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La quantità giornaliera raccomandata di rame per gli adulti è quindi di 900 microgrammi. Durante i loro anni riproduttivi, le donne hanno bisogno di più rame degli uomini perché hanno le mestruazioni. Le donne hanno quindi bisogno di 18 mg al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno solo di 8 mg al giorno. Il rame è un minerale essenziale che aiuta le cellule ad accedere alla variante chimica del ferro di cui i globuli rossi hanno bisogno per il metabolismo del ferro. 
Cereali per la colazione, pane, verdure a foglia verde scuro, piselli, fagioli e noci contengono tutti alte concentrazioni di acido folico. L`acido folico è disponibile anche come integratore: puoi scegliere di assumere una capsula da 100 a 250 mcg di acido folico una volta al giorno. Il Centro Nutrizionale utilizza una quantità giornaliera raccomandata di 300 mcg di acido folico al giorno per le donne adulte che hanno le mestruazioni regolarmente. Inoltre, si raccomanda alle donne in gravidanza di assumere 400 mcg al giorno. Oltre a promuovere la produzione di globuli sani, l`acido folico svolge anche un ruolo importante nella produzione e nella riparazione dei componenti cellulari nel normale funzionamento del DNA. 
Patate dolci, carote, zucca, verdure a foglia verde scuro, peperoni rossi e frutta come albicocche, pompelmi, anguria, prugne e melone sono tutti ricchi di vitamina A. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina A è di 700 mcg per le donne e 900 mcg per gli uomini. 
Combinando 500 mg di vitamina C con ferro ogni giorno, l`organismo sarà in grado di assorbire meglio le vitamine, rendendolo più efficace. Fai solo attenzione se assumi ferro: concentrazioni troppo elevate di ferro possono essere dannose per l`organismo. 
Il fumo può impedire il flusso sanguigno perché restringe i vasi sanguigni e rende il sangue più viscoso. Garantisce che il sangue non sia più in grado di circolare correttamente, in modo che non sia possibile trasportare abbastanza ossigeno alle altre parti del corpo. Il fumo può anche causare l`esaurimento dell`ossigeno nel midollo osseo. Un consumo eccessivo di alcol può anche causare un ispessimento e un rallentamento del sangue, privare il sangue di ossigeno, limitare la produzione di globuli rossi e produrre globuli immaturi. 
La quantità normale di globuli rossi è compresa tra quattro e sei milioni di cellule per millilitro. Se hai un numero di globuli rossi molto basso, il medico potrebbe consigliarti una trasfusione di sangue. Puoi avere una trasfusione di globuli rossi concentrati o una trasfusione di sangue intero. La scelta dipende da quanto è grande la necessità di globuli rossi e altri componenti del sangue. 
Se hai un basso numero di globuli rossi, prendi a cuore i suggerimenti sopra. Regola lo stile di vita e la dieta secondo necessità per aumentare il numero e visita di nuovo il medico. Idealmente, i valori del sangue si normalizzeranno. 
Ogni molecola di emoglobina è composta da quattro atomi di ferro, ognuno dei quali si lega a una molecola di ossigeno con due atomi di ossigeno. Circa il 33% degli eritrociti sono emoglobina. I valori normali sono compresi tra 13,6 e 17,7 g/dl nei maschi adulti e tra 12,0 e 16,0 g/dl nelle femmine adulte. 
Inoltre, i globuli rossi aiutano a espellere l`anidride carbonica. Contengono un enzima, l`anidrasi carbonica, che consente una reazione di acqua e anidride carbonica per formare acido carbonico. In una seconda reazione, l`anidride carbonica si scompone in uno ione idrogeno e uno ione bicarbonato. Gli ioni idrogeno si legano all`emoglobina, mentre gli ioni bicarbonato si legano al plasma. Questo rimuove circa il 70% dell`anidride carbonica. Il 20% dell`anidride carbonica si lega all`emoglobina che viene poi rilasciata nei polmoni. Il restante 7% viene disciolto nel plasma.
Aumentare il numero di globuli rossi
Contenuto
Se ti senti debole e pigro, potresti soffrire di anemia. La mancanza di ferro e di altri nutrienti è la causa principale del basso numero di globuli rossi. Bassi livelli di emoglobina e basso numero di globuli rossi sono due sintomi caratteristici di malnutrizione, carenze nutrizionali e in alcuni casi anche malattie gravi come la leucemia.
Passi
Parte 1 di 3: Adeguare la dieta
1. Aggiungi cibi che contengono molto ferro. Con questo aiuti a ricostruire il corpo e ricostituire ciò che è stato perso. Consumando cibi ricchi di ferro ogni giorno, aiuterai il corpo ad aumentare il numero di globuli rossi. Questo perché il ferro è una parte essenziale dei globuli rossi e dell`emoglobina, poiché aiuta a trasportare l`ossigeno in diverse parti del corpo. Aiuta anche ad espellere il monossido di carbonio durante l`espirazione.Gli alimenti ad alto contenuto di ferro includono:
- legumi
- Lenticchie
- Verdure a foglia verde, come cavoli e spinaci
- Prugne secche
- Carni d`organo, come il fegato
- fagioli
- tuorlo d`uovo
- carne rossa
- Uvetta secca
- Se non basta consumare quotidianamente cibi ricchi di ferro, si può optare per integratori e minerali che stimolino la produzione di globuli rossi. Gli integratori di ferro sono disponibili in pastiglie da 50-100 mg e dovrebbero essere assunti due o tre volte al giorno.
2. Prendi più rame. Il rame si trova nel pollame, nei frutti di mare, nel fegato, nei cereali integrali, nel cioccolato, nei fagioli, nelle ciliegie e nelle noci. Gli integratori di rame sono disponibili anche in compresse da 900 mcg, da assumere una volta al giorno.
3. Assicurati di assumere abbastanza acido folico. L`acido folico, chiamato anche vitamina B9, aiuta nella produzione dei normali globuli rossi. Una quantità significativamente ridotta di acido folico comporta un rischio maggiore di anemia.
4. Prendi la vitamina A. Il retinolo, o vitamina A, supporta lo sviluppo delle cellule staminali dei globuli rossi nel midollo osseo. Consente ai globuli rossi in via di sviluppo di accedere al ferro necessario per elaborare l`emoglobina.
5. Prendi anche la vitamina C. Per ottenere un effetto sinergico, puoi anche assumere vitamina C oltre agli integratori di ferro. La vitamina C favorisce la capacità di assorbire più ferro, che stimola la produzione di globuli rossi.
Parte 2 di 3: Adeguare lo stile di vita
1. Esercizio quotidiano. L`esercizio fa bene a tutti, compresi quelli con un basso numero di globuli rossi, e può portare benefici sia fisici che mentali. Ti assicura di rimanere in salute ed è quindi consigliato per prevenire alcune malattie e disturbi.
- L`esercizio cardiovascolare come il jogging, la corsa e il nuoto è il migliore, ma qualsiasi tipo di esercizio è buono.
- L`esercizio gioca un ruolo importante nella produzione di globuli rossi. Se ti alleni intensamente, ti stancherai e suderai molto. Durante l`esercizio fisico intenso, il corpo ha bisogno di più ossigeno. Quando arriva il momento, il corpo riceverà un segnale che il corpo è a corto di ossigeno, che stimola la produzione di globuli rossi ed emoglobina. Dopotutto, i globuli rossi trasportano e forniscono l`ossigeno di cui il corpo ha bisogno.
2. Calcia le tue cattive abitudini. Se sei preoccupato per la quantità di globuli rossi, è saggio farlo smettere di fumare e bere. È anche meglio che la salute generale si liberi di questi vizi.
3. Se necessario, fai una trasfusione di sangue. Una trasfusione di sangue è possibile se il numero di globuli rossi è così basso che alimenti e integratori non possono più reintegrarlo. Chiedete al vostro medico di una trasfusione di sangue e fategli fare un test diagnostico. Questo test è un esame emocromocitometrico completo che misurerà il numero di globuli rossi nel tuo corpo.
4. Fatti controllare regolarmente dal tuo medico. Il modo migliore per tenere d`occhio i globuli rossi è visitare regolarmente il medico. Potrebbero anche essere eseguiti ulteriori test per escludere qualsiasi condizione sottostante che causa il basso numero di globuli rossi. Pertanto, visitare regolarmente il medico. Un controllo annuale è una sana abitudine.
Parte 3 di 3: Comprendere l`importanza dei globuli rossi
1. Conoscere le basi dei globuli rossi. Circa un quarto delle cellule del corpo umano è costituito da globuli rossi (chiamati anche eritrociti). Questi globuli rossi sono prodotti nel midollo osseo, a circa 2,4 milioni di globuli rossi al secondo.
- Gli eritrociti circolano nel corpo per circa 100-120 giorni. Ecco perché non puoi donare il sangue più di una volta ogni tre o quattro mesi.
- Gli uomini hanno una media di 5,2 milioni di globuli rossi per millimetro cubo; le donne hanno una media di circa 4,6 milioni per millimetro cubo. Se doni sangue regolarmente, vedrai che più uomini che donne superano lo screening per la donazione di sangue.
2. Scopri quale ruolo gioca l`emoglobina nel sangue. L`emoglobina, una proteina ricca di ferro, è il componente principale dei globuli rossi. L`emoglobina conferisce al sangue il suo colore rosso, perché si lega all`ossigeno attraverso il ferro.
3. Comprendere il ruolo dei globuli rossi. I globuli rossi svolgono un ruolo importante nel trasporto del sangue ossigenato dai polmoni ai tessuti e alle cellule. I globuli rossi hanno membrane cellulari costituite da lipidi e proteine essenziali per la funzione fisiologica. Svolgono un ruolo importante nella rete dei capillari nel sistema cardiovascolare.
Consigli
- Buone anche le vitamine B12 e B6. La vitamina B12 è disponibile in compresse da 2,4 mcg e deve essere assunta una volta al giorno. La vitamina B6 è disponibile in compresse da 1,5 mcg e deve essere assunta anche una volta al giorno. La carne e le uova contengono vitamina B12; banane, pesce e patate al forno contengono vitamina B6.
- La durata della vita dei globuli rossi è di circa 120 giorni; poco dopo, il midollo osseo rilascia una nuova serie di globuli rossi.
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