Come Mostrare le Vene nelle Braccia: 14 Passaggi (con Immagini)

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È caratteristico di un corpo allenato. Culturisti, lottatori professionisti e altri atleti eccitati sembrano sempre avere vene gonfie. Il posto più semplice per mostrare le vene è negli avambracci, qualcosa che puoi ottenere con una corporatura snella e bruciando il grasso corporeo.

Passi

Parte 1 di 3: Far gonfiare le vene

1. Fai 20 flessioni. Se noti che le vene degli avambracci sono occasionalmente visibili, ma non sempre, esegui 20 flessioni. Questo è il modo più semplice e veloce per visualizzare rapidamente le vene. L`allenamento e la gravità spingono il sangue ai muscoli dell`avambraccio.

Se non riesci a vedere le vene negli avambracci e le flessioni non funzionano, potrebbe essere necessario iniziare a fare esercizio per abbassare la percentuale di grasso corporeo prima che le vene si mostrino. In tal caso, passare alla parte successiva.

2. Contrai i muscoli degli avambracci. Se non hai voglia di fare flessioni, o non puoi farle, gonfia gli avambracci chiudendo un pugno con ciascuna mano e poi rilassandoli di nuovo. Appoggia le mani con il palmo rivolto verso l`alto su una superficie piana. Quindi tira entrambi i pugni e lascia andare. Continua "pompe".

Questa azione spinge il sangue verso gli avambracci, un processo chiamato vasodilatazione, perché fa sì che i muscoli abbiano bisogno di più ossigeno, con conseguente maggiore flusso di sangue in quel punto, facendo apparire le vene più prominenti.

Anche le palline antistress o gli spremiagrumi sono buoni strumenti da usare e danno alle tue mani un po` di resistenza mentre si appallottolano insieme.

3. Lascia penzolare le braccia. Se hai le braccia secche e le vene grandi, a volte tutto ciò che devi fare è lasciare penzolare le braccia per riempire le vene il più possibile, rendendole molto più visibili. Molto semplice e funziona.

Se possibile, lascia che le braccia pendano sullo schienale del divano o sul bancone, o su qualsiasi altra superficie su cui puoi appoggiare le ascelle per far penzolare le braccia.

Potresti averlo tra le braccia "allettante" sensazione perché troppo sangue scorre verso di esso, facendoli addormentare. Interrompi quello che stai facendo non appena lo fai.

4. Indossa una maglietta con maniche strette. Le camicie muscolari sono spesso indossate strette per far gonfiare i muscoli ed espandere le vene. Anche se non è consigliabile indossare abiti che limitino il flusso sanguigno (qualcosa che non è salutare per le vene, i muscoli e il cuore), puoi arrotolare le maniche della maglietta per farla aderire meglio, oppure puoi indossare una maglietta attillata per ottenere lo stesso effetto.

Non è mai consigliabile compromettere l`afflusso di sangue in qualsiasi parte del corpo. Non usare mai lacci emostatici o altre fasce di pressione per forzare le vene verso la superficie del tuo amen. Lasciarlo acceso troppo a lungo può causare danni irreversibili ai tessuti o addirittura farti perdere un arto.

Parte 2 di 3: Rendere le vene più visibili

1. Allena il tuo corpo a bruciare i grassi. In poche parole, più bassa è la percentuale di grasso corporeo, più vene saranno visibili. La maggior parte degli addominali mostrerà il 10%-12% di grasso corporeo e le vene sugli avambracci e il resto del corpo intorno allo stesso punto.

Il bello delle tue braccia è che non porti troppo grasso con te in quest`area, rendendo leggermente più facile la comparsa delle vene sugli avambracci e sui bicipiti, rispetto agli addominali, dove si accumula la maggior parte del grasso corporeo.

2. Allena la parte superiore del corpo. Insieme al cardio e a una dieta magra, il modo migliore per perdere peso e mostrare quelle vene è allenare le braccia. Scegli gli esercizi giusti per sviluppare i muscoli delle braccia e aggiungere massa muscolare magra a bicipiti, tricipiti e avambracci. I seguenti esercizi sono ottimi per tonificare molte vene:

Riccioli bicipiti

Estensioni tricipiti

frantoi del cranio

Panca con presa stretta

trazioni

riccioli dell`avambraccio

Estensioni dell`avambraccio

3. Fai molte ripetizioni. Per rendere le vene più visibili, i tuoi allenamenti dovrebbero concentrarsi sulla definizione muscolare, non sulla massa. Ciò significa che fai più ripetizioni con meno peso. Quindi, invece di fare 8 ripetizioni da 25 chili durante il curling, ora fai 40 ripetizioni con 15 chili. Questo ti darà una migliore definizione muscolare e rafforzerà l`area che ti interessa.

4. Fai esercizi per la tua presa. Le pesanti passeggiate degli agricoltori, i curl per gli avambracci, i curl per i bicipiti con presa inversa e altri esercizi che si basano su una presa salda sono ottimi modi per rafforzare i muscoli degli avambracci e aumentare la vasodilatazione che si verifica. Noterai che le tue vene si gonfiano mentre fai questi esercizi.

In generale, si raccomanda che l`allenamento dell`avambraccio consista in un numero adeguato di ripetizioni che terminano con un cedimento muscolare. Più ripetizioni, meno peso.

Se non hai accesso a una palestra, appendine una al palo o allo stipite della porta. Questo crea un flusso sanguigno enorme negli avambracci, forza negli avambracci e nelle dita. Avvolgi semplicemente le dita attorno alla parte superiore del telaio di una porta o di un palo della porta e appendilo il più a lungo possibile. Fai alcuni di questi ogni giorno e aggiungi alcuni pull-up se vuoi.

5. Includi anche un po` di cardio nel tuo allenamento. La salute delle vene è fondamentale per lo sviluppo di braccia muscolose e venate. Ci sono due diversi tipi di cardio che puoi scegliere da includere nel tuo piano di fitness. Il cardio lento e costante è il tipo normale di cardio che prevede esercizi di intensità moderata come l`esercizio sull`ellittica, la camminata su un tapis roulant o il ciclismo.

L`altra forma di cardio si chiama HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), dove si alternano cardio molto intensivi in breve tempo (20-30 minuti) a brevi intervalli di allenamento e riposo meno intensivi. Un esempio di allenamento cardio HIIT potrebbe essere uno sprint di 100 m con 60 secondi di riposo come intervallo.

Un esempio di allenamento cardio lento e costante è l`esercizio sull`ellittica per 45 minuti.

Parte 3 di 3: Migliorare la tua salute vascolare

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1. Determina quante calorie devi assumere per perdere peso. Una percentuale più bassa di grasso nel tuo corpo assicura vene più visibili. È così semplice. Calcola quante calorie hai bisogno ogni giorno in base al tuo peso corporeo, età, sesso e altezza e usa quei dati per determinare quante calorie hai bisogno su base giornaliera per rimanere magro.

Se desideri un modo relativamente semplice senza doverlo monitorare da solo, prendi in considerazione la possibilità di creare un account Fit Tracker o un`altra app che possa aiutarti a creare e monitorare il tuo piano di perdita di peso.

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2. Prova la tilapia. Sebbene non sia stata provata, la tilapia è eccezionalmente ricca di selenio, che si pensa aiuti la perdita di peso, aumenti la massa muscolare e in alcune persone anche "più sottile" pelle, rendendo le vene più facili da vedere. La sua efficacia a questo proposito è in discussione, ma il fatto è che la tilapia è particolarmente buona per te, essendo ricca di proteine magre e povera di grassi e calorie, il che la rende un`aggiunta eccezionalmente buona a una dieta sana.

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3. Mangia più proteine magre. Per vedere la ramificazione delle tue arterie negli avambracci, devi davvero puntare su una dieta pulita, ricca di proteine magre. Punta a circa 2 grammi per libbra di peso corporeo prima se vuoi sviluppare muscoli tesi e vene chiaramente visibili.

La tua dieta è l`aspetto più importante del tuo piano di fitness su cui dovresti concentrarti se vuoi davvero ottenere una percentuale di grasso corporeo inferiore. Il tipo di calorie che dai al tuo corpo e la quantità media di calorie sono assolutamente essenziali per costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi.

Pollo magro, uova, legumi, pesce e soia ricca di proteine sono tutti ottimi complementi per un allenamento mirato a rafforzare le braccia.

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4. Assicurati di assumere meno sodio. Cerca di limitare la quantità di sodio che assumi in modo da poter perdere il peso dell`acqua su cui ti stai trattenendo, che stringe la pelle intorno ai muscoli e mostra le vene. Meno sale ingerisci, più visibili diventeranno le tue vene.

Un trucco del mondo del bodybuilding che non è raccomandato è limitare l`assunzione di acqua subito prima di una competizione. Anche se questo ti aiuterà a trattenere meno acqua e rassodare la pelle, non è raccomandato per la salute generale delle tue arterie. Meglio omettere il sale per lo stesso effetto. Assicurati di avere abbastanza liquidi.

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5. Mangia carboidrati che digeriscono lentamente. Oltre a limitare l`assunzione di sale, aumentare la quantità di carboidrati lenti che mangi può aiutare a liberarti dei liquidi che stai trattenendo, aiutandoti a perdere peso più velocemente e rendendo le vene più visibili. I carboidrati a basso indice glicemico come riso, patate dolci e pane integrale aiutano a liberare il sodio dal tuo sistema e rendono le tue arterie più visibili, soprattutto dopo un allenamento.