Istruzioni passo passo gratis 
Lascia andare i tuoi pensieri negativi. Le cose sembreranno molto più sopportabili e gestibili domani quando ti svegli. Lasciare andare i cattivi pensieri aiuta quasi sempre. Pensa a una torre o a una città che puoi costruire, con unicorni, gatti, ecc. Oppure pensa al tuo abbraccio o al tuo animale domestico. 
Crea una pianificazione Non disturbare per tutti i dispositivi con cui puoi iniziare. Questa funzione garantirà che tali apparecchiature non ti disturbino di notte, perché di notte non emetteranno alcun suono. Se hai un iPhone, attiva la funzione "Non disturbare" acceso e lasciare il tempo impostato. 
Puoi provare i tuoi occhi mentre pensi al libro, come i personaggi, o perché la storia sta andando in un certo modo, e cosa pensi possa accadere. 
Pensa alle cose che ami fare o a cosa pensi di fare il giorno successivo. Tuttavia, non preoccuparti troppo delle cose che ti aspettano. Se hai un test, è meglio distrarti piuttosto che concentrarti su di esso mentre stai cercando di dormire. 
Se vuoi svegliare tua madre o tuo padre, non entrare in camera da letto, ma apri la porta con calma e chiedi gentilmente a tuo padre o tua madre di venire, perché non riesci a dormire. Se ti svegli di notte, chiedi ai tuoi genitori di calmarti e massaggiarti la schiena o lo stomaco. 
Se non riesci a sdraiarti comodamente nel tuo letto, sdraiati in una posizione diversa. Se sei sdraiato sulla schiena, considera di sdraiarti su un fianco o a pancia in giù. Se il cuscino inizia a sentirsi a disagio, giralo o appoggialo al muro in modo da essere rivolto verso il muro quando ti sdrai. Un cuscino contro il muro potrebbe essere un po` sgradevole. Quindi, se hai un cuscino in più, metti i cuscini uno sopra l`altro per un supporto e un comfort extra. Se ti piace il calore, copriti con una coperta. È estate e hai l`aria condizionata, chiedi a uno più grande di rendere l`aria un po` più fredda, così è più fresca di notte. Assicurati che non faccia troppo freddo, altrimenti potresti svegliarti tremante. Puoi anche mettere la gamba sopra la coperta. Se vuoi coccolare qualcosa, puoi (con il permesso) portare il tuo animale domestico nel tuo letto, coccolare un orsacchiotto o il tuo cuscino. Se ti alzi dal letto di notte, rimbocca la coperta correttamente in modo da poter dormire in modo più confortevole e sicuro. Chiudi gli occhi e sdraiati in un luogo piacevole e rilassante sotto le coperte. Pensa a cosa hai fatto quel giorno. Vai in bagno prima di sdraiarti per evitare di dover alzarti di nuovo dal letto mentre cerchi di dormire. Assicurati di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte.
Riuscire ad addormentarsi (per i bambini)
Contenuto
È molto fastidioso quando non riesci ad addormentarti facilmente, e dopo notti girandoti e rigirandoti senza dormire, peggiora solo. Questo può influire sulle prestazioni diurne, quindi è importante trovare un modo semplice per addormentarsi. Se sei stanco di non riuscire ad addormentarti dopo una lunga giornata, prova i seguenti passaggi.
Passi
Parte 1 di 3: Rilassarsi prima di andare a letto
1. Cerca di rilassarti un po` prima di andare a letto. Prova un esercizio rilassante o canticchia una canzone, o semplicemente siediti e magari fai anche qualche meditazione adatta ai bambini. Siediti sul letto o su una superficie comoda per riposarti.
2. calmati. Cancella tutto il trambusto della giornata dalla tua mente; Non importa più, perché domani è un nuovo inizio.
3. Ascoltare i suoni della natura o della musica soft. Se ascolti musica pop, rap o rock, il tuo cervello vorrà fare festa e rimarrai sveglio più a lungo del solito.
4. Chiedi a tuo padre o tua madre un bicchiere di latte caldo o tè. Scegli un tè calmo e lenitivo adatto per andare a dormire, senza caffeina. Bevilo lentamente.
5. Scrivi su un album da disegno, un taccuino, un blocco note, un diario o una rivista. Scrivi della tua giornata o semplicemente scarabocchi per calmare la mente.
Parte 2 di 3: Evita le cose che possono interferire con il tuo sonno
1. Controlla se la tua camera da letto ha una temperatura confortevole prima di andare a dormire. Se hai troppo caldo o troppo freddo, probabilmente rimarrai sveglio.
2. Rendi la stanza il più buia possibile. Quando la luce entra, chiudi le tende o le persiane o blocca la luce con una coperta.
3. Smetti di usare dispositivi elettronici almeno un`ora prima di coricarti. Non va bene per te giocare sul tuo computer, telefono, iPod, ecc. Subito prima di andare a dormire. Questi dispositivi manterranno il tuo cervello troppo attivo e la retroilluminazione blu di molti dispositivi può stimolare il tuo cervello a rimanere sveglio ancora più a lungo.
4. Non preoccuparti delle cose. Se sei stato rimproverato a scuola, ridici sopra o non pensarci più. Pensare a esperienze spiacevoli può ostacolare il tuo sonno.
5. Non bere bevande contenenti caffeina o zuccherate 4-6 ore prima di coricarsi. Possono tenerti sveglio. Assicurati di non consumare troppo zucchero la sera e la notte, per evitare di accumulare energia in eccesso.
Parte 3 di 3: A letto
1. Rilassati, fai un respiro profondo e lascia correre la tua immaginazione. Chiudi gli occhi e fantastica su quello che vuoi.
- Chiudi gli occhi e pensa alla bella giornata che ti aspetta.
2. leggere un libro. Leggere è un ottimo modo per tenerti rilassato e assonnato.
3. Se sei ancora sveglio, vai in bagno e bevi dell`acqua. Quindi leggi un po` di più o ascolta musica rilassante, ecc.
4. Mentre sei sdraiato a letto, immagina di galleggiare su una nuvola. Senti la sua morbidezza e immagina di fluttuare nell`aria mentre sei dolcemente trattenuto tra le pieghe della nuvola. O semplicemente pensa alla tua giornata o a un bel giorno dopo.
5. contare le pecore. Guarda quante pecore ci vogliono per addormentarsi. Può anche aiutare a migliorare le tue abilità matematiche.
6. Pensa a tutto il divertimento che hai avuto oggi. Scegli qualcosa di positivo a cui pensare e probabilmente inizierai a sognare cose belle.
7. Chiedi a un genitore di aiutarti ad addormentarti. Uno dei tuoi genitori potrebbe sedersi accanto a te sul pavimento e tenerti la mano, accarezzandoti lentamente la mano per calmarti e farti addormentare.
8. Metti della musica rilassante. Il jazz leggero o la musica pop tranquilla vanno bene, ma la classica e le ninne nanne sono le migliori. Pensa al "riposo".
9. Mettiti un po` più a tuo agio, se necessario.
Consigli
- Vai in bagno prima di andare a dormire. Altrimenti stai sveglio perché devi!
- Non alzarti subito. Potresti trovare rilassante sdraiarti a letto.
- Svuota la mente e non pensare a niente.
- Assicurati di essere stanco prima di andare a letto.
- Resta sotto una coperta e chiudi gli occhi.
- Non cercare di costringerti a dormire.
- Sdraiati in una posizione comoda, dove non hai né caldo né freddo.
Necessità
- Un letto comodo
- Latte caldo
- Un libro
- Comodi cuscini
- Qualcosa di morbido, poiché spesso può aiutarti a rilassarti di più (come un peluche)
- Una borsa dell`acqua calda o qualcosa di caldo, se hai freddo
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