Istruzioni passo passo gratis 
Allenamento cardiovascolare. Nuoto, ciclismo, corsa, sport, ecc. L`attività aerobica migliorerà la funzione cardiovascolare. Allenamento con i pesi. L`allenamento della forza (sollevamento pesi) ti aiuterà a costruire muscoli, migliorando l`efficacia della circolazione cardiovascolare e linfatica. Alzati ogni ora per allungare o fare un piccolo esercizio per 3-5 minuti. Ciò è particolarmente utile se ti siedi dietro una scrivania tutto il giorno e non hai quasi la possibilità di andare in giro. Prova a fare piccoli movimenti circolari con le braccia, toccando le mani sulla punta dei piedi, calciando in aria o facendo alcuni salti lenti (abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca). 
Leggi gli articoli su come fare esercizi dietro una scrivania. Questo può aiutare a migliorare la circolazione se non hai tempo per allenarti davvero. 
Evita la caffeina. Se non puoi farne a meno, almeno bevi di meno. Ad esempio, se al mattino bevi due tazze di caffè, prendine una d`ora in poi. Oppure, se acquisti il caffè in un bar, prova a passare al decaffeinato o a ordinare una tazza più piccola. Evita alcol e altre bevande zuccherate. La limonata e le bevande molto dolci non migliorano la circolazione e fanno molto male alla salute. 
Uno studio suggerisce che un integratore combinato di tè verde, astragalo, estratti di bacche di goji, Lactobacillus fermentum, acido ellagico antiossidante e altre vitamine, disponibile da banco, aiuta ad aumentare il numero di cellule staminali ematopoietiche.
Migliora la tua circolazione
Contenuto
Soffri spesso di dolore al petto, mancanza di respiro o mal di testa? Potresti avere un rischio maggiore di infarto? Segui questi suggerimenti per migliorare la circolazione nel tuo corpo e ridurre il rischio di infarto.
Passi
Metodo 1 di 3: Esercitati di più
1. Vai a fare una passeggiata regolarmente. Camminare dopo un pasto può aiutare a migliorare la circolazione e aiutare la digestione a funzionare meglio. Si consiglia di camminare per almeno 30 minuti al giorno.
2. Allenati ogni volta che puoi. Tutto ciò che contribuisce alla tua forma fisica generale influisce positivamente anche sulla tua circolazione. Se hai intenzione di allenarti, prova quanto segue:
3. Fatti un massaggio. Proprio come l`esercizio, i massaggi migliorano la circolazione locale stimolando il flusso sanguigno nei tessuti molli. Molti studi indicano l`efficacia complessiva del massaggio nel promuovere la guarigione.
4. Siediti con i piedi in alto. Sollevare le gambe è un ottimo modo per migliorare la circolazione e rilassarsi allo stesso tempo. Riduce anche il rischio di vene varicose, che sono causate dalla pressione alta o semplicemente in piedi per lunghi periodi di tempo.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Mangia cibi sani ed evita cibi malsani. Mangia frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (trovati nell`olio di pesce, olio d`oliva, noci e semi). Evita cibi altamente trasformati, cibi ricchi di zucchero o sale e cibi con grassi malsani (saturi e trans).
2. bevi bene. Bevi abbastanza acqua durante il giorno in modo che i tuoi organi non debbano lottare per produrre energia e svolgere il loro lavoro quotidiano. Non devi bere litri interi al giorno, ma devi bere acqua quando hai sete. Cerca di bere dell`acqua calda, perché l`acqua fredda chiude le vene.
3. Prova a fare un bagno caldo o altri trattamenti termici. Fai un bel bagno caldo (con o senza sali di Epsom, che sono sali minerali curativi) e rilassati per 20-30 minuti. Riempi e copri i vasetti secondo necessità per evitare ustioni e posizionali sugli arti per migliorare la circolazione.
4. Smettere di fumare. Il fumo non è solo dannoso per la salute, ma anche per la circolazione. L`uso di nicotina è una delle maggiori cause di problemi circolatori.
5. Trova uno sfogo salutare per il tuo stress. Nel tempo, lo stress può influire negativamente sulla circolazione. Trova modi gestibili e salutari per ridurre lo stress, come esercizio fisico regolare, tecniche di meditazione e psicoterapia.
Metodo 3 di 3: Dal dottore
1. Sapere quando non è giusto. Dovresti essere in grado di vedere quando il tuo corpo ha problemi a pompare il sangue. I segni che la tua circolazione non è ottimale includono:
- Formicolio ai piedi e alle mani
- Dita delle mani e dei piedi fredde
- pelle bluastra
- Le ferite guariscono lentamente
2. Parla con il tuo medico dei possibili miglioramenti della circolazione con gli integratori. Il medico può prescriverti o parlarti di alcuni integratori che, in quantità salutari, possono migliorare la circolazione.
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