Istruzioni passo passo gratis 
Cerca consapevolmente cose nuove e diverse. Anche se può essere allettante evitare cose strane o diverse: nuovi piatti o abitudini alimentari, nuove cerimonie religiose, nuovi vicini, ecc. -- ogni volta che il tuo cervello incontra qualcosa di sconosciuto o difficile da capire, il tuo cervello costruisce connessioni nuove e più diverse. Accetta le sfide delle tue convinzioni, idee ed esperienze. 
Trova materiale di lettura che sia almeno moderatamente impegnativo in termini di vocabolario, contenuto o idee. Trova materiali di lettura che non solo ti diano accesso a nuove conoscenze, ma ti consentano anche di esplorare idee, prospettive e credenze nuove e diverse. 
Le capacità secolari dei cruciverba e dei giochi di logica sono in circolazione da un po` e oggi reggono perché funzionano: sono modi eccellenti per sfidare ed espandere le tue capacità di pensiero. Nuove alternative per sfidare il tuo cervello sono disponibili online e come app per il tuo smartphone. Molti siti Web offrono giochi progettati per mantenere la tua mente attiva e impegnata, quindi invece di usare le tue pause per cercare le foto dei gatti, considera di provare un gioco del cervello virtuale. 
Ritornare a nuove informazioni in questo modo, soprattutto poco dopo averle apprese, è importante per assimilarle in modo significativo e duraturo. Può sembrare insignificante, ma si scopre che lasciando che la tua mente si concentri e ti concentri su una nuova idea, puoi mantenerla più facilmente. 
Ad esempio, mentre ascolti nuove informazioni durante una riunione, una conferenza o una lezione, annota le informazioni più importanti. Assicurati di scrivere in modo leggibile e di rivedere ciò che hai scritto in seguito per assicurarti che rimanga nel tuo cervello. 
Collega l`idea o il fatto a un gusto, una sensazione tattile, un odore o un`immagine. Più multisensoriale riesci a renderlo, più forte rimarrà con te. La maggior parte delle persone già spesso associa l`odore del proprio cibo preferito al gusto e alle esperienze vissute quando lo hanno mangiato. Un`altra cosa da provare è contare il numero di persone in una stanza. Questo ti aiuterà a sviluppare rapidamente una mente più acuta quando si tratta di ricordare, specialmente se le persone sono in giro in un corridoio o qualcosa di simile. Ad esempio, se vuoi ricordare che hai lasciato le chiavi sul bancone accanto alla zuccheriera, prova a collegare il pensiero delle tue chiavi con il gusto e il colore dello zucchero, o il bancone. 
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come noci e pesce, sono importanti per lo sviluppo del cervello e possono aiutare a migliorare l`umore e la concentrazione. Si ritiene che mangiare cibi ricchi di magnesio migliori anche la funzione cerebrale e, poiché molte persone sono carenti di magnesio, anche l`assunzione in generale può essere una buona idea. Si dice che gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutino a proteggere il cervello dalla degenerazione. Si trova principalmente in frutta e verdura. Più scuro è il frutto o la verdura, più antiossidanti ha solitamente. Ad esempio, mirtilli, more, prugne, fagioli rossi e fagioli neri sono tutti ricchi di antiossidanti. Gli alimenti ricchi di cereali integrali aiutano a regolare i livelli di glucosio nel tuo corpo e poiché il glucosio è ciò che il tuo cervello usa come carburante, è importante che il tuo umore e la tua capacità di concentrazione mantengano i tuoi livelli stabili. Buone fonti di cereali integrali includono riso integrale, farina d`avena e cereali integrali per la colazione. 
Numerosi studi hanno mostrato un legame tra il movimento e il miglioramento della funzione cognitiva, inclusa la memoria, l`attenzione e la capacità di passare facilmente da un compito all`altro. Sebbene non vi sia un consenso assoluto, molti esperti raccomandano di eseguire esercizi cardiaci moderati 2-3 volte a settimana per sfruttare appieno i benefici mentali dell`esercizio. 
Dormi almeno dalle 6 alle 8 ore ogni notte. Non solo ti aiuterà a concentrarti e a tenerti vigile, ma aiuterà anche a prevenire la perdita di materia grigia nel tuo cervello nel tempo. 
È stato anche scoperto che pratiche meditative come lo yoga e il tai chi migliorano gli stati d`animo e il funzionamento mentale.
Migliora la tua potenza cerebrale
Gli esseri umani sono fortunati nel senso che abbiamo la plasticità cerebrale, la capacità di cambiare e migliorare il funzionamento del nostro cervello. Puoi creare nuove connessioni e possibilmente anche far crescere nuove cellule cerebrali continuando a stimolare il tuo corpo e la tua mente. E un piccolo sforzo per migliorare la funzione cognitiva ha risultati positivi sproporzionatamente grandi. Quindi continua a leggere per imparare a coltivare la tua potenza cerebrale.
Passi
Metodo 1 di 2: allena il tuo cervello
1. Impara nuove abilità. L`apprendimento di nuove abilità mantiene il tuo cervello impegnato e stimolato, costruendo nuove connessioni neurali e migliorando le tue funzioni cognitive.
- Imparare una nuova lingua è un ottimo modo per espandere il cervello. Forzerà il tuo cervello a lavorare in modi a cui non è abituato e può aiutarti a vedere il mondo intorno a te da una nuova prospettiva linguistica.
- Anche provare nuove attività o hobby può aiutare a mantenere il cervello in forma. Cerca opportunità per imparare cose nuove, come il ballo da sala, l`apprendimento di un`arte marziale o un corso di cucito o un laboratorio di scrittura.
- giocare. Giocare a nuovi giochi con amici o familiari, in particolare giochi più intensi come gli scacchi o un gioco di carte, può aiutarti ad espandere e migliorare le tue capacità cognitive.
2. Promuovi la curiosità. Non solo accettare le cose. Invece, impara a mettere costantemente in discussione le cose, anche quelle che sembrano ovvie o standard.
3. leggere. La lettura collega sia il cervello che la immaginazione ed è un ottimo modo per imparare cose nuove e per imparare a vedere persone, luoghi, cose e idee in modi nuovi e diversi.
4. Fai giochi e puzzle per il cervello. Ci sono tutti i tipi di giochi disponibili, progettati per mantenere il tuo cervello liscio e in forma. Guardati intorno, sperimenta e trova ciò che funziona per te.
5. Concentrati e valuta. Decidi di concentrarti sull`apprendimento e sul miglioramento della tua capacità di pensiero. Quando ti imbatti in una nuova idea o fatto, concentrati sull`imparare a conoscerlo e ricordarlo. Quindi rifletti periodicamente sulle nuove idee e fatti che hai appreso e provali dentro di te.
6. Annota le cose -- scrivi. La ricerca ha dimostrato che scrivere nuove informazioni per intero ti aiuta ad assorbirle più a fondo e a ricordarle più facilmente.
7. Coinvolgi i tuoi sensi. Cerca di vedere le connessioni tra le nuove informazioni e i tuoi cinque sensi per aiutarti ad assorbirle e trattenerle.
Metodo 2 di 2: allena il tuo cervello
1. Smettere di fumare. I ricercatori hanno trovato prove che il fumo compromette la funzione cognitiva, anche riducendo le dimensioni dell`ippocampo del cervello.
- La ricerca ha dimostrato che il fumo può compromettere la memoria, la pianificazione e le capacità mentali generali.
2. Mangia bene. Ci sono un certo numero di alimenti che i ricercatori ritengono possano migliorare la funzione cerebrale. Ovviamente mangiare le noci non ti renderà un genio, ma può aiutare il tuo cervello a fare ciò che deve fare e persino a farlo un po` meglio.
3. Fai esercizio fisico regolare. Mantenere una routine di esercizi e una dieta sana è importante non solo per la tua salute fisica, ma anche per la tua salute mentale. L`allenamento del cuore rilascia un forte mix di ormoni importanti per migliorare l`umore, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
4. dormi abbastanza. Sicuramente ne sei stato avvertito abbastanza spesso, ma il sonno è importante. E si scopre che è misurabilmente importante per il corretto funzionamento del cervello.
5. meditare. La ricerca ha dimostrato che la meditazione quotidiana può migliorare il tuo cervello e il tuo benessere. Si ritiene che la meditazione in particolare migliori le capacità decisionali e di elaborazione delle informazioni.
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