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Aggiungi la cannella al tè o cospargila su frutta, verdura o carne per ottenere abbastanza cannella ogni giorno senza dover mangiare più dessert o pasticcini. 
Fai spuntini che contengono zuccheri naturali, come frutta, frutti di bosco e formaggio magro se vuoi soddisfare le tue voglie di dolci. Queste cose contengono zuccheri naturali che vengono assorbiti nel flusso sanguigno più lentamente rispetto allo zucchero raffinato e agli ingredienti trasformati. 
Diminuire i livelli a1c
Contenuto
L`A1C è una forma di glucosio nel corpo che viene regolarmente monitorata nelle persone con diabete di tipo 1 e 2. L`A1C viene solitamente utilizzato per determinare i livelli medi di zucchero nel sangue negli ultimi mesi nei diabetici e può aiutare il medico a prescrivere farmaci e raccomandare trattamenti. I livelli di A1C possono spesso essere ridotti attraverso una vita sana, come mangiare bene, esercitare regolarmente e gestire lo stress.
Passi
Metodo 1 di 4: seguire una dieta sana
1. Mangia più frutta e verdura. Frutta e verdura contengono una varietà di antiossidanti che fanno bene alla salute in generale e sono ricchi di fibre, che secondo la ricerca contribuiscono a un migliore controllo della glicemia.
2. Mangia più fagioli e legumi. Secondo i ricercatori, si ottiene un terzo del fabbisogno giornaliero di fibre da mezza lattina di fagioli. I fagioli rallentano il processo di digestione e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.
3. Consumare più latte scremato e yogurt. Il latte scremato e lo yogurt sono ricchi di calcio e vitamina D, che contribuiscono a una glicemia più stabile e alla perdita di peso, che di solito è un bene per le persone con diabete di tipo 2.
4. Mangia più noci e pesce. La maggior parte delle noci e dei pesci grassi, come tonno, sgombro e salmone, contengono acidi grassi omega-3 che riducono la resistenza all`insulina, regolano la glicemia e mantengono il cuore sano. Le noci sono anche buone per i pazienti con diabete di tipo 2 che vogliono abbassare i livelli di colesterolo.
5. Condisci il tuo cibo con la cannella. Sebbene la cannella sia spesso associata a dolci e dessert, la ricerca ha dimostrato che mezzo cucchiaino di cannella al giorno può ridurre la resistenza all`insulina.
6. Mangia meno grassi e spuntini. Dolci e cibi spazzatura come caramelle, torte, patatine e patatine fritte provocano un picco di zucchero nel sangue, che può influenzare i livelli di A1C.
7. Rimani ben idratato bevendo acqua invece di bibite gassate o succhi di frutta. La ricerca mostra che le persone che bevono acqua durante il giorno hanno meno probabilità di disidratarsi, il che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di A1C. Soda, bevande energetiche, succhi di frutta e altre bevande contenenti zucchero provocano un aumento della glicemia e aumento di peso.
Metodo 2 di 4: Allenati regolarmente
1. Sii attivo fisicamente per almeno 30 minuti al giorno. L`attività fisica abbassa naturalmente i livelli di zucchero nel sangue, fa bene al cuore e ai livelli di energia e contribuisce alla perdita di peso. I diabetici che si esercitano regolarmente hanno spesso livelli di zucchero nel sangue più stabili e livelli di A1C più sani.
2. Cerca di includere sia l`attività aerobica che quella anaerobica nel tuo programma di esercizi. Gli esercizi anaerobici come l`allenamento della forza possono aumentare temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue, mentre l`esercizio aerobico come camminare o nuotare abbassa automaticamente i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, entrambe le forme di esercizio contribuiscono a ridurre i livelli di A1C.
3. Trova dei modi per rendere il tuo stile di vita più attivo. Più sei attivo, migliori saranno i tuoi livelli di A1C nel tempo. Ad esempio, prendi le scale invece dell`ascensore e vai al supermercato invece di prendere l`auto.
Metodo 3 di 4: controllare lo stress e l`ansia
1. Prova le tecniche di rilassamento se ti senti stressato o ansioso. La ricerca mostra che lo stress e l`ansia hanno un effetto dannoso sul cuore e possono peggiorare il diabete.
- Esercizi come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione rilassano il corpo e riducono lo stress e l`ansia.
2. Apporta modifiche graduali al tuo stile di vita in modo da ridurre le cause dello stress. La ricerca ha dimostrato che lo stress a lungo termine influisce negativamente sulla salute, aumentando il rischio di obesità, ipertensione, malattie cardiovascolari e altre condizioni. Se ti senti stressato perché stai lavorando troppo, prova a lavorare meno ore.
Metodo 4 di 4: consultare regolarmente il medico
1. Prendi appuntamenti regolari con il tuo medico. Il tuo medico può aiutarti a monitorare i livelli di A1C e consigliarti trattamenti per gestire meglio il tuo diabete.
2. Prendi tutti i farmaci prescritti e cerca di controllare il diabete. La mancata assunzione dei farmaci può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, livelli elevati di A1C e talvolta persino ricovero in ospedale o malattie gravi.
Consigli
- Se hai bisogno di aiuto per creare una dieta sana, consulta un dietista. Possono aiutarti consigliandoti il cibo giusto in modo che i valori di A1C diminuiscano.
Avvertenze
- Rivolgiti immediatamente a un medico se soffri di grave depressione o ansia e se i suggerimenti di cui sopra non migliorano il tuo umore. La depressione e l`ansia possono avere un grande impatto sul diabete, soprattutto se i tuoi stati d`animo non ti fanno guardare i farmaci o la dieta.
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