Come Adottare la Posizione del Corvo: 10 Passaggi

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Padroneggiare la posa del corvo
- Parte 2 di 2: provare varianti più avanzate
Consigli
Avvertenze
Necessità

La posa del corvo, chiamata anche posa della gru o Bakasana, è solitamente la prima posa di bilanciamento del braccio che gli studenti di yoga imparano. La posa del corvo rafforza le braccia, i polsi e gli addominali. Inoltre, allunga i muscoli della parte superiore della schiena e apre l`inguine. All`inizio può essere un po` complicato (e probabilmente cadrai sul tuo sniffer almeno una volta!), ma una volta presa la mano, la posa del corvo è una posizione divertente che ti aiuta a costruire fiducia e consapevolezza di te stesso. Ecco come puoi adottare una posa da corvo perfetta.

Passi

Parte 1 di 2: Padroneggiare la posa del corvo

1. Assicurati di essere ben riscaldato. Il corvo è una posa piuttosto attiva. È quindi importante che il tuo corpo sia completamente riscaldato e che tu abbia attivato il tuo core prima di tentare questa posa.

Immagine titolata Do the Crow Pose (Yoga) Step 1

2. Trova la tua posizione di partenza. È possibile assumere la posa del corvo da più posizioni.

Inizia nella posa della rana. Questa posa con l`anca aperta è fondamentalmente la stessa del corvo, solo in posizione verticale! Accovacciati in basso sulle anche, lascia che i piedi indichino e premi i gomiti contro l`interno delle cosce.

Inizia da una curva in avanti. Posiziona i piedi a circa 5-7,5 cm di distanza e piegati dalla vita fino a quando i palmi delle mani toccano il pavimento. Piega leggermente le ginocchia se necessario.

Immagine titolata Do the Crow Pose (Yoga) Step 3

3. Metti le mani sul pavimento. Dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, o forse un po` più in là.

Allarga le dita. Questo ti dà più stabilità. Se ti sembra giusto, ruota leggermente la punta delle dita l`una verso l`altra.

Se necessario, puoi usare una fascia per tenere le braccia dritte.

Immagine titolata Do the Crow Pose (Yoga) Step 2

4. Metti le ginocchia sui tricipiti. Per passare alla posa del corvo, piega leggermente i gomiti, solleva leggermente le dita dei piedi e prova a posizionare le ginocchia sui tricipiti, il più in alto possibile sopra i gomiti. Immagina di provare a tirare le ginocchia sotto le ascelle!

Ricordati di spremere se lo fai: stringi l`interno delle cosce contro il tuo corpo, stringi gli stinchi contro la parte superiore delle braccia e stringi gli addominali verso l`interno.

Per facilitare il passaggio alla posa del corvo, puoi stare su un blocco. Questo ti darà un po` di altezza in più, rendendo più facile mettere le ginocchia nella giusta posizione contro la parte superiore delle braccia.

5. Guarda davanti a te. Uno degli aspetti più importanti della posa del corvo è che continui a guardare avanti. Se provi a guardare le tue mani in basso, o di nuovo ai tuoi piedi, perderai l`equilibrio e cadrai in avanti, cosa che può finire dolorosamente se cadi con la faccia!

Cerca di concentrare la tua concentrazione su un tale (mezzo) metro davanti alle tue mani. Cerca di mantenere fermo lo sguardo e non tirare il collo.

Se la paura di cadere ti sta trattenendo, metti un cuscino o una coperta sul pavimento di fronte a te. Se cadi, potresti anche cadere su qualcosa di morbido!

Immagine titolata Do the Crow Pose (Yoga) Step 4

6. Solleva un piede dal pavimento, seguito dall`altro. Sposta il peso in avanti appoggiando le ginocchia ai tricipiti e stando in piedi sulla punta dei piedi. Non provare mai a "saltare" nella posa del corvo. Sposta delicatamente il peso finché i piedi non si sollevano dal pavimento.

Se sei nervoso, inizia sollevando delicatamente un piede dal pavimento. Quindi alternati e solleva l`altro piede dal pavimento. Quando ti senti forte ed equilibrato, prova a sollevare entrambi i piedi contemporaneamente.

Se entrambi i piedi sono sollevati dal pavimento, puoi provare a unire gli alluci. Avvicina i talloni il più vicino possibile al sedere.

7. Raddrizza le braccia e alza la schiena. Una volta che hai preso il corvo e puoi tenerlo premuto per più di qualche secondo, puoi apportare modifiche per perfezionare la posa.

Cerca di mantenere le braccia il più dritte possibile: non dovrebbero essere distese.

Arrotonda la schiena, stringendo gli addominali verso l`interno e verso l`alto.

A poco a poco alzati per mantenere questa posa per un minuto. Se i polsi iniziano a far male, prova a spostare più peso sulle dita.

Parte 2 di 2: provare varianti più avanzate

1. Passa dal corvo alla verticale. Per passare da Crow a Headstand, solleva il mento verso il petto e piegati in avanti. Fallo in modo controllato, finché la tua testa non tocca leggermente il tappetino.

Solleva le gambe lentamente, puntando le dita dei piedi verso l`alto. Assicurati di stringere i gomiti insieme e di premere insieme anche le cosce.
Esci da questa posa eseguendo questa sequenza al contrario.

2. Passa dal corvo a chaturanga. Per fare questo devi assicurarti di aver già messo l`inizio della serie sul tuo tappetino.

Usa il sollevamento verso l`alto della schiena, dei glutei e dei talloni per riportare le gambe direttamente in chaturanga.

Da lì puoi passare al cane che guarda verso l`alto. Quindi puoi espirare e assumere il cane rivolto verso il basso.

3. Prova il corvo laterale. Il corvo laterale è una versione leggermente più avanzata della posa del corvo. Il corvo laterale richiede una torsione profonda e la capacità di coinvolgere tutto il corpo nell`esercizio. Per ottenere un corvo laterale:

Iniziando dalla posizione della sedia, piegati in avanti e ruota il busto in modo che i tricipiti del braccio destro siano contro l`esterno del ginocchio sinistro (o viceversa).

Porta il sedere a terra. Tieni le ginocchia dritte in avanti, ma metti i palmi delle mani sul pavimento alla tua sinistra.

Piega i gomiti, ma mantienili forti e impegnati. Non lasciare che si rompano. Alzati stando leggermente in punta di piedi e spostando il peso in avanti. Le ginocchia dovrebbero essere una sopra l`altra, appoggiate contro il tricipite sinistro.

Quando sei pronto, solleva le dita dei piedi da terra per affrontare il corvo laterale. Ricorda di stringere le cosce insieme, distribuendo il peso in modo uniforme tra i palmi delle mani e la punta delle dita.

Rivolgi lo sguardo di un metro o giù di lì davanti o accanto a te.