Istruzioni passo passo gratis 
La maggior parte dei dichiaranti trova più facile la posizione di terzino destro nell`angolo del campo e si avvicina a ogni piazzamento da quel punto. Puoi schierarti da qualsiasi punto ti senti più a tuo agio, ma questa posizione ti assicura di partire dalla direzione ottimale per passare la palla agli attaccanti della tua squadra. Arrivare rapidamente alla palla è una questione di efficienza. Questo significa cercare di arrivare alla palla in linea retta senza fare più passi del necessario. Devi anche essere in grado di correre nel modo più efficiente possibile. Molti giocatori che passano commettono l`errore di correre con le braccia alzate, ma questo ti rallenterà solo. Aspetta di sollevare le braccia finché non sei in posizione. Una buona regola pratica è orientarsi sempre verso le antenne di sinistra durante l`attraversamento in modo che la squadra avversaria non possa capire dove stai mandando la palla (in base a dove stai mirando). I pollici e gli indici formano una finestra triangolare attraverso la quale puoi vedere la palla, ma le tue mani non dovrebbero toccarsi. Cerca di rilassare le dita appena prima di entrare in contatto con la palla. Se vuoi passare la palla all`indietro, allunga le braccia in alto e dietro di te, invece che in avanti e dritte sopra di te. La distribuzione uniforme del peso consente di cambiare posizione rapidamente quando necessario. Se attraversi all`indietro, piegare il ginocchio è meno importante. Invece, spingi leggermente i fianchi in avanti e inarca leggermente la schiena. 
Cerca di stabilire un contatto in modo che tutte le tue dita tocchino la palla. Maggiore è la superficie della palla che colpisci, maggiore è il controllo che hai su di essa. Non lasciare che la palla colpisca i tuoi palmi. Il contatto con i palmi delle mani può essere considerato prendere la palla, il che è contro le regole della pallavolo. Se la tua squadra segna un punto dopo un`azione illegale, l`arbitro può scegliere di ripetere lo scambio e revocare quel punto. Allungare le gambe spinge la potenza attraverso il tuo corpo alle tue mani. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere parte della spinta. Il tempo effettivo di contatto con la palla deve essere minimo. Questa azione è essenzialmente la stessa per un assetto posteriore, ma con meno forza proveniente dalle ginocchia.
Dare un set up a pallavolo
Contenuto
Nella pallavolo, il set-up è la manovra in cui un giocatore entra rapidamente in contatto con la palla per passarla, consentendo a un altro giocatore di sferrare un colpo. La maggior parte dei buoni smash sono il risultato di un buon set up, cioè uno che segue le regole della pallavolo per quanto riguarda la presa della palla e che l`attaccante (la persona che schiaccia) può stimare un facile smash. Ciò significa che una buona configurazione dovrebbe avere uno stile generale coerente. La manovra in sé è facile, ma può essere difficile da padroneggiare.
Passi
Parte 1 di 3: Ottenere la palla
1. Analizza la difesa. Prima ancora che la palla venga servita, pensa a dove vuoi che la palla vada. Uno dei loro difensori è meno efficace dell`altro? C`è un`area che chiaramente non difendono bene? Se è così, vuoi che la palla venga passata a un attaccante della tua squadra che è posizionato per sfruttare appieno questa debolezza.
- Cerca di valutare costantemente la difesa durante la partita in modo da sapere sempre dove mettere la palla quando ne hai l`opportunità.
2. Preparati a muoverti. Quando aspetti che la palla passi, stai con il tuo peso sul piede destro, pronto a fare un passo verso la palla con il piede sinistro.
3. Raggiungi velocemente la palla. La palla raramente arriverà dritta verso di te. Più velocemente puoi arrivarci, più tempo avrai per completare l`installazione.
4. Dirigi il tuo corpo verso il tuo obiettivo. Quando sei in posizione, assicurati che i fianchi, i piedi e le spalle siano rivolti verso il punto in cui la palla sta scendendo, non da dove è arrivata.
Parte 2 di 3: mettersi in posizione
1. Allunga le braccia sopra la testa. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sopra la tua fronte e i tuoi gomiti rivolti verso l`esterno.
2. Posiziona le mani. Tieni le mani a 10-15 cm sopra la fronte, con le dita aperte a forma di palla, come se stessi già appoggiando la palla tra le mani.
3. Posiziona i piedi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, con il piede più vicino alla rete leggermente davanti all`altro piede. Questa posizione ruota leggermente i fianchi e le spalle verso il centro del campo e aiuta a prevenire che il set up oltrepassi accidentalmente la rete.
4. piega le ginocchia. Prima dell`incrocio, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente sulla parte anteriore dei piedi fino al collo del piede.
Parte 3 di 3: Attraversare la palla
1. Decidi dove mandare la palla. A questo punto dovresti aver sviluppato alcune idee in merito, ma questa è la tua ultima possibilità per scegliere a quale attaccante passare la palla.
- Puoi creare situazioni vantaggiose per la tua squadra ingannando gli avversari per quanto riguarda la direzione della palla, in modo che l`altra squadra sia impreparata all`attaccante che schiaccerà.
- Ad esempio, puoi piegare leggermente la schiena, come per fare un passaggio all`indietro, e poi mandare la palla in avanti all`ultimo momento, o viceversa.
- Puoi anche mirare in alto come se dovessi mandare la palla a un determinato giocatore, in particolare uno dall`altra parte del proprio campo, per dare invece un cross corto a un altro attaccante, come la tua squadra.
- Dopo il cross, girati e guarda la destinazione finale del pallone per far sapere ai tuoi compagni di squadra cosa sta per succedere.
2. Mettiti in contatto. Il contatto con la palla avviene appena sopra il centro della fronte, all`incirca all`attaccatura dei capelli.
3. Flessioni. Una volta che la palla ha colpito le dita, allunga le braccia e le gambe mentre spingi la palla verso un attaccante della tua squadra.
4. Punta la palla. Alla fine del tuo dispositivo, le tue braccia dovrebbero essere completamente estese e dovresti puntare la palla con le mani, estendendo i polsi dopo aver rilasciato la palla. Questo aiuta a garantire che la palla segua la traiettoria prevista.
Consigli
- Assicurati di non tenere o toccare la palla con i palmi delle mani per un momento. Questo può essere interpretato come prendere la palla, cosa che non è consentita.
- Assicurati di incrociare la palla abbastanza in alto da consentire all`attaccante di portarla oltre la rete.
- Non saltare quando allunghi le ginocchia.
- Spingi e tira sempre la palla in alto e tieni le ginocchia piegate.
- Sviluppa uno stile di installazione coerente. Una volta che l`arbitro ti ha visto piazzare correttamente nello stesso modo più volte, è meno probabile che ti confonda per usare le tue mani. Cross irregolari o un assetto che sembra imbarazzante o incerto hanno maggiori probabilità di ricevere un`attenzione negativa dall`arbitro.
- Questa tecnica richiede pratica e probabilmente all`inizio la troverai un po` difficile. Ci sono diversi esercizi che puoi usare per esercitarti, come posizionare la palla contro un muro o avanti e indietro con un compagno di squadra.
- Anche migliorare il tuo gioco di gambe è importante per diventare un buon palleggiatore. Non hai nemmeno bisogno di una palla per questo: inizia ad esercitarti nel tuo soggiorno e un po` di musica allegra in sottofondo.
Avvertenze
- Non battere il polso mentre indichi. Ciò può causare problemi alla mano/polso.
- Fai attenzione a non colpire la palla con troppa forza o potresti ferirti le dita o le mani.
- Anche se le tue mani non dovrebbero toccarsi durante il set-up, non dovrebbero nemmeno essere troppo distanti, altrimenti ti colpirai la palla in faccia. Il pollice e l`indice dovrebbero essere così vicini l`uno all`altro, senza toccarsi l`un l`altro.
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