Istruzioni passo passo gratis 
Ricorda che gli esseri umani sono esseri sessuali per natura ed è normale e del tutto normale avere pensieri e sentimenti sessuali. 
Fai una lista di cosa significa per te una sana sessualità. Concentrati su pensieri e comportamenti sani, su come ti avvicini agli altri in modo sessuale e su come ti senti dopo. Pensa alle cose che ti fanno stare bene e alle cose che ti fanno stare male. Qual è la differenza tra i due? 
Riconosci quando provi vergogna. È dopo esserti masturbato o dopo aver guardato il porno? È dopo che hai avuto pensieri sessuali? Fai attenzione quando la vergogna alza la testa. Quindi decidi cosa deve scomparire, i comportamenti o la vergogna. Decidi come ti senti riguardo a questo comportamento, se dovresti smettere di farlo o se dovresti provarlo senza sentirti in imbarazzo più e più volte. Qual è la causa della vergogna?? È una convinzione che hai ereditato dalla tua famiglia? Ha a che fare con le credenze religiose? Capire da dove viene la vergogna può aiutare a darle un posto. Quando cerchi di accogliere i sentimenti di vergogna, dì a te stesso `Sono in grado di amare ed esprimere la mia sessualità in qualsiasi modo che sia salutare e divertente per me. Non c`è vergogna nell`esprimere la mia sessualità`. 
Se ti senti in colpa per i tuoi pensieri o sentimenti sessuali, prendi questo come spunto e prestaci attenzione. Cerca di capire meglio il senso di colpa, da dove viene oggi e come puoi vivere la sessualità in modo sano senza sentirti in colpa. Chiediti quando ti senti in colpa. Ha a che fare con comportamenti/pensieri sessuali, con la propria sessualità o con influenze esterne (come religione e credenze)? La colpa è giustificata?? Se non vuoi sentirti in colpa per la tua sessualità, dì a te stesso "Posso essere un essere sessuale ed esprimere la mia sessualità senza sentirti in colpa per questo". Se hai ferito qualcuno in modo sessuale, è imperativo affrontare questa situazione. 
Se ti vergogni del tuo corpo a causa di smagliature, pelle flaccida o cicatrici, allora devi imparare a perdonare il tuo corpo. Impara ad apprezzare le funzioni del tuo corpo, come la digestione, l`eliminazione delle tossine e la conversione del cibo in nutrienti. Potresti non celebrare tutte le parti del tuo corpo e potrebbe volerci del tempo per provare gratitudine per le piccole cose che il tuo corpo fa e per tutto ciò che ti rende possibile. Il tuo corpo racconta una storia. Il tono della tua pelle, le lentiggini e le cicatrici contengono una storia di lignaggio ed esperienza. Sii grato per la tua famiglia e per le esperienze uniche catturate sulla tela del tuo corpo. 
Se trovi uno scherzo davvero divertente ma sai che farà male a qualcuno, tienilo per te. 
Se hai difficoltà a rimanere concentrato, fai una pausa e vai in bagno, fai una passeggiata o fai qualcosa di completamente diverso. Se ti ritrovi a fissare qualcuno in modo inappropriato, calmati e distogli la tua attenzione su qualcos`altro. Se stai per raccontare una barzelletta inappropriata, fermati e dì qualcos`altro. 
Non avvicinarti alle persone in un modo che le faccia sentire sessualmente inferiori. 
fare battute o gesti sessuali. parlare del sesso in situazioni inappropriate, come in classe, quando qualcuno racconta una storia o in altre situazioni in cui pensi che possa mettere a disagio le persone. inviare messaggi di testo a sfondo sessuale o foto inappropriate alle persone. toccarti i genitali in pubblico. toccare altre persone in modi inappropriati/indesiderabili. esporsi ad altre persone. 
Se ci sono persone che hanno un impatto negativo sulla tua vita e tuttavia sono una parte regolare della tua vita, chiedi loro gentilmente di attenuare i loro commenti o comportamenti e di non discutere di tali questioni di fronte a te. 
Puoi anche unirti a un gruppo di supporto locale o online, come Sex Addicts Anonymous. 
Per ulteriori informazioni sulla terapia, puoi come posso sapere se ho bisogno di un terapeuta leggere.
Essere meno perversi
Contenuto
Se ti senti come se fossi stato pervertito, allora potresti vergognarti dei tuoi pensieri e delle tue azioni riguardo al sesso. Potresti provare vergogna a causa di convinzioni religiose o spirituali o a causa della tua relazione (come in una relazione monogama o in un matrimonio). Qualunque cosa sia, probabilmente ti sentirai fuori dalla norma o ti sentirai strano riguardo ai tuoi desideri sessuali. Sappi che è difficile definire sessualmente "normale" e che la sessualità comprende un`ampia gamma di pensieri, desideri e comportamenti.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare i tuoi pensieri e le tue emozioni
1. Pensa a come i tuoi pensieri sessuali influenzano la tua vita. Forse trascorri ore al giorno a guardare ossessivamente determinati video o a fantasticare sul sesso in un modo che interferisce con la tua vita. In che misura la perversione ti permette di condurre una vita meno produttiva o felice?? Le persone si fanno male?? In che modo questi pensieri e comportamenti causano problemi?
- Pensa a come i tuoi pensieri e comportamenti influenzano la tua vita quotidiana e come la tua vita cambierebbe se scomparissero. Avresti più tempo libero? Ti sentiresti meglio con te stesso? Altre persone penserebbero diversamente di te?
- Ricorda che i pensieri sessuali sono naturali e non cattivi. Se pensi che pensare al sesso ti renderà una persona cattiva o che verrai punito per questi pensieri, ricorda che tutti hanno questi pensieri e sono completamente naturali. Soprattutto durante la pubertà, molti pensieri sessuali che fanno parte della tua sessualità verranno scoperti in modo normale.
2. Ottieni maggiori informazioni sulla sessualità sana. Una sana sessualità può essere difficile da capire. Ad esempio, ad alcune persone piace il sesso occasionale con altri e ad alcune persone questo suona come qualcosa di terribile; ad alcune persone piace la masturbazione e per altri la masturbazione è imbarazzante e si rifiutano di farlo. Determinare cos`è una sessualità sana significa fare ciò che ti sembra salutare in un modo che arricchisca la tua vita. Significa sentirsi sessualmente realizzati e felici senza provare vergogna o odio verso se stessi.
3. Determina la tua sana sessualità. Mentre stai cercando di avere meno pensieri perversi, è importante anche determinare ciò che consideri sano. Non concentrarti sulla rimozione di tutta la sessualità dalla tua vita. Invece, concentra la tua attenzione sulla creazione di un`atmosfera sessuale sana per te stesso, nel tuo corpo e nella tua mente. Sappi che non è realistico cercare di non avere pensieri e sentimenti sessuali. Tuttavia, puoi controllare il tuo comportamento.
4. Affronta la vergogna. La vergogna nasce spesso dalla convinzione che "sono cattivo a causa di questo tipo di comportamento". Se pensi di essere pervertito, probabilmente ti vergognerai di questo. La vergogna per qualcosa può portare a una minore autostima. Affronta la tua vergogna e riconosci che non sta avendo un impatto positivo sulla tua vita.
5. Affronta la tua colpa. La colpa può essere un`emozione salutare se riconosciuta per il ruolo che può svolgere nel determinare il comportamento. Ad esempio, se provi rammarico per qualcosa che hai fatto, può anche farti sentire in colpa e portare a una decisione diversa la prossima volta che affronti una situazione simile.
6. Mantieni un rapporto sano con il tuo corpo. Se provi vergogna o imbarazzo nei confronti del tuo stesso corpo, impara ad accettarti per quello che sei. Accetta il colore della tua pelle, la consistenza dei tuoi capelli, la tua altezza e il tuo peso. Se odi il tuo corpo potresti fissarti troppo su altri tipi di corpo e potrebbero svilupparsi schemi di pensiero distorti. Inizia ad accettare te stesso. Più riesci ad accettare te stesso, il tuo corpo e la tua stessa sessualità, meno sessualità malsana sperimenterai.
Parte 2 di 3: Agire
1. Elimina immagini e video sul tuo computer. Assicurati che i tuoi dispositivi elettronici non contengano più materiale che potrebbe tentarti. Non avendo tentazioni sul tuo computer e telefono, creerai un ambiente che ti aiuterà ad avere meno sentimenti e pensieri spiacevoli sul sesso.
- Utilizzare il controllo genitori per impedire la visita "involontaria" di siti Web pornografici. Se devi disabilitare questo software, ti verranno concessi alcuni secondi per ripensarci e scegliere una direzione diversa per il tuo impulso.
- Se hai problemi con la pornografia, leggi come affrontare una dipendenza dal porno.
2. Butta via riviste e foto che hai in giro. Questo può anche significare rimuovere i poster dalla tua stanza o buttare via magliette, adesivi o copricapi che interferiscono con la tua visione di una sana sessualità. Hai lo scopo di creare un ambiente che ti incoraggi a impegnarti per i tuoi obiettivi e trattiene pensieri e sentimenti che non sono allineati con la tua visione di una sana sessualità.
3. Sii critico nei confronti del tuo umorismo. Fare battute sessuali può essere un modo per fare commenti sessuali con il pretesto di essere divertenti, quando in realtà lo scherzo è ostile o irrispettoso. Le battute sessuali spesso non sono divertenti, specialmente se proiettate su una certa persona. Ridere della propria sessualità non è mai appropriato, soprattutto quando si tratta di spettegolare con l`intento di ferire qualcuno. Basta non farlo.
4. Distraiti. Puoi distrarti dai tuoi pensieri e/o comportamenti. Una volta che ti accorgi di avere un pensiero o un comportamento che vuoi cambiare, prova a distogliere la tua attenzione. Puoi cercare altrove, iniziare un`altra conversazione o scusarti e andartene.
5. Tratta le altre persone con rispetto. Se hai pensieri perversi nei confronti delle persone, assicurati di trattare le persone con dignità e rispetto. Se sei interessato alle donne, dovresti trattare tutte le donne con rispetto. Se sei interessato agli uomini, tratta tutti gli uomini con rispetto. Parla di sesso prima di agire. Rispetta i confini sessuali dell`altro. Stabilisci limiti specifici, parla dei tuoi gusti e desideri e assicurati di comprendere anche i gusti e i desideri del tuo partner.
6. Cerca di non amplificare l`impressione che gli altri hanno di te. Se altri ti hanno detto che sei pervertito, ci sono cose che puoi fare per impedirti di rafforzare questa impressione. Alcuni comportamenti possono anche essere interpretati come molestie sessuali o bullismo, che possono causare gravi problemi per te. Assicurati di evitare quanto segue:
Parte 3 di 3: Apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana
1. Affronta lo stress in modo efficace. Se ti senti stressato, potresti essere più incline a tornare alle vecchie abitudini. Trova modi per alleviare e gestire lo stress quotidiano. Inizia ad allenarti, cerca di essere socievole ed evita lo stress inutile. Questi sono tutti ottimi modi per affrontare lo stress.
- Unisciti a un club di corsa, fai yoga o porta il tuo cane a fare una passeggiata ogni giorno.
- Chiama un amico, organizza una serata di gioco o organizza una cena con i tuoi amici.
- Se ti senti costantemente stressato e non sai cosa fare, prova a tenere un diario dello stress e registra lo stress che provi ogni giorno/settimana/mese. Potresti scoprire schemi che ti permettono di affrontare le cause una per una.
2. Scegli con cura i tuoi amici. Non circondarti di persone che incoraggiano pensieri o comportamenti perversi. Potresti dover prendere le distanze dai tuoi amici o persino trovarne di nuovi. Fai entrare nella tua vita le persone che ti supportano e ti incoraggiano a vivere la vita che ritieni migliore per te stesso. Avere un buon supporto nella tua vita ti aiuterà a far fronte allo stress.
3. Avvicinati ai tuoi amici. I tuoi amici possono fare molto per rendere tutto più semplice supportandoti. Avvia un gruppo di responsabilità se tu e i tuoi amici avete problemi con gli stessi problemi. Invia messaggi di supporto, incontrati a pranzo e mantieniti sulla retta via.
4. Fissa un appuntamento con un terapista. Se non sei in grado di controllare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti e se pensi di non poter affrontare la sfida da solo, fissa un appuntamento con un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti, trovare strategie per far fronte e trovare un modo per ridurre i tuoi pensieri sessuali. Il tuo terapeuta è lì per supportarti in modo che tu possa vivere una vita più felice e appagante.
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