Istruzioni passo passo gratis 
Migliorare il tuo umore inondando il cervello di endorfine e serotonina, il "tessuti fortunati" nel cervello. Dare una spinta alla tua energia e dissipare la fatica. Migliorare il tuo sonno, anche quando si tratta di insonnia cronica. Ridurre il rischio di malattie come malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. 
vai a fare esercizio. andare a nuotare. fare un picnic. 
Fai quello che ami fare. Questo può essere qualsiasi cosa, dalle freccette nel fine settimana all`essere assunto per il lavoro dei tuoi sogni come contabile. 
Fai volontariato presso una mensa dei poveri o un`altra organizzazione comunitaria. Dona al tuo ente di beneficenza preferito. Offriti di aiutare amici e familiari con le finanze, le faccende domestiche o facendo da babysitter. 
Tieni un diario della gratitudine. Le persone con un diario della gratitudine sono generalmente più soddisfatte della propria vita. Scrivi ogni giorno per cosa sei grato. Guarda il lato positivo delle sfide. Ad esempio, avere un vicino rumoroso può renderti più paziente, oltre a rafforzare la tua capacità di affrontare le irritazioni. 
Ad esempio, se sei attratto da una religione particolare, trova una buona chiesa, tempio, moschea o sinagoga a cui unirti. Altri esempi: unisciti a una società sportiva oa un gruppo di lettura. 
Disegna, colora o dipingi. Non devi essere fantastico, perché in tutti i casi funziona a tuo vantaggio purificando e mettendo al lavoro la tua immaginazione. Ballando. Partecipa a un corso di ballo o prendi l`abitudine di ballare al ritmo della musica a casa. Suonando uno strumento. Chitarra, pianoforte e altri strumenti sono un ottimo modo per esprimerti attraverso la musica. 
Perdona te stesso se è appropriato. Probabilmente non avevi le stesse conoscenze allora come ora. Lascia andare la tua rabbia. Scrivi la tua rabbia interiore in un diario. Non c`è bisogno di trattenersi o censurarsi perché nessuno vedrà questi pensieri. È importante non soffocare questa rabbia e lasciare che la negatività proliferi. Accetta quello che è successo. Gli eventi che si ripetono costantemente nella tua testa continuano solo il ciclo dei sentimenti feriti. L`accettazione e il proseguimento aiutano a iniziare il recupero in modo da poterti concentrare sul tuo futuro. 
Vai alla terapia di coppia se ritieni che il tuo matrimonio o la tua relazione stia andando in pezzi. Chiedi perdono se hai ferito qualcuno. Prenditi la responsabilità delle tue azioni. Scrivi una lettera alla persona con cui vorresti riconnetterti. L`isolamento sociale è una grande fonte di insoddisfazione nella vita. Non isolarti per avere i contatti social di cui hai bisogno per una vera tranquillità. Partecipare a un`attività di gruppo è un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone. Puoi iscriverti come volontario, avviare un corso, partecipare a un gruppo di lettura letteraria o partecipare a sport di gruppo. 
Quando perdoni, permetti a te stesso di guarire, lasciando andare le tue lamentele e i tuoi giudizi negativi. Tenere i rancori può avere un impatto negativo portando rabbia e amarezza in ogni nuova situazione. Di conseguenza, non riesci a goderti il presente, perdi la connessione con gli altri, perdi significato nella vita e diventi depresso o ansioso. Una buona pratica è scrivere i nomi delle persone con cui sei arrabbiato e i motivi per cui sei arrabbiato. Puoi quindi dire a ciascuna di queste persone: "ti perdono". La mancanza di perdono può ferirti più delle altre persone, quindi fallo per il tuo bene. 
Fai progetti a cui puoi attenerti. Assicurati di pianificare solo ciò che desideri veramente. Ad esempio, se vuoi trasferirti in un posto nuovo, assicurati che sia un posto dove puoi goderti la vita in termini di cultura, cibo, opinioni politiche, ecc. Inizia con piccoli passi ragionevoli. Non hai intenzione di trasferirti dall`altra parte del paese il prossimo fine settimana. Se vuoi trasferirti, inizia in piccolo ricercando soluzioni abitative, scuole, ecc. Coinvolgi le altre persone della tua vita nei tuoi piani. Non fare tutto da solo. Chiedi aiuto ad amici e parenti. Se vuoi trasferirti, chiedi cosa ne pensano e se vogliono aiutare con i bagagli. 
Non negare i problemi. È facile trovare scuse per le persone con cui ci piace uscire, ma chiediti come ti senti dopo aver trascorso del tempo con loro. Chiediti se vuoi davvero passare del tempo con loro o se ti sembra un obbligo. Chiediti se ti aspetti qualcosa da loro che non otterrai mai. Determina cosa guadagni da quella relazione. Anche le relazioni tossiche hanno un certo fascino, altrimenti non saresti nel mezzo. Forse la persona ti fa sentire bene, anche se ti ha ferito. Forse quella persona compra cose per te, per compensare il suo comportamento negativo. Trova fonti alternative. È probabile che tu possa trovare altri modi per soddisfare questi desideri e bisogni. Non è necessario mantenere un`amicizia o una relazione romantica che è dannosa per te. Puoi anche trovare gli stessi vantaggi altrove, senza tutta la zavorra. Prova a conoscere nuove persone.
Stai calmo a mente
La tua vita a volte ti sembra un po` troppo complessa?? Ti senti bruciato? Questo può succedere a chiunque. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per liberare la tua vita dalle influenze negative e sviluppare la pace della mente. Molte persone non sanno da dove cominciare, ma ci sono diversi passi che puoi fare in questo momento per rendere la tua vita più serena. Che si tratti di piccoli cambiamenti comportamentali o di importanti cambiamenti nello stile di vita, continua a leggere per saperne di più su come ottenere la pace e la tranquillità che meriti.
Passi
Parte 1 di 2: Sviluppare una mente calma
1. Respiro. La respirazione consapevole è un`attività semplice, ma uno dei modi più potenti per calmarsi. Emozioni e respiro sono strettamente collegati. Se il tuo respiro rallenta e impari a respirare in modo uniforme e completo, diventerai anche più calmo. Gli esercizi di respirazione possono ridurre i livelli di cortisolo (l`ormone dello stress). Lo attivano anche "riposare e digerire"-parte del sistema nervoso, noto anche come sistema nervoso parasimpatico. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire:
- Trova un posto comodo dove sederti.
- Metti una mano sullo stomaco e l`altra sul petto.
- Inspira profondamente dalla pancia in modo che la pancia si espanda ma il petto no.
- Trattieni il respiro per alcuni secondi e poi espira.
- Ripeti finché non trovi un ritmo costante. Prova a fare questo esercizio per 10 minuti ogni giorno.
2. fare sport. L`esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. Fai 30-60 minuti di cardio (camminata, corsa, nuoto, ecc.), 3-5 volte a settimana per buoni risultati. Ecco alcuni vantaggi che può portare abbastanza esercizio:
3. Fornisci abbastanza luce solare. La luce solare produce vitamina D nel corpo, che a sua volta aumenta il livello di serotonina. Non puoi ottenere lo stesso effetto dall`illuminazione interna, quindi esci ogni volta che puoi. Ecco alcune attività che puoi svolgere:
4. cercando te "flusso." Uno dei modi migliori per provare pace e felicità nella tua mente è entrare in uno stato di flusso. Il flusso è quello stato in cui sei completamente assorbito in un`attività, senza pensare alle cose. Entri in un tale stato quando sei in grado di fare le cose che ami e quando sei sfidato in un modo che si adatta alle tue capacità.
5. Sii generoso. La generosità ci rende più felici e dà più tranquillità. Donare denaro può ridurre la quantità di cortisolo, l`ormone dello stress, nel tuo corpo. Può anche prolungare la tua vita e fare bene alla tua salute mentale. Le persone più generose hanno anche meno probabilità di essere depresse. Come vuoi essere generoso dipende da te, ma ecco alcuni suggerimenti:
6. Sviluppa gratitudine. Essere grati per ciò che hai nella tua vita è un ottimo modo per ottenere la pace della mente. La gratitudine riduce lo stress e migliora sentimenti come l`ottimismo e la contentezza. Non devi nemmeno avere molto per cui essere grato. Ecco i passaggi che puoi intraprendere per diventare più grato:
7. Unisciti a un gruppo. Le persone generalmente trovano più piacevole non essere soli. Inoltre, interagire con altre persone ci dà un flusso infinito di pace e felicità. Molte fonti che a "soluzione rapida" le forme per la nostra richiesta di felicità o tranquillità tendono a prosciugarsi quanto più ci impegniamo in quell`attività, ma sembra che passare del tempo con persone che sono importanti per noi sia un`eccezione a questo.
8. esprimiti. Le arti creative possono essere una potente fonte di felicità e tranquillità. Esistono diversi modi per esprimerti artisticamente che possono aiutarti a sentirti più soddisfatto della tua vita. Ecco alcuni suggerimenti:
Parte 2 di 2: Lavora su aree che ti sfidano
1. Determina quali aree sono difficili per te. Se c`è una cosa da cui non riesci a stare tranquillo, è una buona idea scoprire di cosa si tratta. In questo modo, puoi fare un piano per superare questi ostacoli e raggiungere quella tranquillità. Fai un elenco delle cose della tua vita di cui non sei felice. Scriverlo è un buon metodo per fare brainstorming in modo più efficace.
2. Cerca di lasciare il passato alle spalle. C`è un evento passato che ti infastidisce ancora? Forse hai commesso un errore che ha fatto deragliare la tua carriera o non hai detto a qualcuno che li amavi? Cerca di fare pace con il passato e scaccia i vecchi fantasmi che ancora rendono la tua vita miserabile. La pace nel presente a volte può essere bloccata da un passato che non è stato ancora completamente elaborato.
3. Lavora sulle tue relazioni. Se il tuo rapporto con i genitori o i tuoi cari è teso, ripristina questi legami in modo da poter accettare te stesso e la tua vita più pienamente. A volte il modo migliore per raggiungere la pace della mente è risolvere i problemi attuali che lo rendono difficile. I legami forti sono una delle più importanti fonti di felicità e tranquillità, per cui vale la pena provare a ricucire queste relazioni.
4. Perdona le altre persone. È facile portare rancore, ma perdonare coloro che ti hanno ferito è estremamente importante per la tua salute mentale e per costruire relazioni migliori. Se vuoi la pace della mente, dovrai lasciar andare ogni amarezza nei confronti delle persone del tuo passato. In realtà non devi riconciliarti con queste persone se non vuoi. Il perdono è qualcosa che accade all`interno, piuttosto che tra te e l`altra persona.
5. Evita il materialismo. Comprare cose non è un buon metodo per ottenere la pace della mente. Puoi provare un`ondata di felicità quando ottieni qualcosa di nuovo, ma questo svanirà più velocemente di altre fonti di felicità, come le relazioni forti. Il materialismo aumenta la competitività e coloro che ne hanno di più hanno maggiori probabilità di essere depressi e insoddisfatti nei loro matrimoni. Se vuoi stare tranquillo, non cadere nella trappola di comprare cose per sentirti bene.
6. Apporta modifiche ove necessario. Potrebbe essere necessario apportare grandi cambiamenti nella tua vita per sentirti in pace. Ad esempio, vivere in un brutto quartiere può influenzare negativamente la tua mente, causando problemi come la depressione. Se sei davvero teso dalle circostanze della tua vita, come il tuo attuale lavoro o il tuo ambiente di vita, è consigliabile adottare misure per cambiare quell`ambiente. Un lavoro che ti rende infelice o un quartiere non sicuro sembrano accettabili, ma possono avere un forte impatto sulla tua salute mentale, rendendo impossibile la tranquillità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad apportare modifiche durature:
7. Trattare con persone dannose. Le relazioni dannose possono essere un potente ostacolo alla pace della mente nella tua vita. Queste persone possono prosciugarti emotivamente e non dare mai nulla in cambio. Possono approfittare di te. Può sembrare che tutto giri intorno a loro in una relazione. Potresti sentirti a disagio al pensiero di essere te stesso intorno a loro. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare questi tipi di relazioni tossiche:
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