Istruzioni passo passo gratis 
Richiede una forza significativa delle gambe per convertire questo movimento di rimescolamento nel movimento "calcia e scivola" descritto di seguito. Molti sciatori ricreativi preferiscono utilizzare solo questa tecnica di mescolamento per andare avanti. 
Se cadi su un pendio, solleva gli sci e posizionali sul pendio sotto di te per ottenere una posizione più stabile. Striscia in un`area più piatta prima di alzarti. Tieni gli sci da parte quando strisci, non direttamente sotto di te o il tuo peso potrebbe spingerli giù per la pista. 
Spingi sulla neve con un passo un po` in avanti, non con un calcio indietro. Rilassa il corpo mentre scivoli, con il peso leggermente in avanti per mantenere lo slancio. Questo può essere faticoso e difficile per uno sciatore alle prime armi. Quando ti stanchi, fai una pausa o torna al movimento di mescolamento. 
Metti ogni bastoncino vicino al tuo corpo. Difficilmente allunghi le braccia in avanti. 
Se devi fermarti improvvisamente a metà pista, accovacciati e piegati all`indietro, lasciando che gli sci scivolino fuori da sotto di te. Tieni i bastoncini da sci dietro di te in modo da non scivolare o cadere su di essi. 
Nota: Sebbene la maggior parte degli sciatori freestyle utilizzi i sentieri, non puoi pattinare in pista nel sentiero. Sciare sulla superficie della pista stessa, accanto alla pista. 
Se hai difficoltà a mantenere l`equilibrio, fermati ed esercitati a bilanciare uno sci alla volta senza muoverti. 
La sequenza di mosse V-1 è `alza il piede di 1 piede, 1 + entrambi i bastoncini atterrano, spingi con tutti e tre, alza il piede di 2 piedi, 2 atterra`. Puoi cronometrare i bastoncini con il piede sinistro o con il piede destro, come preferisci. 
La sequenza di mosse V-2 è "solleva il piede sinistro, pianta entrambi i bastoncini, spingi, il piede sinistro atterra, solleva il piede destro, pianta entrambi i bastoncini, spingi, il piede destro atterra".
Sci di fondo
Contenuto
Lo sci di fondo è un popolare sport invernale e attività ricreativa. Lo sci di fondo si differenzia dallo sci alpino sia per tecnica che per materiale e prevede l`attraversamento di lunghi tratti di neve piatta o dolci pendii. Può essere utilizzato come allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo, un mezzo di trasporto o un modo per godersi il paesaggio invernale. La maggior parte delle persone inizia con il metodo classico e tradizionale dello sci di fondo, ma potresti trovare il freestyle più facile se hai già esperienza di pattinaggio o pattinaggio a rotelle.
Passi
Metodo 1 di 2: Sci di fondo classico
1. Esercitati su un sentiero. Qualsiasi area designata per lo sci di fondo dovrebbe avere percorsi lisci e tracciati, spesso con due tracce che si adattano ai tuoi sci. Questo è il modo migliore per imparare lo sci di fondo. Sciare fuori pista, o "fuori pista", richiede un po` più di sforzo ed è consigliato solo se si scia già facilmente sui sentieri e si dispone di sci robusti.
- Se non sei su una zona sciistica preparata, scegli una zona pianeggiante con neve farinosa senza ostacoli.
2. Mettiti nella posizione giusta. Stare in piano con gli sci paralleli tra loro. Piegare in avanti alle caviglie e leggermente alle ginocchia. Tieni il busto dritto e non piegato ai fianchi. Questa posizione ti mantiene in equilibrio, con il peso sopra i piedi.
3. Fai scorrere gli sci in avanti finché non puoi muoverti facilmente. Fai scorrere uno sci in avanti un po` alla volta mentre senti quanta potenza puoi usare senza perdere l`equilibrio o piegarti sui fianchi.
4. Impara a rialzarti dopo una caduta. Ogni sciatore cade, quindi impara il modo giusto per alzarti in piedi dopo una caduta all`inizio del tuo allenamento. Metti da parte i pali dopo una caduta. Disporre gli sci in modo che siano paralleli tra loro e, se necessario, rotolare sulla schiena per separarli. Metti gli sci sulla neve su un lato del tuo corpo e striscia in avanti finché i tuoi piedi non sono dietro di te. Inginocchiati sopra gli sci e usa i bastoncini per spingerti in alto.
5. Pratica il movimento kick-slide senza bastoncini da sci. Lascia i bastoncini da sci per un po` in modo da poter praticare questa nuova mossa senza fare affidamento sulla forza delle tue braccia. Spingi il piede destro nella neve per muoverti, fai oscillare il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro. Sposta immediatamente il peso sullo sci sinistro e solleva lo sci destro leggermente sopra la pista, scivolando in avanti con lo sci destro dietro di te. Riporta il piede destro appena sotto di te, quindi spingi con il sinistro e scivola sullo sci destro. Alterna i piedi per continuare a muoverti. Cerca di trovare un ritmo in cui le gambe si alternano a passi regolari mentre i fianchi spostano il peso da un lato all`altro.
6. Calcia in avanti con i bastoncini da sci. Non appena il movimento "calcia e scivola" sembra un po` più automatico, prendi i bastoncini da sci. Immediatamente dopo aver calciato in avanti con il piede destro e spostato il peso sul piede sinistro, posiziona la levetta sinistra in diagonale nel terreno e spingila per accelerare la scivolata. Usa la levetta destra per darti slancio dopo un calcio sinistro.
7. Sali le colline. Pratica il metodo "a spina di pesce" per camminare su una collina. Punta le dita dei piedi a forma di "V" con gli sci dietro di te, quindi avvolgi leggermente le caviglie per spingere il bordo degli sci nella neve per una presa più salda. Solleva uno sci completamente da terra e fai un passo avanti. Mantieni l`equilibrio con il bastoncino dallo stesso lato dello sci su cui stai calpestando. Alternare con lo sci e il bastoncino da sci sull`altro lato.
8. Scivola o scendi dalle colline. Da principiante scivoli solo su dolci pendii che hanno una pista per i tuoi sci. Inclinati ulteriormente in avanti sugli sci mentre scivoli verso il basso in modo da non cadere all`indietro. Se non ti senti a tuo agio a scivolare giù per una particolare collina, punta le punte degli sci davanti a te e poi inclinale in modo che il bordo prema sulla neve più vicino a te. Scendi con piccoli passi e mantieni il peso sopra i piedi.
Metodo 2 di 2: Tecnica del freestyle o del pattinaggio
1. Considera di imparare prima lo stile classico. Lo sci di fondo "classico" come descritto sopra è il modo in cui la maggior parte delle persone impara a fare sci di fondo. Il freestyle è l`ideale per gli sciatori atletici che vogliono muoversi o correre velocemente, o per quelli con esperienza di pattinaggio o pattinaggio.
2. Sciare sulla superficie giusta e con la giusta attrezzatura. Il freestyle include movimenti potenti e angolari degli sci per aumentare la velocità. Ciò è raramente possibile al di fuori di piste mantenute con una superficie di neve solida. Gli sci da pattinaggio specializzati aiutano anche a fornire potenza e controllo extra, anche se puoi anche provare a fare il freestyle con i normali sci di fondo.
3. Prendi posizione. Piegati alle caviglie e alle ginocchia, ma mantieni la parte superiore del corpo dritta e rilassata. Piega i gomiti e tieni le mani davanti a te.
4. Metti via i bastoncini da sci. Se stai appena iniziando a imparare, è una buona idea esercitarsi senza bastoncini da sci in modo da poterti concentrare sui movimenti delle gambe. I bastoncini da sci aggiungeranno ulteriore forza in seguito, ma non dovrebbero sostituire i forti movimenti delle gambe.
5. Punta gli sci verso l`esterno ed esercitati con il corretto movimento del piede. Tenere gli sci in evidenza a forma di V. Ruota il piede destro sul mignolo e premi il bordo esterno degli sci contro la neve. Ruota le caviglie premendo leggermente contro la neve in modo che lo sci torni in posizione piatta e sia pronto per scivolare in avanti. Riporta il piede destro nella sua posizione originale e poi pratica questo movimento alcune volte con ciascun piede.
6. Esercitati a pattinare in avanti. Sempre senza bastoncini, pratichi lo stesso movimento, ma spingi più forte e scivoli sullo sci opposto. Spingi con il piede destro e poi sollevalo mentre sposti il peso completamente sul piede sinistro per scivolare in avanti. Ripeti il movimento al contrario con il piede sinistro, cercando di mantenere tutto il tuo corpo direttamente sopra e in linea con lo sci in avanti.
7. Riprova con i bastoncini da sci. Una volta che puoi ripetere la planata, esercitati con il movimento degli sci da pattinaggio "V-1". Per fare questo metti entrambi si conficca nella neve nello stesso momento in cui uno dei tuoi piedi atterra sulla neve. Il tuo piede rimanente colpisce la neve mentre i bastoncini sono in aria.
8. Impara altre tecniche di pattinaggio se vuoi competere o andare più veloce. La posizione "V-1" come descritto sopra dovrebbe già farti andare più veloce rispetto al classico stile di cross-country. Tuttavia, man mano che diventi più esperto e soprattutto quando sviluppi un interesse per le competizioni, ci sono ancora più tecniche che puoi imparare. Forse il più noto di questi è lo stile "V-2", in cui i due bastoncini si piantano e spingono appena prima che ogni piede atterri sulla neve. Gli sciatori freestyle esperti di solito lo usano su terreno pianeggiante per guadagnare più velocità e prendono solo la tecnica "V-1" dall`alto quando si arrampicano su una collina.
Consigli
- Inizia lo sci di fondo su neve preparata, che offre una superficie di scorrimento liscia senza essere troppo dura. In generale, dovresti provare a sciare sulla polvere senza ghiaccio ed evitare le zone con rocce, radici di alberi e altri ostacoli.
- A differenza degli sci alpini, con gli sci da fondo solo la parte anteriore dello scarpone è attaccata e il tallone è allentato. Questo ti dà maggiore libertà di muovere il piede.
- La neve riflette la luce solare molto brillantemente, rendendola facile da bruciare. Indossare crema solare e occhiali da sole prima di sciare.
- Spostati di lato per far passare più velocemente gli sciatori o gli sciatori che vengono verso di te da una collina.
Necessità
- Sci di fondo
- bastoncini da sci
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