Istruzioni passo passo gratis 
Esegui due o tre serie da 15 ripetizioni. Fermati se senti dolore. Considera di lavorare con un personal trainer o di seguire un corso di sollevamento pesi prima di iniziare un`intensa sessione di allenamento con i pesi. 
Posa dell`arco: sdraiati a pancia in giù. Inarca la schiena e metti le braccia dietro il corpo. Alza le gambe in modo che le mani possano afferrare i piedi. Cobra: sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Metti le braccia sotto le ascelle, i palmi rivolti verso il basso, le dita dei piedi. Solleva delicatamente il corpo in modo che la schiena si inarca. I tuoi fianchi dovrebbero rimanere sul pavimento. Mantieni la posizione per cinque secondi. 
Rispetto ai reggiseni a coppa morbida, i reggiseni con ferretto possono darti un supporto extra. 
Questo metodo può migliorare la circolazione sanguigna, che può migliorare i livelli di elastina e collagene. 
Tieni presente che un intervento chirurgico può causare cicatrici o perdita di sensibilità al seno. Consigli
Rendi il tuo seno più sodo
Per molte donne è una priorità avere un seno sodo. Nonostante ciò, il seno può sembrare meno sodo e vivace a causa delle fluttuazioni di età, gravidanza e peso. Il corpo di ogni donna è unico e soprattutto i seni più grandi non possono sembrare sodi. Va bene. Tuttavia, se vuoi cercare di ottenere un seno più sodo, puoi fare diversi esercizi per rafforzare i muscoli del torace. Questa non è una garanzia che il tuo seno diventi più sodo, ma ti darà un seno più sodo e potrebbe essere in grado di sostenere meglio il tessuto mammario. Anche apportare alcune modifiche allo stile di vita può aiutare.
Passi
Metodo 1 di 2: Esegui esercizi di rafforzamento del torace
1. Fai flessioni. Sdraiati prima. Quindi appoggia le mani sul pavimento vicino alle spalle. Solleva il corpo con le braccia. Tieni la testa allineata con la colonna vertebrale. Solleva il tuo corpo su e giù. Prova a fare prima dieci flessioni. Quindi aumenta gradualmente le ripetizioni.
- Puoi modificare le flessioni appoggiandoti sulle ginocchia piegate anziché sui piedi. Piegarsi in avanti per trovare la posizione giusta per un push-up. Solleva il tuo corpo e abbassalo.
- Puoi anche mantenere la posizione delle flessioni come una tavola. Stringi gli addominali.
2. Esegui l`esercizio di pressatura del torace. Prendi due manubri. Se non hai ancora esperienza con il sollevamento, prova i manubri da 2 kg. Se hai sollevato più di una volta, raccogli pesi da 5 kg. Sdraiati sul pavimento o su una panca pesi. Porta i manubri sul petto e lasciali riposare. Quindi li sollevi di nuovo mentre espiri. Non lasciare che i pesi si tocchino.
3. Prova le mosche pettorali. Sdraiati sulla schiena, sul pavimento o su una panca. Piega le ginocchia quando sei sdraiato sul pavimento e assicurati che la schiena non si sollevi da terra in nessun momento durante l`esercizio. Allunga le braccia per formare una "T" con il tuo corpo che tiene un manubrio in ciascuna mano. Alza le braccia e unisci le mani sopra il petto. Non lasciare che i manubri si tocchino: tieni le braccia dritte e in linea con le spalle.
4.Fai la stampa in piedi. Trova un posto lungo una parete piatta (es. senza finestre). Faccia al muro. Stare con il piede anteriore a 30 cm dal muro. Tieni l`altro piede un passo dietro di te. Metti le mani (palmi in avanti) contro il muro. Dovrebbero essere in linea con le spalle e distanti circa due piedi. piega i gomiti. Premi il muro per 10 secondi. Ripetere due volte.
Metodo 2 da 2:
Utilizzo di metodi alternativi1.Assicurati di mantenere il tuo peso. Essere in sovrappeso o seguire una dieta yo-yo (aumento, peso e quindi aumento di peso significativo) può causare la caduta del seno. Se aumenti molto di peso, il tuo seno si allungherà e aumenterà di peso. Se perdi quel peso, avrai una pelle in eccesso che può far sembrare il tuo seno cadente. Mantenere un peso e un indice di massa corporea sani può prevenire il rilassamento del seno.
- È più probabile che il seno si abbassi se c`è più grasso del tessuto mammario. Maggiore è la densità del tuo seno, ovvero più tessuto mammario ha, al contrario del grasso, meno è probabile che si abbassi.
2.Usa diverse posizioni yoga. Lo yoga può rafforzare molte parti del tuo corpo, compresi i muscoli del torace. Prendi in considerazione la possibilità di frequentare un corso per allenarti per tutto il corpo. Altrimenti, ci sono alcuni tratti che puoi provare:
3.nuotare. Il nuoto e soprattutto la rana possono rafforzare i muscoli del torace. Assicurati di allungarti prima e dopo il nuoto. Il nuoto aiuta anche con la tua forma fisica generale, migliorando il tuo aspetto.
4.Indossa il reggiseno della taglia giusta. Una cosa che aiuterà il tuo seno a sembrare più sodo e sodo è un buon reggiseno. Vai in un grande magazzino o in un negozio di lingerie per farti misurare da un professionista. Molte donne indossano taglie di reggiseno errate e questo può anche portare a mal di schiena.
5.Guarda il tuo atteggiamento. Tieni le spalle indietro e non crollare. Questo non migliorerà la flaccidità, ma crollare può far sembrare il tuo seno più pesante e più flaccido di quanto non sia. Controlla allo specchio se sei etero.
6.Massaggia il seno. Usa la vitamina E o il burro di karité per aumentare la circolazione nel seno. Questo aiuta anche la consistenza della tua pelle. L`olio di petto di melograno ayurvedico è un`altra opzione per renderli più forti.
7.Prova l`idroterapia. Sotto la doccia ti lavi prima il seno con acqua tiepida per mezzo minuto. Poi li copri con acqua fredda per dieci secondi. Ripetere questo processo per alcuni minuti. Finire con acqua fredda.
8.Considera un intervento chirurgico. Se non sei soddisfatto del tuo seno, puoi ottenere un sollevamento del seno. Esistono diversi metodi che un chirurgo può utilizzare, a seconda della quantità di tessuto mammario che hai e della quantità di pelle che deve essere rimossa. Verificare con diversi chirurghi prima di fare una scelta. Scopri quante volte il chirurgo ha eseguito sollevamenti del seno, ottenere immagini prima e dopo e quante procedure ha eseguito il medico. Assicurati che il chirurgo che scegli sia autorizzato e che la procedura venga eseguita in una struttura riconosciuta.
- L`allattamento al seno non ha alcun ruolo nel determinare se il seno si abbassa o meno. Essere incinta può renderli flosci (a causa delle loro dimensioni variabili), ma l`allattamento al seno stesso non ha alcun impatto sulla loro compattezza.
- Ricorda che quando sei ancora giovane hai ancora tempo per svilupparti. Non tutte le ragazze hanno il seno che si sviluppa subito; ogni ragazza si sviluppa a suo tempo.
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