Istruzioni passo passo gratis 
Allunga la vita dei tuoi reggiseni allacciandoli prima del lavaggio. Se non puoi lavarli a mano, puoi usare un ciclo delicato: mettili in una rete da bucato per evitare che si allunghino. 
Piega leggermente i gomiti. Alza le braccia finché i pesi non si incontrano sopra il petto. Muovi lentamente la parte superiore delle braccia fino a quando non sono perpendicolari al busto. Gli avambracci dovrebbero pendere leggermente sopra il pavimento. Ripeti con due, tre serie da dieci ripetizioni. 
Non lasciare che la cassa toracica si sollevi quando sollevi i pesi sopra la testa. Usa gli addominali superiori per impegnare la schiena e la cassa toracica nell`esercizio. Fai tre serie da dieci. 
Tieni la parte superiore delle braccia vicino al petto per eseguire i curl per i bicipiti. Apri le braccia ai lati per il chest fly e il chest press. Appoggiati in avanti con le braccia vicino al petto per fare i curl per i tricipiti. Inizia con i polsi sotto le ascelle e premi verso il basso finché le braccia non sono dritte. Piegati in avanti con le gambe distese per prepararti alle distensioni delle spalle. Alza il corpo finché le braccia non sono a un angolo di 90 gradi, quindi abbassati. Ripeti due, tre serie da dieci ripetizioni di ogni esercizio. 
Con una mastopessi, la dimensione del seno non viene regolata. 
Rassoda il seno
Contenuto
La gravidanza, le fluttuazioni ormonali e la vecchiaia possono causare l`incurvamento del seno. Sebbene l`invecchiamento del tessuto mammario e della pelle sia naturale, ci sono una serie di esercizi e pratiche che puoi praticare per rassodare il seno. Le soluzioni chirurgiche sono per le persone che vogliono ottenere risultati più spettacolari.
Passi
Metodo 1 di 3: prevenire il seno cadente
1. Indossa reggiseni sportivi di supporto durante l`allenamento. Il seno rimbalza e si allunga ad ogni salto o passo. Le donne con seno grande dovrebbero optare per un reggiseno con ferretto con fascia larga.
- Un reggiseno sportivo dovrebbe adattarsi più vicino alla lingerie. Un reggiseno sportivo dovrebbe essere avvolto intorno alla cassa toracica.
2. Dormi sulla schiena. Se preferisci dormire su un fianco, potresti notare che la parte superiore del torace pende e si abbassa più dell`altra. Rimanendo sulla schiena, entrambi i seni rimarranno sodi più a lungo.
3. Non consentire fluttuazioni di peso. Lo yo-yo può causare smagliature e pelle anelastica. Ogni volta che aumenti di peso, il tuo seno si abbasserà di più man mano che dimagrisci. Questo perché la pelle deve allungarsi attorno al tessuto adiposo extra.
4. Sostituisci i reggiseni se le spalline si allungano. Quando le ultime fibbie del reggiseno non offrono più una vestibilità aderente e di supporto, è il momento di sostituire il reggiseno. La dimensione delle setole può cambiare a causa di ormoni, fluttuazioni di peso e gravidanza. Quindi fatti misurare di nuovo se il tuo reggiseno attuale è troppo largo o non ti sta più bene.
5. Usa creme antirughe sul collo e sulla parte superiore del seno. Optare per formule che migliorano il collagene nella pelle. Ciò mantiene la tua scollatura più giovane più a lungo.
Metodo 2 di 3: rassodare i muscoli pettorali
1. Inizia con le flessioni. Prova tre diversi tipi di flessioni per allenare le diverse aree della schiena e del torace. Fai flessioni sulle ginocchia se non riesci ad entrare in una posizione di plank completa.
- Fai normali flessioni. Siediti a quattro zampe, raddrizza le ginocchia e solleva il corpo con mani e piedi. Metti le braccia direttamente sotto le spalle e lascia che le dita puntino in avanti. Esegui cinque flessioni molto lente e falle più in basso che puoi. Quindi esegui dieci flessioni più veloci.
- Prova le flessioni militari. Posiziona le braccia un po` più distanziate rispetto alla larghezza delle spalle. Ruota le braccia in modo che le dita puntino verso l`interno con un angolo di 45 gradi. Esegui cinque flessioni lente e dieci veloci.
- Continua con le flessioni dei tricipiti. Allarga le braccia alla larghezza delle spalle. Mentre scendi, assicurati che i gomiti scendano dritti, strofinando contro la cassa toracica. Esegui cinque flessioni lente e dieci veloci.
2. Fai volare il petto. Giacere sul pavimento. Prendi un peso di 1,5-3 kg per mano.
3. Se questo esercizio è troppo facile, scegli pesi leggermente più pesanti.
4. Prova uno sweep C. Invece di portare le braccia lungo i fianchi, puoi spostarle sopra la testa verso il pavimento. I pesi dovrebbero stare a pochi centimetri l`uno dall`altro e sollevarli in modo da non creare squilibri nei muscoli.
5. Usa bande di resistenza. Invece dei pesi liberi per i curl per tricipiti e bicipiti puoi usare le fasce di resistenza in palestra. Cammina con le gambe in avanti e piegati all`indietro.
6. Allena i muscoli del torace tre volte a settimana, con un giorno di riposo nel mezzo. Questi esercizi alleneranno i muscoli del torace e le braccia. Se i tuoi pettorali sono sollevati, il tuo seno apparirà più sodo e prominente.
Metodo 3 di 3: Soluzioni mediche/chirurgiche
1. Visita un dermatologo se la pelle del seno è cascante. Il medico può utilizzare peeling chimici e trattamenti laser per rassodare la pelle flaccida.
2. Considera di sollevare il seno. Una mastoplessia solleva la pelle, i legamenti e il tessuto mammario per aiutare a rassodare il seno. Se non vuoi più bambini, un lifting chirurgico del seno può rendere l`intero seno più giovane e sodo.
3. Chiedi al tuo medico di fare il lipofilling con il tuo stesso grasso. In questo trattamento, il medico rimuove il grasso da altre parti del corpo e lo inietta nella zona del seno per rendere il seno più pieno e sodo.
Avvertenze
- Renditi conto che le soluzioni chirurgiche e mediche dovrebbero essere prese in considerazione solo se le opzioni non invasive non funzionano.
Necessità
- Reggiseni sportivi
- Un tappetino sportivo
- Bande di resistenza
- Pesi
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