Istruzioni passo passo gratis 
Riduci la frequenza cardiaca respirando profondamente. Questo ha un effetto calmante e può quindi raffreddare il tuo corpo. 
Stai in piedi o siediti nella tua vasca da bagno, spruzzati con il soffione della doccia e ti raffredderai all`istante. Lavati la faccia e sdraiati davanti a un ventilatore. Stai con i piedi in acqua ghiacciata. Quando i tuoi piedi sono freddi, tutto il tuo corpo si raffredda. Bagna i capelli ogni mezz`ora con acqua fredda.
Usa un asciugamano. Prendi un asciugamano e immergilo in acqua fredda. Non strizzarlo o strizzarlo appena e mettilo sul collo. Ripetere l`operazione tutte le volte che è necessario.
Puoi fare un tovagliolo freddo e bagnato ogni mezz`ora e lasciarlo in testa per circa cinque minuti. Riduce il calore che va alla testa e ti fa sentire bene!
Tieni i polsi sotto il rubinetto freddo. Se le vene grandi sono fredde o calde, anche il tuo corpo diventa freddo o caldo.
Immergi una bandana in acqua fredda e avvolgila intorno alla testa. La bandana si asciugherà rapidamente al caldo, quindi risciacquala regolarmente. Immergi subito il berretto. 
Masticare dei cubetti di ghiaccio. È come l`acqua potabile, ma più fredda!
Metti i cubetti di ghiaccio in un asciugamano, sdraiati sulla schiena e posiziona il panno sulla fronte. Riempi una tazza grande con acqua fredda e mettila in congelatore. Aspetta che si congeli, rimuovi il blocco di ghiaccio dalla tazza e tamponalo dove hai caldo o sudi. 
Passa attraverso gli irrigatori d`acqua.
Fai una lotta d`acqua con gli amici. Ovviamente puoi anche giocare con le pistole ad acqua. Immergi la testa in acqua fredda. Versa un secchio di acqua ghiacciata sulla testa (la sfida del secchiello del ghiaccio). Fai una lotta in mongolfiera con i tuoi amici. Per mantenere freschi i tuoi bambini, compra una piscina e riempila di acqua fredda. Puoi montare un ombrellone per proteggerli dal sole. Usa un tubo da giardino, uno spruzzatore, una bottiglia d`acqua o una pistola ad acqua per allagare il tuo giardino. Non farlo se ci sono restrizioni sull`acqua! Questo potrebbe essere il caso, ad esempio, dell`Australia, del Regno Unito o del Sud Africa. 
Mantenerti fresco in una giornata calda
Contenuto
Questo articolo ti darà alcune semplici idee per mantenere la calma in una giornata calda. Questi suggerimenti pratici possono essere utilizzati a casa o in viaggio e la maggior parte di essi non richiede elettricità. Ciò è particolarmente utile quando sei all`aperto o se hai a che fare con un`interruzione di corrente.
Passi
Parte 1 di 4: vestirsi alla moda
1. Indossa abiti che ti tengano fresco. Lino e cotone sono buoni tessuti per una giornata calda. Inoltre, i vestiti larghi di solito sono migliori per mantenerti fresco rispetto ai vestiti attillati. Quindi scegli abiti larghi e ampi e, naturalmente, non abbottonare tutto.
2. Copri la tua pelle. Camicie a maniche lunghe realizzate in cotone, canapa e altri tessuti naturali riflettono il sole, proteggendo la tua pelle.
3. indossare un cappello. Un cappello a tesa larga è l`ideale per proteggere il viso dal sole e fornire un po` d`ombra sopra la testa.
4. Indossa un sarong, sia per uomo che per donna. Puoi abbinare un pareo con una camicia, una gonna o con pantaloni lunghi, medi o corti. Non devi scoprire le gambe per mantenerti fresco. Probabilmente ti raffreddi meglio con colori più chiari, come bianco, azzurro, verde chiaro o grigio.
5. Mantieni anche i piedi freschi. Ad esempio, indossa dei sandali che si abbinano al tuo outfit. Puoi anche indossare décolleté o ballerine in bianco e nero. Anche le infradito funzionano benissimo. Per i piedi molto freddi si può anche andare scalzi, ma attenzione su una superficie calda come la sabbia. E ovviamente stai lontano dagli stivali!
6.Lubrificare bene durante il giorno. La protezione solare dura solo poche ore e anche meno quando sei in acqua. Quindi riapplicalo regolarmente per la migliore protezione. Non fare affidamento solo sulla protezione solare, però: indossala sempre con cappello e maniche lunghe, e stai al riparo dal sole durante la parte più calda della giornata.
Parte 2 di 4: rinfrescarsi dall`interno verso l`esterno
1. Bevi molta acqua per compensare la sudorazione. Quindi vai per un rinfrescante frullato di frutta.
2. Calmati. Questo non è il momento di allenarsi o allenarsi duramente. Conservalo per la sera, quando il sole tramonta e l`aria diventa più fresca.
3. prendine uno freddodoccia o freddo bagno. Anche la più piccola quantità di acqua può aiutare. Puoi anche immergere un asciugamano in acqua fredda e tenerlo contro il viso e la fronte per rinfrescarsi all`istante. Usa degli asciugamani bagnati se vuoi rinfrescare tutto il tuo corpo avvolgendo le gambe, il busto e le braccia.
4. Idrata parti del tuo corpo. Questo può essere un modo efficace per rinfrescarsi subito. Alcuni suggerimenti:
5. Usa il ghiaccio. Compra o prepara un sacchetto di ghiaccio e mettilo sulla fronte per 30 minuti.
6. Rimani al chiuso o all`ombra quando il sole è al massimo. Rimani in casa, se puoi, tra le 11:00 e le 15:00. Il sole è più forte in questo periodo.
7. Cerca di abituarti al caldo. Affronta il caldo senza fare troppo affidamento sui fan. In questo modo diventi meno dipendente dalle apparecchiature elettriche. Questo può essere molto importante in caso di interruzione di corrente.
Parte 3 di 4: Mantenere la calma all`interno
1. Apri le finestre per far passare la casa. Usa gli schermi contro gli insetti se sono un problema.
2. Usa i fan. Le ventole aiutano con la circolazione dell`aria e quindi hanno un piccolo effetto di raffreddamento. Metti un panno umido o un panno sul ventilatore per trasformarlo in una specie di mini condizionatore d`aria. Fai attenzione a mettere il panno solo all`esterno e che non possa finire nelle pale della ventola. Inoltre, non lasciare mai la stanza senza aver rimosso il panno dal ventilatore.
Parte 4 di 4: Mantenersi freschi all`aperto
1. Rimani all`ombra. Leggi un buon libro, stai fermo o fai un pisolino. Più ti muovi, più diventerai caldo.
2. andarenuoto. Se possibile, scegli l`acqua all`ombra.
3. gioca con l`acqua. Ci sono molti modi divertenti per rinfrescarsi con l`acqua. Alcuni suggerimenti:
4. Spruzzati con acqua fredda da un flacone spray. Questo ti mantiene fresco ed è fantastico.
Consigli
- Se trovi il ghiaccio troppo freddo, avvolgilo con un asciugamano.
- Non mangiare niente di freddo, come il gelato, sotto il sole cocente. Ciò significa che il tuo corpo deve lavorare di più per riscaldarsi. Quindi è profitto a breve termine, ma perdita a lungo termine. Il freddo del gelato alla fine scomparirà, ma il tuo corpo sarà ancora più caldo dal riscaldamento del gelato.
- Se sei una ragazza con una fascia di stoffa, immergila in acqua fredda e indossala. In questo modo raffreddi il collo, le orecchie e la testa.
- Assicurati di avere cose con te per mantenerti calmo. Soldi per una bibita fresca, salviettine, crema solare, occhiali da sole e molti altri accessori possono essere portati in una borsa o in una borsetta.
- I dispositivi elettronici come TV, computer e console di gioco emettono calore durante l`uso. Quindi spegni questi dispositivi quando non li usi.
- Un altro ottimo modo per rinfrescarsi è riempire una ciotola con succo o acqua aromatizzati. Riponete in freezer e aspettate che si trasformi in una granita fredda. Rompi il ghiaccio con un cucchiaio e mangialo.
- Attendi dai 15 ai 30 minuti affinché la crema solare si stabilizzi prima di nuotare. Se vai a nuotare subito dopo aver applicato la protezione solare, la protezione solare si staccherà immediatamente.
- L`alcol si secca, quindi non berne troppo. Piuttosto bevi abbastanza acqua.
- Se hai intenzione di rimanere in casa, tieni le tende chiuse tutto il giorno per non far entrare troppo calore.
- Un altro modo per mantenere la calma è avere a portata di mano molta acqua e altre bevande fredde. Altrimenti corri il rischio di seccarti.
- Utilizzare una ventola a batteria in caso di interruzione di corrente.
- Le bevande fredde in realtà causano un aumento della temperatura corporea. Nelle giornate calde è meglio bere bevande a temperatura ambiente.
Avvertenze
- Quando sei al sole, applica più spesso di quanto pensi di aver bisogno. E ricorda: l`acqua lava via la protezione solare.
- La disidratazione è una condizione grave se non si fa nulla al riguardo.
- Leggere attentamente le etichette dei filtri solari. Presta particolare attenzione agli ingredienti e se sono adatti alla tua pelle.
- Se noti sintomi di disidratazione, smetti di giocare o di lavorare - qualunque cosa tu stia facendo, smettila! Vacci piano e bevi una bottiglia grande di bella acqua fredda. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno.
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