Istruzioni passo passo gratis 
Se il tuo obiettivo è smettere del tutto, scrivi "Smetterò di bere in questa data". Imposta una data specifica in cui vuoi essere fermato. Questo ti dà un obiettivo raggiungibile su cui lavorare. Forse non vuoi smettere del tutto, ma per motivi di salute vuoi bere solo il venerdì e il sabato. Questo si chiama "attenuazione del danno". Quindi scrivi l`obiettivo: `Da questa data berrò solo venerdì e sabato`. Ancora una volta, è importante fissare una data concreta in cui si desidera che questo abbia effetto. Diventa sempre più consapevole di quanti drink hai bevuto e di come ti senti in un dato momento. Invece di scegliere quante bevande concederti, è meglio prendere coscienza se bevi troppo velocemente o se bevi di più quando sei con estranei. Più sai del tuo bere, meglio puoi controllarlo. Se vuoi solo ridurre il consumo di alcol, potresti non aver bisogno di una disintossicazione completa. A seconda di quanto bevi attualmente, dopotutto potrebbe essere necessaria la disintossicazione. Qualsiasi riduzione significativa di una sostanza che crea dipendenza può portare a sintomi di astinenza. 
Fai sapere alle persone intorno a te cosa ti aspetti da loro. Questo potrebbe essere molto semplice, come chiedere loro di non offrirti da bere, o potrebbe essere necessario che non bevano quando sono intorno a te. Qualunque cosa tu voglia, assicurati di indicarla in anticipo. È particolarmente importante chiarire i tuoi obiettivi ai tuoi amici con cui di solito esci a bere qualcosa. La pressione dei pari spesso assicura che le persone continuino a prendere l`ascia. Se queste persone non sono disposte a sostenere i tuoi obiettivi e ti spingono a bere, potresti dover allontanarti da loro per un po`. 
forte mal di testa Sudorazioni notturne Aumento della frequenza cardiaca Nausea e vomito disidratazione tremante Sintomi mentali come confusione, irritabilità, depressione e ansia Sintomi ancora più gravi come allucinazioni e convulsioni Delirium tremens - Questo di solito si verifica da 24 a 72 ore dopo l`ultimo drink ed è caratterizzato da estrema agitazione e disorientamento e tremore del corpo. Questo di solito accade nelle persone che hanno bevuto molto per dieci anni o più. 
Febbre di 38,5ºC o superiore Si adatta o si adatta Allucinazioni visive o uditive Vomito o conati di vomito grave e costante Disordini estremi o esplosioni violente Delirium tremens 
Frutta e verdura fresca Alimenti con molte proteine, come pollo, pesce o burro di arachidi Avena, che mantiene alto il livello di zucchero nel sangue la minestra. Le persone spesso non hanno molta fame quando si disintossicano, quindi cibi morbidi come la zuppa sono sempre buoni da avere a portata di mano. Integratori vitaminici. Molti bevitori pesanti hanno una carenza di vitamine, quindi per rimanere in salute è necessario integrarla. Alcune buone scelte includono integratori di vitamina B, C e magnesio. Utilizzare solo integratori approvati dal medico. 
Descrivi i dettagli del tuo ambiente senza giudicarlo. Ad esempio, potresti notare che il tappeto è spesso e morbido, le pareti sono blu, c`è una crepa nel soffitto e l`aria ha un odore gradevole e fresco. Distraiti elencando le cose da una certa categoria, come frutta o paesi in ordine alfabetico. Mettiti a terra fisicamente facendo semplici esercizi o strofinando le mani su una superficie ruvida. Pensa a cose divertenti: elenca i tuoi piatti preferiti o le tue serie TV preferite. Pensa o pronuncia ad alta voce una frase che ti aiuti a farcela, come "Posso farcela". 
Pensa alle attività che ti piacevano ma che non facevi da un po`. Dare nuova vita a questi vecchi hobby può darti di nuovo una prospettiva positiva. Considera anche un hobby che ti dia uno scopo, come il volontariato. 
Evita i trigger. Se certe persone, luoghi o situazioni ti tentano di bere, evitali. Se i vecchi amici ti spingono sempre a bere, forse dovresti tenerli fuori dalla tua vita. Esercitati a dire no. Non puoi sempre evitare tutte le situazioni in cui si consuma alcol, quindi preparati a rifiutare un drink se ti viene offerto. Distraiti quando hai voglia di bere. Puoi farlo andando a fare una passeggiata, ascoltando musica, facendo un giro in macchina o facendo qualsiasi altra cosa che ti faccia dimenticare la voglia di alcol. parlare alle persone. Sii onesto riguardo ai tuoi desideri e non cercare di nasconderlo. Se hai un mentore o un consulente equilibrato, parlagli sempre non appena senti il bisogno di alcol o se ti senti debole. Ricorda a te stesso perché hai smesso. Quando senti nascere un desiderio, pensa a quanto è stato difficile smettere e quali erano le tue ragioni per smettere. 
Smetti immediatamente di bere e allontanati dal luogo in cui stavi bevendo. Chiama il tuo mentore o un amico che ti supporta e racconta loro cosa è successo. Ricorda, questa piccola battuta d`arresto non deve rovinare tutti i tuoi progressi.
Disintossicazione dall'alcol
Contenuto
Si stima che siano circa 475.000 alcolisti e alcolisti nei Paesi Bassi, molti dei quali hanno bisogno di aiuto per smettere di bere. Un passo importante verso la sobrietà è la disintossicazione, che dura circa una settimana, durante la quale il tuo corpo si libera di tutto l`alcol nel corpo. Questo è un processo difficile e talvolta richiede una struttura medica, ma finché il medico lo ritiene sicuro, puoi anche disintossicare il tuo corpo a casa usando i seguenti passaggi.
Passi
Parte 1 di 4: Prendere la decisione di disintossicarsi
1. Valuta il tuo stile di vita e il tuo bere. Mentre molte persone possono bere alcolici occasionalmente senza alcun problema, ci sono altri che sviluppano una pericolosa dipendenza. Se riscontri uno dei seguenti sintomi, potresti essere un alcolizzato e dovresti considerare di smettere di bere.
- Se bevi al mattino.
- Se bevi da solo.
- Se ti senti in colpa dopo aver bevuto.
- Se provi a nascondere il tuo bere agli altri.
- Se trovi difficile smettere una volta che inizi a bere.
- Se si verificano sintomi di astinenza dopo aver smesso di bere per alcune ore, come sudorazione, brividi, ansia e nausea.
2. Valuta il tuo obiettivo. Una volta che hai deciso che devi ridurre o smettere di bere alcolici, dovrai fissare alcuni obiettivi concreti.
3. Annuncia i tuoi obiettivi. Fai sapere alle persone intorno a te cosa stai facendo. In questo modo puoi costruire una rete di supporto per il momento in cui inizi a disintossicarti.
4. Assicurati di non avere alcol in casa. Se manifesti sintomi di astinenza, potresti non essere più in grado di controllare i tuoi desideri. Evita di essere tentato dal non avere alcol in casa.
5. Chiedi aiuto esterno. Unisciti a un gruppo di supporto per trovare supporto e connetterti con altri che hanno problemi simili. Puoi andare ad alcune riunioni prima di iniziare a disintossicarti e continuare a frequentarle durante tutto il processo.
Parte 2 di 4: Prepararsi per la disintossicazione
1. Visita il tuo medico. La disintossicazione può essere molto pericolosa se non la fai bene, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare. Lui / lei può dirti se è saggio disintossicarsi in modo indipendente nel tuo caso. Se sei un alcolizzato grave, potresti aver bisogno di aiuto medico per disintossicarti. Il medico può anche prescrivere medicinali e vitamine che possono supportare la disintossicazione.
- Il tuo medico può anche darti una dichiarazione per il tuo datore di lavoro, in modo che tu possa denunciare la malattia.
2. Contatta un amico o un familiare e chiedigli se vuole stare con te durante la disintossicazione. Una disintossicazione non dovrebbe mai essere fatta da soli. Ci sono tutti i tipi di pericoli coinvolti e potresti aver bisogno di cure mediche. Mentre alcune persone pianificano di disintossicarsi da sole e chiamare i servizi di emergenza sanitaria se le cose non vanno bene, questo non è un piano sicuro. I sintomi di astinenza possono manifestarsi rapidamente e puoi perdere conoscenza prima di arrivare al telefono. Ciò significa che qualcuno deve essere con te in caso di emergenza. Dovrebbe essere con te 24 ore al giorno almeno per i primi 3 giorni e controllare regolarmente per il resto della settimana per assicurarsi che tu stia bene.
3. Conoscere i rischi e i sintomi dell`astinenza da alcol. La disintossicazione non sarà un`esperienza piacevole. Nei bevitori pesanti e a lungo termine, può anche essere fatale se non fatto correttamente. Tu e la persona con te dovreste essere preparati per i seguenti sintomi che possono manifestarsi entro poche ore dall`ultimo drink e possono durare circa uno o tre giorni. Possono durare fino a una settimana.
4. Sapere quando chiamare un medico. La persona che sta con te deve sapere quando è il momento di ottenere assistenza medica. Se si verifica uno dei seguenti problemi, il tuo partner dovrebbe chiamare il 911 o portarti al pronto soccorso dell`ospedale.
5. Fai scorta di cibo e acqua a sufficienza. Potresti non sentirti abbastanza bene per uscire di casa e il tuo partner potrebbe non lasciarti solo per i primi giorni. Ecco perché è molto importante avere abbastanza cibo fresco a casa per alcuni giorni e abbastanza acqua potabile. Congela i piatti piccoli in modo da consumare i pasti nei momenti in cui non ti senti bene. Devi mangiare sano per reintegrare i nutrienti che perdi dalla disintossicazione. Alcune buone scelte quando fai shopping sono:
6. Prenditi almeno una settimana di riposo dal lavoro. Non sarai in grado di lavorare se ti stai disintossicando. Possono essere necessari fino a 7 giorni prima che i sintomi peggiori scompaiano, quindi se inizi di sabato dovresti essere preparato a rimanere a casa per l`intera settimana lavorativa successiva. Se il tuo medico lo ritiene necessario, chiedigli di scrivere una dichiarazione da consegnare al tuo capo.
Parte 3 di 4: Il processo di disintossicazione
1. Scrivi una lettera a te stesso. Nelle prime ore della tua disintossicazione, puoi scrivere una lettera dal tuo io bevitore al tuo io sobrio, spiegando perché vuoi smettere di bere e come speri che sarà il futuro. Se i sintomi di astinenza fisica rendono il processo più difficile, puoi leggere di nuovo questa lettera per rimanere motivato. Come speri di diventare? Di cosa ti vergogni? Non nascondere le emozioni negative. Scrivi per chi smetti di bere, chi potresti aver ferito, come hai ferito te stesso e i tuoi cari. Scrivi per quali valori vorresti vivere e perché.
2. Pratica le "tecniche di messa a terra". La "messa a terra", che è come la consapevolezza, implica una serie di tecniche scientificamente provate, che possono aiutarti a superare i forti desideri concentrandoti sul momento presente. Quando senti sorgere un desiderio, usa i tuoi sensi per radicarti notando ciò che sta accadendo proprio di fronte a te. Continua ad andare qui fino a quando la voglia non sarà finita. Puoi passare da una tecnica all`altra se una non funziona. Pratica le seguenti tecniche:
3. Bevi molta acqua. L`astinenza provoca spesso diarrea e vomito, che possono facilmente lasciarti disidratato. Assicurati di bere abbastanza acqua per reintegrare i liquidi persi. Puoi anche bere una bevanda sportiva per reintegrare gli elettroliti persi, ma il tuo partner dovrebbe assicurarsi di non assumere più di una o due di queste bevande al giorno. Poiché queste bevande contengono molto zucchero, i sintomi di astinenza possono peggiorare se ne bevi troppo.
4. Mangia più che puoi. Anche se non avrai molto appetito, devi comunque assicurarti di assumere abbastanza nutrienti. Non forzarti a mangiare pasti abbondanti o potresti ammalarti. Mangia regolarmente piccoli spuntini e prendi i pasti surgelati se sei troppo debole per uscire di casa. Invece di snack o dolci, mangia cibi che reintegrano i nutrienti persi.
5. Prendi aria fresca. Stare a casa tutto il giorno probabilmente ti farà solo sentire più male. Stare seduti fuori per qualche minuto ogni tanto per prendere aria fresca e luce solare ti farà sentire molto meglio.
6. Mossa. Non devi correre una maratona o sollevare pesi, ma cerca di muoverti il più possibile. Se rimani sul divano, non fa bene alla tua salute mentale e fisica. L`attività fisica fa sì che il tuo corpo produca endorfine, che ti aiutano a combattere la depressione e l`ansia che possono essere causate dalla disintossicazione. Fai una breve passeggiata e allunga il tuo corpo ogni tanto per continuare a muoverti.
7. Valuta la tua condizione. Continua a parlare con il tuo partner e fagli sapere come ti senti. Questo non solo allontana il tempo, ma sa anche se è necessario chiamare un aiuto medico.
8. Considera l`aiuto di un professionista se hai bisogno di disintossicarti di nuovo. A causa dei sintomi fisici e mentali dell`astinenza da alcol, molte persone abbandonano durante il processo di disintossicazione. Questo non significa che sei debole. Significa solo che devi riprovare. In tal caso, potrebbe essere necessario provarlo sotto la guida di esperti. Prendi in considerazione la possibilità di iscriverti a una riabilitazione dove possono aiutarti durante l`intero processo.
Parte 4 di 4: Dopo la disintossicazione
1. Aspettati di sperimentare effetti residui. Anche se i sintomi di astinenza dovrebbero scomparire dopo una settimana, puoi comunque soffrire di alcune conseguenze per alcune settimane. Questi includono irritabilità, mal di testa e insonnia.
2. Cerca aiuto psicologico. Gli alcolisti in via di guarigione spesso soffrono di depressione, ansia e altri tipi di disturbi psicologici. È quindi importante affrontare questi problemi insieme a un terapeuta o uno psicologo. Se ti disintossica fisicamente, ma non affronti la tua salute mentale, le possibilità di una ricaduta sono molto alte.
3. Unisciti a un gruppo di supporto. Quando ti sei disintossicato con successo, devi costruire una rete che possa aiutarti nella tua battaglia in corso con l`alcol. Oltre alla tua famiglia e ai tuoi amici, un gruppo di supporto può essere un ottimo strumento. Molte persone in questi tipi di gruppi hanno vissuto la tua stessa esperienza e possono darti consigli o supporto. Chiamali se ti ritrovi a desiderare l`alcol o se hai bisogno di aiuto.
4. Trova nuovi hobby e interessi. Le tue vecchie attività probabilmente avevano qualcosa a che fare con l`alcol, quindi se hai intenzione di vivere una vita sana dovrai trovare nuove attività per sostituire quelle vecchie.
5. Non cercare di sostituire la tua dipendenza con qualcos`altro. Gli alcolisti in via di guarigione spesso sostituiscono l`alcol con altre sostanze come la caffeina o il tabacco. Queste dipendenze possono essere altrettanto dannose. Invece di cercare di sostituire la tua dipendenza, prova a vivere la tua vita senza questa dipendenza.
6. Controllare i desideri. Indubbiamente inizierai di nuovo a desiderare l`alcol. Ci sono alcune cose che puoi fare per controllarlo e impedirne la ricaduta.
7. Aspettati una ricaduta. Sfortunatamente, la ricaduta è comune nel recupero degli alcolisti. Ma se commetti un errore una volta, non significa che hai fallito. Usa tutte le abilità che hai appreso in questo processo per superare questa battuta d`arresto.
Avvertenze
- Non tentare mai di disintossicarsi senza consultare il medico. Lui/lei può valutare la tua situazione e determinare se sei a rischio di gravi complicazioni. Se è così, probabilmente dovrai disintossicarti in una struttura medica.
- Non cercare mai di disintossicarti da solo. Questo è molto pericoloso e può anche essere fatale. Assicurati che qualcuno sia sempre con te per almeno i primi tre giorni.
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