Quando si devono percorrere lunghe distanze è abbastanza normale sentirsi stanchi (soprattutto di notte). Se non riesci a rimanere sveglio, assicurati di avere abbastanza energia prima del lungo viaggio facendo un breve pisolino. Quando sei in viaggio, bevi qualcosa con caffeina e fai spuntini piccoli e sani. Puoi anche ascoltare musica o programmi radiofonici per stare all`erta. Se sei troppo stanco per guidare, trova un parcheggio e fai un pisolino. È molto pericoloso guidare se non sei in grado di rimanere sveglio.
Passi
Metodo 1 di 4: energizzante prima di un lungo viaggio in auto
1. Fai un pisolino prima di metterti in viaggio. Un breve pisolino di venti minuti può ricaricarti prima di mettersi alla guida. Se hai una lunga strada davanti a te, cerca di trovare il tempo per dormire un po`. Anche meno di un`ora di sonno può darti il riposo di cui hai bisogno per stare all`erta mentre guidi.
2. Mangia un pasto sano. Il cibo dà al tuo corpo l`energia di cui ha bisogno per andare avanti. Prima di guidare hai bisogno di un pasto sano. Scegli cibi ricchi di energia che ti diano la forza di stare sveglio durante le lunghe ore in viaggio.
Scegli carboidrati complessi e proteine. Cereali integrali e proteine magre, come tacchino e pollo, possono tenerti vigile durante le lunghe ore in viaggio.
I cibi già pronti, come i fast food, o qualsiasi cosa con molto zucchero o carboidrati trasformati dovrebbero essere evitati. È probabile che tali alimenti ti diano un calo di energia poco dopo aver mangiato.
3. prendi le vitamine. Le vitamine B e C ti danno energia. Assumere una compressa di vitamina B o C dopo un pasto sano. Questo può aiutarti a rimanere sveglio durante un lungo viaggio in macchina.
Si rivolga al medico prima di assumere regolarmente vitamine in modo da sapere quale dose è sicura per te. Assicurati anche che le vitamine che stai assumendo non interagiscano con i farmaci esistenti.
4. Scegli i tempi giusti per guidare. Se puoi decidere tu stesso quando guidare, scegli il momento in cui hai più energia. Presta attenzione a quando hai naturalmente picchi e cali di energia durante il giorno e pianifica di guidare quando sei più energico.
Ad esempio, se non ti svegli davvero e ti senti in forma intorno alle 9:00, pianifica di guidare a quell`ora del giorno.
Metodo 2 di 4: Stai attento con cibi e bevande
1. Mangia spuntini da 100 calorie. Spuntini di circa 100 calorie aiutano a svegliarti e forniscono nutrimento sufficiente per combattere la fatica. Qualsiasi cosa più pesante di 100 calorie può causare un tuffo dopo averla mangiata, quindi opta per spuntini sani da 100 calorie durante la guida.
I semi di girasole sono spesso venduti in confezioni da 100 calorie e possono mantenerti energico. Porta sempre con te alcune confezioni di semi di girasole e mangiali quando necessario durante la guida.
2. bere caffeina. Una tazza di caffè contiene circa 75 milligrammi di caffeina. Questo è sufficiente per svegliarti durante la guida e tenerti vigile. Bevi una tazza di caffè se noti che stai iniziando a stancarti. Questo dovrebbe darti uno shock in più per continuare.
Presta attenzione se lungo il percorso sono presenti distributori di benzina o ristoranti lungo la strada. Quando ti senti stanco, parcheggia in uno di questi posti e prendi una tazza di caffè. Inoltre, puoi allungare le gambe quando non sei al volante e anche dormire un po` più a lungo se vuoi.
3. Mastica una gomma da masticare. Questo manterrà la tua bocca occupata. Avere qualcosa che ti tenga occupato può aiutarti a rimanere concentrato e sveglio. Assicurati di avere con te alcuni pacchetti di gomme da masticare per il lungo viaggio. Se inizi a sentirti un po` assonnato, mastica una gomma.
Scegli chewing gum senza zucchero. Masticare una gomma con zucchero può portare a un calo di zucchero, che ti rende solo più stanco in seguito.
4. Guarda le dimensioni della tua porzione. Se devi fermarti per mangiare qualcosa, scegli porzioni piccole. Pasti abbondanti e pesanti possono causare un calo e renderti stanco. Prendi piccole porzioni e piccoli pasti quando ti fermi e mangi cibo leggero al ristorante lungo la strada. Alcuni piccoli pasti ti manterranno più energico di uno o due pasti abbondanti.
Ad esempio, puoi prendere metà di un panino a una fermata e, quando hai di nuovo fame, fermarti da qualche parte per prendere l`altra metà del tuo panino.
Ricorda di mangiare cibi ricchi di energia, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Metodo 3 di 4: rimanere vigili in altri modi
1. Fai un pisolino durante una sosta lungo la strada. Se ti stanchi mentre guidi, mettiti sul ciglio della strada e fai un pisolino. Un breve pisolino di 15-20 minuti può ricaricare il cervello e darti la resistenza di cui hai bisogno per andare avanti. Trova un posto sicuro dove fermarti e fare un pisolino di 15-20 minuti.
Scegli un punto abbastanza lontano dalla strada principale in modo da non essere investito da altro traffico. Inoltre, scegli un luogo non troppo remoto, come un parcheggio vicino a una stazione di servizio, per la tua sicurezza.
Imposta la tua sveglia. Non vuoi che un pisolino di 20 minuti si trasformi in un pisolino di un`ora.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Lorenzo Garriga
Viaggiatore del mondo e zaino in spallaLorenzo è un vero giramondo provato e gira il mondo da quasi 30 anni con pochi soldi e uno zaino. Viene dalla Francia e ha viaggiato in tutto il mondo, lavorando negli ostelli, lavorando come lavapiatti e facendo l`autostop attraverso paesi e continenti.
Lorenzo Garriga Viaggiatore del mondo e zaino in spalla
Cerca di fare pause regolari per stare all`erta. Lorenzo Garriga, esperto viaggiatore del mondo: "Se stai facendo un lungo viaggio in macchina, prova a fermarti ogni ora, soprattutto se guidi in autostrada di notte. Sulle strade più piccole c`è molto da vedere e non ti annoierai, ma le autostrade sono per lo più diritte. Fai una pausa di 10 minuti ogni ora e bevi una tazza di caffè se ti piace. Tuttavia, non bere troppo caffè, perché questo può renderti ancora più stanco dopo un po`."
2. Imposta la tua musica su 90 decibel. Se ti senti un po` intontito, usa lo stereo della tua auto a tuo vantaggio. Almeno imposta la musica a 90 decibel. Questo dovrebbe essere abbastanza inquietante da scuotere il tuo corpo.
Controlla se l`autoradio mostra i decibel. In caso contrario, prova a indovinare. Alza lo stereo della tua auto finché non ti ritrovi a svegliarti con il suono.
Tuttavia, fallo solo per un breve periodo quando sei stanco. L`ascolto di musica ad alto volume per impostazione predefinita può danneggiare l`udito.
3. Se puoi, viaggia con qualcuno. È possibile, porta qualcun altro con te se devi guidare per diverse ore. Quando hai un copilota in macchina, puoi stare più vigile perché puoi poi fare a turno al volante. Se ti senti molto stanco, lascia che l`altra persona guidi per un po`.
4. Apri una finestra. La fresca sensazione di vento freddo sul tuo viso può svegliarti di nuovo. Se ti senti stanco, apri una finestra per qualche minuto. Oltre ad essere rinfrescante, produrrà anche molto rumore di fondo. Questo ti impedirà di appisolarti.
5. Trova i media per dissipare la noia. Ascolta qualcosa su cui devi concentrarti. Ascoltare musica per un intero viaggio può farti addormentare. Invece, ascolta qualcosa come un audiolibro, podcast e programmi radiofonici. Inoltre, devi concentrarti molto meglio sulle parole, che manterranno la tua attenzione e ti impediranno di appisolarti.
Metodo 4 di 4: stare al sicuro
1. Riconosci quando sei troppo stanco per continuare a guidare. Se sei troppo stanco per guidare in sicurezza, fermati per il resto della serata o della notte. Guidare stanchi è molto pericoloso e può causare incidenti. Se noti uno dei seguenti sintomi, sei troppo stanco per guidare:
Sbattimento frequente e palpebre pesanti
Lottando per tenere la testa alta
Sognare ad occhi aperti frequenti
Non notare la segnaletica orizzontale, atterrare su un lato diverso della strada, sbandare
Difficoltà a ricordare gli ultimi chilometri percorsi
2. Leggi attentamente le etichette dei farmaci. Alcuni farmaci possono causare sonnolenza. Se stai assumendo farmaci, leggi attentamente i fogli illustrativi. Assicurati che la sonnolenza non sia un effetto collaterale.
Se i farmaci causano sonnolenza, potrebbe non essere sicuro da usare durante la guida. Se hai medicinali che devi assumere regolarmente, ma che causano sonnolenza, parla con il tuo medico di come affrontare la guida e l`uso di medicinali.
3. Si prega di non guidare tra mezzanotte e le 6 del mattino. Questo è il periodo in cui il tuo ritmo circadiano scende naturalmente. È pericoloso guidare in queste ore in quanto il rischio di addormentarsi al volante è molto più alto. Se possibile, si prega di non guidare affatto tra mezzanotte e le 6 del mattino.
4. Non bere alcolici prima di guidare. L`alcol provoca sonnolenza, anche in piccole quantità. Non bere alcolici prima di guidare.
Avvertenze
In alcune regioni potresti essere arrestato o multato per essere troppo stanco al volante.
Istruzioni passo passo gratis
