Istruzioni passo passo gratis 
Fare cruciverba. Leggere un libro (preferibilmente saggistica). Leggendo il giornale. Giocare a giochi da tavolo. Imparare una nuova lingua o imparare a suonare uno strumento musicale. Iscriviti a un corso vicino a te. 
È importante diffondere le tue attività sportive durante la settimana in modo da migliorare regolarmente la circolazione sanguigna nel cervello. Anche se non hai tempo per un intenso esercizio fisico, probabilmente avrai il tempo di fare una camminata veloce di 10 minuti tra le tue attività quotidiane. Apporta piccoli cambiamenti nello stile di vita per migliorare la tua mobilità. Ad esempio, scegli di prendere le scale invece dell`ascensore. 
Ad esempio, se metti le chiavi della macchina sul bancone, prova a immaginare che le tue chiavi stiano facendo qualcosa di pazzesco in cucina, come cucinare o mangiare la frutta dal cesto della frutta. Quando in seguito cercherai le chiavi della tua macchina, non dimenticherai l`immagine pazza che hai creato nella tua testa. 
Un modo per affrontare questo problema è ripetere il nome della persona subito dopo averla incontrata: "Piacere di conoscerti, così e così." Se non hai sentito correttamente il nome dell`altra persona o non hai capito come si pronuncia il nome, assicurati di chiederlo subito in modo da non doverlo fare in seguito. Un altro modo per ricordare i nomi è associare il nuovo nome a qualcuno che già conosci e che ha lo stesso nome. Se non conosci nessun altro con lo stesso nome, prova a pensare a un personaggio di un libro o di un film con quel nome. Queste associazioni possono aiutarti a ricordare il nome in un secondo momento. 
Se stai cercando di ricordare gli articoli su una lista della spesa, prova a raggrupparli in diverse categorie come frutta, verdura, cibi surgelati, spezie, carne, ecc. Puoi anche dividere una lista della spesa in possibili pasti. Lattuga, pomodori, cetrioli, formaggio di capra e aceto possono essere raggruppati in uno "pezzo" con gli ingredienti per un`insalata. Puoi fare lo stesso dividendo una serie di numeri in parti più piccole. Questo è utile quando stai cercando di ricordare il tuo numero di conto bancario, BSN o un numero di telefono. Ad esempio, invece di cercare di ricordare la sequenza 77896526, puoi scomporla in 77-896-526. Sarà molto più facile ripetere la canzone nella tua testa quando lo fai in parti più piccole.
Ottenere una memoria fotografica
Contenuto
Se hai una memoria eidetica o fotografica, sei in grado di ricordare esattamente le tue immagini, nomi, parole e numeri. Una buona memoria si basa sulla neuroplasticità del cervello, o sulla capacità del cervello di riorganizzarsi nel tempo interrompendo le connessioni e formandone di nuove. Alcune persone sono fortunate e nascono con un`ottima memoria, mentre altre fanno fatica a ricordare cosa hanno mangiato ieri a pranzo. Anche se potresti non essere in grado di allenarti per avere una memoria fotografica completa, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare significativamente le tue capacità di richiamo delle informazioni. Continua a leggere per scoprire come farlo.
Passi
Parte 1 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
1. Affrontare la depressione. Molte persone depresse citano la perdita di memoria e la difficoltà di concentrazione come sintomi principali. Ansia, depressione, rabbia e altre cose stressanti aumentano i livelli di cortisolo nel cervello, che possono causare danni cellulari nell`ippocampo. L`ippocampo è la parte del cervello responsabile del ricordo e del richiamo delle informazioni.
- Ogni depressione è diversa e deve essere trattata in un modo diverso. Per alcune persone è sufficiente la terapia della parola, mentre altre hanno bisogno di assumere farmaci come gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) per riportare il cervello alla normale funzione.
- Ci sono molti modi per ridurre l`ansia e lo stress. Fai più cose che ti piacciono, in particolare le attività all`aperto. Scegli attività in cui presti un`attenzione consapevole a ciò che stai facendo, sperimentando e provando, come lo yoga o il tai chi.
- Un altro modo per aiutare a ridurre l`ansia e la depressione è impegnarsi in più attività sociali. Visita i tuoi amici, parenti e persone care ed evita di passare troppo tempo da solo con i tuoi pensieri.
2. Mantieni il tuo cervello attivo. Il tuo cervello è come i muscoli del tuo corpo: più spesso li alleni, meglio si esibiranno. Sfortunatamente, molte persone sono così impegnate con le loro attività quotidiane che possono andare avanti per giorni con il cervello sul pilota automatico. Durante la settimana, prova a svolgere alcune delle seguenti attività per stimolare il cervello:
3. Assicurati di fare più esercizio. L`esercizio migliora il flusso sanguigno in ogni parte del corpo, compreso il cervello. Questo aiuta a trasportare più ossigeno e nutrienti importanti al cervello per prestazioni migliori. Cerca di fare aerobica per almeno mezz`ora 5 giorni a settimana.
4. Bevi responsabile. Bere troppo può bloccare importanti recettori nel cervello che aiutano a ricordare. Può anche causare il rilascio di uno steroide che influisce sulla tua capacità di apprendimento e sulla tua memoria. Tuttavia, ci sono alcune prove che bere con moderazione possa effettivamente proteggere la tua memoria a lungo termine. Secondo uno studio francese che ha esaminato persone di età pari o superiore a 65 anni, è stato riscontrato che le persone che bevevano con moderazione (da 1 a 2 bicchieri di vino al giorno) avevano meno probabilità di sviluppare l`Alzheimer rispetto a quelle che non bevevano.
Parte 2 di 2: Strategie per la tua memoria
1. Garantire il minor numero di distrazioni possibile. Per molte persone, l`oblio non ha nulla a che fare con problemi di memoria, ma principalmente perché erano troppo distratte per assorbire efficacemente le informazioni nella loro testa. Cerca di non svolgere più compiti quando puoi e concentra invece tutta la tua attenzione sul completamento di un compito alla volta. Sebbene sia allettante fare più cose contemporaneamente per risparmiare tempo, è più probabile che eseguire ogni attività separatamente ti aiuti a ricordare le informazioni. Questo ti farà risparmiare tempo a lungo termine.
2. Usa le associazioni con le immagini. Un modo per ricordare qualcosa, che sia il titolo di un libro o il luogo in cui hai lasciato le chiavi della macchina, è prendersi un momento e visualizzare l`oggetto in questione. Ad esempio, se si tratta di un libro con il titolo "Mille splendidi soli," poi prenditi il tempo per immaginare come sarebbero mille soli brillanti. Conservare questa immagine nella tua memoria ti aiuterà a ricordare il titolo del libro in seguito.
3. Ripeti i nomi. Molte persone hanno difficoltà a ricordare i nomi delle persone che hanno appena incontrato, anche dopo 30 secondi. Questo probabilmente perché tendiamo a concentrarci così tanto su noi stessi (come appariamo, se siamo educati, ecc.) che ci dimentichiamo di ascoltare il nome dell`altro. Questo può essere particolarmente difficile quando ti vengono presentate più persone contemporaneamente.
4. Indossare "spezzettando". Chunking è un termine psicologico per una tecnica per ricordare le informazioni, in cui numeri, parole o elementi di un elenco vengono messi insieme in modo che tu possa ricordarli.
Consigli
- Molte persone temono di soffrire di amnesia quando in realtà erano troppo distratte durante l`apprendimento in modo da non assorbire correttamente le informazioni nella loro testa immediatamente. Ricorda che una volta che hai visto o sentito qualcosa, non significa necessariamente che hai avuto la tua attenzione così bene da averla permanentemente memorizzata nella tua memoria. Il modo migliore per affrontarlo è usare tutta la tua attenzione quando impari nuove informazioni.
- Se soffri di grave ansia o depressione, parla con il tuo medico prima di provare a diagnosticare te stesso.
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