Istruzioni passo passo gratis 
Vedere le cose dal suo punto di vista non rende il suo comportamento corretto. Tuttavia, può aiutarti a capire meglio la situazione. 
Ciò potrebbe includere fare un bagno rilassante, preparare un pasto nutriente, scrivere nel diario, passare del tempo con gli amici o semplicemente rilassarsi sul divano per una serata. 
Come vedono la situazione?? Avrebbero reagito allo stesso modo? Possono confermare che sei stato maltrattato o aiutarti a vedere la situazione sotto una nuova luce. Chiedi consiglio a persone che non sono fortemente di parte a favore o contro la persona che ti ha ferito. 
Ad esempio, di solito interpreta la vittima o nega di averti ferito?? Si scusa, ma non sinceramente? Usa ciò che sai per stabilire aspettative ragionevoli sul prossimo confronto. Può anche essere utile pensare a cosa speri di ottenere dal confronto. Il modo in cui ti avvicini alla conversazione può cambiare se stai cercando delle scuse per un cambiamento di comportamento. Stabilisci aspettative ragionevoli sul risultato desiderato. 
Se ne vale la pena probabilmente dipende da quanto è importante la relazione per te. Quando si tratta di tuo marito, un amico o un parente, potrebbe essere impossibile nascondere la situazione sotto il tappeto. Se la persona è un conoscente, d`ora in poi puoi semplicemente prendere le distanze da lui, invece di iniziare la conversazione. 
Ad esempio, puoi dire: "Sono rimasto davvero ferito quando hai dimenticato il mio compleanno la scorsa settimana. Mi ha fatto sentire come se non fossi importante per te.` 
Le affermazioni "io" ti permettono di esprimere i tuoi sentimenti: "Sono rimasto davvero ferito quando hai dimenticato il mio compleanno la scorsa settimana.` D`altra parte, "Le tue affermazioni" aumentano la probabilità che l`altra persona si senta attaccata: "Non ti importa di me! hai dimenticato il mio compleanno!` 
Ad esempio, evita commenti del tipo "Lasci sempre a me le questioni difficili" e dì invece: "Ero arrabbiato perché stamattina mi hai lasciato gestire [un cliente]". L`hai fatto anche la scorsa settimana.` 
Pratica l`ascolto attivo e cerca di ottenere una piena comprensione di ciò che l`altra persona sta dicendo. Quello che dice a questo punto ti darà molte informazioni su come procedere. Ad esempio: potrebbe scusarsi e chiedere come può migliorare il suo comportamento in futuro. D`altra parte, potrebbe difendersi, a causa di impegni o stress, come motivo per cui ha dimenticato il tuo compleanno. 
Ad esempio, puoi dire: "Le occasioni speciali sono importanti per me e voglio che tu le rispetti". In futuro, apprezzerei se mettessi i compleanni e le date speciali nel tuo calendario in modo da non dimenticarli.` Funziona meglio che lamentarsi dei propri sentimenti. Invece, fornisci esempi di ciò che vuoi che faccia e di come potrebbe farlo. 
Fai un elenco di limiti personali e condividili con le persone della tua vita. 
Se ciò accade, non sentirti in colpa e non lasciare che questo ti trattenga. Ti meriti di difendere te stesso e il tuo benessere emotivo. 
Questo può essere un passo particolarmente difficile da compiere, ma devi farlo per mantenere i tuoi confini e mantenere la tua autostima. Parla con un terapeuta o un consulente se hai difficoltà a lasciar andare qualcuno che non rispetta i tuoi limiti.
Far capire a un uomo che ti ha ferito
Contenuto
Ad un certo punto della tua vita, le azioni di altre persone possono farti sentire ferito. Se un uomo ti ha ferito, potresti avere difficoltà a parlargli dei tuoi sentimenti. Puoi farlo pensando al brutto evento e poi decidi come esprimerti. Quindi pianifichi una conversazione con lui. Dopo la conversazione, attieniti ad alcune strategie chiave per lasciarti l`evento alle spalle e ridurre al minimo la possibilità che tu possa essere ferito di nuovo in futuro.
Passi
Metodo 1 di 3: pensa ai tuoi prossimi passi
1. Prenditi un momento per cercare di capire i tuoi sentimenti. Prima di avvicinarti all`uomo che ti ha ferito, pensa alla situazione e ai tuoi sentimenti al riguardo. È già successo qualcosa del genere? Potresti reagire in modo esagerato? Prenditi del tempo per pensare alla situazione e ai tuoi sentimenti.
- Questo può funzionare meglio tenendo un diario o un esercizio di scrittura libera. Imposta il timer su 10 minuti e annota tutto ciò che ti viene in mente della situazione.
- Sebbene sia saggio posticipare un confronto finché non avrai preso il controllo delle tue emozioni, non aspettare troppo perché l`altra persona potrebbe essersi dimenticata di quella particolare situazione.
- L`inserimento nel diario regolare può aiutare a identificare i modelli problematici nella tua relazione.
2. Pensa al suo punto di vista. Prenditi il tempo per pensare al punto di vista dell`uomo e al motivo per cui si è comportato in questo modo. A volte le persone ti fanno del male apposta e altre volte è tutto per caso. Le persone possono anche essere influenzate da altre cose stressanti che accadono nella loro vita, quindi prenditi un momento per pensare a tutto ciò che è rilevante per lui.
3. Presta attenzione ai tuoi bisogni emotivi. Se ti senti ferito in questo momento, prenditi prima un momento per prestare attenzione al tuo dolore. Se lo fai, ti sembrerai calmo e lucido quando inizi una conversazione con l`altra persona. Quindi fai la necessaria cura di te stesso.
4. Chiedi consiglio a una o più altre persone. Una volta che hai preso una certa distanza dalle esperienze dolorose, puoi chiedere il parere di alcuni amici fidati o persone care sull`argomento. Racconta loro cosa è successo. Quindi chiedi il loro feedback.
5. Avere aspettative ragionevoli sulla sua risposta. Pensa a come reagirà quando gli dirai che ti ha ferito. Puoi utilizzare le situazioni passate per determinare cosa potrebbe accadere.
6. Decidi se ne vale la pena. Considera ciò che speri di ottenere dall`interazione, quindi confrontalo con il modo in cui ti aspetti che la persona risponda. I tuoi bisogni sono soddisfatti confrontandoti con lui?? Vale la pena condividere i tuoi sentimenti quando sono indeboliti?
Metodo 2 di 3: iniziare la conversazione
1. Fare un elenco. Fai un elenco delle cose di cui vuoi discutere. Elenca i modi in cui sei stato ferito, oltre a esempi specifici. Durante un`accesa conversazione o quando senti la scarica di adrenalina per la tensione della discussione, può essere difficile ricordare tutto o non essere sviato. Un elenco può quindi aiutare.
- Può anche essere utile dirgli cosa vuoi o se vuoi metterlo dietro di te.
2. Esercitati nella conversazione in anticipo. Prova in anticipo cosa dirai. Puoi scriverlo e leggerlo davanti a uno specchio. Oppure potresti chiedere all`amico che ti ha dato il feedback di esercitarsi a dialogare con te.
3. Sii onesto e chiaro. Quando affronti la persona, fallo in modo diretto e onesto. Non cercare di addolcirlo o sminuire la verità su quanto ti ha fatto sentire male. Non devi girare intorno al cespuglio: vai subito al nocciolo della questione.
4. Usa un tono uniforme e morbido. Cerca di non sembrare eccessivamente emotiva o drammatica. Altrimenti sarà più difficile prenderti sul serio. Invece, mantieni la calma e la conversazione sarà molto più semplice.
5. Usa le affermazioni "I". Se vuoi avere un dialogo efficace con l`altra persona, non metterla sulla difensiva. Puoi provare a farlo sintonizzando le tue parole in modo da condividere i tuoi sentimenti senza rimproverare l`altra persona. Le dichiarazioni "io" possono aiutare in questo.
6. Usa esempi specifici. Non fare ampie generalizzazioni sul suo comportamento che siano dannose. Questo è difficile da capire e da seguire per le persone, specialmente quando sono ferite. Usa invece esempi specifici.
7. Dategli la possibilità di rispondere. Una volta che hai espresso come ti senti riguardo alla situazione, devi consentirgli di rispondere. Lascia che ti spieghi completamente la sua opinione sulla questione, anche se non sei d`accordo.
8. Chiedigli di sistemare le cose. Se vuoi continuare la relazione, puoi esprimere il desiderio che il cambiamento debba arrivare. Digli nel modo più dettagliato possibile come può risolvere la situazione e cosa serve per andare avanti insieme.
Metodo 3 di 3: lasciarlo alle spalle
1. Conosci il tuo ruolo nella situazione. Un approccio sano a qualsiasi tipo di conflitto o dolore è sapere come modificare il proprio comportamento in futuro per evitare che un evento simile si ripeta. Ripensa alla situazione e vedi se c`era qualcosa che avresti potuto fare diversamente per mitigare il risultato.
- Ad esempio, se un uomo ti ha ferito perché non ti ha detto che aveva un`altra relazione, avresti potuto impedirlo chiedendo in anticipo e senza presumere nulla (soprattutto perché le relazioni aperte stanno diventando più comuni).
- In futuro, potresti essere in grado di ottenere più chiarezza chiedendo: `Sei single??` o `C`è qualcun altro??`
2. Stabilisci dei limiti personali. Quando esci con le persone, a un certo punto verrai ferito da qualcuno. Tuttavia, puoi ridurre il dolore stabilendo e mantenendo sani confini personali. I confini possono essere descritti come i tuoi limiti rigidi, le cose con cui non sei davvero d`accordo.
3. Difendi la tua verità, senza sensi di colpa. Rifiutati di sentirti in colpa o trova scuse (quando stai solo cercando di soddisfare i tuoi bisogni), per stabilire dei limiti nelle tue relazioni. Alcune persone potrebbero essere offese o scioccate dal fatto che tu indichi che ti hanno ferito e hanno attraversato i confini.
4. Lascia andare l`altra persona se si rifiuta di rispettarti. Se l`uomo si rifiuta di riconoscere di averti ferito, o se continua a oltrepassare i tuoi limiti, allora è probabilmente nel tuo migliore interesse mantenere una certa distanza. Spiegagli chiaramente che se non può trattarti con rispetto, non avrà un posto nella tua vita.
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