Istruzioni passo passo gratis 
Il freddo è stato usato come rimedio per il mal di testa per 150 anni. In uno studio, il 50% dei pazienti con emicrania ha riferito di sentirsi meglio dopo soli 25 minuti di terapia del freddo. 
Puoi anche provare un termoforo o un impacco caldo. 
Una stanza buia e tranquilla può aiutare ad alleviare i sintomi. Puoi provare a usare una maschera per gli occhi per bloccare la luce se le tende o le persiane non la bloccano abbastanza bene. 
Tuttavia, questo trattamento non è raccomandato per i comuni mal di testa da tensione. 
Questa è un`alternativa non invasiva ai farmaci e ha effetti collaterali minimi o nulli. L`osteopatia funziona particolarmente bene per le persone che soffrono di emicrania e cefalea tensiva. 
Uno studio su più di 4419 partecipanti ha scoperto che i pazienti sottoposti a trattamenti di agopuntura hanno meno mal di testa. L`agopuntura ha funzionato almeno quanto i farmaci specificamente destinati a prevenire il mal di testa. 
La ricerca mostra anche che le persone che bevono più di 1,5 litri di acqua al giorno rispetto al normale hanno mal di testa più brevi e che i loro mal di testa sono meno gravi. Se non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, i vasi sanguigni possono restringersi, causandoti dolore. Il Centro Nutrizionale consiglia ad adulti e bambini dai 14 anni in su di bere da 1,5 a 2 litri di liquidi al giorno. Bevi acqua a temperatura ambiente, perché l`acqua molto fredda e ghiacciata può causare emicrania ad alcune persone. 
Mangia più cibi che contengono molta acqua. Questi includono snack come anguria, sedano e cetriolo. 
Se vuoi fare un semplice esercizio di respirazione, inspira contando fino a cinque ed espira contando fino a cinque. Lo fai per un totale di un minuto. 
Limita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, poiché troppa visualizzazione dello schermo è stata collegata al mal di testa. 
Puoi anche tenere un diario alimentare per vedere quali cibi mangi nel momento in cui inizia il mal di testa. 
Uno studio ha rilevato che i pazienti che assumevano 600 mg di magnesio al giorno per diverse settimane avevano una riduzione del 41,6% dell`emicrania. Le persone con cefalea a grappolo spesso hanno anche una carenza di magnesio. 
Dietro l`orecchio: trova l`osso temporale posteriore appena dietro l`orecchio e segui il solco naturale del collo dove i muscoli si attaccano al cranio. Applica una pressione profonda e molto decisa per quattro o cinque secondi mentre fai un respiro profondo. Sulla tua spalla: trova il punto di pressione sul muscolo della spalla a metà strada tra il collo e l`estremità della spalla. Usando l`altra mano (mano destra sulla spalla sinistra, mano sinistra sulla spalla destra) contrai il muscolo della spalla con le dita e il pollice. Applica una profonda pressione verso il basso con il dito indice per quattro o cinque secondi. Sulla tua mano: massaggia la parte morbida della mano tra il dito indice e il pollice. Applicare una pressione decisa per quattro o cinque secondi e massaggiare l`area con movimenti circolari. Tuttavia, non farlo se sei incinta, poiché può indurre il travaglio. 
Se hai mal di testa per 4-72 ore, allora hai un`emicrania. 
Questo tipo di mal di testa è spesso un sintomo di una grave condizione sottostante. 
Cura un mal di testa
Contenuto
Che tu abbia un lieve mal di testa o un`emicrania debilitante, potresti essere frustrato e preoccupato che il dolore non scompaia mai. Fortunatamente, ci sono passaggi che puoi intraprendere per alleviare immediatamente il dolore e prevenire il mal di testa completamente o il più possibile d`ora in poi. Se hai avuto mal di testa dopo un colpo alla testa o se hai un forte dolore improvviso, torcicollo, convulsioni, dolore agli occhi e alle orecchie, nausea, problemi di vista o intorpidimento del viso, vai da un medico per visitarti.
Passi
Parte 1 di 5: Rimedi rapidi per il dolore
1. Prendi una piccola quantità di caffeina quando inizi ad avere mal di testa. Uno studio su più di 1900 pazienti ha dimostrato che un po` di caffeina in combinazione con farmaci a volte aiuta le persone con mal di testa da tensione.
- Tuttavia, troppa caffeina può causare emicrania cronica e l`interruzione improvvisa della caffeina può anche causare mal di testa.
2. Tieni un impacco freddo sugli occhi o sulla testa. Questo può ridurre l`infiammazione e causare il restringimento dei vasi sanguigni, riducendo il disagio.
3. Fai una doccia o un bagno caldo. Questo può aiutare a rilassare tutti i muscoli tesi della testa e del collo.
4. Abbassa le luci. Nell`80% delle persone, il mal di testa lieve può causare o peggiorare il mal di testa esistente.
5. Usa farmaci da banco. Il paracetamolo blocca i segnali di dolore nel tuo corpo. Gli antinfiammatori non steroidei come l`ibuprofene e il naprossene inibiscono la produzione di ormoni che causano l`infiammazione.
Parte 2 di 5: Ottieni un trattamento professionale
1. Fatti un massaggio settimanale. Uno studio ha dimostrato che le persone che lo fanno hanno meno emicrania e dormono meglio. Anche i massaggi in combinazione con lo sport e uno stile di vita più rilassante possono funzionare bene.
2. Cerca l`aiuto di un chiropratico. Una ricerca bibliografica di oltre 21 articoli medici ha rilevato che la manipolazione spinale può aiutare i pazienti che hanno dolore al collo o in diverse parti della testa.
3. Considera il trattamento da parte di un osteopata. In un tale trattamento, i muscoli e i pesi vengono spostati con tecniche come esercizi di stretching e pressioni leggere.
4. Prova l`agopuntura. Uno studio sulla popolazione statunitense ha rilevato che il 9,9% dei partecipanti ha scelto l`agopuntura per curare emicrania e mal di testa.
Parte 3 di 5: Cambiamenti nello stile di vita per evitare il mal di testa
1. Rilassati attraverso la meditazione o lo yoga. In uno studio, il 66,7% dei pazienti ha indicato che lo stress era la causa principale del mal di testa.
- È stato dimostrato che lo yoga riduce i sintomi di ansia e depressione, regola la glicemia, migliora la salute cardiovascolare e allevia il dolore ai muscoli, alle articolazioni e alle ossa.
- La meditazione può aiutarti ad affrontare meglio psicologicamente il tuo dolore e ridurre lo stress.
2. Rimani idratato. Gli studi hanno dimostrato che il mal di testa causato dalla disidratazione può essere trattato entro mezz`ora.
3. bere meno alcolici. L`alcol può far perdere acqua al tuo corpo perché devi urinare spesso.
4. Pratica la consapevolezza e gli esercizi di respirazione. Alcuni studi hanno dimostrato che la consapevolezza funziona altrettanto bene dei soli farmaci per ridurre i sintomi del mal di testa.
5. Dormi di più. Uno studio ha rilevato che il 75% dei partecipanti è andato a dormire per alleviare i sintomi del mal di testa.
6. Mangia a orari normali ed evita i cibi che causano mal di testa. Gli alimenti che più comunemente causano mal di testa sono vino rosso, cioccolato, agrumi, gelato, cibi grassi, formaggio e carni lavorate.
7. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico può rilasciare endorfine che bloccano i segnali del dolore al cervello. È stato anche dimostrato che l`esercizio riduce l`ansia e la depressione.
Parte 4 di 5: Rimedi naturali
1. Pensa all`uso di rimedi erboristici per il mal di testa. Usali secondo le indicazioni sulla confezione e interrompi immediatamente se si verificano spiacevoli effetti collaterali.
- Burro: per ridurre l`emicrania, prendi un integratore di farfaraccio (la pianta stessa contiene sostanze tossiche che vengono rimosse quando vengono prodotte le capsule).
- Zenzero: lo zenzero non solo aiuta ad alleviare il mal di testa, ma può anche aiutare con nausea e vomito, che sono effetti collaterali comuni di forti mal di testa.
- Coriandolo: I semi di coriandolo possono essere usati per ridurre l`infiammazione che causa il mal di testa.
- Tè: una tazza di tisana di passiflora, rosmarino, salice o lavanda può aiutare ad alleviare il mal di testa.
2. Prova un integratore di magnesio. Le persone che soffrono di emicrania hanno molte più probabilità di essere carenti di magnesio rispetto all`adulto medio.
3. Spalma due o tre gocce di olio di lavanda sul labbro superiore. Uno studio ha rilevato che 92 partecipanti su 129 hanno avuto meno o nessun mal di testa dopo aver usato l`olio di lavanda.
4. Usa le tecniche di digitopressione per alleviare i muscoli tesi. Stimolare i punti di pressione nel collo, nelle spalle e nelle mani può aiutare ad alleviare il mal di testa. Alcune tecniche che puoi provare sono:
Parte 5 di 5: Tipi di mal di testa
1. I mal di testa da tensione sono i più comuni e si verificano meno di 15 giorni al mese. È spesso causato da stress e i sintomi includono dolore alla fronte, al cuoio capelluto e al collo.
2. Un`emicrania può durare da ore a giorni. Di solito c`è dolore lancinante, così come sensibilità alla luce e al suono.
3. Il forte mal di testa peracuto, noto anche come "mal di testa da rombo di tuono", si manifesta rapidamente ed è molto doloroso. Il dolore raggiunge il picco in circa un minuto e il mal di testa dura per almeno cinque minuti. Se questo ti infastidisce, chiedi immediatamente assistenza medica.
4. Il mal di testa di rimbalzo, noto anche come mal di testa da uso eccessivo di farmaci, è causato dall`assunzione regolare di antidolorifici o farmaci per l`emicrania. Circa 1 persona su 100 ha sofferto di mal di testa da rimbalzo nell`ultimo anno.
5. Le cefalee a grappolo sono rare e di solito si verificano come parte di un ciclo. Questo tipo di mal di testa è caratterizzato da un forte dolore intorno a uno degli occhi o su un lato della testa.
Avvertenze
- Chiama il 911 o vai al pronto soccorso se hai un improvviso intorpidimento o debolezza del viso o un braccio o una gamba su un lato del corpo, o se sei confuso e hai difficoltà a parlare e capire le persone.
- Ingerire tutti gli antidolorifici secondo le istruzioni di dosaggio sulla confezione.
- Non assumere antidolorifici antinfiammatori non steroidei come aspirina, ibuprofene e naprossene in caso di ulcera o disturbi allo stomaco, poiché questi farmaci possono peggiorare i sintomi.
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