Dormire più facilmente da adolescente

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Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Molti hanno difficoltà ad addormentarsi di notte.Questo può essere un grosso problema se hai una giornata impegnativa davanti a te.Scuola, sport, lavoro durante le vacanze e altri eventi non sono buoni posti per essere stanchi.Leggi questo articolo per imparare come addormentarti più facilmente e come dormire bene la notte.

Passi

Metodo 1 di 3: pianificare con largo anticipo

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1. Non mangiare prima di andare a letto.Il cibo ti dà energia e attiva gli addominali, che possono tenerti sveglio.Se hai intenzione di andare a dormire intorno alle 23:00, non mangerai nulla dalle 21:30 alle 22:00 circa a meno che tu non abbia molta fame.In questo caso, mangiane una piccola quantità.

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2. Fai una doccia qualche ora prima di coricarti.Se i tuoi capelli saranno bagnati quando vai a dormire, asciugali con il phon.

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3. Non guardare la TV o giocare sul tuo computer.Gli studi hanno dimostrato che guardare gli schermi almeno un`ora prima di andare a letto può impedirti di addormentarti.

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4. Prima di andare a dormire, cerca di calmarti e rilassarti.Invece di uscire per fare esercizio o fare qualcos`altro, leggi un libro, parla con i parenti o scrivi un diario.Questo vale anche per il lavoro.Se stai cercando di completare la tua lista di cose da fare, la tua mente continuerà a lavorare anche se stai cercando di addormentarti.

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5. Vestiti per la notte.Se dovrebbe fare freddo, un accappatoio e delle pantofole possono aiutarti a tenerti al caldo.D`altra parte, se dovrebbe fare caldo, prova a dormire in mutande... lingerie (e maglietta ampia per le ragazze) o se fa molto caldo, prova a dormire nuda.

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6. Ottieni le cose giuste di cui hai bisogno per dormire bene la notte.Se fa freddo, avrai bisogno di una coperta o di un piumino caldo.Se fa caldo, forse un asciugamano fresco e umido ti aiuterà a rinfrescarti.

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7. Lavati i denti, lava il viso, pettina i capelli e vai in bagno.In questo modo puoi sentirti pulito quanto ti serve per andare a dormire.

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8. Prima di andare a letto, scrivi tutto ciò che devi fare in un posto che sai che vedrai il giorno dopo.Annota il risultato della tua azione, per esempio, finire quel progetto di scienze fisiche – e la prossima azione fisica che devi fare per completarla, ad esempio, andare al negozio.Questo dovrebbe aiutare la tua mente lascialo su carta e ti aiutano a calmarti.

Metodo 2 di 3: Prepara la tua mente

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1. Regola l`illuminazione. Alcuni hanno bisogno di una stanza buia per dormire la notte e altri preferiscono un po` di luce.Avere l`illuminazione a una luminosità/oscurità confortevole in modo da poter dormire facilmente.

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2. Mettiti comodo a letto.Trova una buona posizione e abbastanza calore per aiutarti a rimanere fermo e calmo.

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3. Imposta la sveglia al volume e all`ora corretti.

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4. Leggi un po` un libro o fai qualcosa che non faccia molto rumore, come inventare una storia nella tua mente.

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5. Crea una playlist di brani morbidi o rilassanti per il tuo iPod/lettore MP3 per aiutarti ad addormentarti, se funziona.In alternativa, puoi anche provare ad ascoltare un audiolibro, della musica o un talk show alla radio.Alcune radiosveglie hanno una funzione di sospensione che spegne la radio dopo un certo periodo di tempo, idealmente dopo che ti sei addormentato.

Metodo 3 di 3: cosa fare quando le luci sono spente

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1. Non preoccuparti di quanto riposo avrai.Dormire è non pensare.Distraiti e ti addormenterai.

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2. Mettiti in quella posizione comoda e chiudi gli occhi.Rivivi lentamente la tua giornata nella tua mente, pensa a quello che hai fatto o non fatto.Pensa anche a ciò che hai ottenuto.

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3. Rilassati completamente e dì a te stesso che ti addormenterai.Non pensare troppo a tutto ciò che ti passa per la mente.

Consigli

Non stressarti per qualcosa per il giorno successivo e non preoccuparti di qualcosa di brutto che potrebbe accadere. Sii positivo.
Chiudi gli occhi e pensa a qualcosa di pacifico e alla fine ti addormenterai.
Una stanza leggermente più fredda ti aiuta ad addormentarti più velocemente.
Prova a immaginarti in un luogo che ti fa sentire calmo, come una stanza vuota, un prato erboso o uno stagno tranquillo.
Trova il tempo per andare a letto, tenendo conto dell`ora in cui ti svegli al mattino.Se devi alzarti alle 6:00, impostare l`ora di andare a dormire alle 22:00 è una buona idea.Questo ti darà ben 8 ore di sonno.
Mantieni i tuoi orari di andare a dormire e sveglia il più coerenti possibile (anche nei fine settimana) per ottenere i migliori risultati.Stabilire un programma di sonno regolare ti aiuterà ad addormentarti e rimanere addormentato per un certo periodo di tempo.
Pensa a pensieri positivi.
Assicurati che la temperatura della stanza sia a un livello soddisfacente in modo che ti aiuti ad addormentarti.
Concentrati sul tuo respiro perché è un atto involontario che presto dimenticherai e ti farà addormentare.
Dì dieci cose buone sul giorno successivo e poi pensa ad almeno una di esse.Potresti iniziare a sognare una delle cose buone, quindi scegli le migliori.
Tieni un bicchiere d`acqua vicino al letto in caso di sete. Niente latte perché ti terrà sveglio nel cuore della notte.
Se non hai un letto quando devi andare a dormire, trova un comodo divano. Se devi dormire per terra, controlla se hai un materasso ad aria o metti diverse coperte/piumoni sotto di te.
Usa una maschera per dormire o una macchina che produce rumore bianco per aiutarti a dormire.
Assicurati che non ci sia troppa luce nella tua stanza. La luce è una distrazione a meno che non sia il tuo orologio. Se è il tuo orologio, posizionalo il più lontano possibile da te.
Questo è facoltativo, ma se ti piacciono i cuscini morbidi, dai una scossa al tuo cuscino. Una volta che lo trovi abbastanza comodo, puoi addormentarti.

Avvertenze

Pensare non dopo tutte le cose brutte del giorno prima. Semplicemente rilassati.
Non assumere farmaci per il sonno non prescritti poiché porterebbero a un sonno irrequieto e malsano.
Se non riesci ad addormentarti dopo aver provato di tutto, consulta un medico o parla con un genitore/tutore poiché potrebbero essere necessari farmaci.
Non pensare che ogni cosa che prendi prima di coricarti ti impedisca di addormentarti. Prendi tutto ciò che il dottore ti ha dato da prendere. Se il prodotto avesse qualcosa a che fare con il tuo sonno, il dottore lo avrebbe menzionato. Se il tuo medico ha detto qualcosa sul tuo sonno, digli che non riesci a dormire. Se ne occuperanno loro, continuate a prendere le vostre medicine.