Ricordati che sei importante

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Consigli

È facile essere troppo duri con te stesso, non darti abbastanza credito, attenzione o apprezzamento per i tuoi risultati. Questo può farti sentire negativo su te stesso e può farti dimenticare che sei importante. Lavorare per aumentare la consapevolezza e la fiducia in te stesso può essere un ottimo modo per ricordarti che sei importante, ripristinando così la tua autostima.

Passi

Metodo 1 di 3: sentirsi bene con te stesso

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 1

1. Scrivi i tuoi punti di forza, i tuoi risultati e i lati di te che ami. Prendi carta e penna e inizia a fare tre elenchi dettagliati su di te. Fai un elenco separato per i tuoi punti di forza, i tuoi risultati e le cose che apprezzi di te stesso. Questo ti aiuterà a concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso. Puoi anche controllare gli elenchi in qualsiasi momento per un rapido aumento dell`autostima.

Fatti aiutare da un amico o un familiare.
Leggi la tua lista regolarmente per aiutarti a ricordare quanto sei importante.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 2

2. Prendersi cura di se stessi. Ricorda a te stesso che sei apprezzato e importante se ti prendi cura di te in modo eccellente. Prendersi cura della propria salute e dei propri bisogni personali può aiutarti ad avere una buona dose di autostima e fiducia in se stessi..

Assicurati di dormire a sufficienza la notte.

Mangia sano, con molta frutta e verdura ed evita cibi con grandi quantità di grassi e zuccheri.

Esercitati regolarmente per aiutarti a sentirti al meglio e rimanere forte e in salute.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 3

3. Fai qualcosa che ti piace. Dedica del tempo almeno una volta al giorno a un`attività che ti piace. Qualunque sia l`attività, puoi dimostrare a te stesso che sei importante e meriti la libertà di fare ciò che ami.

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4. Stabilisci nuovi obiettivi e sfide. Scegli un nuovo hobby o attività a cui sei sempre stato interessato e inizia a farlo. Stabilisci obiettivi per migliorare le tue abilità in questo nuovo hobby e lavora per raggiungerli. Questo ti darà la possibilità di ricordare a te stesso che sei abile e sicuro di te quando affronti una sfida.

Cerca di imparare a suonare uno strumento musicale.

Impara una nuova lingua che ti interessa.

Scegli un nuovo sport o programma di esercizi.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 5

5. Circondati di persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Gran parte della nostra fiducia in noi stessi deriva dalle persone di cui ci circondiamo. Con persone negative o critiche nel tuo ambiente puoi iniziare a dubitare di te stesso. Ma se ti circondi di persone positive ed energiche, puoi iniziare a sentirti importante e apprezzato.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 6

6. Pensa a cosa ti rende grato. La gratitudine può aiutarti a ricordare ciò che è importante per te, la tua vita e le persone che contano per te. Pensa a tutte le persone, amici o parenti, che ti apprezzano molto. Ricordare la tua gratitudine può aiutarti a ricordare che sei importante.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 7

7. Impara a sentirti importante per te stesso. Lavora per costruire la tua sicurezza abbastanza da capire quanto sei importante.

Fai un`autovalutazione dei tuoi talenti. Scrivi tutto ciò in cui sei bravo e come usi quel talento nella tua vita quotidiana. Ad esempio, forse sei un buon ascoltatore e usi questa capacità per essere un buon amico e aiutare le persone al lavoro a risolvere i problemi aziendali.

Scrivi come puoi usare le tue abilità per realizzare i tuoi sogni. Ad esempio, forse hai sempre sognato di aiutare le persone e di dare un contributo reale alla loro vita. Puoi usare questa abilità per allenarti come psicologo. Con questo usi il tuo talento naturale per ascoltare le persone e la tua passione per aiutare le persone.

Metodo 2 di 3: sostituire i sospetti negativi con pensieri positivi

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 8

1. Pensa a una situazione stressante o difficile. Esamina la tua vita e pensa a una situazione difficile. Questa situazione verrà utilizzata come risorsa che ti permetterà di scoprire come ti avvicini, come ti vedi e ti darà l`opportunità di apportare miglioramenti.

Un esempio di una situazione del genere potrebbe essere una discussione, una grande presentazione o un grande cambiamento di vita.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 9

2. Presta attenzione ai tuoi pensieri e alle tue convinzioni. Mentre pensi alla situazione stressante o difficile che hai scelto, presta molta attenzione ai tuoi pensieri mentre lo fai. Sapere come pensi e come ti senti ti consentirà di valutare in seguito queste tendenze e apportare le modifiche che devi apportare.

Puoi scoprire che i tuoi pensieri sono razionali, basati su fatti e logica.

I tuoi pensieri possono anche essere irrazionali o basati su informazioni imprecise.

I tuoi pensieri possono essere positivi, negativi o neutri. Per ora, seleziona i pensieri negativi con cui lavorare.

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3. Cerca i pensieri negativi. Mentre esamini i tuoi pensieri, presta attenzione a eventuali pensieri negativi o di altro tipo che potrebbero essere basati su informazioni errate o inesatte. Cerca di capire che questi pensieri potrebbero non essere l`unico modo per vedere la tua situazione. Cerca alcuni dei seguenti esempi di pensieri negativi su te stesso:

Far combaciare i sentimenti con i fatti. Puoi avere la sensazione che a qualcuno non piaci, ma il fatto è che non sai cosa pensa veramente quella persona.

Finire con conclusioni negative, nonostante non abbia ragioni o prove per farlo. Potresti presumere che il tuo capo ti rifiuterà per una promozione, anche se non sei mai stato rifiutato in passato.

Concentrati solo sul negativo. Dopo una valutazione di una performance, puoi continuare a pensare a quell`unico commento critico e dimenticare il feedback positivo che hai ricevuto.

Parlare negativamente a o di te stesso. Puoi dire a te stesso di aver sbagliato dopo una conversazione stressante con qualcuno.

Trasformare i pensieri positivi in negativi, degradando i tuoi successi o risultati. Potresti essere incline all`autocritica, anche se hai motivo di celebrare un risultato.

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4. Sostituisci i pensieri negativi con approcci positivi. Dopo aver identificato con successo alcuni pensieri negativi o errati, puoi iniziare a sostituirli con pensieri sani che costruiscono autostima e autostima. Prova a sostituire i tuoi pensieri negativi con queste alternative positive:

Perdona e ama te stesso. È probabile che tu non spinga giù qualcun altro per un errore o un fallimento, quindi non sforzarti neanche tu. Se commetti un errore, dì a te stesso che puoi imparare da esso.

Sii fiducioso e positivo. Dì a te stesso che anche se qualcosa è stato difficile, sei capace e pronto a fare del tuo meglio.

Puoi scegliere come reagire ai pensieri negativi. Se ti senti stressato, pensa a modi concreti in cui puoi rendere la situazione stressante più facile per te stesso.

Concentrati sulle cose che stanno andando bene o sono andate con successo.

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5. Contatta un terapeuta e chiedi informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale. Per i migliori risultati, contatta un terapeuta o uno psicoterapeuta e fissa un appuntamento. Possono aiutarti a costruire nuove e sane abitudini mentali, concentrandoti sui pensieri positivi e che creano fiducia, invece che su quelli negativi.

Chiedi al tuo terapeuta se la terapia cognitivo comportamentale è utile per te.

Prendere la terapia cognitivo comportamentale può aiutarti ad affrontare i pensieri negativi e ricordarti che sei importante.

Sebbene tu possa iniziare con le tecniche di base della terapia cognitivo comportamentale, lavorare con il tuo terapeuta può aiutarti a ottenere i migliori risultati.

Metodo 3 di 3: Rilascia e accetta i pensieri negativi

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 13

1. Pensa a una situazione stressante della tua vita. Cerca di trovare una situazione difficile nella tua vita che hai vissuto di recente. Utilizzerai questo esempio per imparare meglio come affronti le situazioni stressanti, come ti senti al riguardo, e poi cambiare l`approccio per migliorare la tua sicurezza.

Presta attenzione ai tuoi pensieri sulla situazione.
Prendi appunti su eventuali pensieri negativi mentre fai questo esercizio.

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2. Liberati dai pensieri negativi. Una volta che hai riconosciuto i pensieri negativi relativi a una situazione stressante scelta, puoi iniziare a staccarti da essi. L`obiettivo principale è rendersi conto che alla fine sono solo parole e puoi fare un passo indietro e guardarle senza identificarti con esse.

Prova a scrivere i tuoi pensieri negativi, con l`altra mano, o immagina di scriverli su un altro oggetto. Questo per aiutarti a capire che sono qualcosa che puoi guardare oltre a te stesso.

Considera i tuoi pensieri negativi come qualcosa da cui puoi liberarti.

Un modo per porre fine al potere dei pensieri negativi su di te quando li vedi scorrere nella tua testa è semplicemente dire "FERMATI!fino a quando non si fermano davvero. Ricorda a te stesso che in passato hai imparato modi di pensare dannosi e che ora stai imparando nuovi modi di pensare. Quindi sostituiscili con pensieri positivi.

Immagine titolata Ricordati che sei importante Passaggio 15

3. Accetta quei pensieri negativi. Una volta che sei in grado di liberarti dai tuoi pensieri negativi, puoi fare un passo indietro e lasciare che accadano, senza essere scosso da loro. Renditi conto che sei in grado di controllare il modo in cui pensi e di avvicinarti a questi pensieri negativi senza doverli controllare o combattere.

Lasciando che i pensieri negativi passino senza che tu faccia nulla con loro, perderanno il loro potere su di te.

Riconoscere i pensieri negativi ti permetterà di lasciarli andare e sostituirli con pensieri positivi.

Puoi ancora avere pensieri negativi, ma non possono più toccarti.

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4. Vai da un terapeuta. Mentre pratichi tu stesso le tecniche di base della terapia di accettazione e impegno, lavorare con un terapeuta può assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi sforzi. Il tuo terapeuta lavorerà direttamente con te, adattando il processo terapeutico di accettazione e impegno alle tue esigenze.

Un terapeuta può aiutarti a utilizzare la terapia dell`accettazione e dell`impegno in modo appropriato per migliorare la tua sicurezza.

Consigli

Sii gentile e clemente con te stesso.
Sii consapevole dei pensieri negativi su di te e lavora per lasciar passare questi pensieri o sostituirli con quelli positivi.
Circondati di persone positive che ti fanno sentire bene con te stesso.