Istruzioni passo passo gratis 
Se bevi spesso troppo allora il bar dove la festa annuale con i tuoi colleghi forse non è il posto migliore dove stare. Stai attento ed evita potenziali tentazioni se puoi. In questo modo sei sempre pronto ad affrontare le tentazioni. Se non riesci a evitare completamente una particolare situazione o persona, cerca di renderti più difficile cedere alle tentazioni della situazione. Ad esempio, se trovi la tentazione di tradire un amico, evita le situazioni in cui sei solo insieme. Assicurati di vedere quella persona solo quando sei con un gruppo di persone. 
Ad esempio, se la persona con cui vuoi tradire ti chiede di uscire, sii onesto e dì che hai già una relazione. Se lui o lei lo sa, potrebbero essere meno innamorati in futuro. 
Se hai praticato questo, puoi anche provare a resistere alla tentazione nella vita reale. Vai in negozio e affronta le tue tentazioni. Questa tecnica non è adatta per dipendenze, ad esempio, da alcol o droghe. Visualizzare te stesso utilizzandolo di nuovo o entrare in contatto con cose associate alla dipendenza può agire come trigger e rendere molto più difficile affrontare questa tentazione. 
Ad esempio, fumare una sigaretta o mangiare una fetta di torta non ha immediatamente grandi conseguenze negative a lungo termine. Ma fumare quella sigaretta aumenta le possibilità che tu ne abbia un`altra, e un`altra e un`altra, aumentando il rischio di conseguenze negative. E anche fumare una sola sigaretta può danneggiare il tuo corpo e aumentare il rischio di malattie come il cancro. Prova a guardare in modo più ampio alle tue azioni. Non morirai per una fetta di torta, ma se provi a mangiare meno zucchero, ti impedirà di raggiungere il tuo obiettivo. E se continui a cedere ai tuoi desideri, otterrai sempre tutte quelle calorie. Vedere le tentazioni in questo modo piuttosto che gli incidenti isolati può aiutarti a ottenere un maggiore controllo su te stesso. Immaginare le conseguenze a lungo termine può anche aiutarti a costruire la resilienza. Ad esempio, se vuoi fumare, immagina di essere un malato di cancro in chemio. Immagina quanto ti senti male, quanto sono costosi tutti quei trattamenti e quanto è triste la tua famiglia. 
Puoi anche provare ad aiutare altre persone che hanno bisogno di aiuto. Non concentrarti più solo su te stesso, ma concentrati anche sulle altre persone che apprezzano l`aiuto. Può anche essere una distrazione. Potrebbe essere una buona idea creare un piano di distrazione. Ad esempio, d`accordo con te stesso che ogni volta che hai voglia di una sigaretta vai a correre. Questo fornisce distrazione e fa bene alla salute. 
Ad esempio, se senti il desiderio di tradire, smetti di flirtare con la persona che ti interessa. Sai che non vuoi imbrogliare, quindi non fingere di essere interessato. Se potresti avere problemi ad attenerti alla dieta senza zucchero che ti ha prescritto il medico, potresti rifiutarti di andare alle feste dove ci saranno molti dolci. Ciò garantisce anche che tu possa essere meno social, quindi pensa attentamente prima di intraprendere questa strada. 
Ad esempio, dì al tuo partner che vuoi ridurre il consumo di alcolici e chiedigli di ricordartelo dopo aver finito un drink. 
L`uso della tecnologia ti consente anche di monitorare quando è più probabile che ceda ai tuoi desideri. Ad esempio, puoi scoprire che spesso mangi troppo durante il fine settimana. 
Assicurati di concordare le regole prima di iniziare la partita. 
Prova a scrivere ogni giorno alcune cose di cui sei grato. Tieni quella lista con te e leggila ogni volta che vuoi assecondare un desiderio. 
Un esercizio che puoi fare è cercare di rompere un`abitudine. Anche un piccolo. Quindi, ad esempio, se inizi sempre dal lato destro quando ti lavi i denti, ora inizia ogni volta dal lato sinistro. Costruire una routine quotidiana è anche un buon modo per esercitarsi. Ad esempio, puoi essere d`accordo con te stesso che ti alzi alle 7.30 tutti i giorni, anche nei fine settimana, e che fai una buona colazione ogni mattina. Se continui a seguire questa routine, aumenterai anche il tuo controllo. Puoi anche cambiare cose più grandi per aumentare il controllo. Ad esempio, concorda con te stesso che andrai a lavorare due giorni alla settimana in bicicletta anziché in auto. Se continui a fissare obiettivi ed eseguirli, acquisirai sempre più controllo su te stesso. 
Anche un piccolo spuntino o una bevanda come un bicchiere di limonata o un frutto può aiutare ad aumentare il livello di glucosio e permetterti di avere un controllo migliore. Mangiando cibi ricchi di fibre come fagioli, cereali buoni, patate e verdure, il tuo livello di glucosio rimane lo stesso e sei meno turbato da picchi e depressioni. I cibi ricchi di fibre richiedono anche più tempo per essere digeriti, facendoti sentire pieno più a lungo e riducendo il desiderio di cibo. 
Prova ogni giorno yoga o fai tai chi. Meditazione aiuta le persone a rilassarsi. Esercizi di respirazione profonda può aiutare bene e puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Assicurati di riposare abbastanza. Dormi almeno 7-9 ore a notte e mantieni una routine del sonno, anche nei fine settimana.
Affrontare le tentazioni
Contenuto
Sei bravo a resistere alla tentazione?? Di tanto in tanto cediamo tutti alla tentazione, eppure alcune persone sembrano avere più controllo su se stesse. La tentazione è desiderare qualcosa che di solito non è buono o adatto a te. Spesso le tentazioni cercano di farti fare delle cose a breve termine senza pensare a cosa potrebbe succedere in seguito. Sfortunatamente, la tentazione può anche trasformarsi in ossessione. Cedere alle tentazioni può anche farti sentire insoddisfatto, in colpa o sconvolto. Impara come affrontare le tentazioni e come aumentare il controllo su te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: Reagire alle tentazioni
1. Riconosci le potenziali tentazioni. La tentazione riguarda spesso il controllo e le situazioni allettanti sono spesso situazioni in cui devi scegliere tra la gratificazione immediata e i tuoi obiettivi a lungo termine. Ad esempio, potresti desiderare un pezzo di torta che è al forno mentre sei a dieta. Mangiare quel pezzo di torta porta a una gratificazione immediata. Ma il tuo obiettivo a lungo termine di mangiare prodotti meno zuccherati non verrà raggiunto se li mangi.
- Ad esempio, dovresti essere consapevole delle persone che potrebbero tentarti di tradire se hai una relazione impegnata. Può trattarsi di vecchie conoscenze, colleghi o persone con cui esci nella tua vita privata.
- Ma la tentazione non è sempre così ovvia. Supponiamo, ad esempio, di avere un lavoro d`ufficio e di voler tornare a casa un po` prima venerdì per un certo numero di settimane di seguito. Tornare a casa un paio di volte prima potrebbe non sembrare una brutta cosa, ma il tuo datore di lavoro potrebbe pensare che tu non possa assumerti la responsabilità. Questo a sua volta può portare a una promozione meno rapida, ad esempio.
2. Tieniti lontano dalle tentazioni. Renditi più facile stando lontano dalle tentazioni. Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare, stai lontano dai luoghi in cui hai fumato prima. Potrebbe anche essere d`aiuto se cerchi di evitare le persone con cui hai fumato prima.
3. Essere onesti. Se rifiuti qualcosa o eviti qualcuno perché ti tenta, non sentirti in colpa e non pensare che dovresti mentire al riguardo. Sii onesto sul motivo per cui eviti qualcosa. Questo può aumentare la tua perseveranza e diminuire la tentazione di ciò che stai cercando di evitare.
4. Immagina come resistere alla tentazione. Immagina di riconoscere o toccare la tentazione prima di metterla giù e andartene. Cerca di immaginarlo nel modo più dettagliato possibile. Ad esempio, immagina di tenere una barretta di cioccolato quando provi a mangiare di meno. Immagina di annusarlo, toccarlo e poi metterlo giù.
5. Pensa alle conseguenze a lungo termine. È facile pensare solo alla gratificazione istantanea quando vuoi qualcosa. Prenditi del tempo e pensa alle conseguenze a lungo termine prima di cedere a un desiderio. In alcuni casi, le conseguenze a lungo termine sono molto grandi e gravi. Come quando tradisci per esempio. Farai del male al tuo partner, tradirai la fiducia che il tuo partner ha in te e la relazione potrebbe persino interrompersi. Ma siamo sempre circondati da alcuni ricercatori "epsilon costano tentazioni" menzionare. In altre parole, le piccole cose che non sembrano molto importanti di per sé ma possono crescere insieme in qualcosa con conseguenze importanti. Le persone trovano più difficile affrontare questi desideri perché sembrano così piccoli.
6. Distraiti. Se sei molto ossessionato dalle tue tentazioni, a volte può essere più difficile resistervi. La ricerca ha dimostrato che distrarsi e fare qualcosa che è divertente o che può tenerti occupato per un po` può aiutarti a resistere alla tentazione. Puoi meditare, fare yoga, correre o incontrarti con gli amici. Immergiti completamente in ciò che hai scelto per distrarti.
7. Non fare una scelta. Non farti credere di avere la possibilità di scegliere se cedere a una tentazione o resistervi. Se non la vedi più come una scelta, allora devi dire di no a qualunque cosa ti tenti.
Parte 2 di 3: Aumentare il controllo su te stesso
1. Fare progetti concreti. Fai un piano delle tue intenzioni per te stesso. Ad esempio, diciamo che oggi non mangi una torta con il caffè ma una mela in modo da poter continuare a lavorare sulla tua salute. Oppure dì che stasera ti berrai una birra a quella festa e chiedi al tuo partner di ricordartelo. Stabilire questi piani in termini chiari e concreti può aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi a lungo termine e ad essere meno interessato alla gratificazione immediata.
- Se esprimi i tuoi progetti in un modo se/allora, può aiutarti in modo ancora più concreto. Ad esempio, dì a te stesso: "Se qualcuno mi offre una fetta di torta alla festa, dico `No grazie, sto mangiando meno zucchero.` e avvia una conversazione con qualcuno nelle vicinanze."
2. Lascia che le altre persone ti aiutino. Se trovi difficile dire di no a tentazioni come una sigaretta o un pezzo di torta, chiedi al tuo partner o a un amico di aiutarti a stare lontano da queste cose. Questo ti rende responsabile nei confronti di qualcun altro e non è più una scelta.
3. Usa la tecnologia. Ritieniti responsabile utilizzando app o programmi per computer che tengono traccia delle tue abitudini. Se stai cercando di spendere meno, usa un software che ti consente di monitorare i tuoi budget per vedere quanto stai spendendo. Oppure puoi utilizzare un`app che tiene traccia di ciò che mangi se vuoi perdere peso.
4. Sfida qualcun altro. Se lo trovi difficile e conosci qualcuno che sta anche cercando di fermare una certa tentazione, sfida quella persona e falla diventare una competizione. Ad esempio, se vuoi allenarti di più, sfida un amico e vedi chi perde più peso o chi va in palestra più spesso. Una partita amichevole potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per assumerti la responsabilità (e può fare lo stesso per il tuo ragazzo o la tua ragazza).
5. sii più grato. Essendo grato, ricordi a te stesso tutte le cose belle della tua vita di cui puoi essere felice. Se ti concentri su queste cose, puoi iniziare a desiderare di meno per le cose che non hai.
6. Allenati molto e costruisci abilità. Molte ricerche dimostrano che puoi costruire il controllo su te stesso con molta pratica. Anche da adulto. Questi esercizi ti rendono anche più efficiente e meno impulsivo. Proprio come i tuoi muscoli, il tuo controllo aumenta con molta pratica.
Parte 3 di 3: evitare l`esaurimento
1. Tieni d`occhio il tuo livello di energia. Proprio come il movimento fisico costa energia, anche costruire il controllo su di te costa energia. Quindi puoi anche andare troppo lontano ed esaurirti. Quando ti alleni, raggiungi un punto in cui i tuoi muscoli sono stanchi e diventa difficile andare avanti. Quando stai costruendo il controllo, la stessa cosa accade al tuo cervello.
- Uno studio ha rilevato che gli studenti che dovevano eseguire esercizi di costruzione del controllo due volte di seguito avevano più difficoltà con il secondo esercizio rispetto agli studenti che dovevano eseguire solo il secondo esercizio. Quindi non pranzare nella sala da pranzo con una scatola di cupcakes se poi devi andare a una festa dove ci saranno molti dolci. Questa pressione costante per resistere alla tentazione può sfinirti.
- Lo stesso studio ha anche scoperto che prendere decisioni è legato all`avere il controllo di se stessi. Quindi, se ti trovi in una situazione in cui devi prendere molte decisioni, come una riunione di lavoro, cerca di evitare le situazioni in cui devi resistere alla tentazione. Ad esempio, non andare a una festa la sera se hai dovuto prendere molte decisioni all`inizio della giornata.
2. Mangiare sano. Il cibo può essere una grande fonte di tentazione, ma un`alimentazione sana può anche aiutarti ad avere più energia per costruire il controllo su te stesso. Uno studio ha rilevato che gli studenti che non avevano mangiato nulla lo trovavano più difficile da controllare rispetto agli studenti che avevano appena mangiato e i cui livelli di zucchero nel sangue erano stabili.
3. Evitarefatica. Tramite fatica il tuo livello di energia può diminuire rapidamente e hai meno energia per esercitare il controllo. Ci sono diversi modi in cui puoi può gestire lo stress:
Consigli
- Alcune persone cedono alle tentazioni più facilmente di altre, ma chiunque può costruire forza di volontà per resistere con successo ai desideri.
Articoli sull'argomento "Affrontare le tentazioni"
Condividi sui social network:
Popolare
