le braccia e ruotale delicatamente e lentamente finché i palmi delle mani non sono rivolti verso il basso.
5. Alza le braccia verso la testa e fermati quando senti che i bicipiti iniziano ad allungarsi.
6. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi e concentrati su un respiro profondo. Questa mossa allunga anche i muscoli della spalla anteriore e il grande pettorale (sternale e clavicolare).
Metodo 3 di 3: Esercizio di stretching 3
1. Mettiti di fronte a un divano o a un tavolo, con le spalle al tavolo.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
3. Metti un braccio dietro di te e abbassalo finché il polso non si appoggia sul divano o sul tavolo. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso l`alto.
4. Abbassa delicatamente il corpo finché non senti che i bicipiti iniziano ad allungarsi. Mentre abbassi il corpo, il braccio continua a spostarsi più indietro.
5. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi mentre fai un respiro profondo allo stesso tempo.
6. Togli il braccio dal tavolo e mettilo accanto a te.
7. Ripeti i passaggi da 3 a 6 con gli altri bicipiti.
8. Continua ad allungare i bicipiti, alternando ogni braccio, finché ogni bicipite non è stato allungato quattro volte per 15 secondi. Questa mossa aiuterà a migliorare la flessibilità muscolare.
Consigli
- Per ottenere i migliori risultati, allunga i bicipiti dopo ogni allenamento per ridurre il rischio di lesioni muscolari, migliorare il posizionamento articolare e prevenire una postura scorretta. Lo stretching dopo l`allenamento è più efficace perché i tuoi muscoli sono già riscaldati e più flessibili.
Avvertenze
- Prima di eseguire questi esercizi per allungare i muscoli bicipiti, consulta il tuo personal trainer o operatore sanitario. Un trainer o un terapista può consigliarti se questi esercizi sono adatti a te, in base alle tue condizioni attuali.
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