Istruzioni passo passo gratis 
Scrivi ciò che ti preoccupa. Cerchia cosa è realmente accaduto e cancella cosa non è successo, ma cosa potrebbe accadere. Concentrati su ciò che sta realmente accadendo, perché è l`unica cosa che puoi fare in questo momento. È bello pianificare e prepararsi per il futuro, ma una volta che l`hai fatto, devi accettare che è tutto ciò che puoi fare ora. 
Un esempio di questo è avere a che fare con un`auto che non funziona più. Devi andare al lavoro, ma non hai idea di come arrivarci senza macchina. Ti rendi subito conto che perderai il lavoro se non vai a lavorare. Allora pensi che non avrai soldi per l`affitto della tua casa e che potresti essere sfrattato dal tuo appartamento. Come puoi vedere, sfugge rapidamente di mano. Tuttavia, se ti concentri sulla risoluzione del vero problema, scoprirai che non devi pensare di perdere il lavoro e l`appartamento. Può essere un sollievo, perché non sai se accadrà davvero o meno. Ami teneramente i tuoi figli. Non vuoi che succeda loro niente di male, quindi hai preso tutte le precauzioni possibili per assicurarti che non si ammalino. Rimani sveglio a letto pensando a tutto ciò che potrebbe ferirli durante il giorno. Ma se ti concentri sul mantenerli sani, al sicuro e felici, avrai più tempo per fare cose divertenti con loro, il che è positivo per loro, quindi se ti rendi più presente nel momento, puoi spezzare la spirale discendente di la tua preoccupazione. 
Scrivi in un diario ogni giorno cosa ti preoccupa. Puoi farlo alla fine della giornata o solo quando sei preoccupato. Usa il tuo smartphone per scrivere le tue preoccupazioni. Puoi semplicemente usare la tua app per appunti per questo o scaricare un`app diario. 
Trova un terapeuta che abbia esperienza nel guidare le persone che si preoccupano o che hanno un disturbo d`ansia. Fai sapere al terapeuta che vorresti ridurre le tue preoccupazioni in modo da diventare più felice. Non aver paura di discutere le tue preoccupazioni in dettaglio. A volte è l`unico modo per risolverli. 
Se continui a preoccuparti mentre respiri, permetti a te stesso di pensarci per un momento, poi respiralo. Usa il respiro per spazzare via le tue preoccupazioni. Fallo tutte le volte che è necessario per sentirti rilassato. Alcune persone devono inspirare ed espirare 10 volte, altre 20 volte. Non è necessario determinarlo in anticipo. Decidi come ti senti dopo 10 respiri. 
Andare in bicicletta in un ambiente bellissimo. Vai a correre nel parco. Gioca una partita a tennis con un amico. Passeggia in un bellissimo giardino. Fai una lunga escursione con gli amici nella foresta. 
Se non riesci a sederti a gambe incrociate, prendi un`altra posizione comoda. Puoi anche sdraiarti, ma assicurati di non addormentarti. Se ti siedi su una sedia, assicurati che ci sia una superficie morbida in modo da non farti male se ti addormenti durante la meditazione. A volte può succedere perché le persone si rilassano molto. 
Prova a contare i tuoi respiri.Inspira in tre secondi, poi espira in tre secondi. Trattieni il respiro per uno o due secondi prima di espirare. Vacci piano così puoi rilassarti. 
Se pensi a qualcosa che ti preoccupa, non resistere, perché ti renderà solo più ansioso. Pensaci un attimo e poi lascia perdere. Puoi anche dire: "Lasciarlo andare...". 
Preoccupati meno
Contenuto
Ti ritrovi spesso a pensare sempre alle stesse cose?? Pensi spesso a cose che non sono accadute, ma potrebbero accadere?? Se è così, ti stai preoccupando troppo. Preoccuparsi, o preoccuparsi, è una forma di pensiero. Può essere ripetitivo e non è produttivo, perché non risolve la situazione e talvolta peggiora solo il problema. La preoccupazione aumenta il livello di stress. Ciò può influire sulla tua capacità di prendere decisioni, sulla tua felicità e sulle tue relazioni. La preoccupazione potrebbe non sembrare un grosso problema all`inizio, ma può rapidamente perdere il controllo e prendere il controllo dell`intera vita. Quando senti di non poter più controllare i tuoi pensieri preoccupanti, è tempo di riprendere il controllo e smettere di preoccuparti.
Passi
Metodo 1 di 5: identificare le tue preoccupazioni
1. Sapere perché sei preoccupato. Non puoi risolvere un problema se non sai di cosa si tratta, quindi la prima cosa da fare è scoprire di cosa sei preoccupato.
- Scrivi quando pensi di essere preoccupato. Può essere utile iniziare scrivendo come ti senti e poi cosa sta succedendo intorno a te e quali pensieri hai. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo: i tuoi muscoli sono tesi o ti fa male lo stomaco? Poi ripensaci e prova ad analizzare cosa ti ha fatto sentire in questo modo.
- Chiedi alle persone intorno a te di aiutarti a riconoscere quando sei preoccupato. A volte le persone preoccupate fanno molte domande per scoprire cosa accadrà. Di solito le persone che sono preoccupate per la questione parlano e i loro amici o parenti sapranno che si stanno preoccupando. Se possono indicartelo, puoi saperne di più sulla tua preoccupazione.
2. Cerca di distinguere ciò che è reale e ciò che non lo è. La preoccupazione ha a che fare con l`ignoto. Questo ha senso, perché l`ignoto può essere spaventoso. Quando pensi al futuro, potresti pensare molto spesso "cosa succede se...". La cosa brutta è che molto spesso non porta alcun problema, quindi ti sei preoccupato per niente. Ecco perché preoccuparsi non è produttivo. È importante riconoscere se sei preoccupato per qualcosa che è realmente accaduto o per qualcosa che è successo potrebbe essere accadere.
3. Chiediti se i tuoi pensieri sono produttivi. Quando pensi alle situazioni, è facile distrarsi e iniziare a pensare a cosa potrebbe accadere. Se ti trovi in una situazione stressante, può essere difficile sapere se riesci a gestirla nel modo giusto se sei preoccupato. Chiediti se i tuoi pensieri possono aiutarti a uscire da questa situazione. In caso contrario, sai che ti stai preoccupando.
4. Annota le cose che ti preoccupano del passato, del presente e del futuro. Alcune persone si preoccupano del passato e di come ha influenzato loro. Altri si preoccupano di ciò che stanno facendo ora e di come influenzerà il loro futuro. Ci sono anche persone che si preoccupano di tutte queste cose, quindi del passato, del presente e del futuro. Scrivi le tue preoccupazioni in modo da poterle lasciar andare subito.
Metodo 2 di 5: parla delle tue preoccupazioni
1. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Può aiutare a parlare delle preoccupazioni che hai. Scegli un amico o un familiare che capisca come ti senti.
- Fai sapere alla persona amata che sai che ti stai preoccupando, ma vuoi toglierselo dalla mente in modo da poter andare avanti. Il più delle volte i tuoi cari ti capiscono e saranno felici di ascoltarti.
- Se possibile, trova qualcuno che abbia le tue stesse preoccupazioni, in modo da sentirti meno solo con le tue preoccupazioni. Puoi quindi lavorare insieme per ridurre l`ansia concentrandoti su ciò che sta realmente accadendo in questo momento.
- A volte la preoccupazione è causata dalla sensazione di essere tutto solo in una situazione difficile. Parlare con qualcuno può darti supporto e conforto.
2. Scrivi delle situazioni che ti preoccupano. Continua a scrivere finché non puoi più. Questa forma di scrittura può rilasciare alcune delle cose che il tuo subconscio sta facendo in questo momento. Può essere sorprendente vedere quello che hai scritto, perché le tue preoccupazioni sono spesso avvolte in altre cose che consapevolmente non capisci esattamente.
3. Parla con un terapeuta delle tue preoccupazioni. Un esperto può aiutarti a esprimere, elaborare e lasciar andare le tue preoccupazioni. Un terapeuta comprende che preoccuparsi è uno stato mentale che può essere cambiato. Devi lavorarci sopra e seguire le indicazioni del tuo terapeuta.
Metodo 3 di 5: Lascia andare le preoccupazioni
1. Chiediti se le preoccupazioni servono a qualcosa. Perché vuoi prenderti cura di te stesso, non farti del male. La preoccupazione può farti del male, quindi ricordalo a te stesso. Di solito le persone possono lasciar andare le loro preoccupazioni più facilmente se sono oneste con se stesse.
2. Conta i tuoi respiri. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Conta i tuoi respiri, perché se il tuo livello di stress è aumentato a causa della preoccupazione, puoi abbassarlo di nuovo.
3. Prenditi 30 minuti per preoccuparti. Impara a controllare la tua preoccupazione concedendoti 30 minuti. Quando quei 30 minuti sono scaduti, dì che devi concentrarti su altre cose ora. Può essere utile impostare una sveglia in modo da non essere inclini a continuare a preoccuparsi quando il tempo è scaduto.
4. Usa una tecnica per fermare i tuoi pensieri.Non appena ti ritrovi a preoccuparti, dì a te stesso di smetterla. Dicendo questo sostituisci i pensieri negativi con qualcos`altro.Puoi dirlo ad alta voce o a te stesso. Molti terapeuti raccomandano questa tecnica per aiutare le persone che hanno pensieri negativi. Non appena inizi a preoccuparti, dì che devi smettere di farlo in modo da poterlo lasciare andare rapidamente. Ricorda che questo è un comportamento appreso. Potrebbe non essere efficace all`inizio, ma con un po` di pratica puoi stroncare la preoccupazione sul nascere. Questa tecnica non funziona ugualmente bene per tutti. Se non funziona per te, puoi pratica la consapevolezza.
5. Insegna a te stesso a non preoccuparti. Metti un elastico intorno al polso e lascia che ti spari contro la pelle ogni volta che ti preoccupi. Questo può aiutarti a smettere di preoccuparti e riportare la tua attenzione al presente.
6. Prendi qualcosa nelle tue mani. La ricerca ha dimostrato che le persone che usano le mani si preoccupano meno. Se ti concentri su ciò che hai tra le mani, non puoi concentrarti troppo a lungo su ciò che pensi. Puoi prendere un filo di perline tra le mani o una palla antistress. Conta le perline o stringi la palla a ritmo.
Metodo 4 di 5: Prendersi cura di sé
1. Dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-nove ore di sonno per notte. Poiché la privazione del sonno può contribuire a un aumento del livello di stress, che porta a preoccuparsi, è importante dormire a sufficienza.
- Se hai difficoltà ad addormentarti a causa delle tue preoccupazioni, parla con il tuo medico. Potresti essere in grado di rimettere in sesto i tuoi schemi di sonno con i sonniferi, e questo a volte può essere sufficiente per fermare le preoccupazioni.
- Se vuoi provare un aiuto naturale per dormire, prendi la melatonina.Consulta il tuo medico prima di prenderlo per assicurarti che sia sicuro per te.
2. Mangiare sano. Le vitamine e i nutrienti che ottieni da cibi sani possono abbassare la pressione sanguigna e migliorare le funzioni cerebrali, riducendo lo stress.Questo può farti preoccupare meno.
3. Mossa.Il movimento riduce lo stress, quindi ti preoccupi meno. Se sei preoccupato, può essere d`aiuto andare a correre, perché è difficile essere fisicamente attivi e preoccuparsi allo stesso tempo. Quando ti muovi molto, il tuo cervello produce endorfine, che ti calmano e ti danno energia.
Metodo 5 di 5: Medita
1. Medita ogni giorno. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può ridurre l`ansia. Questo perché la meditazione ha un effetto calmante sul cervello. Poiché la preoccupazione è spesso radicata nella paura, la preoccupazione può cessare quando superi i nervi.
2. Siediti con le gambe incrociate e le braccia lungo i fianchi. Questo rilassa il tuo corpo. Se riesci a rilassare il tuo corpo, la tua mente lo vedrà come un segno che non sei in pericolo e che puoi rilassarti completamente.
3. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Hai un meccanismo interiore che ti permette di calmarti: il tuo respiro. Se ti concentri sulla respirazione, noterai se stai respirando troppo velocemente. In tal caso, rallenta la respirazione inspirando ed espirando più profondamente.
4. Concentrati su come ti senti e permetti a te stesso di sentirti calmo. Presta attenzione a ciò che sta accadendo dentro di te mentre mediti. Se ti senti ansioso, ripeti la parola "calma".Puoi anche scegliere un`altra parola, o anche un suono, purché ti calmi.
5. alzati con calma. Esci dalla meditazione in silenzio, apri gli occhi, siediti in silenzio per un po` e poi alzati di nuovo. Allungati se vuoi e allontanati completamente rilassato. Iniziando la giornata in questo modo eviti di diventare ansioso, il che ti fa preoccupare di nuovo.
Consigli
- Usa sempre questi metodi se ti ritrovi a preoccuparti troppo o troppo a lungo.
- Ci vuole pratica per alleviare le tue preoccupazioni, quindi continua a provare questi metodi finché non funzionano.
- Non permettere a te stesso di diventare ansioso a causa delle tue preoccupazioni, perché ciò non farà che peggiorare le cose. Consenti a te stesso di preoccuparti per un po`, quindi passa a uno di questi metodi.
- Se continui a preoccuparti, qualunque cosa provi, chiedi aiuto professionale a un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra.
Avvertenze
- La preoccupazione può portare alla depressione. Se avverti segni di depressione per più di una settimana, cerca un aiuto psicologico professionale.
- Se ritieni di voler fare del male a te stesso o agli altri, chiama la linea di assistenza per la prevenzione del suicidio, 0900-0113.
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