Istruzioni passo passo gratis 
Trova un posto che usi solo per studiare e non fare altre cose mentre sei lì (come pagare le bollette o cose divertenti che fai normalmente nel tempo libero). Assicurati di impegnarti a studiare solo quando sei lì, in modo che il tuo cervello entri in una modalità di studio più facilmente. Scegli un luogo ben ventilato e ben illuminato in modo da avere meno probabilità di addormentarti e di essere distratto. Se scopri di non essere in grado di studiare e di non ricordare nulla, fai una breve pausa (non troppo lunga e non fare cose che richiedono molto tempo come navigare in Internet). Fai una breve passeggiata o prendi un drink. 
Usa un taccuino per questi pensieri distraenti. Se è un pensiero con cui devi fare qualcosa in seguito (come pagare la bolletta della luce), scrivilo e dimenticalo per poter tornare a studiare. Fai della distrazione una ricompensa. Dì a te stesso che quando hai finito di leggere, comprendere e memorizzare la sezione successiva, puoi fare una pausa per pensare a certe cose o sognare ad occhi aperti. 
Scrivi i punti principali di ogni paragrafo o sezione che leggi in modo da poter rinfrescare la memoria quando necessario. In questo modo puoi anche dimostrare di aver letto e compreso il testo. 
Usa un`immagine divertente o strana per aiutarti a ricordare un fatto che devi ricordare. Ad esempio, se interpreti la parte di John F. Kennedy cerca di ricordare durante l`invasione della Baia dei Porci, prova a immaginare un`immagine di John F. Kennedy che nuota in una baia con un branco di maiali. Inoltre, questo può sembrare sciocco, l`associazione di un alloro e maiali ti riporterà a John F. Kennedy e non dimenticherai. Puoi anche associare determinati numeri a un`immagine mentale. Questo è in parte il motivo per cui le password e i codici che le persone escogitano hanno un certo significato per loro (come il tuo compleanno, la tua famiglia o il compleanno del tuo animale domestico, la data di un certo anniversario e così via). Ad esempio, se stai cercando di ricordare il tuo numero di iscrizione alla biblioteca (diciamo che è 52190661) potresti dire che il 21 maggio è il compleanno di tuo fratello (abbiamo avuto 52190). Per l`ultima parte (661) puoi dire che tua madre ha 66 anni e hai una sola madre. Quando provi a ricordare il numero, evoca prima un`immagine di tuo fratello con una torta di compleanno e poi un`immagine di tua madre. 
Ad esempio, se devi ricordarti di prendere banane, pane, uova, latte e un cespo di lattuga dal negozio di alimentari, puoi pensare a una storia in cui una banana, una fetta di pane e un uovo devono salvare un cespo di lattuga da un lago di latte. È una storia molto stupida, ma collega tutti gli elementi della tua lista e ti aiuterà a ricordarli. 
Fare cambiamenti. Ovviamente non vuoi che il tuo cervello diventi compiacente, quindi continua a imparare e provare cose nuove. È così che costringi il tuo cervello a non stare fermo e migliori la tua memoria. Puoi anche memorizzare una poesia ogni poche settimane. Questo è un trucco divertente (ma anche da nerd) per una festa e ti aiuterà a migliorare la tua memoria. Quindi inizia a imparare Beowulf! 
Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte in modo che il tuo cervello possa attraversare tutte le fasi del sonno e ti senti ben riposato. Spegni tutti gli elettrodomestici mezz`ora prima di andare a letto in modo da dare al cervello il tempo di calmarsi e prepararsi per dormire. Questo significa davvero tutti i dispositivi elettrici: telefono, computer, e-reader, ecc. 
Ripeti il nome di una persona dopo che le è stato presentato (ma fallo naturalmente). Dici per esempio, "Ciao Anna, è un piacere conoscerti." Questo rafforza la connessione tra la persona e il suo nome in modo che tu possa ricordarlo più facilmente in seguito. Puoi anche farlo per ricordare date, orari e luoghi. Ad esempio, se sei invitato a qualcosa, ripeti l`invito alla persona a cui hai chiesto di uscire, ad esempio "Il cinema cittadino alle 6 in punto? non posso aspettare!" 
Esercita queste abilità osservando da vicino un luogo (puoi farlo ovunque: a casa, sull`autobus, al lavoro) e poi chiudendo gli occhi e cercando di ricordare quante più cose possibili di quel luogo. Puoi anche farlo con una foto, purché sia una foto sconosciuta. Guarda la foto per un secondo o due e poi girala. Cerca di ricordare quanti più dettagli possibili della foto. Ripeti l`esercizio con un`altra foto. 
Cerca di mangiare da 5 a 6 piccoli pasti durante il giorno invece di 3 pasti abbondanti. In questo modo il livello di zucchero nel sangue non scende troppo. Questo assicura anche che il tuo cervello non funzioni correttamente. Assicurati di mangiare sano.
Riuscire a ricordare tutto
Contenuto
Tutti non riescono a ricordare qualcosa di importante a volte. Per fortuna nessuno ne ha davvero uno "scarsa memoria." Pertanto, con l`aiuto di alcuni suggerimenti e trucchi, puoi migliorare la tua memoria in modo che sia molto più facile da ricordare, se stai studiando per un test o se devi memorizzare una lista della spesa.
Passi
Metodo 1 di 3: ricordare qualcosa per la scuola
1. Non eseguire mai più attività contemporaneamente. Per essere in grado di ricordare bene qualcosa, è molto importante che tu possa concentrarti. Questo è anche il motivo per cui dopo essere entrati in una stanza dimentichi perché l`hai fatto di nuovo. Il motivo è probabilmente che allo stesso tempo stavi organizzando una festa o pensando all`episodio di una serie televisiva che avevi appena visto e non eri concentrato.
- Quando studi e cerchi di ricordare le cose per la scuola, concentrati su quell`unico compito. Non cercare di fare molti compiti diversi contemporaneamente. Non ne trarrai pieno beneficio.
2. Evita le distrazioni esterne. Quando devi studiare, non sederti in quell`ambiente tipico che ti distrae e ti richiede tempo. Ciò significa che devi lasciare la tua casa, la tua famiglia, i tuoi amici, i tuoi animali domestici e la tua televisione da soli per un po` quando vai a studiare.
3. Evita le distrazioni interne. A volte non sei distratto dai tuoi amici o dalla tua famiglia, ma dal tuo stesso cervello. Spesso ti accorgi che quando leggi qualcosa per la scuola la tua mente non era sull`argomento, ma invece pensava alla festa a cui vuoi andare o ti chiedevi se avevi pagato la bolletta della luce.
4. Studio nel pomeriggio. Studi scientifici dimostrano che esiste una forte correlazione tra i diversi momenti in cui studi e quanto bene riesci a ricordare il materiale. Anche se ti consideri una persona mattiniera o serale, prova a studiare l`argomento più importante nel pomeriggio. Sarai in grado di ricordare meglio le informazioni.
5. Riassumi ogni paragrafo a margine. Se leggi qualcosa che devi ricordare, scrivi un breve riassunto di ogni paragrafo a margine della pagina. Riscrivere le cose non solo ti aiuterà a ricordare, ma ti aiuterà anche a rinfrescare la memoria quando rivedi appunti e testi per un test (o anche per una lezione).
6. Scrivi le cose più volte. Annotare le cose che devi imparare più volte ti aiuterà ad ancorarle nella tua memoria, specialmente quelle più fastidiose come date e parole in lingue straniere. Più spesso li scrivi, meglio puoi ricordarli.
Metodo 2 di 3: usare trucchi di memoria
1. Usa le tecniche dei promemoria. Alcune cose sono semplicemente difficili da ricordare usando associazioni o visualizzazioni, quindi devi usare altre tecniche per ricordare qualcosa bene, vale a dire le tecniche mnemo. Ci sono diverse tecniche che puoi usare. Alcune tecniche funzionano meglio per determinati tipi di informazioni rispetto ad altre.
- Pensa agli acronimi per le cose che stai cercando di ricordare. Prendi la prima lettera di ogni parola e trasformala in un acronimo che abbia senso per te. Un esempio noto è TVTAS per l`ordine delle diverse isole Wadden (Texel, Vlieland, Terschelling, Ameland e Schiermonnikoog) o SOS-CAS-TOA per il calcolo degli angoli in matematica.
- Usa un acrostico. Questa è fondamentalmente una "sciocchezza" che ti aiuta a ricordare l`ordine di alcune informazioni usando le loro prime lettere. Questo è spesso usato per le formule matematiche. Per esempio, "Qui il signor van Dale sta aspettando una risposta" utilizzato per ricordare l`ordine in cui devono essere eseguiti gli operatori aritmetici: parentesi, radici e potenze, moltiplicazione e divisione, addizione e sottrazione.
- Puoi anche inventare brevi poesie o rime per aiutarti a ricordare informazioni importanti. Per esempio, "Un`aragosta può sedersi su un capricorno, ma un capricorno non può sedersi su un`aragosta" ricordava l`ordine dei tropici da nord a sud.
2. Associa le parole tra loro. Esistono diversi tipi di associazione, ma il più importante di tutti i metodi è associare qualcosa che già conosci con qualcosa che stai cercando di ricordare. Quello che già sai poi ti aiuta a ricordare la seconda parte dell`associazione.
3. Visualizzare. Se vuoi ancorare qualcosa nella tua memoria, assicurati di dedicare molto tempo a visualizzarlo. Vuoi concentrarti sui dettagli. Ad esempio, se stai cercando di memorizzare un libro, concentrati sull`immaginazione dell`aspetto dei personaggi e dell`ambiente. Sii il più dettagliato possibile e disponi di un mnemonico visivo per aiutarti a ricordare ogni personaggio, ad esempio una caratteristica specifica.
4. Inventare storie. Se hai bisogno di ricordare una serie di immagini (o parole, come una lista della spesa), inventa una storia breve e divertente per ricordarle. La storia ancora le immagini nella tua memoria in modo che tu possa ricordarle in seguito.
5. Metti un oggetto nella tua casa in un posto diverso. Un buon modo per ricordarti di fare qualcosa è spostare un oggetto nella tua casa che attiri l`attenzione. Ad esempio, puoi mettere un libro pesante davanti alla porta di casa per ricordarti di consegnare il test a casa. Vedere l`oggetto nel posto sbagliato ti rinfrescerà la memoria.
Metodo 3 di 3: ricordare qualcosa a lungo termine
1. Assicurati di fare esercizio. C`è un forte legame tra la tua salute mentale e fisica. Quindi, se ti prendi cura del tuo corpo e ti alleni regolarmente, continuerai anche a sentirti bene mentalmente e quindi a migliorare la tua memoria.
- Cammina per circa mezz`ora ogni giorno. In questo modo puoi muovere il tuo corpo in modo calmo (e puoi anche esplorare!). I benefici dell`esercizio per la tua salute mentale dureranno a lungo.
- Non devi camminare da solo, ci sono molti altri modi in cui puoi muoverti e divertirti! Prova lo yoga o metti su musica e balla.
2. allena il tuo cervello. Tenere occupato il cervello può aiutare a prevenire l`amnesia e migliorare la memoria in ogni modo. Gli esercizi che tengono occupato il tuo cervello ti renderanno stanco in seguito e dovrai fare una pausa. Questo può essere, ad esempio, risolvere un problema di matematica, imparare a lavorare a maglia o leggere un testo difficile che contiene molte informazioni.
3. Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno gioca un ruolo importante nel migliorare e mantenere la memoria. Questo è anche il motivo per cui non dovresti stare sveglio tutta la notte a studiare per un esame importante, ma passare il pomeriggio a studiare gran parte del materiale del corso e poi assicurarti di dormire a sufficienza in modo che il tuo cervello possa elaborare tutte le informazioni di cui ha bisogno. in.
4. dire le cose ad alta voce. Dire ad alta voce le cose che vuoi ricordare ti aiuterà a ricordarle. Se dimentichi spesso cose, ad esempio se hai spento o meno il forno, dì quando lo spegni effettivamente ad alta voce "Ho spento il forno." Vedrai più avanti che ora puoi ricordare meglio di aver spento il forno.
5. Fai attenzione. Anche se ti eserciti bene non diventerai uno Sherlock Holmes, ma se alleni le tue capacità di osservazione ti aiuterà molto a ricordare le cose (persone, volti, nomi, dove hai lasciato le chiavi della macchina). Ci vuole tempo per imparare queste abilità, ma alla lunga ne vale la pena.
6. Mangia i cibi giusti. Ci sono cibi che possono migliorare la tua memoria a lungo termine. Dovresti mangiarli comunque come parte di una dieta sana, ma dovresti assolutamente mangiarli se vuoi mantenere alta la memoria. Dovresti scegliere cibi che contengono antiossidanti (come broccoli, mirtilli o spinaci) e cibi che contengono acidi grassi omega-3 (come salmone o mandorle).
Consigli
- Si dice che l`odore del rosmarino migliori la memoria e ti aiuti a ricordare meglio le cose.
- Se ti distrai mentre cerchi di ricordare qualcosa e non riesci a concentrarti, prova a sederti e a capire cosa ti distrae esattamente. Una volta che sai se si tratta di un problema personale o qualcosa di simile, risolvilo prima di passare a ricordare le cose.
Avvertenze
- Se ti dici che sei un "scarsa memoria" la tua memoria sembra peggiorare e funzionare meno bene perché convinci il tuo cervello che hai una brutta memoria.
- Se soffri di problemi di memoria, consulta il tuo medico per assicurarti che non ci sia più niente da fare. Fallo soprattutto se inizi a soffrirne in giovane età.
- Non tutte le tecniche mnemo funzioneranno per te o funzioneranno in ogni situazione. Provali e scopri il metodo migliore per ricordare qualcosa.
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