Cambiare la tua istituzione

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Un atteggiamento negativo può avere gravi conseguenze per la tua salute, le tue relazioni e i tuoi sentimenti di soddisfazione nella vita. Puoi cambiare il tuo atteggiamento essendo consapevole e consapevole. Sviluppare un atteggiamento positivo, praticare la gratitudine e instillare nuove abitudini che ti rendono più positivo è un processo che dura tutta la vita che può portare a un cambiamento di atteggiamento.

Passi

Metodo 1 di 3: sviluppare un atteggiamento positivo

Immagine titolata Stop Alcohol Cravings Step 5

1. Sbarazzati della negatività nella tua vita. Se ci sono persone, cose o situazioni nella tua vita che ti causano uno stress costante, forse dovresti lasciarli andare. Un cambiamento nel tuo atteggiamento dipende dall`iniziare un nuovo modo di vivere. Ciò significa che potrebbe essere necessario smettere di bere, assumere droghe, mangiare troppo o fumare. Qualunque siano le cose negative nella tua vita, dovrai sbarazzartene se vuoi ottenere un atteggiamento migliore.

Prendi in considerazione l`idea di unirti a un gruppo di supporto con persone che vogliono migliorare la propria vita proprio come te.
Se inizi ad apportare queste modifiche, è probabile che scoprirai che i modelli più positivi prendono il loro posto. La vita non è mai del tutto cattiva e, lasciando andare quelle cose che non ti servono, diventi più consapevole delle abitudini che vuoi rafforzare.

Immagine titolata Help an Alcoholic Stop Drinking Step 11

2. Assicurati che la tua relazione sia sana. Avere una relazione intima con qualcuno influenzerà sicuramente il tuo atteggiamento. Una relazione sana dovrebbe essere positiva, il che ti fa sentire meglio con te stesso. Se ti senti spinto a fare cose che non vuoi fare, temi le conseguenze del non essere d`accordo con il tuo partner o vieni sgridato o picchiato durante le discussioni, la tua relazione potrebbe non essere sana. Ciò influenzerà negativamente il tuo atteggiamento.

È normale che non siate sempre d`accordo in una relazione. La maggior parte delle relazioni ha una combinazione di tratti sani e malsani.

Parla con un terapeuta se noti che tu e il tuo partner non potete risolvere da soli questi schemi malsani.

Se sei intrappolato in una relazione violenta, o sei emotivamente o fisicamente maltrattato, cerca aiuto. Visualizza su questo sito web, o chiama Safe at Home, 0800-2000.

Immagine titolata Stop Alcohol Cravings Step 10

3. Cerca il positivo. C`è qualcosa da lodare in ogni situazione. Ad esempio, se piove, potresti lamentarti del fatto che ti stai bagnando o potresti scoprire che le piante e gli alberi potrebbero consumare dell`acqua. Qualcuno con un atteggiamento negativo nota spesso il negativo in ogni situazione, ma per sviluppare un atteggiamento positivo, devi sforzarti di vedere qualcosa di buono in esso. Condividi le tue osservazioni positive con gli altri e tieni i commenti negativi per te.

Assicurati di provare anche a vedere i lati positivi in te stesso.

Ricorda che tutto offre opportunità per imparare qualcosa di nuovo, specialmente le cose che all`inizio sembrano difficili. Quindi almeno puoi essere grato per la possibilità di imparare qualcosa di nuovo da una situazione spiacevole.

Non rimanere bloccato in una situazione solo perché è brutta. Può essere allettante fingere che un comportamento malsano - un capo razzista, un partner violento, un amico emotivamente manipolatore - sia una buona opportunità per praticare la pazienza e la tolleranza. Anche se è vero, restare non è sempre la scelta migliore. Una delle cose positive che puoi imparare da una brutta situazione è che puoi uscirne.

Immagine titolata Sii una brava persona Step 1

4. Sii gentile con gli altri. Uno dei modi più veloci per sentirsi meglio è essere gentili con gli altri. Che ciò significhi dare la precedenza a qualcuno nel traffico o inviare un biglietto a un amico per tirarlo su di morale, aiutare qualcun altro ti fa sentire più positivo.

Per ottenere i migliori risultati, trova il modo di fare cose per gli altri in cui sei completamente anonimo. Ad esempio, se nessuno sta guardando, metti una moneta in tutte le lavatrici della lavanderia.

Non pensare solo a come vorresti essere trattato; immagina come l`altro vorrebbe essere trattato. Se qualcuno è molto timido, potrebbe essere più carino dargli un biglietto per congratularsi con lui per un progetto di successo piuttosto che abbracciarlo in pubblico e complimentarlo ad alta voce.

Metodo 2 di 3: Sviluppare un atteggiamento di gratitudine

1. Scrivi un quotidiano "lista di gratitudine". Ogni giorno ci sono cose per cui essere grati, ma alcuni giorni devi pensarci un po` più a lungo rispetto ad altri giorni. Per trovare qualcosa di cui essere grati anche durante i giorni più difficili, puoi esercitarti quotidianamente con un elenco.

La ricerca mostra che scrivere una lista di gratitudine a mano è una parte preziosa di questo processo. L`atto fisico della scrittura a mano ti fa concentrare maggiormente su di esso, rendendolo più significativo.
Se davvero non riesci a pensare a niente per cui essere grato, fingi. Sappi che devi ancora imparare a cambiare il tuo atteggiamento. Vedi la gratitudine come "può sempre essere peggio".

Immagine titolata Express Gratitude Step 1

2. Invia note per ringraziare le persone. imparare a "grazie" dire è un elemento essenziale per cambiare atteggiamento e vivere una vita più positiva. Che tu stia esprimendo gratitudine per qualcosa che hai appena fatto o per qualcosa che è successo anni fa, scrivilo e condividilo con l`altra persona. Forse vuoi far sapere alla tua insegnante di quinta elementare che ora hai un blog di successo grazie al suo incoraggiamento, o vuoi dire al tuo amico quanto apprezzi che lui/lei sia sempre lì per te.

Se vuoi solo scrivere la nota ma non inviarla, va bene lo stesso. Lo scopo di un biglietto di ringraziamento è esercitarsi nell`esprimere il tuo apprezzamento. Potrebbe non essere sempre possibile rintracciare le persone del tuo passato, o la persona potrebbe essere già morta.

La ricerca ha dimostrato che le persone che trascorrevano almeno 15 minuti a settimana a scrivere biglietti di ringraziamento avevano un atteggiamento molto più positivo dopo 8 settimane.

Immagine titolata Stop Alcohol Cravings Step 12

3. Esercitati con la meditazione o la preghiera. Meditare o pregare ti rende coscientemente presente nel momento presente, che è essenziale per sviluppare un atteggiamento positivo. Cerca di meditare o pregare a orari prestabiliti ogni giorno. Non deve essere lungo; solo tre o cinque minuti alla volta cambieranno il tuo atteggiamento.

Se sei religioso, puoi rivolgerti alle preghiere appartenenti alla tua religione. Se non sei religioso, la meditazione può essere più preziosa.

Anche se non ne hai voglia, meditare o pregare è una specie di esercizio. Più ti alleni, meglio ci riesci. All`inizio potresti non notare molta differenza, ma dopo un po` avrai un`indole più calma e pacifica, qualunque cosa stia succedendo intorno a te.

Immagine titolata Make a Head in a Jar Step 1

4. metti un "vaso di gratitudine" giù. Metti un barattolo al centro della tua casa e scrivi ogni giorno qualcosa di cui sei grato quel giorno. Guarda il barattolo riempirsi di cose buone. Se mai ottieni un "tirami su" bisogno, prendi il barattolo e leggi alcuni esempi ad alta voce.

Un altro tipo di barattolo di gratitudine è se ogni volta che scrivi qualcosa sulla tua lista di gratitudine, metti qualche cambiamento nel barattolo. Quando il barattolo è pieno, usi i soldi per fare qualcosa per gli altri. Compra un regalo per qualcuno che ne ha bisogno, o un mazzo di fiori per qualcuno che raramente ottiene riconoscimenti.

Se sei creativo, puoi decorare piacevolmente il tuo barattolo della gratitudine con nastro, vernice o adesivi.

Immagine titolata Affronta le persone che si lamentano sempre Passaggio 4

5. smetti di lamentarti. Cerca piuttosto di vedere gli aspetti positivi della tua vita. Presta consapevolmente maggiore attenzione alle cose positive che ti contraddistinguono, in modo che le cose belle diventino buone esperienze.

Nota quando tendi a lamentarti e cerca di concentrare la tua attenzione su qualcosa di positivo.

Quando ti lamenti, concentri la tua attenzione su ciò che vorresti avere, senza davvero fare nulla per cambiarlo. Ti mette in una posizione impotente.

Immagine intitolata Smetti di fumare quando non lo fai

6.Prendi il controllo dei tuoi pensieri e delle tue azioni. Se pensi di essere impotente e incapace di cambiare le tue circostanze e le tue relazioni, troverai difficile migliorare il tuo atteggiamento. Piuttosto cerca di vedere qual è la tua parte in come è la situazione o la relazione ora. Quando vedi qual è la tua quota, puoi scegliere di accettarla o cambiarla.

Sapere meglio perché hai fatto determinate scelte può impedirti di prendere le stesse decisioni sbagliate in futuro.

Ricorda che mentre la maggior parte delle circostanze negative sono il risultato di scelte consapevoli da parte tua, a volte accadono cose brutte nonostante un`attenta pianificazione. Nessuno è immune dall`essere nel posto sbagliato al momento sbagliato.

Se non riesci a pensare a un altro modo per pensare a una situazione spiacevole, chiedi aiuto. Parla con un terapeuta, un amico o un`altra persona di cui ti fidi. Non devi farlo da solo.

Metodo 3 da 3: Formare nuove abitudini
1.alzati prima. Alzarsi presto la mattina ti dà più tempo per pensare a te stesso, ai tuoi obiettivi e alla tua intenzione di cambiare atteggiamento. Puoi passare il tempo meditando o leggendo il tuo libro preferito. Dedicare del tempo ogni giorno a riflettere sulla tua giornata ti renderà più facile cambiare atteggiamento.
Se trovi più facile prenderti del tempo per te stesso alla fine della giornata, puoi farlo anche tu. Ma la maggior parte (non tutte) le persone trovano più produttivo farlo al mattino presto.
Non permettere a te stesso di perdere tempo al mattino con trappole negative come leggere notizie deprimenti o social media.
2.Trascorri il tuo tempo con persone positive. Se ci sono persone nella tua vita che ti fanno sentire svuotato, improduttivo e depresso, devi passare meno tempo con loro se vuoi sviluppare un nuovo atteggiamento. Evita anche notizie deprimenti e prenditi del tempo per leggere messaggi positivi. Mettiti su un "dieta di positività", e cerca di ingerire meno negatività possibile durante il giorno.
Ciò non significa che dovresti abbandonare un amico che sta attraversando un periodo difficile in questo momento, ma se la vita del tuo amico è sempre piena di drammi e infelicità, potresti dover fare un passo indietro.
Se è inevitabile evitare le persone negative (ad esempio, se è il tuo capo), dovresti provare a usare la loro negatività. Cerca di capire da dove viene e metti davanti la positività.
3.Presta attenzione a ciò che ti rende felice. Sembra facile, ma potrebbe non essere qualcosa a cui sei abituato a prestare attenzione. Fai un elenco di cose che fai ogni giorno (o quasi ogni giorno), quindi fai un elenco di cose che ti rendono felice. Confronta gli elenchi tra loro e vedi cosa puoi fare per ottenere più felicità nella tua vita.
Pensa a quali aggiustamenti puoi apportare alla tua routine quotidiana in modo da poter fare di più di ciò che ti rende felice.
Fai delle pause più volte al giorno per verificare quanto sei felice. Quando ti senti felice, pensa alle circostanze che hanno causato questa sensazione.

4. Cerca di reagire in modo consapevole e non impulsivo. Quando ti trovi in una situazione stressante, pensa, usa la mente per trovare una soluzione e fai ciò che è ragionevole. Se agisci in modo impulsivo, salti la fase del ragionamento e agisci con il pilota automatico. Questo di solito porta solo a più problemi e frustrazioni.

Se ti trovi in una nuova situazione stressante, fermati e fai un respiro profondo prima di fare o dire qualcosa.

Se puoi, prenditi del tempo per pensare prima di rispondere. Dire: "ho bisogno di pensarci".

Immagine titolata Deal with Guilt Step 5

5. Non continuare a preoccuparti del passato o del futuro. Se vuoi sviluppare un nuovo atteggiamento, devi concentrare la tua attenzione sul momento presente. Se ti ritrovi a preoccuparti per il futuro o per il passato, riporta la tua attenzione al presente.

Ad esempio, puoi usare una parola o una frase particolare per riportare la tua attenzione al presente "qui e ora", "oggi" o "indietro".

Non arrabbiarti con te stesso se perdi la concentrazione. Ricorda che la gentilezza è essenziale se vuoi sviluppare un atteggiamento positivo.

Immagine titolata Focus with ADHD Step 2

6. Concentrati su una cosa alla volta. La ricerca mostra che dividere la tua attenzione porta a più stress e a una ridotta concentrazione. Guadagnando un maggiore controllo sulla tua attenzione ti senti meglio e più positivo.

Non aprire troppe schede nel browser e spegni il telefono quando guardi la TV. Spegni i telegiornali quando lavi i piatti. Fai una cosa alla volta e falla bene, poi il tuo atteggiamento diventerà più positivo.

Se devi multitasking, dedica del tempo specifico per questo. Quando quel tempo è scaduto, stai facendo solo una cosa alla volta.

Quando parli con un amico, spegni il telefono.

Rallenta la tua attenzione in modo da essere più attento in ogni attività.

Consigli

Non preoccuparti se trovi difficile cambiare atteggiamento. Questo è un processo lungo e non funzionerà subito. Sii paziente con te stesso mentre cerchi di cambiare.

Avvertenze

Se stai mostrando segni di depressione clinica o di un disturbo d`ansia, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per cambiare il tuo atteggiamento. Fissa un appuntamento con il tuo medico.