Come Scalare un Muro: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Imparare il metodo di base per arrampicarsi su un muro
- Parte 2 di 2: Arrampicarsi tra due pareti
Consigli
Avvertenze
Necessità

Arrampicarsi sui muri può essere divertente e anche un buon allenamento. È anche uno degli esercizi che vengono spesso eseguiti dai traccianti o dalle persone che fanno parkour. Questo articolo ti dice tutto quello che devi sapere se anche tu vuoi imparare a scalare un muro.

Passi

Parte 1 di 2: Imparare il metodo di base per arrampicarsi su un muro

1. Fai stretching e allenta i muscoli. Salendo su un muro puoi sforzare alcuni muscoli che potresti non aver usato molto prima. Fai alcuni esercizi leggeri e allunga i muscoli prima di provare a scalare un muro.

2. Trova un muretto su cui esercitarti. Cerca di trovare un muro abbastanza basso da poter mettere le mani sopra la parte superiore del muro mantenendo i piedi per terra. Il muro deve essere così alto che devi allungare le braccia per afferrare la cima. Assicurati di poter afferrare il muro correttamente e nel modo giusto. Una superficie molto liscia o uniforme non è l`ideale per esercitarsi.

3. Afferra la parte superiore del muro. Usa entrambe le mani e cerca di posizionare il più possibile i palmi delle mani sopra il muro.

Anche se i tuoi piedi rimangono sul pavimento, dovrebbe sembrare che tu sia appeso al muro per le braccia. Tieni le braccia tese mentre afferri il muro.

4. Metti i piedi sul muro. Un piede dovrebbe essere in una posizione alta - quasi quanto la tua vita - e l`altro piede dovrebbe rimanere circa 18 pollici sotto. Tieni i piedi dritti sotto di te e non metterli di lato. Le dita dei piedi e la parte anteriore di entrambi i piedi dovrebbero essere piegate in modo che entrino in contatto con il muro.

5. Spingi e tirati su. Questo dovrebbe essere un movimento regolare. Sollevati prima con le gambe e poi sollevati con le braccia.

Spingi le gambe contro il muro. All`inizio il tuo corpo dovrebbe essere parallelo al muro, sembrando che stia spingendo il muro lontano da te. Tuttavia, le tue braccia ti tengono vicino al muro, quindi la forza che spingi via dal muro ti spingerà anche verso l`alto.

Proprio quando ti muovi con le gambe che spingono, devi sollevare la parte superiore del corpo.

6. Vai oltre il muro. Quando ti tiri oltre il bordo superiore del muro, fai oscillare la gamba posteriore all`indietro e porta il busto in cima al muro. Continua questo movimento finché il tuo centro di gravità (nella parte inferiore del corpo) non è sul muro.

7. Ruota la gamba posteriore in avanti. Fai oscillare la prima gamba oltre il muro e completa la salita. Stai in piedi se ora sei su un tetto. Se invece ti sei arrampicato su una parete autoportante, puoi scivolarci sopra e portare i piedi sotto di te quando salti dall`altra parte.

Parte 2 di 2: Arrampicarsi tra due pareti

1. Trova due muri vicini l`uno all`altro. In molte città, gli edifici sono costruiti a stretto contatto con solo uno stretto corridoio tra di loro. La distanza ideale è leggermente maggiore della distanza tra i gomiti quando si estendono entrambe le braccia lateralmente.

2. Metti le mani e i piedi su entrambi i lati del corpo contro una parete. Metti la mano sinistra e il piede contro un muro e la mano destra e il piede contro l`altro muro. Applica pressione su entrambe le pareti contemporaneamente per sollevare il peso dal tuo corpo.

3. Alza solo una mano o un piede alla volta. Quando lo fai, devi applicare più pressione con l`altra mano o il piede che si trova su quel muro.

Consigli

Non agire mai troppo frettolosamente. Anche la migliore pratica necessaria.
Se non riesci a scalare un muro basso, prova un muro ancora più basso. Dopodiché, prova pareti più alte e più spesse.
indossare i guanti. All`inizio è molto doloroso arrampicare senza guanti. Ti aiuteranno ad alzarti e ad avere una presa migliore su pareti spesse o ruvide.

Avvertenze

Non tentare di scalare un muro in un luogo pubblico o affollato.
Non lasciare andare il muro troppo presto. Puoi ottenere ustioni, graffi e altri tipi di lesioni.