Istruzioni passo passo gratis 
Se i tuoi pensieri suicidi sono stati innescati da un evento specifico, come l`interruzione di una relazione, la perdita del lavoro o la disabilità, allora dovresti sapere che questo tipo di depressioni situazionali possono ancora essere risolte attraverso il trattamento. 
Se questo è qualcosa in cui credi, un leader spirituale può aiutarti ad alleviare il tuo dolore offrendoti nuove prospettive e qualcosa su cui pensare. 
Per trovare un gruppo di supporto, chiedi al tuo professionista della salute mentale informazioni sulle riunioni di gruppo. Puoi anche cercare online i gruppi vicino a te. 
Nei Paesi Bassi: chiama o chatta con 113 In linea: 0900 - 0113. Nelle Fiandre: chiama o chatta con il Centro per la prevenzione del suicidio. Controlla il sito web di [http://www.psicoterapia.nl l`Associazione olandese per la psicoterapia], l`Istituto olandese di psicologi, la Federazione belga degli psicologi trovare uno psicoterapeuta adatto. 
Aggiungi anche cose che ti piacciono di te stesso. Annota i tratti che ritieni più speciali, comprese le caratteristiche fisiche, i tratti della personalità e così via. Annota tutto ciò che hai raggiunto e i momenti in cui sei stato orgoglioso di te stesso. Aggiungi anche le cose che non vedi l`ora. Scrivi dove vorresti vivere un giorno, cosa intendi creare, un lavoro che vorresti avere, i figli che potresti avere, un partner che potresti trovare, ecc. 
Chiama un amico per parlare. Mangia un pasto sano. Fai una passeggiata o fai esercizio. Vai a dipingere, scrivi o leggi. 
Includi anche i nomi e i numeri di telefono dei membri del tuo gruppo di supporto, dei terapisti e degli psichiatri di cui ti fidi. Nota anche i numeri di assistenza telefonica che puoi chiamare. 
1. Leggi l`elenco delle cose che amo.. Ricordo a me stesso le cose che finora mi hanno impedito di tentare il suicidio. 2. Leggi la mia lista di buone distrazioni. Distrarmi dai miei pensieri con cose che posso fare che mi aiuteranno. 3. Leggi l`elenco delle persone che posso chiamare. Chiama la prima persona della lista per parlare. Continua a chiamare le persone finché non raggiungo qualcuno che può parlare con me per tutto il tempo di cui ho bisogno. 4. Rimanda il mio tentativo di suicidio e rendi la mia casa sicura. Prometto a me stesso che aspetterò almeno altre 48 ore. Nel frattempo mi libero di pillole, oggetti appuntiti e altre cose che potrebbero compromettere la mia sicurezza. 5. Chiedi a qualcuno di venire da me. Se nessuno può restare, chiama il mio terapista o un numero di emergenza. 6. Vai in un posto dove mi sento al sicuro. Ad esempio, vai a casa dei miei genitori, a casa di un amico o in un centro comunitario o in un centro comunitario. 7.Vai al pronto soccorso. 8. Chiama i servizi di emergenza. In questi due giorni avrai tempo per pensare, riposarti e trovare un modo per convincerti che ci sono altri modi per liberarti dal dolore che provi. Sappi che non tutto può essere fatto dall`oggi al domani. Potrebbe volerci del tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Se soffri di una grave depressione, questo approccio mirato potrebbe non essere l`opzione migliore per te. Le persone che soffrono di una grave depressione tendono a rimuginare (pensare a sentimenti e problemi a lungo) e spesso anche le loro capacità di risoluzione dei problemi sono indebolite.
Convinciti a non suicidarti
Contenuto
I pensieri suicidi possono sorgere quando il dolore profondo che provi sembra insormontabile. In effetti, può ferire così tanto che il suicidio sembra l`unico modo per liberarti dai pensieri e dalle circostanze che ti affliggono. Tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare per trovare sollievo e anche rimanere in vita in modo da poter provare di nuovo gioia, amore e felicità. Agire immediatamente per garantire la tua sicurezza, esplorare le ragioni dietro i tuoi pensieri suicidi e ideare un piano per superare quei pensieri se si ripresentano ti aiuterà a trovare una via d`uscita, una che non sia il suicidio. Se stai pensando al suicidio e hai bisogno di aiuto immediato, chiama le linee di assistenza per la prevenzione del suicidio 0900-0113 (113Online, nei Paesi Bassi) o 1813 (Centro per la prevenzione del suicidio, in Belgio).
Passi
Parte 1 di 3: cercare aiuto
1. Chiama un amico. Digli come ti senti e che hai bisogno del suo aiuto. Chiedi al tuo amico di ricordarti che hai qualità e punti di forza positivi, o di parlare dei momenti divertenti che hai passato insieme.
- Scegli un amico che consideri affidabile.
- Evita di essere solo. Assicurati che amici e familiari non ti perdano di vista. Se non c`è nessuno a prendersi cura di te, vai al pronto soccorso per assicurarti di non essere solo. Se fai parte di un gruppo di supporto, trai forza extra dal resto del gruppo: queste persone capiscono davvero cosa stai passando e possono aiutarti.
2. Assumi un professionista della salute mentale. Le persone che tentano il suicidio hanno maggiori probabilità di soffrire di una grave malattia mentale, come la depressione, e di essere in grado di ottenere aiuto per essa.
3. Parla con un leader spirituale. Se sei religioso e hai accesso a un leader spirituale, prova a parlare con lui/lei.Alcune persone preferiscono le conversazioni con un leader spirituale rispetto alle conversazioni con persone specializzate principalmente in psicologia. Le persone nel ministero sono formate per aiutare le persone nei momenti di bisogno. Questo include persone disperate che potrebbero avere tendenze suicide.
4. Trova un gruppo di supporto. Ci sono gruppi di supporto, sia online che nella tua comunità, dove puoi trovare conforto e supporto da altre persone che stanno lottando con pensieri suicidi o hanno tentato il suicidio.
5. Cerca il supporto di persone che capiscono cosa stai passando. La cosa più importante da ricordare è che non sei solo, non importa perché questo sta accadendo.Entra in contatto con persone che sono lì per te, capisci come ti senti e vogliono aiutarti. Se stai cercando persone che ti aiutino, puoi iniziare contattando i seguenti servizi:
Parte 2 di 3: Creazione di un piano di coping
1. Sbarazzati di oggetti potenzialmente pericolosi. Se stai pensando di suicidarti, dovresti renderlo il più difficile possibile per te stesso. Lo fai sbarazzandoti di tutte le cose che puoi usare per toglierti la vita.
- Pensa ad esempio alle armi da fuoco, ai coltelli, alle corde e alle pillole.
- Se non puoi buttare via le pillole perché hanno bisogno di te, consegnale a un amico o parente fidato. Lui/lei può poi consegnarteli secondo le istruzioni di dosaggio.
2. Fai una lista delle cose che ami. Scrivi tutto ciò a cui riesci a pensare che ti porta gioia, o che hai ricordi di ciò che associ alla gioia e all`amore. Questi possono essere i nomi dei membri della famiglia, dei tuoi animali domestici, dei tuoi sport preferiti, del tuo scrittore preferito, dei tuoi film preferiti, del cibo che ti ricorda la tua infanzia, un luogo che ti fa sentire a casa, le stelle, la luna, il sole, ecc. Scrivi tutto ciò che ti piace.
3. Fai una lista di buone distrazioni. Cosa ti ha aiutato a evitare di suicidarti in passato?. Scrivilo. Qualsiasi distrazione è una buona distrazione se può impedirti di farti del male. Un elenco a cui fare riferimento quando la tua testa è troppo piena per sapere cosa fare può essere estremamente utile in futuro.Ecco alcuni suggerimenti:
4. Crea un elenco di persone da chiamare. Includi i nomi e i numeri di telefono di almeno cinque persone, nel caso in cui qualcuno non sia disponibile quando senti il bisogno di chiamare. Scegli parenti, amici e conoscenti che potrebbero rispondere al telefono e aiutarti.
5. Elaborare un piano di sicurezza. Il tuo piano di sicurezza è un piano che leggi e segui non appena senti ribollire pensieri suicidi. Questo piano è una panoramica su misura delle cose che puoi fare per convincerti a non suicidarti. Se hai pensieri suicidi, può essere difficile cambiare idea e concentrarti su qualcosa che ti aiuterà. Ma se hai un piano pronto, la prossima volta che senti che i pensieri si sono stabiliti, tutto ciò che devi fare è prendere il tuo piano e lavorare attraverso l`elenco. Completa ogni passaggio dell`elenco fino a raggiungere un punto in cui ti senti di nuovo al sicuro. Ecco un esempio di piano di sicurezza:
Parte 3 di 3: cercare di trovare soluzioni alternative
1. Ricorda a te stesso che il modo in cui ti senti è temporaneo. Se stai seriamente pensando di ucciderti, può essere difficile pensare a soluzioni alternative ai problemi che stai riscontrando. Cerca di fare un passo indietro e trovare soluzioni ai tuoi problemi diverse dal suicidio ricordando a te stesso che non hai sempre voluto toglierti la vita e che non vorresti sempre farlo in futuro.
- Tutti i sentimenti sono fugaci e fluttuano nel tempo. Proprio come i sentimenti di rabbia, tristezza, stanchezza o fame, anche i tuoi sentimenti e pensieri suicidi passeranno. Cerca di tenerlo a mente se hai difficoltà a pensare a soluzioni alternative perché vuoi porre fine alla tua vita.
2. Rimanda i tuoi piani. Fai del tuo meglio per fare un passo indietro e rimandare i piani che hai fatto di almeno 48 ore. Qualunque siano i tuoi piani, lascia che aspettino un po`. Dì a te stesso che sei arrivato così lontano e che puoi concederti due giorni in più per pensare alle cose. Due giorni non sono molti se si considera la posta in gioco.
3. Pensa ad altri modi per risolvere i tuoi problemi. Pensa a tutte le risorse e le risorse di cui hai bisogno per questo. C`è qualcuno a cui dovresti chiedere aiuto?? Implementa il metodo alternativo. Ad esempio, se stai pensando di suicidarti perché non hai soldi, potresti provare a chiedere assistenza finanziaria a un amico o un parente. Continua così per tutto il tempo necessario. Se il primo metodo alternativo per raggiungere i tuoi obiettivi in modo più sano non ha successo, prova qualcos`altro.
Consigli
- Assicurati di continuare ad assumere i medicinali che ti ha prescritto il medico. Non interrompere mai l`assunzione di farmaci senza prima consultare il medico.
- Assicurati di partecipare a tutte le sessioni di terapia programmate e agli appuntamenti del medico. Se necessario, puoi chiedere a una persona affidabile di accompagnarti ogni settimana: questo ti darà una spinta in più poiché sarai anche responsabile nei suoi confronti se prevedi di saltare una sessione.
- Visita il sito web del governo centrale per trovare maggiori informazioni sulla prevenzione del suicidio. È inoltre possibile trovare ulteriori informazioni sul sito Web di GGZ Nederland.
- Cerca su Internet gruppi di supporto e colleghi vicino a te.
- Se non ci sono gruppi di supporto per tendenze suicide o depressione nella tua zona, chiedi a un terapeuta o all`ospedale locale eventuali gruppi di supporto o incontri che organizzano. Puoi anche chiedere loro di aiutarti a trovare un supporto di gruppo adeguato. Forse il tuo ospedale locale ha anche un PAAZ (Dipartimento psichiatrico dell`ospedale generale). Puoi anche cercare online la videoterapia, tuttavia, tali video sono generalmente in inglese.
Articoli sull'argomento "Convinciti a non suicidarti"
Condividi sui social network:
Popolare
