Istruzioni passo passo gratis 
Se il tutore che stai utilizzando è una benda anziché un tubo, posiziona l`interno del cuscino contro il ginocchio e avvolgi le cinghie attorno alla gamba. 
Allinea il tutore in modo che il foro non pizzichi o tiri la pelle. Assicurarsi che il tutore non possa scivolare su o giù prima di stringere. 
Dovresti essere in grado di posizionare una o due dita nello spazio tra il tutore e la gamba. Se non funziona, probabilmente devi allentare un po` il tutore. Fissare prima la cinghia inferiore stabilizzerà il tutore e ti aiuterà a ottenere una migliore vestibilità. 
I pantaloncini sono perfetti con ginocchiere più lunghe (come un tutore rigido incernierato) che si trovano più in alto sulla gamba. 
È necessario rimuovere il tutore prima di fare la doccia o nuotare per evitare di bagnarlo. Assicurati di parlare con il tuo medico se va bene non essere supportato e per quanto tempo. La rimozione regolare del tutore aiuterà a prevenire la formazione di macchie e ulteriori lesioni, quindi questo è un passaggio importante. Segui le istruzioni del medico su come rimuovere il tutore. 
Se la lesione è grave, potresti aver bisogno anche delle stampelle per camminare nei primi giorni o settimane. Una zoppia è normale e persino utile in quanto limita il tempo in cui stai su una gamba sola. 
Per la maggior parte, vuoi mantenere il ginocchio dritto, rilassato e sollevato mentre cerchi di guarire. Evitare qualsiasi movimento che metta l`articolazione in una posizione dolorosa. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te guidare durante la convalescenza. 
Non chiedere troppo a te stesso. Se avverti dolore o disagio insolito, interrompi immediatamente ciò che stai facendo. Un tutore può essere utile anche per prevenire infortuni negli sport che spesso mettono il ginocchio in posizioni vulnerabili o instabili, come il calcio, il rugby, l`hockey o la ginnastica.
Indossa una ginocchiera
Contenuto
Se ti stai riprendendo da uno sfortunato infortunio al ginocchio, un tutore di supporto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. Una buona protezione del ginocchio limita il raggio di movimento, il che aiuta a ridurre il dolore e accelerare il processo di guarigione. Tuttavia, per sfruttare questi vantaggi, è fondamentale indossare correttamente il tutore. Scegli un tutore progettato per fornire supporto per la tua lesione specifica e indossalo come raccomandato per proteggerti fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Passi
Parte 1 di 3: indossare il tutore
1. Scegli il tipo giusto di tutore. Il tipo di tutore che riceverai dipenderà dalla gravità della tua lesione. Se hai solo una leggera distorsione, un semplice bendaggio compressivo potrebbe essere sufficiente. Per crepe o fratture più gravi, probabilmente avrai bisogno di un tutore incernierato più pesante, rinforzato con plastica o metallo.
- Il tuo medico (un medico o un fisioterapista) di solito ti darà un tutore più appropriato per la tua lesione. Questo è un processo per tentativi ed errori, quindi se il tuo tutore non si adatta correttamente all`inizio, informa il tuo medico in modo che possa aiutarti a trovare la taglia o il tipo giusto.
- È anche importante trovare un tutore di una taglia adatta a te. Le taglie sono generalmente elencate sul retro della confezione e i modelli commerciali possono essere disponibili in taglie standard.
- Chiedi al tuo medico di acquistare un secondo tutore in modo da poter mantenere entrambi puliti. Quando cambi il tutore, lava il tutore che hai appena rimosso secondo le istruzioni fornite con il tutore.
2. Tira il tutore sulla gamba. Inizia arrotolando la gamba dei pantaloni in modo che non sia più d`intralcio. Fai scorrere il piede nella parte superiore del tutore (l`area in cui si allarga per adattarsi alla coscia) e fuori attraverso il fondo. Fai scorrere il tutore attorno alla gamba finché non si appoggia sopra il ginocchio infortunato.
3. Centrare il tutore sulla rotula. La maggior parte delle parentesi graffe ha una piccola apertura nella parte anteriore per indicare da quale lato dovrebbe entrare la graffa. Se indossata correttamente, la punta della rotula dovrebbe essere visibile attraverso questa apertura. Questo offre più comfort e mantiene la pelle sotto il tutore ventilato.
4. Stringere le cinghie. Con le calze a compressione sei pronto una volta che hai il tutore nel posto giusto. Se ci sono cinghie extra, falle scorrere intorno alla parte posteriore del tutore e fissale nella parte anteriore usando le chiusure in velcro. Il tuo tutore dovrebbe essere stretto, ma non troppo stretto.
Parte 2 di 3: indossare comodamente una ginocchiera
1. Metti il tutore sotto gli altri vestiti. Se fuori fa freddo o se ti trovi in un luogo con un codice di abbigliamento rigoroso, come a scuola o al lavoro, potresti dover tenere nascosto il tutore. Scegli tra indumenti larghi come jeans o pantaloni della tuta sotto i quali il tutore si adatta facilmente. Ciò impedisce anche che il contorno sia chiaramente visibile.
- Allaccia sempre prima il tutore, seguito dai vestiti. Il tutore funzionerà meglio quanto più vicino verrà applicato alla pelle.
- L`abbigliamento sportivo tende ad essere spazioso e ha un po` di elasticità, il che potrebbe essere più facile con un tutore che con i pantaloni attillati.
2. indossare pantaloncini. La maggior parte delle persone scoprirà che è più facile indossare e togliere il tutore, senza materiale aggiuntivo che si frappone. I pantaloncini offrono un accesso diretto alla gamba infortunata e favoriscono il flusso d`aria in modo da non diventare troppo caldo e soffocante.
3. Rimuovere il tutore regolarmente. Questo allevia la pressione intorno al ginocchio e dà alla pelle la possibilità di respirare. Fai attenzione a non caricare troppo la gamba infortunata mentre non indossi il tutore. Probabilmente è meglio sedersi o sdraiarsi.
Parte 3 di 3: proteggersi da ulteriori lesioni
1. Segui le indicazioni del medico. Ascolta sempre e fidati del tuo medico quando si tratta di affrontare lesioni debilitanti. Possono dirti tutti i dettagli importanti che devi sapere, come il modo migliore per indossare il tutore, per quanto tempo ne avrai bisogno e quali movimenti evitare.
- Potrebbe essere necessario indossare la protezione per le ginocchia solo per parte della giornata o durante determinate attività. Lesioni più gravi possono richiedere un`usura continua del tutore.
- Se trovi che il tutore sia difficile da tollerare, parlane con il tuo medico. Possono consigliarti di toglierlo in determinati orari, ma indossalo quando dormi o fai cose da seduto, come guardare la TV.
- Non esitate a chiedere al vostro medico del vostro infortunio o del processo di riabilitazione.
2. Non caricare il ginocchio infortunato. Cammina con attenzione per evitare di sottoporre l`articolazione a sollecitazioni inutili. Quando sei in piedi, cerca di non appoggiarti o di spostare il peso sulla gamba malata. Fino a quando il tuo ginocchio non sarà abbastanza forte da sostenere tutto il tuo peso, sarà instabile e vulnerabile ai cambiamenti di carico.
3. Limita la tua libertà di movimento. Una ginocchiera ha lo scopo di impedirti di piegare troppo la gamba infortunata. Tuttavia, dovresti stare attento a muovere il ginocchio mentre indossi il tutore. Piegare o torcere troppo l`articolazione può peggiorare la lesione.
4. Indossare il tutore durante qualsiasi tipo di attività fisica. Supponendo che il tuo medico ti abbia detto che va bene, potresti essere in grado di tornare all`esercizio o allo sport una volta che il ginocchio inizia a guarire. Continuerà ad essere importante indossare correttamente il tutore mentre sei attivo. Riduci al minimo le azioni intense ed evita esercizi difficili come il sollevamento pesi, se non diversamente indicato.
Consigli
- Parla con la tua compagnia assicurativa prima di prendere il tutore per vedere quanto del costo copriranno. Tutto viene spesso rimborsato. Tuttavia, se hai un`assicurazione limitata o nessuna, potresti essere responsabile di tutti i costi.
- Se decidi di indossare le ginocchiere senza prescrizione medica, scegli un tipo appropriato per la gravità della tua lesione.
- Prendi i FANS (antidolorifici) quando necessario per ridurre il gonfiore e la tenerezza.
- Se puoi, inizia allungando leggermente la gamba infortunata per riguadagnare la tua libertà di movimento.
- Riponi la protezione per le ginocchia nella borsa da palestra o riponila in un armadietto per assicurarti di non farne mai a meno.
Avvertenze
- Le istruzioni del medico non sono solo consigli: non seguire le indicazioni che ti vengono fornite può rendere più difficile la tua guarigione.
- Prestare attenzione quando si sta in piedi o si cammina su superfici scivolose, mobili o instabili, come il pavimento della doccia o la spiaggia.
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