Istruzioni passo passo gratis 
Puoi fissare un obiettivo per te stesso, ad esempio decidere che sei d`accordo solo con una luce notturna accesa o che una luce è accesa in un`altra stanza. 
Se ti svegli con questa paura nel cuore della notte, dì a te stesso che prima controlli, prima ti sentirai meglio. Non passare tutta la notte a preoccuparti dell`ignoto. Ad esempio, se ritieni che sbattere e altri rumori notturni creino ansia, puoi provare a utilizzare una macchina per il rumore bianco o un`app che riproduce suoni naturali per contrastare i suoni non familiari nella stanza. 
Molte persone dormono con alcune luci accese e non dovresti pensare che non puoi superare la tua paura del buio senza dormire nell`oscurità totale. 
Appendi quadri che ti facciano sentire al sicuro e rassicurante. Se metti in scena scene oscure, misteriose o addirittura minacciose, possono spaventarti di più senza rendertene conto. Rendendo la tua stanza più invitante, la tua stanza può anche diventare un luogo in cui vuoi trascorrere più tempo. L`obiettivo è sentirsi al sicuro e felice nella tua stanza, invece che spaventato. 
Avere un animale domestico come un cane o un gatto può essere molto confortante a letto e aiutare ad alleviare le tue paure quando vai a dormire. Ma detto questo, non fidarti che rimarranno a letto con te per sempre. Dovrebbe essere sufficiente per farli dormire ai piedi o nella stanza. 
Trascorri più tempo a leggere e sentirti a casa nel tuo letto. Questo ti aiuterà a sentirti più felice durante la notte. 
Più sei aperto riguardo ai tuoi sentimenti, più velocemente sarai in grado di affrontarli. 
I tuoi amici ti sosterranno nella tua paura e non devi preoccuparti che ti giudichino per questo, se sono veri amici. 
Puoi parlare con il tuo medico delle tue paure e discutere se è davvero insopportabile; può prescrivere farmaci o indicare cosa sai fare meglio. In questo modo puoi anche arrivare meglio al nocciolo delle paure più profonde che potrebbero contribuire alla tua paura del buio. 
Fai un bagno caldo a tuo figlio o parla di argomenti rilassati invece di cose che lo rendono irrequieto. Se hai un gatto, prenditi del tempo per giocare con il tuo animale preferito in modo che il bambino possa calmarsi un po`. Lavora per rendere la tua voce più morbida e parlare con meno enfasi. Rallenta il ritmo delle cose per aiutare il tuo bambino a prepararsi per andare a letto. Inizia a disattivare le luci. 
Assicurati che tuo figlio non si vergogni della sua paura. Quando tuo figlio ne parla, chiarisci che non c`è nulla di cui vergognarsi e che tutti soffrono di paure. Aiuta tuo figlio a essere creativo nel superare le sue paure. Lascia che gli diano un nome e poi inventano storie e metodi diversi per superarlo. Aiuta tuo figlio a combattere la sua paura, facendolo infine sentire vittorioso. 
Consenti al bambino di avere cose nella stanza che lo facciano sentire al sicuro. Se tuo figlio vuole avere la sua coperta o luce notturna preferita nella stanza, va bene. Non pensare che il bambino abbia bisogno della completa oscurità e debba lasciare fuori la coperta per superare le sue paure. 
Non lasciare che il bambino dorma nel tuo letto. Sebbene tu possa pensare che lasciare che tuo figlio dorma nel tuo letto ti farà sentire più a tuo agio, questo è solo temporaneo. Incoraggia il bambino a dormire nel proprio letto perché prima o poi dovrà abituarsi. 
Se sospetti che questo sia un problema serio, più a lungo aspetti, più difficile sarà per il bambino liberarsene.
Non aver paura del buio
Contenuto
Avere paura del buio può letteralmente trasformare quella che dovrebbe essere la parte più rilassante e rilassante della tua vita in un incubo. La paura del buio non è qualcosa che affligge solo i bambini piccoli; anche molti adulti ne soffrono, quindi non c`è motivo di vergognarsene, indipendentemente dalla tua età. Il trucco per superare la tua paura del buio è regolare la tua prospettiva e lavorare per rendere la tua camera da letto un luogo sicuro e invitante, anche dopo che le luci si sono spente.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per andare a letto
1. Cerca di calmarti prima di andare a dormire. Un modo per superare la tua ansia è assicurarti di avere abbastanza tempo per rilassarti prima di andare a letto. Spegni tutti i dispositivi almeno mezz`ora prima, evita la caffeina la sera e fai qualcosa di divertente e rilassante, come leggere o ascoltare della musica tranquilla. Mettere te stesso nello stato più rilassato possibile può aiutarti a ridurre l`ansia che arriva quando le luci si spengono.
- Prova a meditare per 10 minuti. Siediti e concentrati solo sulla respirazione mentre rilassi tutte le parti del tuo corpo, una alla volta. Concentrati sul corpo e sul respiro e bandisci tutti i pensieri paurosi dalla tua mente.
- Trova un`abitudine che funzioni per te. Potrebbe essere bere camomilla, ascoltare musica classica o coccolare il tuo gatto.
- Evita tutto ciò che può renderti più ansioso, come guardare le ultime notizie o un film violento. Inoltre, evita tutto ciò che potrebbe renderti teso e preoccupato più che di notte, come i compiti dell`ultimo minuto o una discussione seria.
2. Abituati gradualmente a meno luce. Non c`è bisogno di spegnere tutte le luci in una volta per sbarazzarsi della tua paura del buio. Innanzitutto, dovresti sapere che dormire in una stanza buia porta a un sonno più profondo e riposante, rispetto a dormire con le luci accese. Usa questa conoscenza come punto di partenza per incoraggiarti a dormire nella completa oscurità. Se vai a dormire con tutte le luci accese a causa della tua ansia, puoi iniziare ad abbassare le luci prima di andare a letto o addirittura a spegnere alcune luci quando ti svegli nel cuore della notte. Questo può aiutarti ad abituarti gradualmente a dormire al buio.
3. Sfida le tue paure. Quando vai a letto, chiediti di cosa hai veramente paura. Se pensi che ci sia qualcuno nel tuo guardaroba, sotto il letto, o forse anche nascosto dietro una sedia in un angolo della stanza, devi indagare. Dimostra a te stesso che non c`è assolutamente nulla da vedere e nulla di cui preoccuparsi. Se lo fai, sarai orgoglioso di te stesso per aver affrontato le tue paure e sarai in grado di dormire più serenamente.
4. Lascia un po` di luce accesa se ne hai bisogno. Non vergognarti di usare una luce notturna o una lampada soffusa nell`angolo della stanza. Se questo può alleviare un po` la tua paura e renderti meno spaventato, allora non devi sentirti come se dovessi smettere di farlo per smettere di avere paura. Inoltre, una luce notturna nel corridoio o una lampada in un`altra stanza possono aiutarti a trovare la strada per il bagno di notte.
5. Rendi la tua stanza più invitante. Un altro modo per affrontare la paura è assicurarti che la tua stanza sia un luogo piacevole e invitante in cui dormire. Tienilo pulito e ordinato in modo da non doversi preoccupare di qualcosa che si nasconde sotto una pila di vestiti o in un armadio disordinato. Concentrati sui colori caldi e luminosi nella tua stanza in modo che ci sia un`energia più pacifica e positiva. La tua stanza non dovrebbe essere sovraffollata di mobili o souvenir, altrimenti può dare una sensazione soffocante. Se lavori per creare un`atmosfera più positiva nella tua stanza, avrai maggiori probabilità di sentirti più al sicuro in quella stanza.
6. Impara a dormire da solo. Se hai paura del buio, potresti voler dormire con i tuoi genitori, fratelli o sorelle o anche con il tuo cane. Ma se vuoi davvero sbarazzarti di quella paura, allora devi imparare a vedere il tuo letto come un luogo sicuro dove puoi stare da solo. Se sei abituato ai pigiama party con i tuoi genitori o fratelli, riduci questo periodo a metà della notte con loro e insegna gradualmente a dormire senza un amico.
Parte 2 di 3: Adattare la tua prospettiva
1. Cambia il tuo modo di pensare all`oscurità. Uno dei motivi per cui potresti aver paura del buio potrebbe essere perché ritieni che il buio sia cattivo, terribile, oscuro, misterioso, caotico o qualsiasi numero di cose negative. Tuttavia, se vuoi iniziare ad abbracciare l`oscurità, dovrai lavorare per formare associazioni positive con essa. Puoi pensarlo come calmante, purificante o addirittura confortante come una spessa coperta di velluto. Prova a cambiare la tua percezione degli spazi oscuri e presto sarai in grado di abbracciarla.
- Scrivi tutte le cose che associ all`oscurità. Può sembrare un po` strano, ma ora devi cancellarli o strappare questo foglio di carta. Quindi scrivi nuove associazioni più positive. Se ti sembra un po` troppo blando, puoi invece dirlo ad alta voce.
2. Pensa al tuo letto come a un posto sicuro. Le persone che hanno paura del buio di solito temono i loro letti perché lo vedono come un luogo in cui sono vulnerabili. Se vuoi imparare una prospettiva diversa sul buio, dovrai iniziare a considerare quel letto come una fonte di conforto e protezione. Guardalo come un posto in cui vuoi essere, non come un`incisione che temi. Dormi sotto comode coperte e trascorri del tempo rilassandoti così non vedi l`ora di andare a dormire.
3. Non vergognarti della tua paura. Molti adulti hanno ammesso di avere paura del buio. Non importa che età hai, non c`è bisogno di vergognarsi delle tue paure; tutti hanno qualche paura e dovresti essere orgoglioso di te stesso per essere onesto e aperto. Invece, sii orgoglioso di ammettere la tua paura e di voler prendere provvedimenti per affrontarla. In effetti, uno studio ha rilevato che fino al 40% degli adulti ammette di avere in qualche modo paura del buio.
4. Dillo ad altre persone. Parlare apertamente con altre persone delle tue paure può aiutarti a sentirti più supportato e rilassato mentre cerchi di superarle. Inoltre, parlarne può chiarire che più persone soffrono di questa paura e potresti persino ricevere dei buoni consigli durante tutto il processo. Inoltre, aprirti alla paura del buio può portarti a provare sollievo, piuttosto che soffocare tutti i tuoi sentimenti.
5. Cerca aiuto se ne hai bisogno. La verità è che non sempre è possibile eliminare completamente una paura particolare, ma si possono adottare misure per renderla più sopportabile. Tuttavia, se scopri che la tua paura del buio è debilitante, facendoti dormire meno bene e la tua vita sta diventando abbastanza insopportabile, allora potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale per gestire le tue paure e le loro implicazioni più ampie. Ricorda che non dovresti mai essere troppo timido per chiedere aiuto.
Parte 3 di 3: Aiutare tuo figlio a smettere di avere paura del buio
1. Non giocare sulla paura. Se vuoi aiutare tuo figlio a smettere di avere paura del buio, dovrai mostrargli che non ci sono mostri sotto il tuo letto o nell`armadio. Non prenderlo in giro dicendo: "Fammi controllare che non ci siano mostri nell`armadio stasera!"Meglio chiarire che è impossibile che ci saranno mai dei mostri nell`armadio". Questo può aiutare tuo figlio a capire che la paura è irrazionale.
- Se agisci in base alla paura, i tuoi figli penseranno che c`è davvero una possibilità che un`altra notte un mostro o un cattivo li stia aspettando. Potreste pensare che a breve questo aiuterà i vostri figli, ma in realtà state solo confermando le loro paure.
- Non sarai sempre lì a "controllare sotto il letto" per tuo figlio; invece devi insegnargli che non ha senso controllare in qualsiasi momento, mai.
2. Assicurati che tuo figlio abbia una routine di sonno riposante. Un altro modo per aiutare il bambino a liberarsi dalla paura del buio è assicurarsi che la routine del sonno sia rilassante e calmante. Dedicare del tempo alla lettura e non dare al bambino bibite o dolci appena prima di andare a letto e assicurarsi che il bambino non veda notizie preoccupanti o un programma televisivo a tarda notte che possa interferire con l`immaginazione. andare per la strada sbagliata. Più rilassati sono i tuoi bambini prima di andare a letto, meno ansiosi saranno per il buio.
3. Parla con tuo figlio della sua paura. Ascolta attentamente tuo figlio e cosa lo rende davvero ansioso; questa può essere una paura generale dell`oscurità o, ad esempio, la paura di un ladro. Più sai cosa spaventa tuo figlio, più facile sarà risolvere il problema. Inoltre, tuo figlio si sentirà meglio dopo aver parlato con te del problema.
4. Migliora il senso di sicurezza e rassicurazione di tuo figlio. Fai sentire il tuo bambino al sicuro e a suo agio, non solo prima di andare a letto, ma per tutto il giorno. Anche se il fatto è che non sarai sempre lì per proteggere tuo figlio, puoi comunque fare uno sforzo per farlo sentire al sicuro e rassicurante. Ripeti quanto lo ami, che sei lì per tuo figlio e chiarisci che la tua pelle è al sicuro. Questo può aiutare i tuoi figli a lasciar andare la paura del buio.
5. Fai capire a tuo figlio che il letto è un posto sicuro. Tuo figlio dovrebbe considerare il letto come un luogo comodo e sicuro, non qualcosa che provoca paura. Leggi i libri a tuo figlio prima di andare a dormire e assicurati che abbia associazioni positive con loro il più possibile. Cerca di non passare troppo tempo nel letto stesso, in modo che il tuo bambino si senta il più a suo agio e al sicuro possibile. Sebbene sia naturale voler proteggere tuo figlio, è più importante che tu gli dia gli strumenti di cui ha bisogno per sentirsi al sicuro da solo a lungo termine.
6. Cerca aiuto se ne hai bisogno. A volte non c`è niente che tu possa fare per aiutare tuo figlio a smettere di avere paura del buio. Se tuo figlio bagna molto il letto, si sveglia urlando a causa degli incubi ed è regolarmente più ansioso del solito per altri aspetti della sua vita, può essere d`aiuto consultare un medico in grado di affrontare la paura e l`ansia alla fonte. Non dare per scontato che tuo figlio supererà questo aspetto, ma lavora per dargli l`aiuto di cui ha veramente bisogno.
Consigli
- Compra una maglietta che si illumina al buio. Anche se può sembrare un po` sciocco, queste magliette si illuminano non appena si spegne la luce e poi si spengono molto costantemente. Inoltre è semplicemente fantastico.
- Dormire con un animale domestico ti fa sentire al sicuro. Ti fanno sapere se sentono o provano qualcosa, specialmente quando si tratta di cose brutte.
- Se hai paura, parla con un amico o un familiare subito prima di andare a dormire o ogni volta che noti che inizi a sentirti ansioso. A volte aiuta parlare con qualcuno della tua paura.
- leggere. Leggi finché non riesci a stare sveglio e il tuo cervello è troppo stanco per avere paura del buio.
- Se hai paura, prova a pensare a cose divertenti accadute in quel giorno/settimana.
- Accendi la musica o il condizionatore d`aria, quindi non sentirai tutti i suoni spaventosi.
- Puoi anche andare a dormire con tanti abbracci.
- Pensa a come reagirebbero le altre persone al tuo posto. Se il loro modo di affrontarlo è più conveniente, prendilo come esempio.
- Ricorda che la paura a volte può essere utile e necessaria per sopravvivere. La tua paura potrebbe essere l`unica cosa che ti impedisce di essere in pericolo.
- Tieni un diario sulle tue paure. Se vuoi puoi far leggere questo diario alla tua famiglia in modo che possano aiutarti e supportarti.
Avvertenze
- Se scegli una lampada lava come luce notturna, ricorda che proietterà strane ombre sulle pareti.
- Se vuoi un po` di luce in più nella stanza, non accendere tutte le luci della casa; che è dispendioso e costoso.
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